ရှည်လျားသောအကွာအဝေးပြေးခြင်းကိုစနစ်တကျကြိုတင်ပြင်ဆင်ထားသင့်သောမာရသွန်ပြေးသည်။ မှားယွင်းသောချဉ်းကပ်မှုကြောင့်ဒဏ်ရာနှင့်အခြားပြproblemsနာများဖြစ်ပေါ်စေသည်။ လာမည့်ပြိုင်ပွဲအတွက်ပြင်ဆင်မှုနှင့်သက်ဆိုင်သောအကြံပြုချက်များများစွာရှိသည်။
မာရသွန်အတွက်ကြိုတင်ပြင်ဆင်နည်း - အကြံပေးချက်များ
တဖြည်းဖြည်းတိုးတက်မှု
အဓိကအကြံပြုချက်မှာတိုးတက်မှုကိုအညီအမျှတိုးမြှင့်ပေးရန်ဖြစ်သည်။
အောက်ပါအတိုင်းဖြစ်သည်
- အပတ်တိုင်းအကွာအဝေးကို 10% တိုးမြှင့်ထားသည်။
- အစပြုသူများကိုအကွာအဝေး ၅ ကီလိုမီတာဖြင့်စတင်ရန်အကြံပြုသည်။ ပြီးနောက်၎င်းသည်ညွှန်ကိန်းသည် ၁၀ ကီလိုမီတာအထိတိုးလာသည်။ ထိုသို့သောအကွာအဝေးကိုပြwithoutနာမရှိဘဲကျော်လွှားပြီးသည်နှင့်မာရသွန်အကွာအဝေးသို့သင်သွားနိုင်သည်။
- တဖြည်းဖြည်းတင်လိုက်သောအခါရွတ်များနှင့်ရွတ်များကိုပြင်ဆင်နိုင်သည်။
အလွန်အကျွံလေ့ကျင့်ခန်းသည်ပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှုနှင့်ထိခိုက်မှုကိုဖြစ်ပေါ်စေသည်။ အဆိုပါကြိုးပမ်းအားထုတ်မှုလူနေမှုပုံစံစတဲ့သိသိသာသာမပြောင်းလဲသင့်ပါတယ်။
ခွန်အားနှင့်ခံနိုင်ရည်ကိုမည်သို့ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်စေမည်နည်း။
အရေးအကြီးဆုံးအချက်များသည်ခံနိုင်ရည်နှင့်ခွန်အားဖြစ်သည်။
သူတို့ကအောက်ပါအတိုင်းဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်:
- Simulator များကိုလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းဖြင့်ခွန်အားရရှိသည်။
- ခံနိုင်ရည်တိုတိုပြေးမှတဆင့်သီးသန့်ဖွံ့ဖြိုး။
အားကစားလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်တဲ့အခါသင်သတိထားသင့်တယ်၊ အမှားတစ်ခုလုပ်မိရင်အကြီးအကျယ်ဒဏ်ရာရနိုင်တယ်။
လေ့လာရန်နေရာရွေးချယ်ခြင်း
ရာသီနှင့်ကိုယ်ရေးကိုယ်တာအကြိုက်များပေါ် မူတည်၍ လေ့လာမည့်နေရာကိုရွေးချယ်သည်။ ဆောင်းရာသီတွင်အခက်အခဲများပေါ်ပေါက်နိုင်သည်။
အပြေးဖြစ်နိုင်သည်
- အားကစားကွင်းမှာ။ ဒီရွေးစရာကိုပရိတ်သတ်အဆင်သင့်ဖြစ်ပြီ၊ လမ်းမှာအဟန့်အတားမရှိတဲ့အတွက်လူများစွာကရွေးချယ်ကြတယ်။ ဒါပေမယ့်လူတိုင်းကစက်ဝိုင်းထဲမှာပြေးလို့မရဘူး။
- ပန်းခြံနှင့်အခြားလမ်းကြောင်းတစ်လျှောက်၌။ အချို့သောအားကစားသမားများသည်၎င်းတို့အကွာအဝေးကိုကျော်လွှားရန်ပိုမိုစိတ်ဝင်စားသောကြောင့်အကွာအဝေးများကိုပိုမိုနှစ်သက်ကြသည်။
ဆောင်းရာသီတွင်အားကစားကွင်း၌သော်လည်းကောင်း၊ သင့်လျော်သောအားကစားရုံ၌သော်လည်းကောင်း၊
