ဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့်အမဲသားများကိုသင့်လျော်သောအာဟာရဖြင့်စားသုံးခြင်းသည်အကောင်းဆုံးဖြစ်သော်လည်းတစ်ခါတစ်ရံတွင်အရသာရှိသောဘေးထွက်ဟင်းကိုသင်နှစ်သက်ချင်ပါသည်။ သို့သော်သင်မည်သို့ပင်ဖြစ်စေကယ်လိုရီစားသုံးမှုကိုမေ့လျော့သင့်သည်။ ဘေးထွက်ဟင်းလျာများ၏ကယ်လိုရီစားပွဲပေါ်မှာဤအမှု၌ကူညီလိမ့်မယ်။ ဇယားတွင်ပရိုတင်း၊ အဆီနှင့်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်ပါဝင်မှုအားလုံးကိုပြသထားသည်။
| အပါအနာမည် | ကယ်လိုရီပါဝင်မှု, kcal | ပရိုတိန်းများ ဂရမ် ၁၀၀ ဂရမ် | အဆီ, ဂရမ် ၁၀၀ ဂရမ် | Carbohydrates, ဂရမ် ၁၀၀ ဂရမ် |
| ငံပြာရည်အတွက်ပဲမျိုးစုံ | 347,7 | 26,2 | 7 | 48 |
| ပဲပင်များပြုတ် | 276,8 | 24,2 | 1,8 | 43,6 |
| vermicelli ပြုတ် | 302 | 14 | 1,1 | 59 |
| ရေပေါ်မှာပဲဂျုံယာဂု | 80,1 | 6,1 | 0,1 | 12,9 |
| ရေပေါ်မှာ buckwheat ဂျုံယာဂု | 111,3 | 4,9 | 1,2 | 21,5 |
| နို့နှင့်အတူ buckwheat ဂျုံယာဂု | 209,4 | 10,2 | 5,8 | 28,8 |
| ကြော်ဂေါ်ဖီထုပ် | 60,6 | 2,8 | 3,3 | 5,3 |
| စွပ်ပြုတ်ဂေါ်ဖီထုပ် | 28,2 | 1,8 | 0,1 | 4,9 |
| နို့၌အာလူး | 93,3 | 2,2 | 5 | 10,4 |
| သတ္တုပါးထဲမှာအာလူး | 73,5 | 1,9 | 2,8 | 10,8 |
| အသားပြုတ်ရာမှအာလူးကြော် | 211,5 | 3,6 | 11,7 | 24,5 |
| ကုန်ကြမ်းမှအာလူးကြော် | 203,3 | 3,7 | 10,6 | 24,8 |
| ချဉ်သောမုန့်အတွက်ငယ်ရွယ်အာလူး | 161,1 | 2,1 | 14 | 7,2 |
| သူတို့ရဲ့ယူနီဖောင်းအတွက်အာလူးပြုတ် | 78,8 | 2,3 | 0,1 | 15,1 |
| အိမ်ပုံစံအာလူး | 247,7 | 5,3 | 18,4 | 16,3 |
| နက်ရှိုင်းသော - အာလူးကြော် | 279 | 4,7 | 17,8 | 26,6 |
| ချဉ်သောငံပြာရည်အတွက်ဖုတ်အာလူး | 245,2 | 3,7 | 19,5 | 14,5 |
| ဝက်သားနှင့်အတူအာလူးဖုတ် | 299,5 | 7,8 | 22,9 | 16,6 |
| မှိုနှင့်အတူစွပ်ပြုတ်အာလူး | 171,3 | 3 | 14,2 | 8,4 |
| ချဉ်သောမုန့်အတွက်မှိုနှင့်အတူစွပ်ပြုတ်အာလူး | 153,6 | 4,3 | 10,1 | 12,2 |
| အာလူး casserole | 79,8 | 2,9 | 4,3 | 7,9 |
| အာလူးအစုလိုက်အပြုံလိုက် | 89,4 | 4 | 1 | 17,2 |
