Chia မျိုးစေ့များသည်သင်၏ကျန်းမာရေးအတွက်ကောင်းပါသလား။

ကျန်းမာသောလူနေမှုပုံစံဖြင့်နေထိုင်သူများသည်ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်သောအစာကိုပိုမိုစားသုံးရန်အတွက်ထုတ်ကုန်အသစ်များကိုအဆက်မပြတ်ရှာဖွေနေကြသည်။ မကြာသေးမီကစတိုးဆိုင်များတွင်ပေါ်ထွက်လာသော Chia မျိုးစေ့များသည်ကောလာဟလများနှင့်အဓိပ္ပာယ်ကောက်ယူမှုများစွာဖြစ်ပေါ်စေသည်။ ဆောင်းပါးမှသင်ထင်မြင်ချက်အပေါ်မဟုတ်ဘဲဖွဲ့စည်းမှုပေါ် မူတည်၍ ဤထုတ်ကုန်သည်မည်သူနှင့်အသင့်တော်ဆုံးဖြစ်သည်ကို၎င်း၊ ဖွဲ့စည်းမှုပေါ် မူတည်၍ ၎င်းကိုအမြင့်ဆုံးအကျိုးအမြတ်ဖြင့်မည်သို့အသုံးပြုရမည်ကိုလေ့လာရမည်။

Chia အမျိုးအနွယ်ကိုဖော်ပြချက်

တောင်အမေရိကရှိအဖြူရောင် chia စက်ရုံသည်ကျွန်ုပ်တို့၏ပညာရှိတို့၏ဆွေမျိုးဖြစ်သည်။ ၎င်း၏အစေ့များကို Aztecs, Indians တို့တွင်ထင်ရှားခဲ့ပြီးယခုအခါမက္ကဆီကို၊ အမေရိကန်၊ သြစတြေးလျတွင်အစားအစာအတွက်တက်ကြွစွာအသုံးပြုသည်။ အချိုရည်ဟာသူတို့ရဲ့အခြေခံပေါ်မှာလုပ်နေကြသည်။ အစေ့များကိုဖုတ်ထားသောကုန်ပစ္စည်းများ၊ သကြားလုံးများနှင့်ဘားများထဲသို့ပေါင်းထည့်သည်။

chia ၏အာဟာရတန်ဖိုး (BJU):

chia မျိုးစေ့များ၏ glycemic အညွှန်းကိန်း (GI), 30-35 ယူနစ်နိမ့်သည်။

အောက်ပါထုတ်ကုန်၏ထူးခြားချက်များမှာမှတ်သားဖွယ်ဖြစ်သည်။

1. အစေ့၌အဆီ၏အမြင့်ပါဝင်မှု။ သို့သော်ဤအကြောင်းကြောင့်, ချက်ချင်းထုတ်ကုန်စွန့်ခွာဖို့အလျင်စလိုမထားပါနဲ့။ chia oil တွင်ကိုလက်စထရောမရှိပါ။ သို့သော်ကျွန်ုပ်တို့၏အစားအစာတွင်ရှားပါးသော Omega-3 နှင့် Omega-6 PUFA များရှိပါသည်။ ဤအဆီအက်ဆစ်များသည်ခန္ဓာကိုယ်အတွက်မရှိမဖြစ်လိုအပ်သည်၊
2. ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်ပမာဏအများအပြားကိုစုပ်ယူမထားသည့်အစားအသောက်ဖိုင်ဘာဖြင့်ကိုယ်စားပြုသည်။ သူတို့သည်အစာခြေခြင်းလုပ်ငန်းစဉ်ကိုပုံမှန်ဖြစ်စေပြီးသွေးကြောထဲရှိဂလူးကို့စ်၏အာရုံစူးစိုက်မှုကိုတိုးမြှင့်မပေးပါ။
3. ကြွယ်ဝသောတွင်းထွက်ပစ္စည်းများ။ ၁၀၀ ဂရမ်စေ့၌ဖော့စဖောရက်နှင့်မန်းဂနိစ်များ၏နေ့စဉ်လိုအပ်ချက်ပါဝင်သည်။ စက်ရုံသည်ကိုယ်ခန္ဓာသို့ပိုတက်စီယမ်၊ ကြေးနီ၊ သို့သော်မြင့်မားသောကယ်လ်ဆီယမ်ပါဝင်မှုသည်အထူးအရေးကြီးသည်။ အစေ့သည်ဤသတ္တုဓာတ်၏နေ့စဉ်လိုအပ်ချက်၏ ၆၀% ခန့်ကိုထောက်ပံ့ပေးသည်။
4. အဆီ (K) နှင့်ရေတွင်ပျော်ဝင်နိုင်သော B ဗီတာမင် (1,2,3) နှင့်နီကိုတင်းအက်ဆစ်။
5. အစေ့၏ကယ်လိုရီပါဝင်မှုသည် (၄၅၀ kcal ကျော်) မြင့်မားသည်။

