ဗီတာမင် D3 (cholecalciferol, D3) - ဖော်ပြချက်၊ အစားအစာတွင်ပါဝင်မှု၊ နေ့စဉ်စားသုံးမှု၊ အစားအသောက်ဖြည့်စွက်စာများ

ဗီတာမင်

2K 0 03/26/2019 (နောက်ဆုံးတည်းဖြတ်မှု - 07/02/2019)

ဗီတာမင် D3 သည်အုပ်စု D ဗီတာမင်များ၏အကျော်ကြားဆုံးနှင့်လူသိများသောဖြစ်ကောင်းဖြစ်နိုင်သည်မှာ ၂၀ ရာစု၏ပထမတစ်ဝက်ဝက်တွင်အရေပြားဆဲလ်များ၏ဇီဝဓါတုဗေဒဖွဲ့စည်းပုံကိုလေ့လာပြီးဓါတ်ရောင်ခြည်လွှမ်းမိုးမှုအောက်တွင်သူတို့၏လုပ်ဆောင်မှုကိုပြသသည့်အစိတ်အပိုင်းများကိုရှာဖွေတွေ့ရှိခဲ့ခြင်းဖြစ်သည်။ ခရမ်းလွန်အလင်း။ ၎င်းကိုယခင်ကတွေ့ရှိခဲ့သည့်ဗီတာမင် D2 ဖြစ်သော်လည်း၎င်း၏အကျိုးကျေးဇူးများသည်အဆ ၆၀ နိမ့်သည်။

ဗီတာမင်၏နောက်ထပ်အမည်မှာ cholecalciferol ဖြစ်သည်။ ၎င်းသည်အုပ်စု D ၏အခြားဗီတာမင်များနှင့်မတူဘဲအပင်မှထွက်သောအစာများသာမကခန္ဓာကိုယ်အတွင်းသို့ ၀ င်ရောက်သည်သာမကလူ့အသားအရေတွင်လွတ်လပ်စွာပေါင်းစပ်ဖွဲ့စည်းထားသည့်အပြင်တိရစ္ဆာန်ထုတ်ကုန်များတွင်လည်းပါ ၀ င်သည်။ Cholecalciferol သည်ခန္ဓာကိုယ်ရှိလုပ်ငန်းဆောင်တာအားလုံးနီးပါးတွင်ပါ ၀ င်သည်။ ၎င်းမရှိဘဲကိုယ်ခံစွမ်းအား၊ အာရုံကြောနှင့်နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာစနစ်များ၊ အရိုးနှင့်ကြွက်သားယန္တရားများ၏ပုံမှန်လည်ပတ်မှုမဖြစ်နိုင်ပါ။

ဗီတာမင် D3 ဂုဏ်သတ္တိများ

• ကယ်လ်ဆီယမ်၊ မဂ္ဂနီစီယမ်နှင့်ဖော့စဖောရက်တို့၏အကျိုးသက်ရောက်မှုကိုပိုမိုခိုင်မာစေသည်၊ ဗီတာမင် D3 ကြောင့်ဤအရာ ၀ တ္ထုများသည်အရိုး၊ အရိုးနုနှင့်အဆစ်များဆဲလ်များမှတဆင့်လျင်မြန်စွာသယ်ဆောင်သွားခြင်း၊ ပျက်စီးသွားသောareasရိယာများကိုပြန်လည်ထူထောင်ခြင်းနှင့်ပရော်ဖက်ရှင်နယ်အားကစားသမားများနှင့်သက်ကြီးရွယ်အိုများတွင်သေချာပေါက်ဖြစ်ပေါ်လာသောမညီမျှမှုများကိုပြန်လည်ဖြည့်တင်းပေးသည်။ Cholecalciferol သည်အရိုးများမှကယ်လ်ဆီယမ်ကိုထုတ်ယူခြင်းကိုကာကွယ်ပေးပြီးအရိုးနုတစ်သျှူးများအရိုးများကိုကာကွယ်ပေးသည်။ သိပ္ပံနည်းကျလေ့လာချက်အရရုရှားအလယ်ပိုင်းရှိနေထိုင်သူများထက်ဗီတာမင်ပါဝင်မှုပိုမိုမြင့်မားသောနေသာဒေသများတွင်နေထိုင်သူများသည် musculoskeletal system နှင့်မကြာခဏပြproblemsနာရှိသည်။
• ဗီတာမင် D3 သည်ရိုးတွင်းခြင်ဆီတွင်ဖွဲ့စည်းထားသောကိုယ်ခံစွမ်းအားဆဲလ်များဖြစ်ပေါ်စေသည်။ သူသည်ဘက်တီးရီးယားဆဲလ်များ၏အဓိကရန်သူဖြစ်သော peptides ၂၀၀ ကျော်ထုတ်လုပ်မှုတွင်တက်ကြွစွာပါ ၀ င်သည်။
• Cholecalciferol သည်အာရုံကြောဆဲလ်များ၏အားဖြည့်မှုကိုပိုမိုကောင်းမွန်စေပြီးဗဟိုအာရုံကြောစနစ်မှအစွန်အဖျားသို့အာရုံကြောများမှထုတ်လွှင့်ခြင်းကိုလည်းအရှိန်မြှင့်ပေးသည်။ ၎င်းသည်သင်၏တုန့်ပြန်မှုမြန်နှုန်းကိုတိုးတက်စေရန်၊ လုံလောက်သောစွမ်းရည်ကိုတိုးမြှင့်ခြင်း၊
• ခန္ဓာကိုယ်လိုအပ်သည့်ပမာဏ၌ဗီတာမင်ပုံမှန်စားသုံးခြင်းသည်ကင်ဆာဖြစ်ပွားမှုကိုတားဆီးပေးသည်၊ ကင်ဆာရောဂါဖြစ်နိုင်ခြေကိုလျော့နည်းစေသည်။
• အဆိုပါ adrenal gland များ၌ထုတ်လုပ်အင်ဆူလင်အဆင့်ကိုထိန်းညှိခြင်းနှင့်သွေးထဲမှာဂလူးကို့စများ၏အာရုံစူးစိုက်မှုကိုထိန်းချုပ်ခြင်းဖြင့် endocrine စနစ်၏လုပ်ငန်းဆောင်တာအတွက်ဗီတာမင်ကူညီပေးသည်။
• Cholecalciferol သည်သွေးပေါင်ချိန်ကိုပုံမှန်ဖြစ်စေပြီး၊ ယောက်ျားများတွင်လိင်ပိုင်းဆိုင်ရာလုပ်ဆောင်မှုကိုပိုမိုအားကောင်းစေပြီးအမျိုးသမီးများ၏ပုံမှန်ကိုယ် ၀ န်ဆောင်မှုကိုအထောက်အကူပြုသည်။

