ရေကန်တစ်လျှောက်ရေကူးနေစဉ်မှန်ကန်စွာအသက်ရှူနိုင်ပုံ - အသက်ရှူနည်းစနစ်

အချိန်ကြာမြင့်စွာရေကူးတတ်ရန်နှင့်ပျော်ရွှင်စွာပျော်ရွှင်စွာသင်ယူလိုသူတိုင်းရေကူးသောအခါမည်သို့မှန်ကန်စွာအသက်ရှူရမည်ကိုသိသင့်သည်။ အသက်ရှူခြင်းသည်မည်သည့်နည်းစနစ်တွင်မဆိုအရေးအပါဆုံးအစိတ်အပိုင်းတစ်ခုဖြစ်ပြီးအချက်များစွာကိုသက်ရောက်သည်။ ခန္ဓာကိုယ်၏အရေးကြီးသောစနစ်များအတွက်လုံလောက်မှု၊ ခံနိုင်ရည်၊ လှုပ်ရှားမှုမြန်နှုန်း၊ သက်သောင့်သက်သာရှိမှုနှင့်ဖျော်ဖြေမှုပင်။

ဤဆောင်းပါး၌၊ ကွဲပြားခြားနားသောစတိုင်များရှိရေကန်တစ်ခုတွင်ရေကူးသောအခါမည်သို့ကောင်းမွန်စွာအသက်ရှူနိုင်ပုံကိုလေ့လာပါမည်။ စုစုပေါင်းအားကစားအမျိုးအစား ၄ မျိုးရှိကြောင်းသတိရပါ - ရင်ဘတ်၊ နောက်ဘက်၊ ရင်ဘတ်နှင့်လိပ်ပြာတွားသွားသည်။

ရေကူးနေစဉ်မှန်ကန်စွာမည်သို့ရှူရှိုက်ရမည်ကိုလေ့လာရန်အလွန်အရေးကြီးသည့်အကြောင်းရင်းများကိုအသေးစိတ်ခွဲခြမ်းစိတ်ဖြာခြင်းဖြင့်စတင်ကြပါစို့။ ၎င်းသည်အောက်ပါကဏ္fullyများကိုသေချာစွာလေ့လာရန်သင့်ကိုလှုံ့ဆော်မှုဖြစ်စေလိမ့်မည်။

သင်သည်အဘယ်ကြောင့်မှန်ကန်စွာအသက်ရှူနိုင်ဖြစ်ဖို့လိုအပ်သလဲ?

