ဒူးကခြေထောက်တစ်ခုလုံးဖြစ်သည်။ အတွေ့အကြုံမရှိသေးသောနှင့်အတွေ့အကြုံရှိအားကစားသမားအတော်များများသည်မအောင်မြင်သောခုန်ခြင်းသို့မဟုတ်ပြေးခြင်းပြီးနောက်ခြေထောက်၏ဤinရိယာတွင်ပြproblemsနာများရှိသည်။
ထို့ကြောင့်သင်၏ခြေကျင်းကိုအားဖြည့်ရန်မှာအလွန်အရေးကြီးသည်။ အိမ်၌နှင့်အားကစားရုံ၌ဖြစ်သည်။ ဤသည်အဘယ်ကြောင့်လိုအပ်ကြောင်းနှင့်ဤပစ္စည်းအတွက်ခြေကျင်းအားကောင်းလာဖို့ဘယ်လိုအကြောင်းကိုဖတ်ပါ။
သင်သည်အဘယ်ကြောင့်ခြေကျင်းခိုင်မာစေရန်လိုအပ်သနည်း
သင်၏ခြေထောက်ကိုမတော်တဆလိမ်မိသောအခါထိုမနှစ်မြို့ဖွယ်နာကျင်မှုခံစားမှုများကိုမှတ်မိရန်လုံလောက်သည်။ အကယ်၍ ၎င်းသည်ခြေထောက်များ၏အရွတ်များနှင့်ကြွက်သားများအတွက်မဟုတ်ပါကကျွန်ုပ်တို့သည်ခြေလှမ်းတိုင်း၌၎င်းနှင့်အဆစ်ဆိုးရွားသောအသီးအသီးတိုင်းတွင်ပြုလုပ်လိမ့်မည်။ သို့သော်နွားသငယ်ကြွက်သားများကခြေထောက်ကိုတင်းတင်းကျပ်ကျပ်ကိုင်ထားသောကြောင့်သို့သော်ထိုသို့ဖြစ်မလာပါ။
ခြေကျင်း၏အရေးကြီးဆုံးလုပ်ဆောင်ချက်မှာထိုသူ၏ကိုယ်ခန္ဓာကိုဖြောင့်မတ်စွာ ထား၍ လမ်းလျှောက်ရန်ဖြစ်သည်။
အများအားဖြင့်အနိမ့်ခြေထောက်ကြွက်သားများသောလူများသည်သူတို့၏ခြေထောက်များကိုလှည့်စားကြသည်။ သူတို့ကလဲသူတို့ကိုယ်ကိုအနာတရဖြစ်အောင်လုပ်နိုင်တယ်။ ထို့ကြောင့်ခြေကျင်းကိုခိုင်မာစေရန်အလွန်အရေးကြီးသည်။
အားနည်းသောခြေကျင်း၏လက္ခဏာများ
သင်၏ခြေကျင်းတွင်အားနည်းနေသည်ဟူသောအချက်ကိုအသေးအမွှားမဟုတ်သောပြvariousနာအမျိုးမျိုးဖြင့်ဖော်ပြနိုင်သည်။
၎င်းတို့တွင်ဥပမာအားဖြင့်
- ပြေးထွက်ပြီးနောက် (နှင့်တစ်ခါတစ်ရံတွင်ပင်ပုံမှန်လမ်းလျှောက်ပြီးနောက်ပင်) သင်၏အလယ်နှင့်လက်ချောင်းများသည်သင်၏ခြေထောက်ပေါ်ထိခိုက်နစ်နာစေသည်။
- ခြေဖနောင့်ဖြင့်ဖိနပ်ဖြင့်လျှောက်လှမ်းပါကသင်၏ခြေထောက်များသည်အဆက်မပြတ်လိမ်နေသည်။
- မအောင်မြင် buckle ပြီးနောက်အစုအဝေးကိုဆွဲ။
အားနည်းနေသောခြေကျင်း၏လက္ခဏာများကိုသင်မြင်နိုင်သည်။ ဒီလိုလုပ်ဖို့၊ ခြေထောက်တင်ပါးရိုးရိုးအကျယ်ကိုခွဲထားပြီးသူတို့ကိုကြည့်ပါ။ ခြေကအတွင်းဘက်ကိုစုပုံတယ်ဆိုရင်ဒါကမကောင်းတဲ့လက္ခဏာပါ။ သင်၏ခြေကျင်းကိုခိုင်မာစေရန်အလွန်အရေးကြီးသည်။
ခြေကျင်းလေ့ကျင့်ခန်း
အားကစားခန်းမသို့မဟုတ်အိမ်၌သင်လုပ်နိုင်သောခြေကျင်းဝတ်လေ့ကျင့်ခန်းအမျိုးမျိုးကိုအောက်တွင်ဖော်ပြထားသည်။