Chia မျိုးစေ့များအကြောင်းအမှန်တရားနှင့်ဒဏ္myာရီ

Chia သည်အငြင်းပွားဖွယ်ရာအများဆုံးအစားအစာတစ်ခုဖြစ်သည်။ ၎င်းကိုဆော်လမွန်၊ ဟင်းနုနွယ်ရွက်၊ နို့နှင့်အောင်မြင်စွာယှဉ်ပြိုင်နိုင်သည့်အစားထိုးမရနိုင်သော superfood ဟုခေါ်သည်။

အင်တာနက်တွင်သူသည် (Aztecs မှ) မှော်အတတ်နှင့်ကြီးမားသော (ပညာရှိများမှ) ဂုဏ်သတ္တိများပိုင်ဆိုင်သည်။ ယုတ္တိဗေဒမေးခွန်းမှာဤအံ့ဖွယ်မျိုးစေ့သည်အဘယ်ကြောင့် ၁၉၉၀ ပြည့်နှစ်နောက်ပိုင်းမှသာ Mill ညီအစ်ကိုများသည်ချင်းမွေးမြူခြင်းစတင်ခဲ့သည့်အခါမှသာအာဟာရဖြည့်စွက်အစားအစာအဖြစ်အဘယ်ကြောင့်တက်ကြွစွာစတင်အသုံးပြုခဲ့ကြသနည်း။ အဖြေကတော့ရိုးရှင်းပါတယ် - ဘာကြောင့်လဲဆိုတော့စျေးကွက်သမားတွေကပဲဈေးကွက်သို့စျေးကွက်ကိုတိုးမြှင့်လာခြင်းကြောင့်ဖြစ်သည်။ ထို့အပြင်သူတို့သည်အမြဲတမ်းမှန်ကန်စွာမလုပ်ဆောင်ခဲ့ကြပါ။

စျေးကွက်ရှာဖွေရေးရွေ့လျားမှုနှင့်အမှန်တကယ်သတင်းအချက်အလက်ဇယားတစ်ခုကိုဒီနေရာတွင်ဒေါင်းလုပ်ဆွဲယူပါ။ သို့မှသာအစဉ်အမြဲရှိနေနိုင်ပြီးဤအဖိုးတန်အချက်အလက်များကိုသူငယ်ချင်းများနှင့်မျှဝေနိုင်သည်။

အစေ့အမျိုးအစားများ

Chia မျိုးစေ့များအရောင်ကွဲပြားခြားနားသည်။ စင်ပေါ်တွင်အနက်ရောင်၊ မီးခိုးရောင်သို့မဟုတ်အဖြူရောင်ရှိသောအစေ့များရှိပြီးဘိန်းစေ့များထက်အနည်းငယ်ပိုများသည်။ oblong အသွင်သဏ္ဌာန်ကသူတို့ကိုပဲပင်များနှင့်တူသည်။

