Sprint ဟုလည်းခေါ်သည့်အားကစားသမားများတွင်အဝေးမှပြေးခြင်းသည်ဂရိများနှင့်စတင်ခဲ့ပြီးအလွန်လူကြိုက်များခဲ့သည်။ အခြားပြိုင်ပွဲများနှင့်အဓိကကွာခြားချက်မှာအနိမ့်အစဖြစ်ပြီး၎င်းသည်အပြေးသမားများအားအားကောင်းသောတွန်းအားပေးရန်နှင့်အစမှအမြန်မြန်ရန်ရောက်ရှိစေသည်။
Sprint အတွက်အဓိကစိန်ခေါ်မှုမှာအများဆုံးအားစိုက်ထုတ်မှုနှင့်အနည်းဆုံးအချိန်အနည်းဆုံးအကွာအဝေးကို run ရန်ဖြစ်သည်။ စုစုပေါင်းအကွာအဝေးအမျိုးမျိုးရှိသည် - ၆၀၊ ၁၀၀၊ ၂၀၀ မီတာအပြင်အမျိုးသမီးများနှင့်ဆယ်ကျော်သက်များအတွက် ၃၀၀၊ အမျိုးသားများအတွက် ၄၀၀ ။
တိုတောင်းသောအဝေးပြေး technique ကို
ဒီအားကစားမှာအောင်မြင်မှုအတော်များများကညာဘက်၊ အချိန်နဲ့ညာဘက်အစရှိတာတွေကိုဖယ်ရှားဖို့လိုတယ်။
စတင်ပါ၊ ပြေးပါ
အားကစားသမားများသည်အစမှအစအားဖြင့်အငြင်းပွားမှုအားလုံးကိုစတင်သည်။ ဤအစကြောင့်အားကစားသမားများသည်ပထမစက္ကန့်မှအများဆုံးအရှိန်မြှင့်လာသည်။
command ၃ ခုရှိတယ်။
- သင့်အမှတ်အသားများတွင်
- အာရုံစူးစိုက်မှု။
- မတ်လ
ပထမ ဦး ဆုံးမိန့်ခွန်းအတွင်း၌သင်သည်ကိုယ်ခန္ဓာကိုအနိမ့်အမြင့်အနေအထားဖြင့်ထားသင့်ပြီး၊ "အာရုံစူးစိုက်မှု" တွင်အားကစားသမားသည်ခန်ဓာကိုယ်အလေးချိန်အချို့ကိုသူ၏လက်မောင်းပေါ်သို့အနည်းငယ်ရွေ့လျားသင့်သည်။ ခြေထောက်ကြွက်သားများသည်လက်တွေ့တွင်တင်းမာမှုမရှိပါ။
ဤကိစ္စတွင်ခြေထောက်များသည်စတုတ္ထနေရာတွင်ရှိသင့်သည်၊ သူတို့မရှိလျှင်ခြေထောက်များ၏တည်ငြိမ်မှုနှင့်တွန်းထုတ်နိုင်စွမ်းတို့အတွက်တွင်းငယ်များကိုတူးကြသည်။ မတ်လအပြီးတွင်အပြေးသမားသည်ခြေထောက်နှစ်ဖက်စလုံးကိုအကြီးအကျယ်အားစိုက်ထုတ်ပြီးသူ၏အားကြီးသောလှိုင်းများကိုပြုလုပ်သင့်သည်။
အဝေးသင်ပြေး
- အားကစားသမားချွတ်သည်နှင့်သူ၏မြေဆွဲငင်အားဗဟိုချက်သည်အထောက်အပံ့ထက်များစွာပိုသည်။
- နောက်ထပ်မကျရန်အပြေးသမားသည်သူ၏လှုပ်ရှားမှုအမြန်နှုန်းကိုအရှိန်မြှင့ ်၍ သူ၏ကိုယ်ခန္ဓာအနေအထားကိုတဖြည်းဖြည်းမြှင့ ်၍ ဆွဲငင်အားဗဟိုကိုပြောင်းလဲရမည်။ ၎င်းကိုအပြေးပြေးနေစဉ်၊ ရုတ်သိမ်းသောအခါဒူးသည်ရှေ့သို့တက်သည်အထိအထူးအနေအထားဖြင့်ရောက်ရှိပြီးအလွန်အားစိုက်ထုတ်မှုဖြင့်ပြန်လည်ကျောထောက်နောက်ခံပြုသည်။