အိမ်မှာ
- ကြိုးခုန်။ တစ်ချိန်တည်းမှာပင်သင်၏ခြေဖနောင့်ကိုနင်း။ မနစ်ပါစေနှင့်။
ကြိုးခုန်နေစဉ်သင်သည်သင်၏တုံ့ပြန်မှုများနှင့်လက်ညှိနှိုင်းဖွံ့ဖြိုးလိမ့်မည်။ ခုန်ကျော်ခြင်းသည်နူးညံ့သောမျက်နှာပြင်များနှင့်ကူရှင်ချုပ်သူများအတွက်အကောင်းဆုံးဖြစ်သည်။ သင့်တွင်ခြေထောက်များပြားနေပါကဖိနပ်မပါဘဲခုန်ခြင်းသည်အဆစ်ပေါ်မလိုလားအပ်သောစိတ်ဖိစီးမှုကိုဖြစ်စေနိုင်သည်။ - tiptoes တွေပြေးတယ် ဤသည်ကိုပုံမှန်ပြေးစဉ်အတွင်းလုပ်ဆောင်နိုင်တယ်။ ဥပမာ - အကွာအဝေး၏ငါးပုံတစ်ပုံသို့မဟုတ်ခြောက်ပုံတစ်ပုံ။
- သင့်မိသားစုနှင့်အိမ်တွင်ပြိုင်ဆိုင်မှုအသေးစားတစ်ခုကိုပြုလုပ်ပါ။ ခလုတ်များကိုကြမ်းပြင်ပေါ်ကြဲဖြန့်ပြီးမည်သူအများစုစုဆောင်းမည်ကိုယှဉ်ပြိုင်ပါ။ ဤကိစ္စတွင်ခလုတ်များကိုသင်၏ခြေချောင်းများနှင့်ယူပြီးအထူးပြင်ဆင်ထားသောကွန်တိန်နာသို့ပြောင်းရွှေ့သင့်သည်။ ဤနည်းအားဖြင့်သင်သည်သင်၏ခြေချောင်းများ၏မော်တာကျွမ်းကျင်မှုဖွံ့ဖြိုးလိမ့်မည်။ ထို့အပြင်သင်၏ ဦး နှောက်၏အချို့သောနေရာများတွင်လည်းပါဝင်ပတ်သက်သည်။
- ကျနော်တို့တစ် ဦး စင်မြင့်မြင့်ပေါ်ခြေချောင်းပေါ်မြှင့်ကြဘူး။ အမြင့်တစ်ခုအနေဖြင့်၊ ဥပမာအားဖြင့်သင် soll ကိုသုံးနိုင်သည်။ သင်ကမတ်တပ်ရပ်ဖို့လိုတယ်၊ ဒေါက်ဖိနပ်ကကြမ်းပြင်ပေါ်ကျသွားပြီ။ ထို့နောက်နှေးနှေးမြန်ဖြင့်သင့်ခြေချောင်းများပေါ်သို့တက်ပါ။ ဒီလေ့ကျင့်ခန်းကြိမ် 30-40 ကြိမ်လုပ်ပါ။
- သင်သည်သင်၏ခြေထောက်နှင့်အတူသာမန်အချည်းနှီးသောပုလင်းကြမ်းပြင်ပေါ်မှာလှိမ့်နိုင်ပါတယ်။ ဒါဟာဘိနပ်မပါသောသို့မဟုတ်ခြေအိတ်၌လုပ်သာ။ ကောင်း၏။
- ကျနော်တို့ခြေလျင်နှိပ်။ ဤပျော်ရွှင်ဖွယ်ကောင်းသောလုပ်ဆောင်မှုကိုအထူးအစုလိုက်အပြုံလိုက်နှိပ်စက်ခြင်းဖြင့်အကောင်းဆုံးပြုလုပ်သည်။
- အဆိုပါအရွတ်၏ elasticity နှင့်အဆစ်များ၏ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်ကိုဆက်လက်ထိန်းသိမ်းထားနိုင်ရန်အတွက်ဆန့်လိုအပ်ပါသည်။
- လက်ယာရစ်နှင့်ခြေထောက်နောက်ပြန်လှည့်ခြင်းနှင့်ပတ်သက်သောကျွမ်းဘားအနည်းငယ်သည်လည်းအကျိုးရှိလိမ့်မည်။
- ခြေထောက်နှစ်ဖက်စလုံးကိုသယ်ဆောင်ပြီးခြေချောင်းကိုသင်ဆီသို့ ဦး တည်နိုင်သည်။
