- ပရိုတိန်း 8,87 ဂရမ်
- အဆီ 0,66 ဂရမ်
- Carbohydrates ၃၇.၇၃ ဂရမ်
အကြီးဆုံးအချက်အပြုတ်ကဏ္ sections တစ်ခုမှာစွပ်ပြုတ်ဖြစ်သည်။ အမျိုးမျိုးသောဟင်းသီးဟင်းရွက်များအားစွပ်ပြုတ်သည်လူကြိုက်အများဆုံးဟုသတ်မှတ်ခံရသော်လည်းတစ်ချိန်တည်းတွင်ရိုးရှင်းသောပန်းကန်တစ်ခုဖြစ်သည်။ zucchini ပါသောဟင်းသီးဟင်းရွက်စွပ်ပြုတ်ကိုပြုလုပ်လေ့ရှိသော်လည်း၊ သင်သည်မည်သည့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်ကိုမဆိုယူနိုင်သည်၊ ၎င်းတို့အားမတရားခုတ်ဖြတ်နိုင်သည်။ တစ်ချိန်တည်းမှာပင်ထုတ်ကုန်အားလုံးသည်သူတို့၏ပုံသဏ္andာန်နှင့်ဖွဲ့စည်းတည်ဆောက်ပုံကိုအတတ်နိုင်ဆုံးထိန်းသိမ်းထားရန်နှင့်တစ်သားတည်းဖြစ်တည်ခြင်းသန့်စင်မှုအဖြစ်သို့မရောက်ရန်အရေးကြီးသည်။
ထို့အပြင်အများဆုံးမယုံနိုင်စရာစမ်းသပ်ချက်ဟင်းသီးဟင်းရွက်စွပ်ပြုတ်၏ပြင်ဆင်မှုအတွက်ခွင့်ပြုခဲ့ရသည်။ ဟင်းသီးဟင်းရွက်များကိုသာထမင်းစားနိုင်သည်၊ သို့မဟုတ်အမဲသား၊ ဒါဟာအားလုံးသင့်ရဲ့ရေခဲသေတ္တာထဲမှာရှိနေတာပေါ်မူတည်ပါတယ်။
ဟင်းသီးဟင်းရွက်စွပ်ပြုတ်ကိုချက်ပြုတ်သည့်အခါနှေးနှေးသောမီးဖိုချောင်သုံးကိုသင်လုံခြုံစွာအသုံးပြုနိုင်သည်။ multicooker သည်နှေးနှေးသောနှင့်ထမင်းဟင်းချက်ရန်လိုအပ်သည့်ဟင်းလျာများအတွက်သာဖန်တီးသည်။ multicooker ရှိဟင်းသီးဟင်းရွက်စွပ်ပြုတ်များသည်အထူးသဖြင့်နူးညံ့ပြီးအရသာရှိလှသည်။
ကွန်တိန်နာနှုန်းအမှုဆောင်: 4 ။
ချက်ပြုတ်ခြင်းလုပ်ငန်းစဉ်
ယနေ့ကျွန်ုပ်တို့၏ချက်ပြုတ်နည်းတွင်စံဟင်းသီးဟင်းရွက်စွပ်ပြုတ် zucchini၊ မုန်လာဥနှင့်ငရုတ်ကောင်းသာမကမွှေးသောဟင်းသီးဟင်းရွက်အရသာနှင့်အဖြူရောင်ပဲများပါ ၀ င်သည်။ သင်ကြိုက်နှစ်သက်မည်ဟုကျွန်ုပ်တို့သေချာပါသည်၊ ဓာတ်ပုံဖြင့်ကျွန်ုပ်တို့၏တစ်ဆင့်ချင်းစီစာရွက်သည်ချက်ပြုတ်ခြင်းလုပ်ငန်းကိုပိုမိုလွယ်ကူစေသည်။
အဆင့် 1
ဟင်းသီးဟင်းရွက်များကိုရေချိုအောက်တွင်သေသေချာချာဆေးကြောပြီးလျှင်အခွံခွာပါ။
အဆင့် ၂