ဒါကြောင့်ရေကူးကန်မှာသင့်လျော်တဲ့အသက်ရှူမှုကဘာအကျိုးသက်ရောက်သလဲ။

• တစ်ခုချင်းစီကိုစတိုင်များ၏ technique ကိုကျွမ်းကျင်အတွက်မြန်နှုန်း;
• ရေကူး၏ခံနိုင်ရည်အဆင့်;
• ရေ - လေအာကာသအတွင်းအားကစားသမားနှင့်ညှိနှိုင်းခြင်းနှင့်ရေ၌ကိုယ်ခန္ဓာ၏မှန်ကန်သောအနေအထားအတွက်ညှိနှိုင်းဘို့,
• နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာ, အသက်ရှူလမ်းကြောင်းဆိုင်ရာစနစ်များအဖြစ်ကျောရိုးပေါ်တွင်ဝန်၏မှန်ကန်သောဖြန့်ဖြူးတွင်။ အသက်ရှုခြင်းကိုမှန်ကန်စွာသတ်မှတ်ထားပါကနှလုံးနှင့်အဆုတ်များအလုပ်လုပ်ရန်ပိုမိုလွယ်ကူသည်။ ၎င်းကိုရှင်းပြချက်မရှိဘဲနားလည်နိုင်သည်။ ဒါပေမယ့်ကျောရိုးဘယ်မှာလဲ? အဲဒါရိုးရှင်းပါတယ် အားကစားသမားသည်မည်သို့မှန်ကန်စွာအသက်ရှူရမလဲမသိလျှင်၊ လှုပ်ရှားမှုအတွင်းသူ၏ခေါင်းကိုမျက်နှာပြင်အထက်တွင်ထားရှိရန်လည်ပင်းကိုဖိလိမ့်မည်။ ရလဒ်အနေဖြင့်သူသည်လျင်မြန်စွာပင်ပန်းနွမ်းနယ်လာကာကျောရိုးကိုအလွန်အကျွံတင်ပါလိမ့်မည်။
• သင်တန်း၏စွမ်းဆောင်ရည်ညွှန်းကိန်းများနှင့်ရေကူး၏ပုဂ္ဂိုလ်ရေးရလဒ်;
• အားကစားသမားတစ် ဦး ၏သက်တောင့်သက်သာရှိမှုအတွက်သူသည်ရေကူးနေစဉ်တွင်မှန်ကန်သောအသက်ရှူနည်းစနစ်ရှိပါက၎င်းအားလေ့ကျင့်ရန်ပိုမိုလွယ်ကူလျှင်ပိုပင်ပန်းသည်။ နောက်ထပ်ရေကူးနိုင်သည်။ လူတစ် ဦး သည်အားကစားကစားခြင်းမှရရှိသောအပျော်အပါးသည်သူတို့ ဆက်လက်၍ ဆက်လက်ကစားရန်အဓိကလှုံ့ဆော်မှုဖြစ်သည်ကိုသတိရပါ။
• လှုပ်ရှားမှုများ၏အံ့မခန်းသည်။ တီဗွီမှာအားကစားရေကူးပြိုင်ပွဲတွေအားလုံးကိုငါတို့အားလုံးတွေ့ခဲ့ရတယ်၊ သဘောတူ, ရေကူး၏လှုပ်ရှားမှုများကိုစည်းချက်အတိုင်း, အလွန်ကောင်းတဲ့ကြည့်ရှုပါ။ အကယ်၍ ၎င်းတို့တွင်မှန်ကန်သောအသက်ရှူကိရိယာမပါရှိပါကကျွန်ုပ်ကိုယုံကြည်ပါ၊ အရာရာတိုင်းသည်အလွန်အထင်ကြီးစရာကောင်းလိမ့်မည်မဟုတ်ပါ။

ရေကန်၌ရေကူးနေစဉ်တွင်မှန်ကန်စွာအသက်ရှူရန်သင်ယူရန်လိုအပ်သည်ဟုကျွန်ုပ်တို့ယုံကြည်သည်ဟုကျွန်ုပ်တို့မျှော်လင့်ပါသည်။ ထို့အပြင်ဤနည်းစနစ်၏ဤအပိုင်းကိုလက်နှင့်ခြေထောက်များရှိသည့်လှုပ်ရှားမှု၏စက်ပြင်ခြင်းထက်မကအာရုံစိုက်သင့်သည်။

နောက်ပြီးရေကူးနေတုန်းဘယ်လိုကောင်းမွန်စွာအသက်ရှူရမလဲဆိုတာကိုဘယ်လိုလေ့လာမယ်ဆိုတာပြပါမယ်။ ယေဘူယျအကြံပြုချက်များဖြင့်စတင်ကြပါစို့၊ ထို့နောက်စတိုင်တစ်ခုစီ၏အထူးသဖြင့်ခွဲခြမ်းစိတ်ဖြာခြင်းသို့သွားပါ။

