တိုတောင်းသောအကွာအဝေးပြေးနှုန်းသည်ပညာရေးဆိုင်ရာအဖွဲ့အစည်းများအားလုံးတွင်သာမကစစ်တပ်တွင်လည်းပါသည်။ ထို့ကြောင့်မကြာခဏအကွာအဝေးတွင်ပြေးနှုန်းကိုမည်သို့တိုးမြှင့်ရမည်နည်းဟူသောမေးခွန်းမကြာခဏပေါ်ပေါက်လာသည်။ ဟုတ်ပါတယ် ခြင်္သေ့ဖြစ်စေမည် ဒါမှမဟုတ် Cheetah ပြေးတာ၊ နှစ်ပေါင်းများစွာလေ့ကျင့်ရတယ်၊ ဒါပေမယ့်ဆောင်းပါးကနေအကွာအဝေးအနည်းငယ်သာအတွက်ပြင်ဆင်မှုနှင့်ပြေးနည်းကိုယေဘူယျလေ့လာနိုင်တယ်။
အကယ်၍ စံသတ်မှတ်ချက်မပို့မီ ၃ ပတ်ကျော်လွန်ပါက
ပထမ ဦး ဆုံးအနေဖြင့်စတင်ပါ ခြေထောက်ခိုင်မာစေ... ဒီလိုလုပ်ဖို့ယေဘူယျအားဖြင့်ကိုယ်လက်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဖို့လိုတယ်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းများတွင်နက်ရှိုင်းသောကီထိုင်များ၊ ပိုသောကိုယ်အလေးချိန်၊ စတီးအဆုတ်များ၊ ပစ္စတိုသို့မဟုတ်တစ်ခုတည်းသောခြေမထိုင်သူများ၊ နွားသငယ်ကြွက်သားလေ့ကျင့်ခြင်းတို့ပါဝင်သည်။
၎င်းသည်ရက်သတ္တပတ်များစွာလုပ်ဆောင်ပါကသင်၏ခြေထောက်များကိုသိသိသာသာခိုင်မာစေပြီးသင်၏ပြေးနှုန်းကိုတိုးမြှင့်နိုင်သည်။ အဓိကအရာကမစတင်မှီနှစ်ပတ်အလိုတွင်လေ့ကျင့်ခန်းများပြုလုပ်ခြင်းကိုရပ်တန့်ရန်သို့မဟုတ်သိသိသာသာလျှော့ချရန်ဖြစ်သည်။ သို့မဟုတ်ပါကခြေထောက်များမပြေးနိုင်သည့်အန္တရာယ်ရှိသည်။
ခွန်အားအပြင်ခုန်လေ့ကျင့်ခန်းများပြုလုပ်ရန်လည်းလိုအပ်သည်။ ဤရွေ့ကားပါဝင်သည် ကြိုးခုန်ခြေထောက်တစ်ချောင်းမှခုန်ဆင်းခြင်း၊ ခြေဖဝါးမှခြေလျင်ခုန်ခြင်း၊ အတားအဆီးများကိုကျော်ခုန်ခြင်း (ခုန်ရုံမျှမကအတားအဆီးများကိုကျော်ဖြတ်ခြင်း) မလုပ်ပါနှင့်။
ခုန်ချခြင်းသည်ပေါက်ကွဲသောစွမ်းအားကိုသက်ရောက်သည်။
လေ့ကျင့်ခန်းများကိုဤနိယာမနှင့်အညီပြုလုပ်သင့်သည် - ပထမတစ်ခုမှာ၊ လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုကိုပြုလုပ်ပါ၊ ၎င်းကိုသုံးကြိမ်ထပ် အနားယူ၍ ဒုတိယလေ့ကျင့်ခန်းကိုစတင်ပါ။ လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုအတွက် ၅-၆ ခွန်အားနှင့်ခုန်ချလေ့ကျင့်ခန်းများကိုလုပ်ရန်လုံလောက်သည်၊ တနည်းပြောရလျှင် ၃ ခုစီ၏အကြိမ် ၃ ကြိမ်။
