Crossfit ဒဏ်ရာများ: ဘုံအမှားများ, အကြောင်းတရားများနှင့်စာရင်းဇယား * Crossfit

CrossFit ဒဏ်ရာများသည်အဆန်းမဟုတ်ပါ။ စင်စစ်အားဖြင့်လေ့ကျင့်မှုသည်အလေးမပါသည့်အလုပ်များပါ ၀ င်ပြီးရှုပ်ထွေးသောတစ်ခုလုံးတွင်ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်အလေးအနက်ဖိစီးမှုရှိသည်။

ယနေ့ကျွန်ုပ်တို့ CrossFit လေ့ကျင့်မှုတွင်ဖြစ်ပေါ်သောဒဏ်ရာများကိုဥပမာများ၊ သူတို့၏အကြောင်းရင်းများ၊ ဤပြonနာနှင့် ပတ်သက်၍ သိပ္ပံနည်းကျအချက်အလက်များအကြောင်းပြောဆိုပြီး CrossFit တွင်ဒဏ်ရာများကိုမည်ကဲ့သို့လျှော့ချနိုင်ကြောင်းအကြံဥာဏ်များပေးသွားပါမည်။

ပရော်ဖက်ရှင်နယ်အားကစားသမားအားလုံးသည်အသုံးအများဆုံး crossfit ဒဏ်ရာ 3 ကောင်းစွာသတိပြုမိကြသည်:

ခါးနာခြင်း၊
ပခုံးဒဏ်ရာ၊
ပူးတွဲဒဏ်ရာများ (ဒူး၊ တံတောင်ဆစ်၊ လက်ကောက်ဝတ်) ။

သင်ခန္ဓာကိုယ်၏မည်သည့်အစိတ်အပိုင်းကိုမဆိုပျက်စီးစေနိုင်သည်။ ဥပမာအားဖြင့်လက်ချောင်းငယ်လေးနှင့်ပိုမိုဆိုးရွားသည့်အရာတစ်ခုကိုရိုက်နှက်ခြင်းကိုနာကျင်စေသော်လည်းကျွန်ုပ်တို့အသုံးအများဆုံး ၃ ခုအကြောင်းကိုကျွန်ုပ်တို့ပြောလိမ့်မည်။

CrossFit ဒဏ်ရာဥပမာ

အထက်တွင်ဖော်ပြခဲ့သည့်ဒဏ်ရာများအားလုံးသည်အလွန်မနှစ်မြို့ဖွယ်ဖြစ်သည် - တစ်ခုချင်းစီကိုသူ့နည်းလမ်းအတိုင်းဖြစ်သည်။ ပြီးတော့သူတို့တစ် ဦး စီကိုကိုယ်ပိုင်နည်းလမ်းနဲ့လည်းရနိုင်တယ်။ ဘယ်အတိအကျနှင့်မည်သည့် crossfit လေ့ကျင့်ခန်းများကိုကျွန်ုပ်တို့နိုင်ရန်ပုံဖော်မည်နည်း။

နောက်ကျောဒဏ်ရာ

ရိုးရိုးသားသားပြောမထားပါနှင့်။ CrossFit တွင်ကျောဒဏ်ရာများသည်အန္တရာယ်အရှိဆုံးဖြစ်သည်။ တကယ်တော့များစွာသောသူတို့မှာအမြစ်များမှသည်အိုးအိမ်စွန့်ခွာထွက်ပြေးရမှုများနှင့်အခြားပြtroublနာများအထိဖြစ်သည်။ ဘယ်အခြေအနေမျိုးမှာသင် CrossFit ကိုနှိပ်မိလဲ။ နောက်ကျောနောက်ကျောများအတွက်အများဆုံးစိတ်ထိခိုက်လေ့ကျင့်ခန်းများစာရင်းကိုဖြစ်ပါတယ်။

Barbell snatch;
သေနတ်ကိုင်
Barbell push;
(၎င်း၏အမျိုးမျိုးသောမူကွဲ၌) ကီထိုင်။

ကျင့်ဝတ်ဆိုင်ရာအကြောင်းပြချက်များအရဗီဒီယိုပေါ်မှဒဏ်ရာများကိုလက်တွေ့ဘဝတွင်ပြသလိမ့်မည်မဟုတ်ပါ - တည်ငြိမ်သော psyche နှင့်ပင်ကြည့်ရှုရန်မလွယ်ကူပါ။