အသက်ရှူခြင်း၏အထွေထွေရှုထောင့်

ရေကူးစတိုင်တစ်ခုစီ၏နောက်ဆက်တွဲအဓိကအချက်များကိုသတိရပါ။

1. ရှူရှိုက်ခြင်းကိုရေထဲသို့အမြဲထုတ်ယူသည်။
2. ပါးစပ်ဖြင့်ရှူသွင်းပါ၊ နှာခေါင်း၊
3. အသက်ရှူခြင်းသည်ကျွန်ုပ်တို့ဘ ၀ ၌ထက်ပိုမိုအစွမ်းထက်ပြီးပိုမိုပြင်းထန်သင့်သည်။ ရင်ဘတ်ပေါ်ရှိရေဖိအားသည်လေထက် ပို၍ မြင့်မားသောကြောင့်သင်၏အဆုတ်အားလုံးနှင့်အတူရှူရှိုက်မိပါကကျယ်လောင်စွာရှူရှိုက်မိပါကသင့်ကိုရှူရှိုက်မိသည့်အသံကိုကြားနိုင်မည်ဖြစ်သည်။
4. သင်ရေကူးသည့်အခါ၊ အရည်သည် nasopharynx သို့မရောက်ရှိစေရန်လိုအပ်သောရွေ့လျားမှုသံသရာကိုဖမ်းဆီးနိုင်ရန်ရှူရှိုက်မိပါကမှန်ကန်စွာနှင့်သိသိသာသာမြန်စွာရှူပါ။
5. ခေတ္တနားခြင်းမရှိဘဲစည်းချက်ညီစွာသင်အသက်ရှူသင့်သည်။ သင်၏အသက်ရှုခြင်းကိုဘယ်သောအခါမျှခွင့်မပြုပါ။ ပြတ်သားစွာရှူရှိုက်ပါနှင့်ရေမျက်နှာပြင်ကိုရှာဖွေသည့်အဆင့်တစ်ခုလုံးတွင်ရှူရှိုက်ပါ။
6. အားကစားသမားသည်ရွေးချယ်ထားသောပုံစံ၏လှုပ်ရှားမှုနည်းစနစ်ကိုမှန်ကန်စွာလုပ်ဆောင်ရမည်။ ဤကိစ္စတွင်သာသူသည်ကိုယ်ခန္ဓာတစ်ခုလုံး၏ညှိနှိုင်းဆောင်ရွက်မှုကိုရရှိနိုင်မည်ဖြစ်သည်။

သင့်ရင်ဘတ်ပေါ်၌တွားသွားနေစဉ်မည်သို့ရှူရှိုက်ရမည်နည်း။

ဤပုံစံတွင်မျက်နှာကိုရေတွင်အမြဲတစေစွဲမြဲနေပြီး၎င်းသည်ခဏတာပေါ်ထွက်လာသည့်အချိန်တွင်အသက်ရှုခြင်းကိုဖြစ်ပေါ်စေသော်လည်းမျက်နှာပြင်နှင့်အလွန်နီးကပ်နေဆဲဖြစ်သည်။ အသက်ရှူခြင်းကိုလက်လှုပ်ရှားမှုများနှင့်ညှိနှိုင်းသည်။

ထိုအချိန်တွင်လူတစ် ဦး သည်ရေအောက်သို့ဆင်းသွားပြီးမျက်နှာပြင်ပေါ်သို့တက်ရန်ပြင်ဆင်သည့်အခါဒုတိယသည်ရှေ့သို့စီးဝင်လာသည်။ ဤအချိန်တွင်အားကစားသမားသည်သူ၏ပခုံးပေါ်နားရွက်ကိုကိုင်ကာခေါင်းကိုဘေးဘက်သို့လှည့်ကာအသက်ရှူသည်။ ဤအဆင့်တွင်သူ၏အကြည့်ကိုရေအောက်ရှိလက်ဆီသို့ ဦး တည်သည်။ ရေထဲမှထွက်လာပြီးလေဖြတ်ခြင်းအတွက်ရှေ့သို့ပြေးလာသောအခါခေါင်းကိုမျက်နှာချင်းဆိုင်လှည့်လိုက်သည်နှင့်ရေကူးသူသည်သူ၏ပါးစပ်နှင့်နှာခေါင်းမှတစ်ဆင့်ထွက်ပေါ်လာသည်။

