လူရှုပ်ချုပ်ကိုင်

Crossfit လေ့ကျင့်ခန်း

7K 0 01/29/2017 (နောက်ဆုံးတည်းဖြတ်မှု - 04/25/2019)

အဆိုပါ snatch ချုပ်ကိုင် broach အစွမ်းထက် snatch များအတွက်အရန်အလုပ်အဖြစ်ဖျော်ဖြေ, အလေးမအပေါငျးတို့၏လက်နက်တိုက်၏အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုဖြစ်သောလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ရေကူးခြင်းနှင့်အလေးမခြင်းနှင့်ဝေးသောသူအတွက်၎င်း၏ biomechanics တွင်ဂန္ထဝင် barbell snatch နှင့်အလွန်ဆင်တူသည်။ သို့သော်ကွဲပြားခြားနားမှုများနှင့်ထူးခြားချက်များရှိသည်။ ဒီလေ့ကျင့်ခန်းကိုသေချာဂရုစိုက်ခြင်းမရှိဘဲ၊ barbell snatch ၏လုပ်ဆောင်မှုတွင် deltoid ကြွက်သားများမည်သို့ပါဝင်သင့်သည်ကိုသင်နားလည်လိမ့်မည်မဟုတ်ပါ။

ဒီနေ့မှာတော့ငါတို့ကဖမ်းယူချုပ်ခြယ်မှုနှင့်သက်ဆိုင်သောရှုထောင့်များစွာကိုကြည့်မည်။

1. လေ့ကျင့်ခန်းနည်းစနစ်၊
2. လက်ကမ်းစာစောင်ကိုသုတ်သင်ခြင်းဖြင့်သင်မည်သို့အစားထိုးမည်နည်း။

လေ့ကျင့်ခန်းနည်းစနစ်မှန်

ထို့နောက်လူရှုပ်ချောင်းချောင်းကိုဖျော်ဖြေသည့်နည်းစနစ်မှန်ကန်ကြောင်းပြောဆိုကြပါစို့။

1. အစမှအစ - ခြေထောက်ပခုံးအကျယ်အ ၀ န်းသို့မဟုတ်အနည်းငယ်ကျဉ်းသည်။ ဘားဘားသည် shin နှင့်နီးကပ်စွာတည်ရှိသည်။ ခြေချောင်းများသည်အနည်းငယ်ကွဲနေသည်။ ကျောဘက်တွင်ဖြောင့်သည်။ လက်များကိုကျယ်ပြန့်စွာဖြန့်သည်။ ဘယ်လောက်ကျယ်ပြန့်သည်သင်၏ pectoral နှင့် deltoid ကြွက်သားများဆန့်ပေါ်တွင်မူတည်သည်။ ပို၍ ကျယ်လေလေ၊ အတိုင်းအတာနှင့်သေးငယ်သောအလေးချိန်လေလေလွှတ်နိုင်လေလေပခုံးကြိုးများပိုမိုများပြားလေဖြစ်သည်။
2. နောက်ကျောတွင်သဘာဝအားနည်းချက်ကိုထိန်းသိမ်းထားစဉ်ခြေထောက်များကိုတည့်တည့်ဖြောင့်ဖြောင့်နိမ့်ခြင်းနှင့်အတူကျည်တစ်ချောင်းနှင့်အတူအဆင့်မြင့်သေဆုံးသည့်အရာကဲ့သို့ကျွန်ုပ်တို့စတင်လုပ်ဆောင်သည်။
   
3. ရဲ့ထိခိုက်စေဖို့အပေါ်ကိုရွှေ့ကြပါစို့။ ဘားသည်အားကစားသမား၏ခါးပတ်ထက်နိမ့်နေပြီးဒူးများသည်အဆုံးသို့မရောက်သေးသောအခါကျွန်ုပ်တို့၏ပခုံးများနှင့်အတူတံတောင်ဆစ်များကိုနှစ်ဖက်စလုံးတွင်နေရာချကာစတင်လှုပ်ရှားသည်။ ယခုအချိန်တွင်ဝန်အများစုသည်အလယ်ပိုင်းမြစ်ဝကျွန်းပေါ်ဒေသတွင်ကျရောက်သည်။ သင်အလေးချိန်များစွာနှင့်အလုပ်လုပ်နေပါကသင်လုပ်နိုင်သည် - အထက်ပေါင်နှင့်ထိခြင်းဖြင့်ဘားကိုအပိုမြန်စေနိုင်သည်။ အားကစားသမားအချို့သည်ဆွဲသည့်အခါသူတို့၏ခြေချောင်းများပေါ်တွင်အနည်းငယ်တက်ကြသည်၊ ၎င်းသည်ဘားအားထပ်တိုးအားနည်းစေသည် - ၎င်းကိုစမ်းကြည့်ပါ၊ ၎င်းသည်သင့်ရလဒ်ကိုအလေးအနက်ထားသည်။ ကျနော်တို့ဒီမှာ, ဂန္ဆွဲယူ၌ရှိသကဲ့သို့, barbell အောက်မှာကီထိုင်မကျင့်။ ကျွန်ုပ်တို့၏လုပ်ငန်းသည်ပခုံးနှင့်တံတောင်ဆစ်များဖြင့်မှန်ကန်သောလှုပ်ရှားမှုကိုဖမ်းရန်ဖြစ်သည်။ ဤနေရာတွင် quadriceps ကိုတင်ရန်မလိုအပ်ပါ။
   
