လူကြိုက်အများဆုံးနှင့်အကြီးစား CrossFit အားကစားပြိုင်ပွဲပြိုင်ပွဲများကိုပုံမှန်လိုက်နာသောအားကစားသမားများသည်အလေးမလေ့ကျင့်ခန်းများမပါဘဲယှဉ်ပြိုင်နိုင်သည့်အဆောက်အအုံအားလုံးနီးပါးပြီးမြောက်ကြောင်းအတည်ပြုလိမ့်မည်။ ယင်းသည်အံ့အားသင့်စရာမဟုတ်ပါ၊ ကြမ်းကြုတ်သောလေ့ကျင့်ခန်းသည် CrossFit အားကစားသမားတစ် ဦး ၏ခံနိုင်ရည်နှင့်ခွန်အားကိုစမ်းသပ်ရန်အထိရောက်ဆုံးနည်းလမ်းဖြစ်သည်။
GrossFit Games တွင်ကောင်းမွန်သောစွမ်းဆောင်ရည်ကိုရယူလိုသောအားကစားသမားများသည်ကျွန်ုပ်တို့၏ဆောင်းပါးကိုစိတ် ၀ င်စားလိမ့်မည်ဟုကျွန်ုပ်တို့ယုံကြည်သည်။ ၎င်းတွင်မည်သည့် barbell ရှုပ်ထွေးမှုများသည်သင့်အားစွမ်းအင်ဖွံ့ဖြိုးရန်ခွင့်ပြုသည်နှင့်အားကစားသမားများကိုပင်ပန်းသည့်အချိန်၌ပင်သွက်လက်စွာထိန်းသိမ်းရန်သင်ကြားပေးလိမ့်မည်။
အလေးမလေ့ကျင့်ခန်း၏အကျိုးကျေးဇူးများ
လေ့ကျင့်ခန်းစွမ်းရည်၊ ခွန်အား၊ ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကြံ့ခိုင်မှုနှင့်ခံနိုင်ရည်တို့ကိုမြှင့်တင်ရန်ထိရောက်သောနည်းလမ်းဖြစ်သည်။ ၎င်းတို့သည်သင်ပင်ပန်းနွမ်းနယ်သည့်အခါနှင့်သင့်နှလုံးခုန်နှုန်းမြန်လျှင်နှစ် ဦး စလုံးအလုပ်လုပ်ရန်ကြံ့ခိုင်မှုနှင့်အလုပ်လုပ်ပုံကိုသင်ပေးလိမ့်မည်။ ၎င်းသည်ကောင်းမွန်သောအလုပ်လုပ်ရန်အတွက်အရေးကြီးဆုံးလမ်းညွှန်နှစ်ခုဖြစ်သည်။
သင်လတ်ဆတ်ပြီးစွမ်းအင်ပြည့်နေသည့်အချိန်တွင်တွန်းရန်သို့မဟုတ်လှည့်စားရန်အရာတစ်ခုဖြစ်သည်၊ သို့သော်မီတာ ၈၀၀ ပြေးပြီးနောက်သို့မဟုတ်သင်၏ဆယ်စုနှစ်လေ့ကျင့်ရေးကာလတွင်သင်ပြုလုပ်သည့်အခါလုံးဝကွဲပြားခြားနားသည်။
သင်၏စွမ်းရည်များတိုးတက်လာရန်နှင့်သင်၏လေ့ကျင့်ခန်းများမှအကျိုးကျေးဇူးများရရှိစေမည့်ရှုပ်ထွေးသောအကြံဥာဏ်များသို့မသွားမီအလေးချိန်အလေးမခြင်းဖိနပ်ဟုခေါ်သောအလေးမအားအထူးဖိနပ်ကိုမှတ်မိကြစို့။ မည်သည့်လေ့ကျင့်ခန်းတွင်မဆိုပေါက်ကွဲနိုင်သည့်ခွန်အားကိုတည်ဆောက်နိုင်ပြီးခြေထောက်ကိုလည်းမြဲအောင်ပြုလုပ်နိုင်သည်။
ထိရောက်သော barbell ရှုပ်ထွေးသော
ကျွန်ုပ်တို့သည်သင်၏အာရုံသို့ရောက်စေမည့်လေ့ကျင့်ခန်း ၃ ခုသည်တိကျသောပန်းတိုင်များရှိသည်။
- ရှုပ်ထွေးသောနံပါတ် 1 – အရေးကြီးသောပင်ပန်းနွမ်းနယ်နေစဉ်အတွင်းစွမ်းရည်ကိုမြှင့်တင်ပေးသည်။