တစ်ဖက်သတ်နှင့်နှစ်ဖက်သက်ရှိုက်မှုများကိုခွဲဝေချထားပါ။ ပထမတစ်ခုမှာလက်တစ်ချောင်းအောက်၌ရှူမိခြင်း၊ ၎င်းသည်လှုပ်ရှားမှုများကိုလိုအပ်သောအချိုးအစား၊ ခန္ဓာကိုယ်၏အလှည့်အပြောင်းတစ်ခုညီမျှမှုကိုတိုးတက်စေပြီးလေဖြတ်ခြင်း၏စွမ်းအားကိုတိုးတက်စေသောကြောင့်အဆုံးစွန်သောအချက်သည် ပိုမို၍ ပိုမိုကောင်းမွန်သည်။

ရေကူးသူတိုင်းသည်ရေကူးခြင်းအတွက်နှစ်ဆအသက်ရှူလမ်းကြောင်းကိုမည်သို့လေ့ကျင့်ရမည်ကိုသိသင့်သည်၊ ၎င်းအတွက်အထူးလေ့ကျင့်ခန်းများရှိသည်။ စကားမစပ်, ဒီကျွမ်းကျင်မှုပရော်ဖက်ရှင်နယ်အားကစားအတွက်မဖြစ်မနေဖြစ်ပါတယ်။

ဖြစ်နိုင်သောအမှားများ -

• ခန္ဓာကိုယ်အလှည့်ကျမှုကြောင့်ခေါင်းသေးငယ်သည်။ ရလဒ်အနေနှင့်ရေကူးသူသည်လည်ပင်းကိုလိမ်ရန်အတင်းအကျပ်ခိုင်းစေခြင်း၊
• ဦး ခေါင်းအလွန်အလှည့် (အားကစားသမားသည်မျက်နှာကျက်ကိုကြည့်ရှုရန်စီမံသည့်အခါ) ။ ရလဒ်အနေဖြင့်ခန္ဓာကိုယ်သည်အလွန်လှည့်ပတ်သွားသောကြောင့်ဟန်ချက်ညီမှု၊
• အကောင်းဆုံးသောမျက်နှာအလှည့်သည်အောက်ပိုင်းရေသည်ရေလိုင်းအောက်တွင်ရှိပြီးအထက်မျက်လုံးသည်ပိုမိုမြင့်မားလာသောအခါဖြစ်သည်။ နှာခေါင်းသည်အစွန်းကိုထိလိုက်သည်။ အစပိုင်းမှာပင်ကိုအသိစိတ်ကသင့်ကိုပိုမိုခက်ခက်ခဲခဲပေါ်ထွက်လာဖို့အတင်းအကျပ်ဖိအားပေးလိမ့်မည်၊ သို့သော်အနာဂတ်တွင်သင်သည်အလိုအလျောက်အလိုအလျောက်လိုအပ်သောအချင်းဝက်ကိုလေ့လာလိမ့်မည်။

သင့်ရဲ့နောက်ကျောအပေါ်တွားနေစဉ်အသက်ရှူဖို့ဘယ်လို?

သင်ဘယ်လို backstroke ဖြစ်တဲ့အခါဘယ်လိုကောင်းကောင်းအသက်ရှူနိုင်မလဲဆိုတာကိုချက်ချင်းကြည့်ကြရအောင်။ သင်စိတ်ကူးကြည့်နိုင်သည်နှင့်အမျှခေါင်းသည်ဤပုံစံဖြင့်မငုပ်ပါ၊ ထို့ကြောင့်ရေကူးသူများသည်လေထဲ၌ထွက်လာသည်။ စကားမစပ်, ဒီ "inhale-exhale" system ကိုမည်သည့် mode မှာ configure သောတစ်ခုတည်းသောအားကစားစတိုင်ဖြစ်ပါတယ်။ အားကစားသမား၏သက်တောင့်သက်သာနှင့်အရှိန်အဟုန်ပေါ်မူတည်သည်။ ကျွမ်းကျင်သောသင်တန်းဆရာများသည်လက်၏လေဖြတ်ခြင်းတိုင်းအတွက်အသက်ရှူဖို့တိုက်တွန်းလိုသည် - လက်ယာ - ရှူရှိုက်မိခြင်း၊