Black chia အစေ့များ

ဒါဟာ Aztecs သူတို့ရဲ့လယ်ပြင်၌စိုက်ပျိုးသောဤမျိုးစိတ်ဖြစ်ခဲ့သည်။ သူတို့ကအဖျော်ယမကာများထည့်သွင်းခဲ့သည်။ ၎င်းတို့သည်ရှည်လျားသောတောင်တက်ခြင်းများသို့မဟုတ်သိသိသာသာရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာအားစိုက်ထုတ်ခြင်းမပြုမီစားခဲ့သည်။ သူတို့ကအဖြူအစေ့နှင့်အတူအပင်များကဲ့သို့တူညီသောမျိုးစိတ်ဖြစ်ကြသည်။ ၎င်းတို့ကိုမက္ကဆီကိုတွင်သာမကအမေရိကန်၊ သြစတြေးလျ၌လည်းစိုက်ပျိုးကြသည်။

အဖြူ chia အစေ့များ

Mill Mill ညီအစ်ကိုများမှမွေးမြူထားသောအလင်းမျိုးစေ့များသည်အနည်းငယ် ပို၍ အကျိုးရှိသည်။ ဒီလိုမှမဟုတ်ရင်သူတို့ကသူတို့ရဲ့မှောင်မိုက် - စပါးကို counterparts တွေကိုထံမှကွဲပြားခြားနားကြပါဘူး။

အစေ့၏အကျိုးကျေးဇူးများ

စိတ်ကူးယဉ်အံ့ဖွယ်ကောင်းသောဂုဏ်သတ္တိများများနှင့်ဒဏ္myာရီထူးခြားမှုများပေါများသော်လည်းဤစက်ရုံသည်အာဟာရပြည့်ဝသောအာဆင်နယ်အသင်းတွင်၎င်းတို့မရှိဘဲပင်ကောင်းမွန်စွာခံယူထိုက်သောနေရာတွင်ရှိသည်။

chia မျိုးစေ့များ၏အကျိုးကျေးဇူးများကိုသူတို့ဖွဲ့စည်းမှုနှင့်တိုက်ရိုက်ဆက်စပ်သည်။

1. ကယ်လစီယမ်။ ဤဓာတ်သတ္တု၏အရိုးတစ်သျှူးအပေါ်သက်ရောက်မှု၊ ကြွက်သားများ (နှလုံးအပါအ ၀ င်) ကိုအလွန်အမင်းခန့်မှန်း။ မရပါ။ ကိုယ် ၀ န်ဆောင်အမျိုးသမီးများ၊ ကလေးများ၊ ကြွက်သားထုထည်ဆောက်နေသောအားကစားသမားများနှင့်သွေးဆုံးခြင်းမှဖြတ်သန်းသွားသောအားကစားသမားများသည်သူတို့၏ဓာတ်စာထဲတွင်ဤဓာတ်သတ္တုဓာတ်တိုးများလာရန်လိုအပ်သည်။ ထို့အပြင်ထုတ်ကုန်တွင်ကယ်လ်ဆီယမ်ပါဝင်မှုမြင့်မားခြင်းသည်အစားအသောက်များတွင် (သက်သတ်လွတ်၊ ကိုယ်ဝန်ဆောင်အမျိုးသမီးများစသဖြင့်) အတွက်သင့်လျော်သည်။
2. အိုမီဂါ -၃ အသုံးပြုမှုသည်သွေးထဲတွင်ကိုလက်စထရောအဆင့်ကိုလျှော့ချပေးပြီးနှလုံးနှင့်သွေးကြောများ၏လည်ပတ်မှုကိုတိုးတက်စေသည်။
3. အိုမီဂါ -6 ဤဖက်တီးအက်စစ်များသည်ကျောက်ကပ်လုပ်ငန်းကိုတိုးတက်စေသည်၊ အရေပြားကိုနုပျိုစေပြီးပြန်လည်ကျန်းမာစေသည့်လုပ်ငန်းစဉ်များကိုလှုံ့ဆော်ပေးသည်။
4. ဗီတာမင် PUFA နှင့်ပေါင်းစပ်။ သူတို့သည်ကိုယ်ခံအားစနစ်ကိုလှုံ့ဆော်ပေးသည်။ တစ်နှစ်ပတ်လုံးအိမ်ပြင်တွင်လေ့ကျင့်သောအားကစားသမားများအတွက်အထူးအရေးကြီးသည်။ ဗီတာမင်ဘီများသည်အာရုံကြောစနစ်၏လည်ပတ်မှုကိုပုံမှန်ဖြစ်စေသည်။
5. Alimentary ဖိုင်ဘာ။ သူတို့ကအစာခြေလမ်းကြောင်း၏အလုပ်ကိုပုံမှန်ပြုသည်၊ ဝမ်းချုပ်သောအခါအငူကိုထိန်းပေးသည်။ ခန္ဓာကိုယ်မှပိုလျှံအရည်ဖယ်ရှားပါ။