သင်တန်းအစီအစဉ်
စနစ်တကျတီထွင်ထားသောလေ့ကျင့်ရေးအစီအစဉ်တစ်ခုသာသင့်အားအကောင်းဆုံးရလဒ်ရရှိရန်ခွင့်ပြုလိမ့်မည်။
သင်တန်းအစီအစဉ်များစွာရှိသည်။ ရွေးချယ်ရာတွင်အောက်ပါတို့ကိုထည့်သွင်းစဉ်းစားသည် -
- ရှုပ်ထွေးခြင်းနှင့်ပြင်းထန်မှုသည်အရေးအကြီးဆုံးအချက်များဖြစ်သည်။
- အစီအစဉ်အများစုသည်ရက်သတ္တပတ် ၂၀ မှ ၂၄ အထိသင်တန်းပေးသည်။
- ရက်သတ္တပတ်၏အဆုံးအားဖြင့်အများဆုံးအကွာအဝေးကိုတိုးမြှင့်ဖို့အကြံပြုသည်။
သင်တန်းအစီအစဉ်တွင်အချက်များအားလုံးကိုထည့်သွင်းစဉ်းစားရမည်။ ပရော်ဖက်ရှင်နယ်ချဉ်းကပ်မှုဖြင့်သင်လေ့ကျင့်ရေးစနစ်များဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှုအတွက် ၀ န်ဆောင်မှုပေးသောအထူးကျွမ်းကျင်သူများနှင့်သင်ဆက်သွယ်ပါ။
မာရသွန်အပြေးသမားလူနေမှုပုံစံစတဲ့
ဘဝအခြေအနေသည်ရလဒ်များကိုလျော့နည်းစေသည်။
ကျန်းမာလူနေမှုပုံစံစတဲ့ကိုအောက်ပါလက္ခဏာများဖြင့်သွင်ပြင်လက္ခဏာ:
- နေ့စဉ်လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်ကိုအာရုံစိုက်သည်။ ပျက်စီးသွားသောတစ်ရှူးများနှင့်ကိုယ်ခန္ဓာတစ်ခုလုံးကိုပြန်လည်ကောင်းမွန်စေရန်ကျန်းမာသောအိပ်စက်ခြင်းလိုအပ်သည်။
- အကျင့်ဆိုးများသည်ကိုယ်ခန္ဓာတစ်ခုလုံးအပေါ်ဆိုးကျိုးသက်ရောက်စေသည်။
- မကြာခဏလေ့ကျင့်ခန်းမလုပ်သောလမ်းလျှောက်ခြင်းကလေ့ကျင့်ခန်းမှပြန်ကျန်းမာလာအောင်ကူညီပေးနိုင်သည်။
ပိုမိုကောင်းမွန်သောရလဒ်များရရှိရန်အထောက်အကူပြုသောကျန်းမာသောလူနေမှုပုံစံကိုထိန်းသိမ်းရန်ကူညီပေးမည့်စိတ်တူသူများကိုရှာဖွေရန်အခွင့်အလမ်းရှိသည်။
သင့်လျော်သောအစာအာဟာရ
အားကစားကစားသောအခါသင့်လျော်သောအာဟာရကိုဂရုစိုက်ရန်အရေးကြီးသည်။ ချက်ချင်းမာရသွန်ပြိုင်ပွဲမတိုင်မီစွမ်းအင်များစွာလိုအပ်သည်၊ အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော်အပြေးတွင်ကြွက်သားအားလုံးနီးပါးပါဝင်ပတ်သက်သည်။
သင့်လျော်သောအာဟာရကိုအောက်ပါအချက်များဖြင့်ဖော်ပြသည် -
- ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်သောအစားအစာများကိုသာအစားအစာတွင်ထည့်သွင်းသင့်သည်။
- စွမ်းအင်မလုံလောက်သော်လည်း၎င်းကိုမလွှဲပြောင်းသင့်ပါ။ ၁-၁.၅ နာရီကြာလေ့ကျင့်ပြီးနောက်, သင်သည်သင်၏ပုံမှန်အစားအစာကိုတိုးမြှင့်နိုင်သည်။
လျောက်ပတ်သောအာဟာရသည်လိုအပ်သည့်စွမ်းအင်ပမာဏကိုထောက်ပံ့ပေးသည်။ ဒီလိုမှမဟုတ်ရင်ကြွက်သားတစ်သျှူးများပြန်လည်ထူထောင်ခြင်းမရှိပါ။
လူမျိုးမဟာဗျူဟာ