အိမ်လေ့ကျင့်ခန်း၏အကျိုးကျေးဇူးများမှာသင်လိုချင်သည့်အချိန်တွင်သူတို့ကိုသင်လုပ်နိုင်သည်။ သင်ကြိုက်နှစ်သက်သောတီဗီဇာတ်လမ်းတွဲကိုကြည့်နေစဉ်သို့မဟုတ်သီချင်းနားထောင်နေစဉ်အိပ်ရာပေါ်တွင်ထိုင်ခြင်း။
အားကစားရုံထဲမှာ
အားကစားခန်းမ၌သင်၏ခြေကျင်းကြွက်သားများတည်ဆောက်ခြင်းအတွက်လေ့ကျင့်ခန်းအချို့ရှိပါသည်။
Smith Simulator ။ ၎င်းတွင် caviar ကိုစုပ်ရန်အလွန်အဆင်ပြေသောအခွံမာသီးရှိသည်။ ထို့အပြင်အချို့သောအားကစားသမားများသည်စင်မြင့်သေးသေးလေးတစ်ခုအနေဖြင့်ခြေထောက်ပေါင်းများစွာကိုထားကြသည်။ သင်ခြေထောက်နှင့်ပလက်ဖောင်းပေါ်ရပ်သင့်သည်။ ခြေချောင်းပေါ်တွင်အနည်းငယ်သောဓာတ်လှေကားဖြင့်၎င်းကို၎င်း၏တပ်ဆင်မှုမှဖယ်ရှားရန်အတွက်ဘားကိုအမြင့်တွင်ထားသင့်သည်။
ကျွန်ုပ်တို့သည် Simulator တွင် ၁၂ ခုမှ ၁၅ ခုအထိဒေါင်လိုက်တုန်ခါမှုလုပ်ပြီးအမြင့်ဆုံးသောအဆိုင်းနှင့်နွားသငယ်များ၏တိုးချဲ့မှုကိုပြုလုပ်သည်။ ကြွက်သားများနှင့်အတူခြေကျင်းတစ်ခုလုံးအားကောင်းလာလိမ့်မည်။ လေ့ကျင့်ခန်းကိုနည်းလမ်းနှစ်မျိုးဖြင့်ပြုလုပ်သင့်သည်။
Hack စက်။ သင်ကြိုက်နှစ်သက်သောအတိုင်းသင်ဤ Simulator ကိုအပေါ်ဇောက်ထိုးနှင့်အထက်နှစ် ဦး စလုံးအပေါ်ခြေကျင်းလွှဲနိုင်ပါတယ်။ အဓိကကတော့မင်းရဲ့ခြေထောက်တွေကိုဒူးခေါင်းမှာလုံးလုံးမဖြောင့်နိုင်ဘူးဆိုတာပဲ။
လေ့ကျင့်ရေးအဆင့်များ:
- ကျနော်တို့လိုအပ်သောအလေးချိန်အလေးချိန်။
- ငါတို့ခြေကိုပခုံးအကျယ်တ ၀ ိုက်ခွဲထားကြ၏။
- ပလက်ဖောင်းကနေဒေါက်ဆွဲထား။
- သင်၏ခြေထောက်များကိုအပြည့်အ ၀ မဖြောင့်ဘဲအလေးချိန်ကိုညှစ်ထုတ်ပါ။
- ကန ဦး အနေအထား။ ခြေကျင်းလှုပ်ရှားမှုကြောင့်ကိုယ်အလေးချိန်တက်သည်၊ နှေးသည်၊ နှေးနှေးဖြင့်ပြုလုပ်သည်။ Exhale တွင် - စာနယ်ဇင်းပေါ်တွင်ရှူရှိုက် - အောက်ပိုင်း။
- လေ့ကျင့်ခန်းကို ၁၂-၁၅ ကြိမ်ပြုလုပ်သည်။ ချဉ်းကပ်မှုသုံးခု၏စုံတွဲတစ်တွဲအလုံအလောက်ရှိပါတယ်။
ကျနော်တို့နွားသငယ်ကို Simulator ကိုအတွက်ခြေကျင်း pump ။ ဒီလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဖို့အလွန်အဆင်ပြေသည်။ ဒါဟာထိုင်နေစဉ်ဖျော်ဖြေသည်, ဒါကြောင့်ကျောရိုးပေါ်တွင်ဝန်မရှိပါနှင့်နိမ့်ခြေထောက်စုပ်ဖို့အလွန်အစွမ်းထက်တဲ့ဖြစ်ပါတယ်။
ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို ၁၅၅ ကြိမ်ပြုလုပ်ရန်၊ ချဉ်းကပ်မှုစုံတွဲတစ်တွဲကိုပြုလုပ်ရန်အကြံပြုပါသည်။ အဓိကအရာက overload မဖြစ်ဖို့ပါ။
အစာအာဟာရနှင့်အတူခြေကျင်းကိုခိုင်ခံ့စေ
မှန်ကန်သောအစာစားခြင်းနှင့်မရှိမဖြစ်လိုအပ်သောဗီတာမင်ဓာတ်များကိုသောက်သုံးခြင်းသည်မရှိမဖြစ်လိုအပ်သည်။ သင်၏ခြေကျင်းကိုကျန်းမာစေသည့်အာဟာရနှင့်ဆေးညွှန်းအချို့ရှိပါသည်။
- ကယ်လစီယမ်ဖြည့်စွက်အသုံးပြုသင့်သည်။
- ပြည့်နှက်ဖက်တီးအက်ဆစ်, chondroitin, glucosamine အထူးအာရုံစိုက်။
- ပရိုတိန်းအစားအစာများကို ဦး စားပေးဖြစ်သင့်သည်။
- ဗီတာမင်တွေသုံးဖို့သေချာတယ်။
သင့်ရဲ့ခြေကျင်းခိုင်မာအောင်အတွက်သိကောင်းစရာများ
- နွေရာသီတွင်ဘိနပ်မပါသောလမ်းလျှောက်ရန်ကြိုးစားပါ။ အထူးသဖြင့်သင်ပင်လယ်မှာရောက်နေတယ်ဆိုရင် သင်၏ဖိနပ်ကိုချွတ်။ ကျောက်စရစ်ခဲပေါ်တွင်ဘိနပ်မပါသောလမ်းလျှောက်ပါ။ ဤသည်ကအနှိပ်အကျိုးသက်ရောက်မှုကိုဖန်တီးပေးပြီးသင်၏ခြေကျင်းကိုအားဖြည့်ပေးလိမ့်မည်။
- အခါအားလျော်စွာသင်၏ခြေချောင်းများကိုလျှောက်လှမ်းရန်ကြိုးစားပါ။ ဥပမာအိမ်မှာ - မီးဖိုချောင်မှအိပ်ခန်းနှင့်နောက်ကျောအထိ။
- ပိုပြီးမကြာခဏကြိုးခုန်။ ဤသည်သင်၏ခြေကျင်းခိုင်မာစေဘို့ကြီးစွာသောလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။
- ကျွမ်းကျင်သူများကလည်းအနှိပ်ခံရန်အကြံပြုသည်။ ၎င်းသည်ခြေထောက်အဆစ်ကိုခိုင်မာစေရုံသာမကသွေးစီးဆင်းမှု၊ ကိုယ်တွင်းအင်္ဂါများလည်ပတ်မှုကိုလည်းတိုးတက်စေပြီးရောင်ရမ်းခြင်းကိုလျှော့ချပေးပြီးသွေးပြန်ကြောများကိုကာကွယ်ပေးသည်။ တိုတောင်းသောခုနှစ်တွင်အထင်ကြီးရလဒ်များကိုတစ် ဦး အနှိပ်ဖျာနှင့်အတူအောင်မြင်နိုင်ပါသည်။
ထို့အပြင်အချို့ကျွမ်းကျင်သူများ၏အကြံပေးချက်အရအရှေ့တိုင်းကိုယ်ခံပညာ၏ဂုရုများ၏နည်းစနစ်များကို အသုံးပြု၍ သင်၏ခြေထောက်ကိုခိုင်မာစေနိုင်သည်။ သို့သော်တစ်ဖက်တွင်၎င်းသည်ခြေကျင်းကိုပိုမိုခိုင်မာစေပြီးအခြားတစ်ဖက်တွင်မူ၎င်းသည်ဒဏ်ရာရနိုင်သည်။
ကျန်းမာသောခြေထောက်များသည်အပြေးသမားတစ် ဦး အတွက်မရှိမဖြစ်လိုအပ်သောကြောင့်ခြေထောက်ခိုင်မာစေရန်အထူးအာရုံစိုက်သင့်သည်။ အကြောင်းအရာတွင်ဖော်ပြထားသောအကြံဥာဏ်များကိုလိုက်နာပြီးရိုးရှင်းသောလေ့ကျင့်ခန်းများပြုလုပ်ခြင်းဖြင့်သင်သည်ရလဒ်ကောင်းများရရှိနိုင်သည်။