အန္တရာယ်နှင့် contraindications

အပင်စားသုံးရန်အတွက်အပင်စားသုံးခြင်းသည်ဆိုးကျိုးများဖြစ်ပေါ်စေသောအခြေအနေများလည်းရှိသည်။

ရှီးယားမျိုးစေ့များထိခိုက်ပျက်စီးမှုကိုအောက်ပါပုံစံဖြင့်တွေ့နိုင်သည် -

• မတည့်တုံ့ပြန်မှု;
• မြည်းကြိုးကိုဖြည် (ဝမ်းလျှောခြင်း) ၏အသွင်အပြင်သို့မဟုတ်ခိုင်မာခြင်း;
• တိုးမြှင့်သွေးပေါင်ချိန်။

ကောက်ပဲသီးနှံများကိုတင်းကြပ်စွာတားမြစ်ခြင်း။

• chia သို့မဟုတ်နှမ်းမှတစ် ဦး ချင်းသည်းမခံ;
• ၁ နှစ်အထိ;
• Aspirin ကိုသောက်သုံး။

သတိဖြင့်အသုံးပြုရန်အတွက်အကြံပြုသည် -

• ကိုယ်ဝန်၊
• နို့တိုက်ကျွေးခြင်း၊
• သွေးလွှတ်ကြောသွေးတိုးရောဂါ၏အကျပ်အတည်းသင်တန်း;
• ၀ မ်းလျှောခြင်း၊
• အူလမ်းကြောင်းရောဂါများ;
• 3 နှစ်အထိအသက်အရွယ်။

Chia မျိုးစေ့များအသုံးပြုခြင်း၏အင်္ဂါရပ်များ

chia မျိုးစေ့များ၏အကျိုးရှိသောဂုဏ်သတ္တိများသည်ဤထုတ်ကုန်ကိုသက်သတ်လွတ်စားခြင်း၊ ကလေးဘဝနှင့်အလေးချိန်ထိန်းချုပ်ခြင်းနှင့်အတူအားကစားသမားများ၏အစားအစာများတွင်ထည့်သွင်းရန်ခွင့်ပြုလိမ့်မည်။ ကွဲပြားခြားနားသောလူအုပ်စုများတွင် ၄ င်းတို့၏ကိုယ်ပိုင်လက္ခဏာများရှိသည်။

ကလေးများအတွက်

အစေ့များသည်တိကျသောအရသာမရှိသောကြောင့်သီးနှံများ၊ သုပ်များ၊ အစေ့ဖြူများကိုကြိတ်သောအခါပန်းကန်ထဲ၌ရှာရန်ခက်ခဲသည်။