- ရှုပ်ထွေးသောနံပါတ် ၂ သည်ကိုယ်အလေးချိန်အလွန်အမင်းမြင့်မားသောနှလုံးဖြင့်ကိုယ်အလေးချိန်ကိုမြှင့်တင်နိုင်စွမ်းရှိသည်။
- ရှုပ်ထွေးသောနံပါတ် 3 – အလေးမခြင်းလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရန်စွမ်းရည်ကိုဖွံ့ဖြိုးပြီး, ပင်ပန်းနွမ်းနယ်နေတဲ့အခြေအနေမှာ။
ဤ CrossFit လေ့ကျင့်ခန်းများထဲမှတစ်ခုစီသည်သင်၏ခွန်အားကုန်သွားသောအခါသင့်လျော်သောအလုပ်အရှိန်အဟုန်ကိုထိန်းသိမ်းရန်သင်၏စွမ်းရည်ကိုစမ်းသပ်သည်။ စနစ်တကျနွေးရန်နှင့်ဒီလေ့ကျင့်ခန်းအတွက်သင့်လျော်သောအဝတ်အစားကိုရွေးချယ်ဖို့သတိရပါ။
သင်တန်းအမှတ်စဉ် ၁
ပထမတစ်ချက်မှာဤအစီအစဉ်သည်အလွန်ရိုးရှင်းပုံရသော်လည်းသင်တစ်ဝက်တစ်ပျက်ဖြတ်သန်းသွားသောအခါသင်ဤအတွေးကိုစွန့်လွှတ်လိမ့်မည်။ အောက်ဖော်ပြပါလေ့ကျင့်ခန်းများကိုလုပ်ဆောင်သောအခါ၊ မိနစ် ၂၀ အတွင်းအကြားအမြင်ကိုကြိမ်ဖန်များစွာကြမ်းပြင်ပေါ်လွှတ်ပေးရန်ကြိုးစားပါ။ ၎င်းသည်သင်၏လက်ကိုငြီးငွေ့စေပြီးသင်၏ဆုပ်ကိုင်နိုင်စွမ်းအားအကျိုးသက်ရောက်စေမည့်နောက်ထပ်စိန်ခေါ်မှုတစ်ရပ်ဖြစ်သည်။
ဒါကြောင့်ခင်ဗျားရဲ့ရည်မှန်းချက်ကမိနစ် ၂၀ အတွင်းတတ်နိုင်သမျှအကြိမ်ပေါင်းများစွာပြီးစီးရန်ဖြစ်ပြီးဗလာတစ်လုံးနှင့်အလုပ်လုပ်ရန်ဖြစ်သည်။ အလှည့်ကျတစ်ခုစီတွင်အောက်ပါလေ့ကျင့်ခန်းများပါဝင်သင့်သည်။
- ငါးသေတ္တာ
- 5 ဆွဲထားဘား
- 5 shvungs နှိပ်
- 5 ဘားကီထိုင်
© Vitaly Sova - stock.adobe.com
အကြံဥာဏ်... သင်နှစ်သက်သောအနားယူရာနေရာများကိုသင်ယူခြင်းသည်အရေးကြီးသည်။ လေးလံသောအလေးများကိုကိုင်တွယ်ရာတွင်၎င်းသည်ကူညီသည်။
သင်ရှုပ်ထွေးမှုကိုစတင်သည်နှင့်အမျှသင့်အားအားကောင်းသောပေါက်ကွဲစေနိုင်သောစွမ်းအားကိုဖန်တီးရန်တည်ငြိမ်မှုနှင့်အထောက်အပံ့ပေးမည့်သက်တောင့်သက်သာအနေအထားကိုယူပါ။ ကိုယ်စားလှယ်တစ် ဦး ချင်းစီကိုအာရုံစိုက်ပါ၊ သင်၏လက်အိတ်များဆွဲယူပါ၊ ဘားကိုဆွဲယူ။ ရုတ်သိမ်းစဉ်ကြမ်းပြင်ကိုခြေဖြင့်ကန်ရန်ကြိုးစားပါ။
သင်တန်းအမှတ်စဉ် ၂
ဒုတိယလေ့ကျင့်ခန်းတွင်လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုတည်းသာပါ ၀ င်သည်။ အားကစားသမားအတွက်စိန်ခေါ်မှုမှာအမျိုးသားများအတွက် ၃၅ ကီလိုဂရမ်စည်နှင့်အမျိုးသမီးများအတွက် ၂၅ ကီလိုဂရမ်ကို အသုံးပြု၍ ရပ်နေသောလူရှုပ် ၇၅ ယောက်ကိုဖျော်ဖြေရန်ဖြစ်သည်။