©ပုံမှန် - stock.adobe.com

အသုံးပြုရန်ညွှန်ကြားချက်များ (နေ့စဉ်နှုန်း)

အထက်တွင်ဖော်ပြခဲ့သည့်အတိုင်းဗီတာမင် D3 လိုအပ်မှုသည်နေထိုင်ရာဒေသ၊ အသက်၊ ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလုပ်ဆောင်မှုများပေါ်တွင်များစွာမူတည်သည်။ သို့သော်သိပ္ပံပညာရှင်များသည်ပုံမှန်အားဖြင့် cholecalciferol အတွက်လိုအပ်ချက်ကိုလိုအပ်သည်။ ဒါဟာဇယားထဲမှာပြထားပါသည်။

ဗီတာမင် D3 ဖြစ်လျှင် ၁ IU သည် ၀.၂၅ μgနှင့်ညီသည်။

အသုံးပြုရန်ညွှန်းကိန်း

1. melanin အလွန်အကျွံပမာဏ။ Melanin သည်၎င်းတို့၏အကျိုးသက်ရောက်မှုကိုရိုးရိုးရှင်းရှင်းဖယ်ရှားပေးသောကြောင့်မှောင်မိုက်သောအရေပြားသည်ခရမ်းလွန်ရောင်ခြည်များကိုကောင်းစွာမစုပ်ယူနိုင်ပါ။ ထို့ကြောင့်အရေပြားမှောင်မိုက်သောလူများတွင်ဗီတာမင် D3 သည်စည်းကမ်းအရလုံလောက်မှုမရှိပါ။ နေကာမျက်မှန်ကိုအသုံးပြုခြင်းသည်ဗီတာမင်ဓာတ်ဖြစ်ပေါ်စေသည်။ နေသာချိန်တွင်အထူးအကာအကွယ်ပေးသည့်ကိရိယာများမပါဘဲတစ်နေ့လျှင် ၁၅ မိနစ်မှ ၂၀ မိနစ်တွင် နေ၍ နေရောင်ခြည်စွမ်းအင်အန္တရာယ်ရှိချိန် ၁၁ နာရီမှ ၁၆ နာရီအထိရှောင်ရန်အကြံပြုသည်။
2. အသက် - ဆက်စပ်မှုအပြောင်းအလဲများ။ အာဟာရဓာတ်များစွာပါဝင်မှုသည်အသက်အရွယ်အလိုက်လျော့နည်းသွားပြီးဗီတာမင် D သည်ချွင်းချက်မရှိပါ။ သက်ကြီးရွယ်အိုများသည်အရိုးများနှင့်အဆစ်များ၏စွမ်းအားကိုတိုက်ရိုက်သက်ရောက်မှုရှိသောကြောင့်၎င်းကိုလုံလောက်စွာစားသုံးရန်လိုအပ်သည်။ ၎င်းသည်အချိန်ကြာလာသည်နှင့်အမျှလျော့နည်းသွားသည်။
3. အားကစားလေ့ကျင့်ရေး။ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းနှင့်ပုံမှန်လေ့ကျင့်ခန်းများသည်အာဟာရအလွန်အကျွံသုံးစွဲမှုကို ဦး တည်သည်။ ဗီတာမင် D3 သည်အာဟာရမျှတမှုကိုပြန်လည်ရရှိစေပြီးအရိုးနုမှေးမှိန်ခြင်းကိုကာကွယ်ပေးပြီးအဆစ်များကိုပိုမိုအားကောင်းစေသည်။
4. နေ့အချိန်တိုသောဒေသများတွင်နေထိုင်ခြင်း။
5. သက်သတ်လွတ်စားခြင်းနှင့်အဆီလွတ်အစားအစာများ။ ဗီတာမင် D ကိုအကောင်းဆုံးအစားအစာများတွင်သာတွေ့နိုင်သည်။ ၎င်းသည်အဆီပျော်ဝင်နိုင်သောကြောင့်အဆီရှိနေခြင်းသည်၎င်း၏ကောင်းသောစုပ်ယူနိုင်မှုအတွက်အရေးကြီးသောအခြေအနေတစ်ခုဖြစ်သည်။