၃ နှစ်မှစ၍ အစေ့များကိုယူရန်အကြံပြုသည်။ ဤအသက်အရွယ်မှ စ၍ နေ့စဉ်စားသုံးမှုဇွန်းတစ်ဇွန်း (၇-၁၀ ဂရမ်ခန့်) အထိရှိသည်။ ကျန်းမာသောအစားအစာကိုစောစောစီးစီးမိတ်ဆက်ခြင်းကိုကလေး၏သက်သတ်လွတ်အစားအစာ၊ celiac ရောဂါ (gluten free) အတွက်စဉ်းစားသင့်သည်။

ကိုယ်အလေးချိန်ကျတဲ့အခါ

ရုရှားဘာသာစာပေများတွင်ကိုယ်အလေးချိန်ကျရန် chia ကိုအသုံးပြုရန်အကြံပြုသည်။ အူသိမ်အူလှုပ်ရှားမှုများတိုးပွားလာခြင်းနှင့်ရေပိုလျှံခြင်းအားဖြင့်ထိုကဲ့သို့သောအစားအစာများသည်ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေနိုင်သည်။

တကယ်တော့အရာရာတိုင်းဟာအတော်လေးရှုပ်ထွေးတယ်။

1. လူကြီးများအတွက်နေ့စဉ်မျိုးစေ့များကို ၂ ဇွန်း (၁၄-၂၀ ဂရမ်) အထိစားသုံးနိုင်သည်။ ဆိုလိုသည်မှာရေကို ၁၉၀ ဂရမ်ခန့်တွင်ဖယ်ရှားပေးလိမ့်မည်။ ရလဒ်သည်အားနည်းသောဒိုင်အိုရက်တစ်မျိုးနှင့်နှိုင်းယှဉ်နိုင်သည်။
2. chia ၏ကယ်လိုရီပါဝင်မှုသည်ဤအစေ့များကိုအစားအသောက်ထုတ်ကုန်များအဖြစ်သတ်မှတ်ရန်ခွင့်မပြုပါ။
3. မျိုးစေ့များကိုအချိန်တိုအတွင်း (၆ နာရီထက်မပိုသော) စားပြီးနောက်အစာစားချင်စိတ်လျော့လာသည်။
4. အပင်မှထွက်သောအစာကိုစားသည့်အခါအူလမ်းကြောင်းသန့်စင်သည်။

ဤအင်္ဂါရပ်အားလုံးသည်မျိုးစေ့များအသုံးပြုရန်ခွင့်ပြုသည်။

• အူသိမ်သန့်စင်ခြင်း၏ပထမအဆင့်တွင်၊
• အကန့်အသတ်ဖြင့်သာ - အစားအစာ၏အခြေခံအဖြစ်မဖြည့်စွက်အဖြစ်;
• ညနေစာစားခြင်းတွင် - အစာစားချင်စိတ်ကိုလျှော့ချပြီးညအချိန်တွင်စားသုံးခြင်းကိုဖယ်ရှားရန်၊
• ဘာလို့လဲဆိုတော့ဟင်းလျာများအတွက် အစေ့၏အရသာလုံးဝကြားနေသည် (ချက်ပြုတ်နည်းများ၊ chia အချိုပွဲများ၊ အစားအစာနှင့်အညီရွေးချယ်သည်);
• ထိရောက်သောကိုယ်အလေးချိန်ထုတ်ကုန်နှင့်ပတ်သက်ပြီးအဘယ်သူမျှမထင်ယောင်ထင်မှား။

ကိုယ်ဝန်ဆောင်နေစဉ်

အမျိုးသမီးတစ် ဦး ကိုကလေးမွေးဖွားသည့်ကာလသည်ရှီအာကိုအသုံးပြုခြင်းအတွက်ဆန့်ကျင်သောလက္ခဏာဖြစ်သည်။ အခြားအစားအစာတစ်ခုတွင်၎င်းကိုသင်၏အစားအစာထဲသို့ပထမဆုံးအကြိမ်မိတ်ဆက်ခြင်းက ပို၍ ကောင်းသည်၊ အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော်၎င်းကိုအသုံးပြုခြင်းသည်မစင်၊ ဓာတ်မတည့်ခြင်းနှင့်သွေးပေါင်ချိန်ပြောင်းလဲခြင်းကိုဖြစ်စေနိုင်သည်။