ပခုံးဒဏ်ရာ

ပခုံးဒဏ်ရာများကိုသူတို့အတော်လေးနာကျင်ပြီးရှည်လျားသောအချက်များဖြင့်သွင်ပြင်လက္ခဏာရှိသည်။ ပခုံးဒဏ်ရာရရှိခဲ့သောအတွေ့အကြုံရှိအားကစားသမားများ၏အဓိကအမှားမှာပြန်လည်ထူထောင်ခြင်းအားဖြင့်ကြာမြင့်စွာစောင့်ဆိုင်းခဲ့ရသောကယ်ဆယ်ရေးစခန်းကိုပြန်လည်ရရှိပြီးနောက်တစ်ခါထပ်မံတိုက်ပွဲဆင်နွှဲပြီးနာကျင်မှုနည်းသောနောက်တစ်လုံးနောက်သို့လိုက်ရန်ဖြစ်သည်။

CrossFit မှပခုံးဒဏ်ရာကိုအလွန်ဂရုစိုက်သင့်သည် ပြီးတော့သူမကိုကုသပြီးရင်ပခုံးလေ့ကျင့်မှုကိုအရမ်းဂရုတစိုက်နှင့်တဖြည်းဖြည်းစတင်ရန်လိုအပ်သည်။

အများဆုံးစိတ်ထိခိုက်လေ့ကျင့်ခန်း:

ခုံတန်းရှည်ကိုနှိပ်ပါ;
နှစ်ဖက်စလုံးကို dumbbells ကိုတိမ်းစောင်းခြင်းသို့မဟုတ်သင်၏နောက်ကျောတွင်လဲခြင်း၊
ခုံတန်းလျားမှအပြိုင် push-ups (အခြားခုံတန်းလျားပေါ်တွင်ပေ);
ရင်ဘတ်များအတွက်တပ်မက်ခြင်း။

ပူးတွဲဒဏ်ရာ

နှင့်တတိယစာရင်းတွင်ပါသော်လည်းအနည်းဆုံး, ပူးတွဲဒဏ်ရာဖြစ်ကြသည်။ ဒူးခေါင်းအဆစ်ဒဏ်ရာဖြစ်သောမနှစ်မြို့ဖွယ်ခေါင်းဆောင်ဖြစ်သည်။ ဒဏ်ရာများကိုပြင်းထန်သောသက်ရောက်မှုရှိသည့်သတ်သတ်မှတ်မှတ်လေ့ကျင့်ခန်းများမရှိပါ။ လေ့ကျင့်ခန်းအားလုံးနီးပါးတွင်တပြိုင်နက်တည်းတင်သောအဆစ်တစ်ခုသို့မဟုတ်အားလုံးပါဝင်သည်ကိုသင်နားလည်ရန်လိုအပ်သည်

ဒဏ်ရာရခြင်းနှင့်အားကစားသမားများ၏အမှားအယွင်းများ

ထို့နောက် CrossFit လေ့ကျင့်မှုပြုလုပ်စဉ်ဒဏ်ရာ၏အဓိကအကြောင်းရင်းများနှင့်အဖြစ်များသည့်အမှား ၄ ခုကိုကြည့်ကြစို့။

ဒဏ်ရာဖြစ်စေသည့်အကြောင်းရင်းများ

ယေဘုယျအားဖြင့် CrossFit လေ့ကျင့်ရေးတွင်သင်ဒဏ်ရာရနိုင်သည့်အကြောင်းပြချက်များစွာမရှိပါ။

မမှန်ကန်သည့်နည်းစနစ်။ အားလုံးအတွေ့အကြုံမရှိသေးသောအားကစားသမားများ၏ဘေး။ နည်းပြတစ် ဦး ကသင့်အားလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရန်အကြံပေးသည်။ နည်းပြမရှိ - အနီးအနားရှိအတွေ့အကြုံရှိသောအားကစားသမားကိုမေးမြန်းပါ။ မင်းတစ်ယောက်တည်းလား သင်၏ခံစားချက်များကိုမှတ်တမ်းတင်။ အပြင်မှကြည့်ရှုပါ။
စင်မြင့်ပေါ်ရှိမှတ်တမ်းများသို့မဟုတ်အိမ်နီးချင်းများကိုလိုက်ဖမ်းခြင်း။ သင် ၁) သင်လေ့ကျင့်ခန်းကိုငြီးငွေ့စေရန်အလို့ငှာ ၀ န်ထုပ်ဝန်ပိုးများကိုကြုံတွေ့ရသော ၁) နည်းစနစ်ကိုမထိခိုက်စေဘဲအလေးချိန် ၁) လုပ်ရန်လိုသည်။
အာရုံသို့မဟုတ်ပေါ့ဆမှုဆုံးရှုံးမှု။ ဤရွေ့ကား, ပြီးသားအတွေ့အကြုံရှိယောက်ျားတွေ၏ဘေးဖြစ်ပါသည် - တူညီသောလေ့ကျင့်ခန်းအကြိမ်ပေါင်း 100 လုပ်နေပြီးနောက်, သူတို့ကသူတို့မျက်စိပိတ်လိုက်နှင့်အတူအိပ်မက်၌ပြုကြလိမ့်မည်, မလိုအပ်သောအခိုက်မှာအပန်းဖြေ, ကပင်အဘို့အမနှစ်မြို့ဖွယ်အကျိုးဆက်များကိုရနိုင်ရိုးရှင်းသောခွံ (ဥပမာ, ပျက်စီးဆုံးရှုံးမှု၏ရောဂါဖြစ်ပွားမှုတွေအများကြီး။ banal ခုန်ပေါ် - ခုန် - ဤသည်သင်၏ ဦး ခေါင်းအထက် 200kg စည်မဟုတ်ကြောင်းထင်ရလိမ့်မည်) ။
ပစ္စည်းကိရိယာ။ ၎င်းသည်ညှိုးနွမ်းနေသောစနီကာများ - Sneaker အများအပြားသည်လေးလံသောလေ့ကျင့်ခန်းများပြုလုပ်ရန်ဒီဇိုင်းရေးဆွဲထားခြင်းမရှိသောကြောင့်၎င်းတို့ကိုဟန်ချက်မျှအောင်ပြုလုပ်ရန်မဖြစ်နိုင်ပါ။ တိပ်ခွေမလုံလောက်ခြင်း (အလွန်အသုံးဝင်မည့်ကိစ္စများတွင်) ။ မိမိကိုယ်ကိုအနာတရဖြစ်အောင်လုပ်နိုင်သည့်သိသာထင်ရှားသည့်အရာနှင့် ပတ်သက်၍ calipers နှင့်အခြားပြုပြင်သောဒြပ်စင်များမရှိခြင်း။

