ရေနွေးအိုးနှင့်ရှစ်: လေ့ကျင့်ခန်း technique ကိုနှင့် crossfit ရှုပ်ထွေးသော * Crossfit

Crossfit လေ့ကျင့်ခန်း

6K 0 03/18/2017 (နောက်ဆုံးတည်းဖြတ်မှု: 3/22/2019)

၎င်း၏ဖွဲ့စည်းတည်ဆောက်ပုံတွင်အင်အားကြီးမားသောအလုပ်လုပ်ရန်လေ့ကျင့်ခန်းသည်လေ့ကျင့်ခန်းများစွာပြုလုပ်သည်။ သူတို့ကပရော်ဖက်ရှင်နယ်အားကစားသမားများနှင့်အစပြုသူနှစ် ဦး စလုံးအတွက်သင့်လျော်သည်။ လေ့လာသူများအတွက်အကောင်းဆုံးလေ့ကျင့်ခန်းများထဲမှတစ်ခုမှာ Kettlebell ပုံ ၈ (Kettlebell ပုံ ၈) ဤလှုပ်ရှားမှုသည်အားကစားသမားတစ် ဦး ၌ကြွက်သားခံနိုင်ရည်ကိုဖွံ့ဖြိုးစေသည်။

အပွောငျးအလဲမြား၏အကူအညီဖြင့်, သင်သည်လက်နက်ကြွက်သားထွက်ထိရောက်စွာလေ့ကျင့်ခန်းအပြင်ပိုလေးဝန်များအတွက်သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကိုပြင်ဆင်နိုင်ပါတယ်။ လေ့ကျင့်ရေးလမ်းကြောင်း၏အစတွင်ပုံမှန် ၈ ကီလိုဂရမ် kettlebell သည်သင့်အတွက်သင့်လျော်သည်။

လေ့ကျင့်ခန်းနည်းစနစ်

လှုပ်ရှားမှုသည်အလွန်ရိုးရှင်းသော်လည်း Kettlebell ပါသော 8-ku သည်နည်းပညာအရမှန်ကန်စွာလုပ်ဆောင်ရမည်။ အားကစားသမားသည်အရာဝတ္ထုများအားလုံးမှန်ကန်စွာလုပ်ဆောင်ပါကသူသည်ကြွက်သားအုပ်စုများကိုတစ်ချိန်တည်းတွင်လေ့ကျင့်နိုင်ပြီး ပို၍ ခံနိုင်ရည်ရှိလာလိမ့်မည်။ ဤကိစ္စတွင်, Bodybuilder ဒဏ်ရာအန္တရာယ်များမည်မဟုတ်ပါ။ ဒီလှုပ်ရှားမှု algorithm ကိုလိုက်နာပါ

အားကစားပစ္စည်းကိရိယာများအနီးတွင်ရပ်ပါ။
သင်၏လက်ျာလက်၌ရေနွေးအိုးကိုယူပါ။ ချော့။ သင့်ရဲ့နောက်ကျောကိုဖြောင့်ထားပါ။ ရေနွေးအိုးသည်ဒူးအဆင့်တွင်ရှိသင့်သည် projectile ကိုဘယ်ဘက်ခြေထောက်ပတ်ပတ်ပါ။
အလေးချိန်ကိုအခြားတစ်ဖက်သို့လွှဲပေးပါ။ လှုပ်ရှားမှုကိုပြန်လုပ်ပါ။
အနည်းငယ် kettlebell 8s လုပ်ပါ။

ထို့ကြောင့်နံပါတ် (၈) နှင့်တူသောလှုပ်ရှားမှုတစ်ခုရှိသင့်သည်။

Kettlebell နှင့်အတူပုံရှစ်ဖျော်ဖြေ၏မူကွဲ

ဒီလေ့ကျင့်ခန်း၏အမျိုးမျိုးကွဲပြားမှုရှိပါတယ်:

အလေးချိန်အဆင်ပြေသောအားကစားပစ္စည်းကိရိယာများနှင့်အတူလေ့ကျင့်ခန်း။ လေ့ကျင့်ခန်းဖျော်ဖြေများအတွက်မှန်ကန်သော technique ကိုလိုက်နာပါ။ သငျသညျအမှားများမရှိဘဲအလုပ်လုပ်သင့်ပါတယ်။ သင်သည်လည်းအတွေ့အကြုံရှိသင်တန်းဆရာနှင့်တိုင်ပင်ဆွေးနွေးနိုင်သည်။ သူကသင့်ကိုဒီလေ့ကျင့်ခန်းနဲ့လေ့ကျင့်ခန်းကောင်းကောင်းတစ်ခုဖန်တီးဖို့လည်းကူညီလိမ့်မယ်။

Crossfit လေ့ကျင့်ရေးရှုပ်ထွေးသော

အားကစားသမားများသည်ခံနိုင်ရည်ကိုဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်စေရန်ကူညီပေးပါသည်။ လေ့ကျင့်မှု၌, ဒီလေ့ကျင့်ခန်းမကြာခဏခုန်ကြိုး, push-ups နှင့်ဆွဲ -ups နှင့်တွဲဖက်။ ပြုလေ့ရှိသည်။ သငျသညျပြင်းထန်သောအရှိန်အဟုန်မှာအလုပ်လုပ်ရန်လိုအပ်သည်။

ရှုပ်ထွေးသောအမည်	ရက်စက်သောချိတ်
အလုပ်တစ်ခု	လုပ်ငန်းတာ ၀ န်ကိုအမြန်ဆုံးပြီးဆုံးပါ
လုပ်ငန်းတာဝန် -	shuttle run 4x10 m (အကွာအဝေးတစ်ခုစီတိုင်းသည် ပို၍ ခက်ခဲလာသည်။ ၁ - အလေးမပါဘဲ၊ ၂ - သဲအိတ်နှင့် ၃၊ အလေးချိန် ၂၂.၅ ကီလိုဂရမ်ရှိသောအလေးချိန်ရှိသောအင်္ကျီတွင်) ကြမ်းပြင်မှ push-ups (ကျဉ်းမြောင်းသောလက်မောင်း) Sprint, 60/40 ရှစ် kettlebell (ဘယ်ဘက်, ညာ) 24/16 ပုံ ရင်ဘတ်အထိဆွဲထုတ် ဘားမှခြေအိတ် push bar (၆၀/၄၀) လှန်လှောနှင့်ကြားဖြတ်ပစ် (၂၄/၁၆) wipers စာနယ်ဇင်း barbell shvung (၆၀/၄၀) လူရှုပ်စည် (60/40) အလေးနှစ်ခုကိုတစ်ပြိုင်တည်းပစ်ခြင်း (၂၄/၁၆)