အမျိုးသမီးများသည်ကိုယ်ဝန်ဆောင်နေစဉ်အတွင်း chia သောက်ခြင်းကိုစဉ်းစားသင့်သည်။

• အဘယ်သူသည်ပြီးသားဤအစေ့ကိုယူကြပြီ
• သက်သတ်လွတ်အမျိုးသမီးများ၊
• ဝမ်းချုပ်ခြင်းနှင့်ရောင်ရမ်းခြင်း၊
• ကယ်လစီယမ်ချို့တဲ့အတူ။

အခြားကိစ္စရပ်များတွင်၊ ပုံမှန်လေ့ကျင့်ခန်းမှန်မှန်ကိုသင်လိုက်နာသင့်သည်။

ဆီးချိုရောဂါနှင့်အတူ

Chia မှာ GI နည်းတယ်။ အစေ့များသည်သွေးကိုဂလူးကို့စ်အနည်းငယ်ဖြင့်ဖြည်းဖြည်းချင်းဖြည့်တင်းပေးသည်၊ ၎င်းကိုဆီးချိုရောဂါ၏အစားအစာတွင်ထည့်သွင်းစေသည်။

အစာခြေခြင်းလုပ်ငန်းစဉ်တွင်အစေ့များပါ ၀ င်သောအစာများသည်အစာစားသည့်အစာချေဖျက်မှုကိုနှေးကွေးစေသည်။ ဤသည် chia ထည့်သွင်းထားတဲ့မှအစားအစာများ၏ GI အနည်းငယ်လျော့နည်းစေသည်။

Chia မျိုးစေ့များသည်ဆီးချိုရောဂါကိုပျောက်ကင်းစေသည်မဟုတ်။ ၎င်းတို့သည်ဂလူးကို့စ်ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုဖြစ်စဉ်တွင်ကျန်းမာသောအစားအစာ၏အစိတ်အပိုင်းဖြစ်သည်။

အစာအိမ်နဲ့အူလမ်းကြောင်းပြproblemsနာများသည်

အစာခြေစနစ်၏ရောဂါများအတွက်, chia မျိုးစေ့များအခွံထဲမှာပါရှိသောသောကြမ်းဖိုင်ဘာ, ထည့်သွင်းဖို့အကြံပြုသည်မဟုတ်။ ဤသည်သည်ရောင်ရမ်းခြင်းပိုမိုဆိုးရွားလာခြင်း၊ နာကျင်မှုများလာခြင်း၊

Chia မျိုးစေ့များသည်ဝမ်းချုပ်ခြင်းအတွက်အဟာရဖြည့်စွက်ဆေးများဖြစ်သည်။ အထူးသဖြင့်၎င်းတို့သည်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလှုပ်ရှားမှု (ဒဏ်ရာများ၊ စစ်ဆင်ရေးများစသဖြင့်) သိသိသာသာကျဆင်းခြင်း (သို့) ခန္ဓာကိုယ်အပူချိန် (သို့) ပတ် ၀ န်းကျင်တိုးများလာခြင်းတို့ကြောင့်ဖြစ်သည်။

Chia မျိုးစေ့များမှန်ကန်စွာမည်သို့စားသုံးရမည့်အကြောင်းသိကောင်းစရာများ

အကျိုးရှိသောအမြင့်ဆုံးအကျိုးသက်ရောက်မှုကိုရရှိရန်ထုတ်ကုန်များအားသင့်တင့်စွာပြင်ဆင်ထားရန်လိုအပ်သည်။ မုန်လာဥနီကိုရေနံနှင့်ပေါင်းစပ်သည်။ နို့ထွက်ပစ္စည်းများကိုချိစ်ဒိန်ခဲ၊