© makaule - stock.adobe.com

အစားအစာအတွက်အကြောင်းအရာ

အချို့သောအစားအစာအမျိုးအစားများရှိဗီတာမင် D3 ပါဝင်မှု (၁၀၀ ဂရမ်လျှင်၊ mcg)

ဗီတာမင်ချို့တဲ့ခြင်း

cholecalciferol မရှိခြင်းသည်ပထမ ဦး ဆုံးအရိုးစနစ်၏အခြေအနေကိုသက်ရောက်စေသည်။ ကလေးများတွင်ဤသည်သည်ရက်ပက်တွင်လည်းကောင်း၊ လူကြီးများတွင်သော်လည်းကောင်း - အရိုးတစ်သျှူးများယိုယွင်းခြင်းတွင်ဖြစ်သည်။ ချို့တဲ့သောရောဂါလက္ခဏာများတွင်အထွေထွေအားနည်းခြင်း၊ လက်သည်း၊ လက်သည်းများ၊ အဆစ်များနှင့်ကျောရိုးများတွင်နာကျင်မှုများပါဝင်သည်။

ဗီတာမင် D3 ချို့တဲ့မှုနောက်ခံတွင်သွေးပေါင်ချိန်တိုးခြင်း၊ ပြchronicနာများပေါ်ပေါက်လာခြင်း၊ နာတာရှည်ပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှုတိုးပွားလာခြင်း၊ အာရုံကြောစနစ်၏လည်ပတ်မှုပျက်ပြားသွားခြင်း၊

ဆန့်ကျင်

ကလေးဘဝတွင်လက်ခံမှုကိုဆရာ ၀ န်တစ် ဦး နှင့်သဘောတူရမည်။ ခန္ဓာကိုယ်ထဲတွင်ကယ်လ်ဆီယမ်ပိုလျှံပါက၊ တီဘီရောဂါ၊ ဆီးသွားခြင်းနှင့်ကျောက်ကပ်ဆိုင်ရာပြproblemsနာများရှိနေခြင်းတွင်ဗီတာမင် D3 ပါဝင်သည့်ဖြည့်စွက်ဆေးများကိုအသုံးပြုရန်အကြံမပေးပါ။

ဗီတာမင် D3 ဖြည့်စွက်

အဓိကအားဖြင့်ရေမှုန်ရေမွှား၊ အဖြေနှင့်တက်ဘလက်များဖြစ်သည်။ ၎င်းဇယားသည်ယင်းတို့အနက်လူကြိုက်အများဆုံးတက်ဘလက်များကိုခြုံငုံသုံးသပ်ထားသည်။

နာမည်	ထုတ်လုပ်သူ	ညွှန်ကြားချက်များ	ဓာတ်ပုံထုပ်ပိုး
ဗီတာမင် D3 Gummies	ကယ်လီဖိုးနီးယားရွှေအာဟာရ	အစားအစာနှင့်အတူနေ့စဉ် 2 တက်ဘလက်
ဗီတာမင် D-3၊ မြင့်မားသောအာနိသင်	ယခုအစားအစာများ	အစားအစာနှင့်အတူနေ့စဉ် 1 ဆေးတောင့်
Vitamin D3 (Cholecalciferol)	နေရောင်ခြည်	တစ်နေ့လျှင် ၁ ပြား
D3	21 ရာစု	တစ်နေ့လျှင် 1 ဆေးတောင့်
ဗီတာမင် D3	ဆရာဝန်ရဲ့အကောင်းဆုံး	တစ်နေ့လျှင် 1 ဆေးပြား
အုန်းဆီနှင့်ဗီတာမင် D3	အားကစားသုတေသန	တစ်နေ့လျှင် 1 gelatin ဆေးတောင့်

ဗီဒီယိုကိုကြည့်ပါ: အရယအစက ပသနမဟတပ (မေ 2025).