- နောက်ခြေလှမ်းတစ်ခုစီတိုင်းသည်ခြေလှမ်းအကွာအဝေးတိုးလာသည်၊ ကိုယ်ခန္ဓာ၏တိမ်းစောင်းမှုလျော့နည်းသွားပြီးမြေထုဆွဲအားဗဟို၏ရွှေယုတ်ကိုဆုံးဖြတ်သည်။
- ပုံမှန်အားဖြင့် Sprint များသည်အမြန်နှုန်း ၁၁ ကီလိုမီတာနှုန်းရှိသည်။ အဓိကအားထုတ်မှုသည် start အပေါ်တွင်ကျရောက်ပြီးနောက် running method သည် swing ဖြစ်လာသည်။ ဤရွေ့ကားလှုပ်ရှားမှုနှင့်အတူခြေချောင်း, မြင့်တင်ပါးနှင့်မြင့်မားတဲ့ယူ - ထောင့်ချွတ်ခြေကိုချထားရန်အလွန်အရေးကြီးပါသည်။
- ကျွမ်းကျင်သောအားကစားသမားများသည်လွှဲပြေးနှုန်းကိုဆက်လက်ထိန်းသိမ်းထားစဉ်ပျမ်းမျှအရှည် ၂.၃ မီတာနှင့်တစ်မိနစ်လျှင်အဆင့် ၃၀၀ ကျော်သို့ရောက်သည်။
- များသောအားဖြင့်အမြင့်ဆုံးအမြန်နှုန်းကိုဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်ရန်သူတို့သည်ရွေ့လျားမှုကိုရှည်စေသည်။ သို့သော်အကွာအဝေးပမာဏကိုလျှော့ချခြင်းသည်ပိုမိုမှန်ကန်သည်။
- လူအများကမှားယွင်းစွာယုံကြည်ကြသည်မှာခြေထောက်သည်ပြေးနေစဉ်အဓိကအခန်းကဏ္ plays မှပါဝင်သည်ဟုဆိုသော်လည်း၎င်းသည်မမှန်ပါ။ မှန်ကန်သောလက်လှုပ်ရှားမှုများသည်မြန်နှုန်းစွမ်းဆောင်ရည်ကိုသိသိသာသာတိုးတက်စေသည်။ လက်ျာနည်းစနစ်ဖြင့်လက်များသည်ခြေထောက်များနှင့်အချိန်မှန်လှုပ်ရှားသည်။
အပြီးသတ်
အပြီးသတ်သည်အစထက်တိုတောင်းသောအကွာအဝေးပြိုင်ပွဲ၏အရေးကြီးသောအပိုင်းဖြစ်သည်။ ကြွက်သားများကိုကောင်းမွန်သောပုံသဏ္inာန်အဆုံးသို့ရောက်စေရန်နောက်ဆုံးချွတ်မတိုင်မီမီတာ ၂၀ အလိုတွင်အနည်းငယ်သောနှုန်းကိုအနည်းငယ်လျော့နည်းစေသည်။
အပြေးပြိုင်ပွဲမစမီအားကစားသမားများသည်ကိုယ်ခန္ဓာကိုရှေ့သို့တိမ်းစောင်းအောင်ပြုလုပ်ကြသည်၊ ဤနည်းကို“ ရင်ဘတ်ပစ်” ဟုခေါ်သည်။ မျဉ်းကိုတတ်နိုင်သမျှမြန်မြန်ထိရန်ဒါကိုလုပ်တယ်။ အချို့သောကိစ္စရပ်များတွင်အပြေးသမားများကသူတို့၏ပခုံးကိုရှေ့သို့တွန်းချလိုက်ခြင်းဖြင့်သူတို့၏အလောင်းများကိုပန်းဝင်မျဉ်းနှင့်နီးကပ်စေသည်။