အကောင်းဆုံးရလဒ်များအတွက်သင့်တော်သည့်ပြိုင်ပွဲမဟာဗျူဟာကိုရွေးချယ်သင့်သည်။
ဤကိစ္စတွင်အရေးကြီးသောအချက်များကိုထည့်သွင်းစဉ်းစားရန်လိုအပ်သည်။
- mode တစ်ခုကိုရွေးချယ်တဲ့အခါသင်ဟာလက်တွေ့ကျဖို့လိုတယ်၊ မဟုတ်ရင်ထိခိုက်မှုဖြစ်နိုင်တယ်။
- မာရသွန်ပြေးပွဲသည်အစပြုရန်လွယ်ကူသောကြောင့်ရလဒ်ကောင်းအတွက်အစီအစဉ်သည်အနာဂတ်တွင်ပြည့်စုံနိုင်သည်။ အလွန်အစအ ဦး ၌အလွန်အကျွံစိတ်အားထက်သန်မှုအလွန်အမင်း strain ၏အကြောင်းရင်းဖြစ်လာသည်။
- ပြိုင်ပွဲ၏အချိန်တွင်သင်၏တိကျသောအာဟာရအစီအစဉ်ကိုလိုက်နာရန်လိုအပ်သည်။ လိုအပ်သောအာဟာရပမာဏကိုစားသုံးခြင်းသည်ကြွက်သားတစ်သျှူးများကိုကောင်းမွန်သောပုံစံဖြင့်ထိန်းသိမ်းထားရန်ကူညီသည်။
- ပြင်းထန်သောရေဓာတ်ခန်းခြောက်ခြင်းကိုဝေးကွာသောနေရာများတွင်တွေ့ရှိရသည်။ လေ့လာမှုများအရရေအလွန်အကျွံပမာဏသည်ကိုယ်ခန္ဓာ၏အခြေအနေကိုဆိုးကျိုးသက်ရောက်စေသည်ကိုတွေ့ရသည်။ ၁၅ မိနစ်တစ်ကြိမ်သောက်လို့ရပါတယ်။
- ရေ ၁-၂% သာဆုံးရှုံးခြင်းသည်ခန္ဓာကိုယ်၏အခြေအနေဆိုးရွားခြင်းကိုမဖြစ်စေပါ။ တစ်ချိန်တည်းမှာပင်အထူးအားကစားအချိုရည်များရောင်းချနေကြသည်။
- အရေးကြီးသောအချက်မှာပစ္စည်းကိရိယာများနှင့်ကိရိယာများပြင်ဆင်ခြင်းဖြစ်သည်။ သင့်တင့်လျောက်ပတ်သောအစာအာဟာရအတွက်နံနက်ခင်းကိုလွှတ်လိုက်ပါပြီ
နည်းဗျူဟာကိုသင်တီထွင်နိုင်ပြီးဖြစ်နိုင်ချေများကိုစဉ်း စား၍ သင်၏စွမ်းရည်ကိုစမ်းသပ်ရန်လိုအပ်သည်။
လေ့ကျင့်ခန်းပြီးနောက်ပြန်လည်ထူထောင်ရေး
သင်တန်းအားလုံး၏အရေးကြီးသောအဆင့်မှာပြန်လည်ထူထောင်ရေးလုပ်ငန်းစဉ်ဖြစ်သည်။ အကယ်၍ ၎င်းကိုအချိန်မီလုပ်ဆောင်ခြင်းမရှိပါကထိခိုက်မှုနှင့်အခြားပြproblemsနာများဖြစ်နိုင်သည်။
ဆယ်တင်ရေးလုပ်ငန်းစဉ်၏အင်္ဂါရပ်များမှာအောက်ပါအတိုင်းဖြစ်သည် -
- ဝန်မရှိသောအခါတစ်ပတ်လျှင်တစ်ရက်ကိုရွေးချယ်သင့်သည်။
- တစ်ပါတ်အားပြင်းထန်သောလေ့ကျင့်မှုတစ်ခုအားတစ်ပတ်အနားယူသင့်သည်။
- သင်၏ခန္ဓာကိုယ်အားမာရသွန်ပြိုင်ပွဲ ၂ ပတ်မှ ၂ ပတ်မှ ၂ ပတ်အထိလေ့ကျင့်ရန်မလိုအပ်ပါ။
- ပြန်လည်ထူထောင်သည့်အချိန်တွင်ခန္ဓာကိုယ်သည်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်နှင့်ပရိုတင်းပမာဏများစွာကိုရရှိရမည်။ ၎င်းသည်စွမ်းအင်သိုမဟုတ်သောဂလိုင်ကိုဂျင်ထုတ်လုပ်မှုအတွက်လိုအပ်သည်။
ရွာသူရွာသားများပြီးနောက်သင်မိနစ် ၃၀ မှ ၄၅ မိနစ်ခန့်စားရန်လိုအပ်သည်။ အ ၀ တ်အစားများသည်ကြွက်သားတစ်သျှူးများပြန်လည်ထူထောင်ရန်အထောက်အကူပြုသည်။