သေဆုံးရမှုအပေါ်ကျောရိုးဒဏ်ရာရခြင်း၏ဥပမာတစ်ခုဖြစ်သည်။

4 ဘုံစိတ်ဒဏ်ရာအမှားများ

၁	အားကစားသမားသည်ပူနွေးသောကာလအတွင်းမပူဘဲအဆစ်များကိုမဆန့်ခဲ့ပါ
၂	နာကျင်နေပြီဖြစ်သောသို့မဟုတ်မကြာသေးမီကပြန်လည်နာလန်ထူလာသည့်ကြွက်သားများနှင့်အဆစ်များကိုမတင်ပါနှင့် - ၎င်းသည်အခြေအနေကိုပိုမိုဆိုးရွားစေသည်။
3. ကြိုတင်ပြင်ဆင်မှုမရှိဘဲလေးလံသောအလေးအကူးအပြောင်း	ဥပမာအားဖြင့်၊ အစီအစဉ်အရ၊ သင်သည်အမြင့်ဆုံးအလေးချိန် ၁၀၀ ကီလိုဂရမ်ရှိသည်။ ပထမချဉ်းကပ်နည်းဖြင့်သင်သည် 80 ကီလိုဂရမ်ကိုထည့်ပြီးဒုတိယတစ်ခုမှာသင်သည် ၁၀၀ ကီလိုဂရမ်ကိုတစ်ပြိုင်တည်းဝတ်ဆင်ပြီးသင်၏ကြွက်သားများအလွန်အမင်းပင်ပန်းနေသည်ဟုခံစားခဲ့ရသည်။ ဤကိစ္စတွင်သင်အနေဖြင့်အမြင့်ဆုံးအလေးချိန်ကိုနည်းနည်းချဉ်းကပ်ရန်လိုအပ်ပြီးကြွက်သားများကိုစနစ်တကျထိန်းညှိရန်လိုအပ်သည်ကိုသင်နားလည်ရန်လိုအပ်သည်။
သင်၏စွမ်းအားကိုတွက်ချက်ရန်လိုအပ်သည်	သင်အလေးချိန် X လုပ်ရန်ရုန်းကန်နေရပြီးသင်၌ချဉ်းကပ်မှုများစွာရှိပါကသင့်အနေဖြင့်နည်းစနစ်ကိုထိခိုက်နစ်နာစေမည့်အပိုအလေးချိန်ကိုမှီဝဲရန်မလိုအပ်ပါ။ ဤအမှားသည်အမျိုးသားများအပေါ်အဓိကသက်ရောက်သည်။

ဗီဒီယိုတွင်အပိုဆုကြေးတစ်ခုရှိပါသည် - အမှား ၅ 😉

CrossFit ဒဏ်ရာစာရင်းအင်း

crossfit လေ့ကျင့်ရေးစဉ်အတွင်းဒဏ်ရာ၏သဘောသဘာဝနှင့်ပျံ့နှံ့။ (ရင်းမြစ် - ၂၀၁၃ အမေရိကန်အမျိုးသားဆေးပညာစာကြည့်တိုက်အမျိုးသားကျန်းမာရေးဌာန၊ အင်္ဂလိပ်လိုရေးထားတဲ့ link ကိုမူလအာရုံစိုက်ပါ).