ဦး ဆောင်ပြိုင်ပွဲတစ်ခုတွင်ဤနည်းလမ်းသည်လက်တွေ့မလိုအပ်သောအရာဖြစ်သော်လည်းလူအများအပြားသည်တစ်ချိန်တည်းတွင်ပြေးကြသောအခါ၎င်းသည်အဓိကအခန်းကဏ္ play မှပါ ၀ င်နိုင်သည်။ ပန်းဝင်မျဉ်းကိုမည်သူပထမ ဦး ဆုံးဖြတ်ကျော်ခဲ့သည်ကိုမသိရလျှင်ဓာတ်ပုံ finish ကိုအသုံးပြုပါ၊
ပြေးနေစဉ်အဘယ်အရာကိုမထောက်ခံသနည်း
ပြေးနေစဉ်သင့်လက်များကိုလုံ့လဝီရိယစိုက်ထုတ်။ လက်သီးဖြင့်ခတ်ရန်အကြံမပေးပါ။ ထို့အပြင်ပခုံးသို့မဟုတ်မြှောက်ထားသောပခုံးများသည်ဆိုက်ကိုကျော်လွှားနိုင်သည့်အမြန်နှုန်းကိုလည်းအကျိုးသက်ရောက်သည်။
လက်နှင့်ခြေထောက်များ၏လှုပ်ရှားမှုများကိုချိတ်ဆက်ပြီးတူညီသောလှုပ်ရှားမှုတစ်ခုတွင်အလုပ်လုပ်နိုင်ရန်သင်ပြေးသင့်သည်။ အကယ်၍ သင်သည်အရှိန်အဟုန်ဖြင့်လမ်းလွဲသွားပါကအမြန်နှုန်းသည်သိသိသာသာကျသွားလိမ့်မည်။ သို့မဟုတ်လျှင်ပင်ဒဏ်ရာရနိုင်သည်။
ပြေးနေစဉ်ခန္ဓာကိုယ်၏ကြွက်သားများအားလုံးကိုတင်းတင်းကျပ်ကျပ်ဖိအားပေးရန်မတိုက်တွန်းပါ၊ ၎င်းသည်လျင်မြန်စွာပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှုကိုဖြစ်စေသည်။ မည်သည့်ပရော်ဖက်ရှင်နယ်အားကစားသမားမဆို၏အဓိကစည်းမျဉ်းသည်အလုပ်တွင်လက်ရှိပါဝင်နေသည့်ကိုယ်ခန္ဓာအစိတ်အပိုင်းများ၏တင်းမာမှုဖြစ်သည်။
အလွယ်တကူနဲ့လွတ်လပ်စွာပြေးနိုင်အောင်သင်ယူဖို့လိုတယ်၊
200 မီတာပြေးခြင်း၏အင်္ဂါရပ်များ
မီတာ ၂၀၀ ၏အကွာအဝေးသည်အလှည့်ရှိခြင်းဖြင့် ၁၀၀ နှင့်ကွာခြားသည်။ ဒါကြောင့်ပြေးနေစဉ်အားကစားသမားဟာအလှည့်ကို ဦး တည်ကြည့်ဖို့လိုတယ်။ မဟုတ်ရင်ဆွဲငင်အားဗဟိုကအပြေးသမားကိုလမ်းကြောင်းထဲကနေထုတ်ပစ်လိမ့်မယ်။ ဤကိစ္စတွင်ညာဘက်ခြေထောက်သည်ညာဘက်ထက်ကွေးကွေးနည်းနေသင့်သည်။
ရလဒ်ကိုအရှိန်မြှင့်နိုင်ရန်အတွက်အတုံးများကိုအလှည့်၏ဆန့်ကျင်ဘက်ရှိလမ်းကြောနှင့်ပိုမိုနီးကပ်စွာတပ်ဆင်ထားသည်။ ထို့ကြောင့်အပိုင်းအစငယ်တစ်ခုကိုဖြောင့်တန်းတန်းနီးပါးလည်ပတ်စေပြီးပိုမိုမြင့်မားသောကန ဦး အမြန်နှုန်းကိုရရှိစေသည်။
400m ပြေး၏အင်္ဂါရပ်များ