ထိုကဲ့သို့သောလေ့ကျင့်မှု၏အရေးကြီးသောအနှစ်သာရတစ်ခုမှာလှုပ်ရှားမှု (လူရှုပ်မှု) တစ်ခုစီသည်တတ်နိုင်သမျှထိရောက်မှုရှိသင့်သည်။ အားကစားသမားအတော်များများသည်ဘားကိုလျင်မြန်စွာလျှော့ချသည့်အခါနောက်တစ်ကြိမ်ထပ်မံပြုလုပ်ရန်မအောင်မြင်သောစတင်နေရာတွင်ကျသည်။ ပုံမှန်အားဖြင့်သူတို့ရဲ့တင်ပါးကအရမ်းမြင့်တယ်။ ဘာဖြစ်လို့လဲဆိုတော့ဘားကဆင်းသွားပြီးသူတို့က projectile ကိုပိုပြီးမြန်မြန်နှိမ့်ချနိုင်ဖို့ဖြောင့်တဲ့ခြေထောက်တွေကိုမှီပြီးမြှောက်ထားလို့ပဲ။ ထို့နောက်သူတို့သည်နောက်တစ်ကြိမ်ထပ်ခါတလဲလဲလုပ်ရန်အားနည်းချက်ရှိကြသည်။
ဤစွမ်းရည်ညံ့ဖျင်းမှုသည်ပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှုကိုအရှိန်မြှင့်ပေးပြီး၊ အထူးသဖြင့်အောက်ခြေလူသေအလောင်းအောက်၌ပင်သင်အားနည်းချက်ရှိသောနေရာများတွင်အထူးသဖြင့်သိသာသည်။ သင်ကဘားကိုနိမ့်လိုက်တိုင်းသင်၏တင်ပါးကို ပြန်၍ ဒူးထောက်ပါ။ ဤသည်လာမည့် dash များအတွက်စတင်အနေအထားကိုတိုးတက်စေပါလိမ့်မယ်။ ဒါကြောင့်သင်ကနောက်ဘက်ရဲ့ extensors များသာမကခြေထောက်များကပါစတင်လှုပ်ရှားမှုတစ်ခုပြုလုပ်ပါလိမ့်မယ်။ သငျသညျစက္ကန့်အနည်းငယ်အဘို့အနှေးကွေးစေခြင်းငှါ, ဒါပေမယ့်သင်၏စွမ်းဆောင်ရည်နောက်ဆုံးမှာသင်၏လေ့ကျင့်ခန်းတစ်လျှောက်လုံးသိသိသာသာပိုမိုမြင့်မားပါလိမ့်မယ်။
သင်တန်းအမှတ်စဉ် ၃
ဒီရှုပ်ထွေးသောအတွေ့အကြုံနှင့်တည်မြဲအားကစားသမားများအတွက်ပင်တကယ့်စိန်ခေါ်မှုဖြစ်လိမ့်မည်။ ၎င်းသည်သင်၏နည်းစနစ်၊ လုံလောက်မှု၊ ခွန်အားနှင့်လုံလောက်မှုတို့ကိုစစ်ဆေးရန်ခွင့်ပြုသည်။
အဆိုပါတာဝန် 5 ကြိမ်ဖြည့်စွက်ရန်ဖြစ်ပါသည်။ အလှည့်ကျတစ်ခုစီတွင်အောက်ပါလေ့ကျင့်ခန်းများအပါအ ၀ င်ဆက်တိုက် ၇ ခုပါဝင်သည်။
- 1 ထိန်သိမ်းထဲမှာရင်ဘတ်မှစည်ယူခြင်း
- 1 ရှေ့ကီထိုင်
© Makatserchyk - stock.adobe.com
- 1 ခုံတန်းလျားစာနယ်ဇင်း
- ပခုံးပေါ်တစ် ဦး ဘားနှင့်အတူ 1 ကီထိုင်
© Vitaly Sova - stock.adobe.com
- ဦး ခေါင်းနောက်ကွယ်မှကနေ 1 barbell စာနယ်ဇင်း