| အာလူးကြော် | 88 | 2,1 | 4,6 | 8,5 |
| အာလူး croquettes | 346 | 2,6 | 34,1 | 7,6 |
| ပဲဂျုံယာဂု | 130 | 2 | 1 | 2 |
| မြည်းကြိုးကိုဖြည်ဂျုံယာဂု | 98,7 | 3,6 | 2,2 | 17,1 |
| Guryevskaya ဂျုံယာဂု | 151,2 | 4,4 | 5,4 | 22,6 |
| ခရမ်းချဉ်သီး | 160,3 | 5 | 4,8 | 25,8 |
| သံပုရာငံပြာရည်အတွက်ချောမွေ့ | 87 | 1,9 | 4,3 | 10,8 |
| ဂေါ်ဖီထုပ် dumplings | 21,5 | 1,2 | 1,3 | 1,3 |
| ရေပေါ်မှာပြောင်းဖူးဂျုံယာဂု | 109,5 | 2,9 | 0,4 | 24,9 |
| အိမ်လုပ်ခေါက်ဆွဲ | 255,9 | 9,7 | 3,1 | 50,5 |
| Durum ဂျုံခေါက်ဆွဲ | 139,9 | 5,5 | 1,1 | 27 |
| ကြက်ဥခေါက်ဆွဲ | 150 | 5,5 | 1,2 | 28 |
| နို့နှင့် Semolina ဂျုံယာဂု | 223,1 | 10,1 | 5,4 | 32,6 |
| မုန်လာဥဆီထဲမှာsautéed | 127,4 | 0,9 | 10,2 | 8,5 |
| ရေပေါ်မှာ Oatmeal (Hercules) | 95,7 | 3,1 | 1,4 | 16,7 |
| နို့နှင့်အတူ Oatmeal | 194,5 | 8,9 | 6,1 | 24,6 |
| ပြုတ်ပုလဲမုယောစပါး | 118,3 | 3,4 | 0,5 | 23,6 |
| Pilaf | 150,7 | 4,1 | 7,3 | 18,3 |
| ခရမ်းချဉ်သီးကြော်၊ ခရမ်းချဉ်သီး | 119,4 | 1,2 | 10,6 | 5,1 |
| ရေပေါ်မှာ Millet ဂျုံယာဂု | 116,7 | 3,6 | 1,4 | 23,2 |
| နို့၌ဖရုံသီးနှင့်အတူ Millet ဂျုံယာဂု | 174,1 | 8,3 | 7,1 | 24,9 |
| Zucchini စင်ကြယ်သော | 129,8 | 1,1 | 12,4 | 3,8 |
| အာလူးနှင့်ဂေါ်ဖီထုပ် | 60,4 | 2,2 | 2,8 | 7 |
| အာလူးနှင့်ဖရုံသီး Mashed | 75,4 | 1,8 | 4,8 | 6,6 |
| အာလူးကြော်နှင့်ဟင်းနုနွယ်ရွက် | 70,6 | 1,9 | 4,8 | 5,2 |
| မုန်လာဥသန့်စင် | 105,7 | 1,7 | 8,4 | 6,3 |
| ကြက်သွန်နီ | 44,4 | 1,8 | 0,7 | 8,2 |
| ထမင်းပြုတ် | 116,1 | 2,3 | 0,5 | 24,8 |
| ဆန်ဖြူ | 113 | 2,4 | 0,2 | 24,9 |
| နို့နှင့်အတူဆန်ဂျုံယာဂု | 214,1 | 8,2 | 5,1 | 31,2 |
| ပဲပြုတ် | 122,6 | 7,8 | 0,6 | 21,4 |
| အစိမ်းပဲ (ကညွတ်) ပြုတ် | 22,1 | 2,2 | 0,1 | 2,5 |
| ရေပေါ်မှာမုယောဂျုံယာဂု | 79,8 | 2,6 | 0,3 | 15,6 |
ဤနေရာတွင်သင်၏နေ့စဉ်ကယ်လိုရီစားသုံးမှုကိုမှန်ကန်စွာတွက်ချက်ရန်စားပွဲအပြည့်အစုံကိုသင် download လုပ်နိုင်သည်။