ရင်သားကင်ဆာကူးနေစဉ်မည်သို့အသက်ရှူရမလဲ။

ရင်နင့်ဖွယ်ရေကူးခြင်း၌အသက်ရှူမှန်မှန်ကြည့်ရအောင်။

• လေဖြတ်ခြင်း၏တတိယအဆင့်တွင်၊ ပြန်လည်ရောက်ရှိသည့်အချိန်တွင်လက်များသည်ရင်ဘတ်ပေါ်ရှိရေအောက်တွင်စုရုံးရောက်ရှိပြီးမျက်နှာပြင်သို့ရောက်ရှိရန်ရောက်ရှိသောအခါအထက်ပိုင်းခန္ဓာကိုယ်သည်အလျင်အမြန်တက်လာသည်။ ဦး ခေါင်းတက်လာပြီးရေကူးသမားသည်မြန်ဆန်။ အသက်ပြင်းပြင်းရှူသည်။
• ဦး ခေါင်းကိုရေထဲထပ်မံနစ်မြှုပ်နေချိန်တွင်ထိုအခါလက်များသည်ပွင့်လင်း။ အားကြီးသောလေဖြတ်စေသည်။
• ရေကူးသူသည်ကန်နှင့်ရှေ့သို့ဆလိုက်အဆင့်၌ပင်စတင်ရှူရှိုက်မိသည်။

အစပိုင်း၌အမှားသည်သင်၏မျက်နှာကိုရေထဲတွင်မနစ်မြုပ်စေဘဲနို့စို့ရန်ကြိုးစားခြင်းဖြစ်သည်။ သတိရပါ၊ သင်သည်ဤကဲ့သို့သောရေကူးနိုင်ခြင်းမရှိသော်လည်းယေဘုယျအားဖြင့်ဤနည်းသည်ရင်သားကင်ဆာနှင့်လုံးဝမသက်ဆိုင်ပါ။ ၎င်းသည်လည်ပင်းနှင့်ကျောရိုးကိုအလွန်ဖိစီးသောရေကူးခြင်းအမျိုးအစားတစ်ခုဖြစ်သည်။

မတူကွဲပြားသောစတိုင်များ၌ရေကူးသောအခါမည်သို့မှန်ကန်စွာအသက်ရှူရမည့်အကြောင်းလေ့ကျင့်ပေးသောဗီဒီယိုများကိုကြည့်ရှုရန်ကျွန်ုပ်တို့အကြံပြုပါသည်။ ထိုကဲ့သို့သောဗီဒီယိုများအများအပြား YouTube သို့မဟုတ် Vkontakte အပေါ်ဥပမာရှိပါတယ်။

လိပ်ပြာစတိုင်ရေကူးနေစဉ်မည်သို့ရှူရှိုက်ရမည်နည်း

နိဂုံးချုပ်အနေဖြင့်နည်းပညာအရအခက်ခဲဆုံးနှင့်စွမ်းအင်သုံးစွဲမှုအရှိဆုံးလိပ်ပြာနှင့်ရေကူးသောအခါရေတွင်မည်သို့မှန်ကန်စွာအသက်ရှူရမလဲကိုခွဲခြမ်းစိတ်ဖြာလိမ့်မည်။