Chia မျိုးစေ့များသည်တင်းကြပ်သောချက်ပြုတ်နိုင်သည့်ဆန့်ကျင်ဖက်လက္ခဏာများမရှိပါ။ ၎င်းတို့သည်ကုန်ကြမ်းကိုစားသည်၊ ချက်ပြုတ်ထားသောဟင်းလျာများတွင်ထည့်ထားသည်။ ၎င်းတို့တွင်အပူကြောင့်ပျက်စီးစေသောအရာများမပါ ၀ င်ပါ။

Chia မျိုးစေ့များသည်သိပ်သည်းသောအခွံများဖြင့်ဖုံးလွှမ်းထားသည်။ အာဟာရဓာတ်များကိုပိုမိုကောင်းမွန်စွာစုပ်ယူနိုင်ရန်အတွက်ကော်ဖီသို့မဟုတ်အင်္ဂတေထဲ၌စပါးကိုကြိတ်ခြင်းသည် ပို၍ ကောင်းသည်။ အပူကုသမှုကာလအတွင်းမာကျောသောအခွံကိုပျော့ပျောင်းစေရန်၊ ၅ နာရီကျော်ကြာအောင်စိမ်ရန်သို့မဟုတ်အပင်ပေါက်ရန်အတွက်ကြိတ်ခြင်းကိုမလိုအပ်ပါ။

နိဂုံး

Chia မျိုးစေ့များသည်ဗီတာမင်များ၊ သဲဓာတ်ဒြပ်စင်များ (ကယ်လစီယမ်)၊ Omega-3 နှင့် Omega-6 PUFAs များပါ ၀ င်သည့်ကျန်းမာသောအပင်ထုတ်ကုန်ဖြစ်သည်။ ၎င်း၏အကျိုးရှိသောဂုဏ်သတ္တိများကိုရုရှားဘာသာဖြင့်ထုတ်ဝေသောစာပေများတွင်လွန်စွာချဲ့ကားထားသော်လည်းထုတ်ကုန်ကိုပိုက်ဆန်၊ walnut, နှမ်းစသည်ဖြင့်အောင်မြင်စွာအသုံးပြုနိုင်သည်။

အပင်သည်ကယ်လ်ဆီယမ်နှင့်အိုမီဂါ -၃ PUFA တို့၏အရင်းအမြစ်တစ်ခုဖြစ်ပြီး၎င်းစက်ရုံသည်သက်သတ်လွတ်စားခြင်းဖြင့်အမှန်တကယ်အကူအညီဖြစ်လိမ့်မည်။ Chia သည်အူသိမ်ကိုအားကောင်းစေသည်၊ ထိုင်ခုံ၏ကြိမ်နှုန်းကိုမြှင့်တင်ပေးသည်၊ အစာစားချင်စိတ်ကိုလျော့နည်းစေသည်၊ ရေပိုလျှံသည်။ အဆိုပါအပင်အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှု၏ပထမအဆင့်အဘို့အအကြံပြုနိုင်ပါတယ်။

မျိုးစေ့များနေ့စဉ်စားသုံးမှုသည်မမြင့်မားပါ (တစ်နေ့လျှင် ၂၀ ဂရမ်အထိ) ။ ဤသည်ကအပင်အားဆော်လမွန်နှင့်နို့ထွက်ပစ္စည်းထုတ်ကုန်များနှင့်ယှဉ်ပြိုင်နေသည့်အစားအစာကိုအစားအာဟာရဖြည့်စွက်မှုဖြစ်စေသည်။

ဗီဒီယိုကိုကြည့်ပါ: Chia Seed 101 + 3 Ways To Use Chia Seeds (မေ 2025).