အစုတခုထပ်ခါတလဲလဲတစ်ခုပြီးမြောက်ရန်လေ့ကျင့်ခန်း ၅ ခုလုံးကိုလုပ်ပါ။ ၇။ ထပ်ခါတလဲလဲပြုလုပ်သည့် ၇ ကြိမ်ကိုစည်၏ကြမ်းပြင်သို့မလွှတ်ဘဲအဆက်မပြတ်လုပ်ပါ။ ၎င်းသည် ၁ ပတ်ဖြစ်သည်။ အလှည့်အပြောင်း ၅ ခုပြည့်ပါကအလေးချိန်ထပ်တိုးပြီးလိုအပ်သလိုအနားယူပါ။ ထိရောက်မှုရမှတ်သည်သင် ၅ ကြိမ်မြောက်ယူမည့်အများဆုံးအလေးချိန်ဖြစ်သည်။
Barbell သိကောင်းစရာများ
သင်ပင်ပန်းနေစဉ်ဘားကိုအောင်မြင်စွာဖယ်ရှားခြင်းသည်မည်သည့် CrossFiter အတွက်မဆိုလိုအပ်သောစွမ်းရည်တစ်ခုဖြစ်သည်။ အိုလံပစ်အားကစားလေ့ကျင့်ခန်းမှအားကစားသမားတစ် ဦး သည် CrossFit သို့ရောက်သည့်တိုင်သူသည်ပင်ပန်းနွမ်းနယ်ခြင်းနှင့်အတူသူသည်ဘားနှင့်ထိရောက်စွာအလုပ်လုပ်နိုင်သည်ဟုမဆိုလိုပါ။
အလေးမပြိုင်ပွဲများတွင်အားကစားသမားများသည် CrossFit တွင်ကဲ့သို့ကီလိုမီတာပြေးခြင်းသို့မဟုတ်တစ်ဒါဇင်အနည်းငယ်ဆွဲယူပြီးနောက်လေ့ကျင့်ခန်းမပြုလုပ်ကြပါ။ ပုံမှန်အားဖြင့်အားကစားသမားအားလေ့ကျင့်ခန်းများအကြားအနားယူရန်တစ်မိနစ်ထက်မပိုသောနေရာတွင် CrossFit နှင့်မတူဘဲအခြားစည်းကမ်းများရှိလေ့ကျင့်ခန်းမှန်သမျှကိုသင့်တော်သည့်အနားယူချိန်ပြီးနောက်ပြုလုပ်သည်။
တစ် ဦး အချည်းနှီးသောလည်ပင်းနှင့်အတူအလုပ်လုပ်
သင်ဟာကြိုတင်လေ့ကျင့်မှုကောင်းကောင်းရထားတဲ့ professional weightlifter တစ်ယောက်မဟုတ်လျှင်ဘားတန်းတစ်ခုနှင့်အလုပ်လုပ်ခြင်း၏အရေးကြီးမှုကိုလျှော့မတွက်သင့်ပါ။ ကျပန်းရှုပ်ထွေးသောအများကြီးနှင့်အတူကစားပါ။ သင်ဘားနှင့်အတူအလုပ်လုပ်ရန်သင်သုံးစွဲမည့်အချိန်ကိုသတ်မှတ်ထားပါ၊ သို့သော် ၅-၁၀ မိနစ်ခန့်အတိအကျမသတ်မှတ်ပါ။ ကွဲပြားခြားနားသောရာထူးကြိုးစားပါ, ချုပ်ကိုင်များ၏အကျယ်ကွဲပြား။ မတူညီသောလေ့ကျင့်ခန်းရွေးစရာများကိုပြုလုပ်ပါ။ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ။ မလိုအပ်သောအရာများကိုဖယ်ရှားပါ။
သငျသညျအချည်းနှီးသောဘားနှင့်အတူငြီးငွေ့ရပ်တန့်ပြီးတာနဲ့အချို့သောအလေးချိန်ထည့်ပါ။ သင် ပိုမို၍ ပိုမိုကောင်းမွန်လာသည်နှင့်အမျှဘားကိုသင့်ခန္ဓာကိုယ်၏ကျယ်ပြန့်သည့်အတိုင်းအတာအဖြစ်သို့ပြောင်းလဲလိုက်သည်နှင့်သင်သည်လေးလံသောရှုပ်ထွေးသောနေရာများကိုတိုက်ခိုက်ရန်အဆင်သင့်ဖြစ်လိမ့်မည်ဟုသင်တွေ့ရှိလိမ့်မည်။
နှလုံးခုန်နှုန်းမြင့်မှုကိုမကြောက်ပါနှင့်