ဒီအကွာအဝေးမှာပိုကြီးတဲ့အကွာအဝေးကြောင့်ပြေးလျော့နည်းပြင်းထန်သောဖြစ်ပါတယ်။ အမြန်နှုန်းလျော့ကျမှုကြောင့်ထောင့်ချိုးယိမ်းယိုင်မှုသည်အလွန်အားနည်းနေပြီးလက်နှင့်ခြေထောက်များ၏လွှဲသည်မီတာ ၁၀၀ နှင့် ၂၀၀ မီတာအပိုင်းနှင့်နှိုင်းယှဉ်လျှင်နည်းသည်။
အပြေးသမားသည်အစအမြန်ဆုံးနှုန်းသို့ရောက်သောအခါအခမဲ့ခြေလှမ်းလှမ်းနိုင်သည်။ မြန်နှုန်းကိုထိန်းသိမ်းရန်နှင့်ရေနွေးငွေ့မကုန်မီကြိုတင်ပြင်ဆင်ထားရန်ဖြစ်သည်။
မီတာ ၄၀၀ ပြိုင်ပွဲတွင်အအောင်မြင်ဆုံးနည်းဗျူဟာသည် Sprint တစ်ခုလုံးတွင်ပုံမှန်အရှိန်ကိုထိန်းသိမ်းရန်ဖြစ်သည်။ ထိုကဲ့သို့သောအကွာအဝေးအဆုံးတွင်ရှိသောနောက်ဆုံး ၁၀၀ မီတာအကွာတွင်၊ ခန္ဓာကိုယ်သည်ငြီးငွေ့လာပြီးစုစုပေါင်းလှုပ်ရှားမှုမြန်နှုန်းကျဆင်းလာသည်။
Sprint လေ့ကျင့်ရေး၏အင်္ဂါရပ်များ
Sprint ကဲ့သို့သောစည်းမျဉ်းကိုအောင်မြင်စွာအောင်မြင်နိုင်ရန်အတွက်လှုပ်ရှားမှုအားလုံးသည်အလင်းနှင့်အခမဲ့ဖြစ်ရမည်ကိုသင်သတိရသင့်သည်။ အစပြုသူများစွာသည်သင်၏ပြိုင်ပွဲထဲသို့အားစိုက်ထုတ်လေလေမြန်လေမြန်လေဟုမှားယွင်းစွာယုံကြည်ကြသည်။
သို့သော်ဤကိစ္စသည်ဝေးကွာလွန်းလှသည်။ အထူးသဖြင့်ယခုအချိန်တွင်အလုပ်တွင်မပါ ၀ င်သောကြွက်သားများကိုတင်းမာစေသဖြင့်အားကစားသမားများသည် ပို၍ ပင်ပန်းလာပြီးနောက်ပိုင်းတွင်လှုပ်ရှားမှုအရှိန်လျော့သွားသည်။
ထို့ကြောင့်၊ ပထမနှင့်အရေးကြီးဆုံးသောစည်းမျဉ်းမှာခန္ဓာကိုယ်အားမည်သို့ထိန်းချုပ်ရမည်ကိုလေ့လာရန်ဖြစ်သည်။ ထို့အပြင်၊ run ခြင်းသာမကအစနှင့်အဆုံးတို့၏နည်းစနစ်များကိုလည်းတိုးတက်အောင်ပြုလုပ်သင့်သည်။
စတင်တိုးတက်မှု
- Sprint ကိုအောင်မြင်စွာကျော်လွှားနိုင်ဖို့သင်ဟာအနိမ့်အမြင့်ကနေစတာကိုအပြည့်အဝကျွမ်းကျင်ဖို့လိုတယ်။ ဤသို့ပြုလုပ်ရန်အားကစားသမားအတွက်အဆင်ပြေမည့်လိုအပ်သောအကွာအဝေးနှင့်စတင်မည့်နေရာ၏တည်နေရာကိုအစပိုင်းတွင်သင်ဆုံးဖြတ်ရန်လိုအပ်သည်။
- ဒီကျွမ်းကျင်မှုဟာစံပြပြည်နယ်တစ်ခုဆီမှာရှိသင့်ပါတယ်။ အားကစားသမားသည်စတင်ရန်တတ်လာသည်နှင့်တပြိုင်နက်မှားယွင်းသောအစသို့မရောက်ရှိရန်သင်အချိန်နှင့်အချက်ပြမှုတစ်ခုကိုပြုလုပ်ရန်လိုအပ်သည်။