သင့်လျော်သောဖိနပ်နှင့်အဝတ်အစား
ဖိနပ်နှင့်အဝတ်အစားများရွေးချယ်မှုကိုအထူးဂရုပြုသင့်သည်။
သွင်ပြင်လက္ခဏာများကိုအောက်ပါအချက်များ၌ရှိကြ၏:
- ခြေထောက်၏တည်ဆောက်ပုံနှင့်ခန္ဓာကိုယ်၏ biomechanical လက္ခဏာများသည်တစ်ခုချင်းစီအတွက်ဖြစ်သည်။
- ပညာရှင်များအတွက်အပြေးဖိနပ်ကိုအထူးဓာတ်ခွဲခန်းများတွင်ပြုလုပ်သည်။ ကောက်ယူထားသည့်သုတေသနသည်သဘာဝကူရှင်သန်ခြင်းယန္တရားနှင့်လည်ပတ်မှုအမျိုးအစားနှင့်ဆက်စပ်သည်။
- ရွေးချယ်သောအချိန်တွင်သင်သည်သင်၏ကိုယ်ပိုင်ခံစားချက်များကိုအားကိုးရန်လိုအပ်သည်။ ဖိနပ်များသည်တတ်နိုင်သမျှအဆင်သင့်ဖြစ်သင့်သည်။
ဖိနပ်အသစ်များကိုအဝေးမှချက်ချင်းတင်ရန်မလိုအပ်ပါ၊ အကြောင်းမှာ၎င်းတို့ကိုအနည်းငယ်သယ်ဆောင်သွားသင့်သည်။ ဒီလိုမှမဟုတ်ရင်ပြေးနေတဲ့အချိန်မှာအခက်အခဲတွေပေါ်လာနိုင်ပါတယ်။ အလွန်အကျွံဝတ်ဆင်ဖိနပ်အဆင်မပြေဖြစ်ပေါ်စေပါလိမ့်မယ်။
ရောင်းရန်ပြေးရန်အထူးအဝတ်အစားများရှိပါသည်။ ၎င်း၏အင်္ဂါရပ်များမှာအရည်အသွေးရှိသောပစ္စည်းများကိုအသုံးပြုခြင်းဖြစ်ပြီး၎င်းသည်ကိုယ်ခန္ဓာပတ် ၀ န်းကျင်ကိုခုခံကာကွယ်မှုလျှော့ချရန်ဖြစ်သည်။
အထူးပြေးလေ့ကျင့်ခန်း
အထူးလေ့ကျင့်ခန်းများသည်ကြီးမားသောပြproblemsနာများကိုရှောင်ရှားနိုင်သည်။ များသောအားဖြင့်အားကစားဒဏ်ရာများသည်အစပြုသူများတွင်ဖြစ်ပွားခြင်းဖြစ်သည်။ ၎င်းသည်ခွန်အားနှင့်ကြွက်သားများလျင်မြန်စွာတည်ဆောက်မှုနှင့်ဆက်စပ်နေသည်။ တစ်ချိန်တည်းမှာပင်ကျန်ရှိသောခန္ဓာကိုယ်သည်ပြောင်းလဲမှုများနှင့်ချက်ချင်းလိုက်လျောညီထွေမဖြစ်နိုင်ပါ။
အထူးပြေးလေ့ကျင့်ခန်းများကိုဆန့်ခြင်း၊ ပေါင်၊ ဒူးနှင့်ခြေဆစ်ကြိုးများပိုမိုခိုင်မာစေရန်အထူးအာရုံစိုက်သည်။
အဘယ်သူသည်ရှည်လျားသောအကွာအဝေးပြေးအတွက်ဆန့်ကျင်သနည်း
အဝေးမှပြေးခြင်းသည်နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာစနစ်အပေါ်ပြင်းထန်သောစိတ်ဖိစီးမှုနှင့်ဆက်စပ်သည်။
အဆိုပါ contraindications အောက်ပါအတိုင်းဖြစ်ကြ၏:
- နှလုံးနှင့်သွေးကြောဆိုင်ရာရောဂါများ။
- အဆစ်နှင့်အရွတ်မှပျက်စီးခြင်း။
- ကျောရိုးကမောက်ကမဖြစ်မှု။
မာရသွန်ပြေးပွဲတွင်ဝန်အရှိန်တိုးလာခြင်းနှင့်ပတ်သက်သည့်အကြံပြုချက်များကိုသင်လိုက်နာပါကသင်ကိုယ်တိုင်ကျန်းမာရေးပြproblemsနာများကိုဖော်ထုတ်နိုင်သည်။ အကယ်၍ နာကျင်မှုနှင့်အခြားပြproblemsနာများပေါ်လာပါကသင်သည်အထူးကုဆရာဝန်နှင့်ဆက်သွယ်ပြီးပညာရှင်အားကစားဆိုင်ရာဖြစ်နိုင်ခြေကိုရှင်းပြသင့်သည်။