CrossFitters အတွက်နောက်ထပ်အရေးကြီးသောစွမ်းရည်တစ်ခုမှာနှလုံးခုန်နှုန်းမြန်စွာထိရောက်စွာအလုပ်လုပ်နိုင်စွမ်းဖြစ်သည်။ ဒီလိုလုပ်ဖို့မကြောက်ပါနဲ့။ ဟုတ်ပါတယ်၊ ဒီလိုမျိုးအစီအစဉ်မျိုးကိုတစ်ခါမှမလေ့ကျင့်ခဲ့ဖူးဘူးဆိုရင်၊ အထူးသဖြင့်ကိုယ်အလေးချိန်မတင်ခင်နှစ်ခုန်ကြိုး၊ လှေလှော်၊ နှင်းလျှောစီးတာ၊
အကယ်၍ သင်၏နှလုံးခုန်နှုန်းမြင့်လွန်းသည့်အခါကြီးမားသောအလေးမများကိုမလေ့ကျင့်ပါကပြိုင်ဆိုင်မှုသို့မဟုတ်လေ့ကျင့်သင်ကြားခြင်းတွင်အလားတူလေ့ကျင့်ခန်းမျိုးကိုသင်လုပ်ရန်ခက်ခဲလိမ့်မည်။ ထို့ကြောင့်ဤကွဲပြားခြားနားသောလေ့ကျင့်ခန်းများကိုတဖြည်းဖြည်းချင်းလေ့ကျင့်ပါ။
သင့်လျော်သောအသက်ရှူ၏အရေးပါမှု
လေ့ကျင့်နေစဉ်အတွင်းမှန်ကန်သောအသက်ရှူခြင်းအကြောင်းကိုမမေ့ပါနှင့်။ နောက်လေးကြိမ်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်သည့်အခါ၎င်းကိုအာရုံစိုက်ပါ။ ရှုပ်ထွေးမှုကိုဖြည့်ဆည်းရန်နှင့်ပြည့်ဝသောပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှု၏အချိန်ကိုရွှေ့ဆိုင်းရန်မည်မျှအထောက်အကူပြုသည်ကိုသင်အံ့အားသင့်လိမ့်မည်။
များသောအားဖြင့်အားကစားသမားများသည်ဘားကိုရုတ်သိမ်းနေစဉ်အထူးသဖြင့်တွန်းအားကဲ့သို့လေ့ကျင့်ခန်းများပြုလုပ်ရာတွင်အသက်ရှူကျပ်ခြင်းသို့မဟုတ်အသက်ရှူခြင်းကိုအနိုင်ယူနိုင်သည်။ သင်ညှပ်ကိုညှစ်။ သော့ခတ်သောအခါ traster ၏ထိပ်တွင်ရှူပါ။ ၎င်းသည်သင့်အားမှန်ကန်သောစည်းချက်ကိုတည်ဆောက်ရန်နှင့်သင်၏သွေးထဲတွင်အောက်စီဂျင်ပမာဏကိုအကောင်းဆုံးရရှိစေရန်ကူညီလိမ့်မည်။ အဆိုပါအားထုတ်မှုကို exhalation အပေါ်ပြုရပါမည်။
ထိရောက်သောအသက်ရှူမှုဆိုသည်မှာနှာခေါင်းမှတဆင့်အသက်ရှူသွင်းခြင်းနှင့်ပါးစပ်မှတဆင့်ရှူသွင်းမိခြင်းဖြစ်သည်။ သင်၏ပါးစပ်မှတဆင့်ရှူသွင်းလိုက်သည်နှင့်တစ်ပြိုင်နက်သင်အနည်းငယ်အနားယူနေပုံရသည်။ ဤသည်အရေးကြီးသောအခြေအနေများတွင်အသက်ရှူခြင်းကိုတည်ငြိမ်စေသည်။
အသက်ရှူတာပုံမှန်ဆိုရင်၊ ခင်ဗျားကနှာခေါင်းထဲကိုတဖန်ပြန်ရှူနိုင်တယ်။ ပြိုင်ပွဲများတွင် WOD များပေးပို့ရာတွင်ထိုသို့သောအသက်ရှူနည်းကိုအသုံးပြုခြင်းသည်မနှစ်မြို့ဖွယ်ဖြစ်သော်လည်းလေ့ကျင့်ခန်းတွင်ဤနည်းလမ်းကိုအသုံးပြုခြင်းသည်အလွန်အကျိုးရှိသည်။ ယင်းကသင်၏အသက်ရှူမှုအကြောင်းပိုမိုစဉ်းစားစေပြီးသင်၏အသက်ရှူမှုအလေ့အထကိုတိုးတက်စေလိမ့်မည်။