4. တံတောင်ဆစ်၏အနေအထားကိုအာရုံစူးစိုက်ပါ - သူတို့ကနှစ်ဖက်စလုံးမှညွှန်ကြားသင့်ပါတယ်, သူတို့ကိုခန္ဓာကိုယ်နှင့်ပိုမိုနီးကပ်စွာနှိပ်ရန်မကြိုးစားပါနှင့်။ အကယ်၍ မှန်ကန်စွာပြုလုပ်ခဲ့လျှင်၊ ဘားသည်ရင်ဘတ်အလယ်အလတ်အထိမြင့်တက်လိမ့်မည်။ ရပ်တန့်ခြင်းမရှိဘဲ၊ သင်၏ပခုံးများကို ဆက်၍ ရွေ့လျားပါ။ အကယ်၍ သင်သည်လက်ကောက်ဝတ်ကြိုးများကိုမသုံးပါကဤအချက်တွင်, biceps နှင့်လက်ဖျံများကိုအလုပ်ထဲတွင်ထည့်ထားသည်။ တစ်ချိန်တည်းမှာပင်ဖြောင့်သောလက်မောင်းပေါ်တွင်ထိပ်ဆုံးရှိစည်ကိုအေးအေးဆေးဆေးအနားယူနိုင်ရန်လက်ကိုစတင်ဖွင့်ပါ။

နောက်အပြောင်းအလဲတစ်ခုရှိသေးသည်။ ဦး စွာ၊ စည်ကိုတတ်နိုင်သမျှအထက်သို့တတ်နိုင်သမျှနားလည်ရန်နှင့်လက်ကိုလှည့်ရန်၊ လက်များကိုအနည်းငယ်ကွေးအောင်ထားရန်၊ ထို့နောက် delta del နှင့်အထက်သို့ဖိအားပေးရန်၊ စာနယ်ဇင်းကိုလုပ်ဆောင်ရန်ကဲ့သို့ဖြစ်သည်။ ဒီရွေးစရာကပိုပြီးစိတ်ထိခိုက်စရာဖြစ်ပြီး၊ သင်ကဆွဲဆုပ်ကိုင်ပြီးဆွဲနေစဉ်သင်၏ပခုံးများနှင့်တံတောင်ဆစ်များတွင်မည်သည့်အဆင်မပြေမှုမှမခံစားရဘူးဆိုရင်၊ ပထမရွေးစရာကိုရပ်ပါ။

လေ့ကျင့်ခန်းကိုဘာအစားထိုးနိုင်သလဲ။

အဘယ်အရာကိုလူရှုပ်ချုပ်ကိုင်ချည်နှောင်အစားထိုးနိုင်ပါတယ်? ပခုံးဒဏ်ရာသို့မဟုတ်အလုံအလောက်ရွေ့လျားနိုင်စွမ်းမရှိသောအားကစားသမားများစွာအားအဆစ်များနှင့်အရွတ်များတွင်အဆင်မပြေမှုက၎င်းတို့အားလိုချင်သောကြွက်သားအုပ်စုများ၏လုပ်ဆောင်မှုကိုအာရုံမစိုက်ရန်တားဆီးပေးသောကြောင့်ဖြစ်သည်။

ဒီလူတွေအတွက်၊ အောက်ပါလေ့ကျင့်ခန်းများကိုအာရုံစိုက်ရန်အကြံပြုလိုပါတယ် -

1. ပေါက်ကွဲမှုနှင့်အတူလူရှုပ်ထိုး;
2. ထိတ်လန့်;
3. ပေါက်ကွဲမှုဖြစ်ပွားရာအရပ်မှရပ်တည်ချက်သို့လူရှုပ်;
4. မေးစေ့ကိုကျယ်ပြန့်စွာဆုပ်ကိုင်ထားသည်။

ဤလေ့ကျင့်ခန်းများသည်အလွန်လေးနက်သောဖမ်းယူရန်အတွက်လိုအပ်သောပေါက်ကွဲနိုင်သောစွမ်းအားကိုဖော်ထုတ်ရာတွင်အလွန်ကောင်းမွန်ပြီးအလေးချိန်အားဖြည့်ခြင်းတွင်အားကောင်းလာသည်။