ရင်ဘတ်ပေါ်တွားသွားသကဲ့သို့ဤနေရာတွင်အသက်ရှုခြင်းသည်လက်လှုပ်ရှားမှုနှင့်ဆက်စပ်နေသည်။ ရေကူးမျောလာသည့်အချိန်တွင်အသက်ရှု။ အသက်ရှူရပ်သည်။ ဤအချိန်တွင် ဦး ခေါင်းသည်၎င်း၏မျက်နှာကိုရှေ့တိုး။ ပါးစပ်ဖွင့်သည်။ မျက်နှာပေါ်လာသည့်အခါချက်ချင်းရှူပါ။ အားကစားသမားသည်သူ၏ပါးစပ်ကိုဖွင့ ်၍ ရေအောက်တွင်ရွေ့လျားနေသည်ကိုကြည့်ရှုသူများအတွက်ပင်ကြည့်ရသည်။ သင်၏လက်များသည်ရေမျက်နှာပြင်ကိုမထိမီသင်၏ရှူရှိုက်မိပါကအဆုံးသတ်ရန်အရေးကြီးသည်။ ယခုအချိန်တွင်မျက်နှာသည်ရေဆီသို့ ဦး တည်နေပြီး၊ ရေကူးသူသည်သူ၏ရှူရှိုက်မိသည့်အတွက်အချိန်မပေးနိုင်လျှင်သူသည်နှာခေါင်းဖြင့်ရေဆွဲနိုင်သည်။ ခန်ဓာကိုယ်ကိုနှစ်မြှုပ်ပြီးနောက်ချက်ချင်းစတင်သည်၊ လက်လှုပ်ရှားမှု၏ကျန်အဆင့်များတစ်လျှောက်လုံးကိုဆန့်သည်။

ဒုတိယမြောက်သံသရာအတွက်“ ရှူရှိုက်မိ - ရှူခြင်း” လင့်ခ်ကိုလုပ်ဆောင်သည်။ အဆင့်မြင့်ရေကူးသမားများသည်သင့်လျော်သောတင်းတင်းရေကူးသည့်အသက်ရှူခြင်းလေ့ကျင့်မှုဖြင့် ၂-၃ သံသရာဖြင့်ရှူရှိုက်နိုင်ပြီး၎င်းသည်မြန်နှုန်းကိုရရှိစေသည်။ သို့သော်ဤပုံစံသည်ဝန်ကိုထပ်မံတွန်းရန်လုံလောက်သောရှုပ်ထွေးပြီးဖြစ်သည်။ သင်တရားဝင်ပြိုင်ပွဲများအတွက်ပြင်ဆင်နေခြင်းမဟုတ်ပါကငါ့ကိုယုံကြည်ပါ၊ သင်ဤကျွမ်းကျင်မှုအတွက်ကျွမ်းကျင်ဖို့ဘာမှမရှိဘူး။

မတူကွဲပြားသောစတိုင်များ၌ရေကူးသောအခါရေထဲသို့မည်သို့မှန်ကန်စွာအသက်ရှူရမည်ကိုသင့်အားကျွန်ုပ်တို့ပြောပြခဲ့သည်။ ရေကူးရာတွင်အသက်ရှူခြင်းအတွက်အသက်ရှူခြင်းလေ့ကျင့်ခန်းနှင့်ပတ်သက်သည့်အချက်အလက်များကိုဖတ်ရန်ကျွန်ုပ်တို့အကြံပြုပါသည်။ ၎င်းတို့သည်အဆုတ်ပမာဏကိုတိုးမြှင့်ခြင်း၊ စည်းချက်နှင့်အသက်ရှူခြင်းစွမ်းရည်ကိုရရှိရန်၊ သင်၏မျက်နှာကိုရေထဲသို့ချပြီးရေကူးရန်မကြောက်ရွံ့ရန်သင်ကြားသည်။

မှန်ကန်စွာအသက်ရှူဖို့သင်ယူပြီးသေချာသည့်နည်းအတိုင်း၊ ကျန်သောနည်းစနစ်ကိုသာဤကျွမ်းကျင်မှုအပေါ်အချိန်များစွာဖြုန်းပါ။ ဤကိစ္စတွင်သာရေကူးခြင်းသည်သင့်ကိုပျော်ရွှင်မှုနှင့်ကျေနပ်မှုကိုဆောင်ကြဉ်းပေးလိမ့်မည်။

ဗီဒီယိုကိုကြည့်ပါ: Над 80% от хората не знаят как да Дишат! (ဇူလိုင်လ 2025).