ဘားကိုကြမ်းပြင်မှဖယ်ရှားပစ်ရမည့်လေ့ကျင့်ခန်းများတွင်ထိရောက်သောနည်းစနစ်မရှိမဖြစ်လိုအပ်သည်။ ဖြောင့်သောခြေထောက်ပေါ်ကြမ်းပြင်မှဆွဲသောအခါနောက်ကျောကုန်းပတ်နှင့်ရင်ဘတ်ပြိုလဲခြင်းကြောင့်အဆုတ်တိုးချဲ့မှုကိုများစွာရှုပ်ထွေးစေသည်။ ဒူးကိုအနည်းငယ်တင်ပါ၊ သို့မှသာသင်သည်ဒေါင်လိုက်ပိုမို နေ၍ ပိုမိုရှူရှိုက်နိုင်သည်။
© Vasyl - stock.adobe.com
ခွင့်ပြုချက်
ဤလေ့ကျင့်မှု၏နောက်ထပ်အားသာချက်တစ်ခုမှာသင့်ခန္ဓာကိုယ်ကိုပိုမိုနားလည်ရန်နှင့်ပိုမိုထိရောက်စွာလှုပ်ရှားရန်သင့်အားသင်ပေးလိမ့်မည်။ Proprioception သည်သင်၏ပုဂ္ဂိုလ်ရေးအမြင်သို့မဟုတ်သင်၏ကိုယ်ခန္ဓာ၏အနေအထားနှင့်လှုပ်ရှားမှုကိုသတိပြုမိခြင်းဖြစ်သည်။ Compression အဝတ်များသည်သင်၏ proprioceptive စွမ်းရည်များတိုးတက်ရန်အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းတစ်ခုဖြစ်နိုင်သည်။ ၎င်းသည်ကြာရှည်လေ့ကျင့်ခန်းများပြုလုပ်ရာတွင်သင့်ကြွက်သားများကိုနွေးထွေးစေရန်ကူညီပေးသည်၊ ၎င်းသည်ထိခိုက်မှုအန္တရာယ်ကိုလျှော့ချရန်အရေးကြီးသည်။
ပူနွေးအောင်ပြုလုပ်ခြင်းသည်သင်၏လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်စဉ်တွင်သင်၏အဆစ်များကိုပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်ရှိစေရန်နှင့်ထိခိုက်မှုအန္တရာယ်ကိုလျှော့ချပေးသောကြောင့်ဖြစ်သည်။ အခန်းတစ်ခန်းသည်ပူနွေးနေလျှင်ပင်ဆွယ်တာအင်္ကျီတစ်ထည်သို့မဟုတ် tracksuit ကို ၀ တ်ဆင်ခြင်းသည်ထိုသို့သောအခါမျိုးတွင်အကောင်းဆုံးဖြစ်သည်။
တစ်တန်းဒါမှမဟုတ် single?
အကယ်၍ သင်သည်သင်၏နှလုံးခုန်နှုန်းအမြင့်ဆုံးတွင်ရှိသည်ဟုသင်တွေ့ရှိပါက projectile ကိုမလွှတ်ဘဲထပ်ခါတလဲလဲလုပ်ခြင်းကိုပြုလုပ်ပါက kalori သည်လျင်မြန်စွာအက်ဆစ်ဓာတ်ပြင်းထန်စွာလောင်ကျွမ်းလိမ့်မည်။ ဤအမှု၌, အနည်းငယ်နှေးကွေးခြင်းနှင့်ခဏတစ် barbell လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုတည်းအထပ်ထပ်ပြောင်းပါ။ ၎င်းသည်အလွန်အသုံးဝင်သောနည်းစနစ်တစ်ခုဖြစ်သည်။ ဥပမာအားဖြင့်၊ တူညီသောကျည်တစ်ပေါက်ကို ၇၅ ကြိမ်ထပ်ခါတလဲလဲပြုလုပ်ခြင်းသည်ကန ဦး ထင်ရသလောက် ပို၍ ခက်ခဲသည်။