- ဒီနည်းစနစ်ကိုတိုးတက်အောင်လုပ်ဖို့၊ သင်အနေအထားသို့ရောက်ရန်နှင့်အသံတစ်ခုအောက်တွင်အစပြုရန်လိုသည်။
လေ့ကျင့်ခန်းပြေး
မည်သည့် Sprint ၏အခြေခံမဆိုလည်ပတ်နေသည်၊ မှန်ကန်စွာပြေးနေပြီးမှန်ကန်သောနည်းစနစ်ကိုလိုက်နာရန်မလွယ်ကူပါ။ ပထမဆုံးအားဖြင့်အပြေးသမားများအားအစွမ်းထက်ဆုံးနှင့်ထိရောက်သောအရှိန်မြှင့်ရန်ကိုယ်ခန္ဓာ၏မှန်ကန်သောကိုယ်ဟန်အနေအထားနှင့်စောင်းခြင်းကိုသင်ကြားပေးသည်။ လူတစ်ယောက်ပြေးနေစဉ်ပြုတ်မကျစေရန်အတွက်အရှိန်မှသည်“ လွတ်လပ်သော” ပြေးရန်အထူးအကူးအပြောင်းကိုလေ့ကျင့်ရန်လိုသည်။
ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကြံ့ခိုင်မှု၊ ခန္ဓာကိုယ်အနေအထား၊ လက်မောင်းနှင့်ခြေထောက်များရွေ့လျားခြင်း၊ အကယ်၍ ၎င်းသည်မီတာ ၁၀၀ အကွာအဝေးကိုကျော်လွှားရန်လုံလောက်ပါက၎င်းတို့ကိုမှန်မှန်ကန်ကန်မည်သို့စီမံရမည်ကိုသင် 200 မီတာမှ 400 မီတာအထိသင်လိုအပ်သည်။
တိုးတက်မှုပြီးအောင်လုပ်ပါ
Sprint ကိုပြီးအောင်လုပ်ရန်မှာလည်းအရေးကြီးသည်။ အပြီးသတ်လိုင်းအားမှန်ကန်စွာကွပ်ကဲစွာပစ်ထားခြင်းသည်အငြင်းပွားဖွယ်ရာအခြေအနေတွင်ယှဉ်ပြိုင်မှု၏ရလဒ်ကိုဆုံးဖြတ်နိုင်သည်။ ၎င်းအတွက်သူတို့သည်လက်နက်၏မှန်ကန်သောစောင်းခြင်းနှင့်သွေဖည်ခြင်းတို့ကိုလေ့ကျင့်ကြသည်။
သင်ပြေးချိန်အတွင်းမကျမိစေရန်သူတို့အတွက်အဆင်ပြေဆုံးအနေအထားကိုရွေးချယ်သင့်သည်။ ထို့အပြင်အားကစားသမားများကိုပန်းတိုင်သို့မပြေးရန်နှင့်၊ နောက်မီတာအနည်းငယ်အကွာအဝေးတွင်ပြေးရန်သင်ကြားပေးခြင်းဖြင့်အကွာအဝေးကိုခံနိုင်ရည်ရှိရန်စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာပိုမိုလွယ်ကူစေသည်။
တိုတောင်းသောအကွာအဝေးကိုအပြေးလေ့ကျင့်ရန်ခံနိုင်ရည်နှင့်ကန့်သတ်အထိကိုယ်ကာယအလုပ်မှာကောင်းလှ၏။ ဤအားကစားတွင်အောင်မြင်မှုရရန်မိမိကိုယ်ကိုသာမကကိုယ်ခန္ဓာကြံ့ခိုင်မှုသာမကဘဲနည်းပညာပိုင်းဆိုင်ရာအချက်အခြာများကိုပါတိုးတက်အောင်ပြုလုပ်သင့်သည်။ အစ၊ အရှိန်မှလွတ်လပ်စွာလှုပ်ရှားမှု၊ ဤကျွမ်းကျင်မှုများအားလုံးကိုစုံလင်ခြင်းသို့ရောက်အောင်သာလျှင်သင်သည် Sprint ရှိအမြင့်သို့ရောက်နိုင်သည်။