zucchini, ငရုတ်ကောင်း, ဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့်မုန်လာဥခုတ်ပါ။ ငါအစားအစာ Processor ကိုအတူကလုပ်ခဲ့တယ်။ ပိုသေးသေးသို့မဟုတ်ပါးလွှာသည်၊ ပန်းကန်သည်မြန်မြန်ချက်ပြုတ်နိုင်ပြီးဟင်းသီးဟင်းရွက်များတစ် ဦး နှင့်တစ် ဦး အသီးဖျော်ရည်များနှင့်ပြည့်နှက်လေလေဖြစ်သည်။ သို့သော်တစ်ချိန်တည်းတွင်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များသည်သူတို့၏ဖွဲ့စည်းတည်ဆောက်ပုံကိုမဆုံးရှုံးစေရန်အလွန်အကျွံကြိတ်ခြင်းမပြုသင့်ပါ။ မျှတမှုကိုထိန်းသိမ်းပါ။
အဆင့် 3
ကြက်သွန်ဖြူနှင့်ကြက်သွန်ဖြူကိုခုတ်ပါ။
အဆင့် 4
မြင့်မားသောအပူကျော်နက်ရှိုင်းသော skillet Preheat ။ ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဆီတစ်စက် drop ။ အကယ်၍ သင်သည်ကောင်းမွန်သော non-stick skillet ကိုအသုံးပြုနေပါကဆီမပါဘဲသင်လုပ်နိုင်သည်။ ပေါ့ပေါ့ပါးပါးရွှေအညိုရောင်သည်အထိကုန်တယ်ကြက်သွန်နှင့်ကြက်သွန်ဖြူတစ် ဦး skillet နှင့်sauté၌ထားပါ။ ထို့နောက်အခြားဟင်းသီးဟင်းရွက်များအားလုံးထည့်ပါ။ 5 မိနစ်စဉ်ဆက်မပြတ်နှိုးဆော်နှင့်အတူကြော်။
အဆင့် 5
ခရမ်းချဉ်သီးငါးပိ၊ ရေနှင့်သကြားထည့်ပါ။ သကြားကိုလျစ်လျူမရှုပါနှင့်။ ခရမ်းချဉ်သီး၊ သကြားသည်ခရမ်းချဉ်သီးများ၏အချဉ်ဓာတ်ကိုဖယ်ရှားပေးပြီးအရသာပျော့ပြောင်းစေသည်။
ကောင်းစွာနှိုးပါ၊ အနိမ့်ကျအပူကို ၁၀ မိနစ်မျှတည်ထားပါ၊ ရံဖန်ရံခါနှိုးဆော်ပါ။
အဆင့် 6
ခရမ်းချဉ်သီးဆော့စ်တွင်ပဲများကိုကျွန်ုပ်တို့၏ဟင်းသီးဟင်းရွက်စွပ်ပြုတ်ထဲသို့ထည့်ပါ။ လိုအပ်လျှင်ရေအနည်းငယ်ထပ်ထည့်ပါ။ ကြိုက်နှစ်သက်သောဟင်းခတ်အမွှေးအကြိုင်များဖြစ်သည့်ပင်စိမ်း၊ ဆားနှင့်ရာသီနှင့်ကောင်းစွာရောမွှေပါ။
အဆင့် ၇
ဟင်းသီးဟင်းရွက်များပျော့ပြောင်းသည်အထိ (၁၅ မိနစ်ခန့်) အေးအေးဆေးဆေးထားပြီးလျှင်ရံဖန်ရံခါနှိုးဆော်ပြီးလိုအပ်ပါကရေထည့်နိုင်သည်။ ချက်ပြုတ်ချိန်သည်ဟင်းသီးဟင်းရွက်အမျိုးအစားနှင့်အပိုင်းပိုင်း၏အရွယ်အစားပေါ်မူတည်သည်။
အမှုဆောင်
ပူပြင်းဟင်းသီးဟင်းရွက်စွပ်ပြုတ်အပင်များသို့မဟုတ်ဖလားများပေါ်တွင်ချထား, ဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့်အတူအလှဆင်နှင့်ဝတ်ပြုကြ၏။ ဟင်းသီးဟင်းရွက်စွပ်ပြုတ်သည်သီးခြားစီအနေဖြင့်သော်လည်းကောင်း၊ အသား၊ ငါးနှင့်ကြက်သားဟင်းလျာများအဖြစ်လည်းကောင်းအသုံးပြုနိုင်သည်။ ဟင်းသီးဟင်းရွက်စွပ်ပြုတ်တွေကိုအာလူးပြုတ်၊ ဆန်၊
စားကောင်းပါစေ!