CrossFit သည်လူတစ် ဦး ၏ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာစွမ်းဆောင်ရည်ကိုတိုးတက်စေရန် ရည်ရွယ်၍ အဆက်မပြတ်မတူညီသော၊ ဤနည်းစနစ်သည်လွန်ခဲ့သော ၁၂ နှစ်ကစတင်တည်ထောင်ကတည်းကကမ္ဘာတစ်ဝှမ်းတွင်လူကြိုက်များခဲ့သည်။ အရိုးပွရောဂါကုသမှုနှင့်ကြွက်သားကြွက်သားဆိုင်ရာဒဏ်ရာများအပါအ ၀ င် crossfit training နှင့်ဆက်စပ်သည့်ဖြစ်နိုင်ချေရှိသောဒဏ်ရာများနှင့် ပတ်သက်၍ ဝေဖန်မှုများစွာရှိခဲ့သည်။ သို့သော်ယနေ့အထိစာပေတွင်ခိုင်လုံသောအထောက်အထားမရှိသေးပါ။

ဤလေ့လာမှု၏ရည်ရွယ်ချက်မှာကြိုတင်ပြင်ဆင်ထားသည့်လေ့ကျင့်ရေးစခန်းများအတွင်းရရှိသော crossfit အားကစားသမားများ၏ဒဏ်ရာနှင့်အချက်အလက်များ၏ညွှန်းကိန်းများကိုဆုံးဖြတ်ရန်ဖြစ်သည်။ စာရင်းအင်းနမူနာတစ်ခုရရှိရန်အတွက်အွန်လိုင်းမေးခွန်းလွှာများကိုနိုင်ငံတကာအွန်လိုင်းဖလှယ်မှုဖိုရမ်အများအပြားသို့ဖြန့်ဝေခဲ့သည်။

သုတေသနရလဒ်များ

ကောက်ယူရရှိသောအချက်အလက်များတွင်ယေဘုယျလူ ဦး ရေစာရင်း၊ သင်ရိုးညွှန်းတမ်း၊ ထိခိုက်မှုအမျိုးအစားများနှင့်အမျိုးအစားများပါဝင်သည်။

CrossFit သင်တန်းကာလအတွင်းဒဏ်ရာရခဲ့သော ၉၇ (၇၃.၅%) မှစုစုပေါင်းတုံ့ပြန်မှု ၁၃၂ ခုကိုစုဆောင်းရရှိခဲ့သည်။
၉ (၇.၀%) သည်ခွဲစိတ်ကုသရန်လိုအပ်သည်ဟုတွေ့ရှိရပါသည်။
ဒဏ်ရာရမှုနှုန်းသည်သင်တန်းနာရီ ၁၀၀၀ လျှင် ၃.၁ ဖြစ်သည်။ ဆိုလိုသည်မှာပျမ်းမျှအားကစားသမားသည်လေ့ကျင့်မှု ၃၃၃ နာရီလျှင်တစ်ကြိမ်ဒဏ်ရာရှိသည်ဟုဆိုလိုသည်။ * (* Editor ၏မှတ်စု)

အဆစ်အမြစ်ရောင်ရမ်းခြင်းနှင့်ပတ်သက်သောရောဂါဖြစ်ပွားမှုများကိုမတွေ့ရပါ။ (ဥပမာအားဖြင့်၊ တူညီသောဝီကီပီးဒီးယားတွင်ဤအချက်ကိုရှင်းလင်းစွာဖော်ပြထားသည်။ )

Crossfit Training အတွက်ဒဏ်ရာနှုန်းသည်စာပေတွင်အားကစားအတွက်ဖော်ပြထားသောဥပမာများနှင့်တူသည်။

အိုလံပစ်အလေးမ၊
Powerlifting;
ကျွမ်းဘား;
အောက်ဖော်ပြပါပြိုင်ပွဲဝင်အားကစားနည်းများဖြစ်သောရပ်ဂ်ဘီနှင့်ရပ်ဂ်ဘီအသင်းဖြစ်သည်။

ပခုံးနှင့်ကျောရိုးဒဏ်ရာများသည်ကြီးထွားလာသော်လည်း၊

ကောင်းပြီ, ထို့နောက်သင့်ကိုယ်ပိုင်ကောက်ချက်ဆွဲပါ။ အကယ်လို့ဒီဆောင်းပါးကိုကြိုက်တယ်ဆိုရင်၊ လူမှုကွန်ယက်ပေါ်ကသူငယ်ချင်းတွေနဲ့မျှဝေပါ။ သင့်မှာမေးခွန်းများသို့မဟုတ်မှတ်ချက်များရှိပါသလား။ ကြိုဆိုပါတယ်