ထို့အပြင်၊ တိုတောင်းသောကာလတိုအပိုင်း ၆၀ ကိုလုပ်ရန်အလွန်အရေးကြီးသည်၊ 100 ဒါမှမဟုတ်မီတာ ၁၅၀ ။ ဤအရာသည်သင်၏ခြေထောက်များကိုအမြဲကောင်းသောပုံစံနှင့်မြန်ဆန်မှုကိုတိုးတက်စေသည်။ အပြေးလေ့ကျင့်ရေးကိုယေဘုယျအားဖြင့်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလေ့ကျင့်မှုဖြင့်အစားထိုးခြင်းသည်အကောင်းဆုံးဖြစ်သည်။ ဆိုလိုသည်မှာတစ်နေ့တွင် times အားဖြင့် ၁၅ မီတာ ၆၀ မီတာရှိသည်ဟုဆိုရမည်။ နောက်လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုအတွက်ခုန်ခြင်းနှင့်ခွန်အားလေ့ကျင့်ခြင်းပြုလုပ်ပါ။
ပြိုင်ပွဲမတိုင်မီတစ်ပတ်ခွဲမှနှစ်ပတ်အတွင်းသို့မဟုတ်စံကိုမကျော်မီ၊ အစွမ်းခွန်အားပြီးအောင်မစမှီတစ်ပတ်၊ အလုပ်ခုန်။ အရှိန်ဖြင့်သာပြေးပါ။ ယှဉ်ပြိုင်မှုမစတင်မီ ၃ ရက်အလိုတွင်သင်၏လေ့ကျင့်ခန်းတွင်အမြင့်ဆုံး ၇၀ ရာနှုန်းဖြင့်နွေးထွေးမှုနှင့်ပြေးပြိုင်ပွဲနှစ်ခုပါဝင်သင့်သည်။
အကယ်၍ စံသတ်မှတ်ချက်မတိုင်မီသို့မဟုတ်ယှဉ်ပြိုင်မှုမတိုင်မီ ၃ ပတ်မပြည့်လျှင်
ဤကိစ္စတွင်ခန္ဓာကိုယ်ကိုကောင်းစွာလေ့ကျင့်ရန်အချိန်မရှိနိုင်ပါ။ ထို့ကြောင့်ပထမ ဦး ဆုံးသူ့ကိုပြေးရန်သင်ကြားရန်လိုအပ်သည်။ ဤသို့ပြုရန်မြန်နှုန်းမြင့်ပြေးခြင်းကိုလုပ်ဆောင်ပါ။ ဥပမာအားဖြင့် ၁၀ ဆ ၃၀ မီတာ။ ၇ မီတာ ၆၀ မီတာ။ ပြေး¾အစွမ်းသတ္တိ, နောက်ဆုံးစီးရီးအတွက်နောက်ဆုံးအချိန်အမြင့်ဆုံးသို့ run ဖို့ကြိုးစားပါ။ အားလုံးပြေးသောအချိန်အတူတူပင်ဖြစ်ပြီး, နောက်ဆုံးအမြန်ဆုံးလျှင်အကောင်းဆုံးဖြစ်သည်။ အရာအားလုံးကိုအများဆုံး ၁၀ ကြိမ်လုပ်ရန်မကြိုးစားပါနှင့်။
လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုစီ၏အစသို့မဟုတ်အဆုံးတွင် ၃ ကီလိုမီတာထိုင်ချခြင်း၊ မအလွန်အကျွံမနေပါနှင့်၊ မစတင်မှီ ၄ ရက်အလိုတွင်မည်သည့်ခွန်အားနှင့်ခုန်ချမှုများကိုမဆိုရပ်နားပြီးအမြန်နှုန်းကိုသာအာရုံစိုက်ပါ မစတင်မီ ၂ ရက်အလိုတွင်၊ အပူချိန်နှင့်အလင်းအရှိန်ကိုသာ ၃ ကြိမ်ထက်မပိုဘဲထားခဲ့ပါ။
အစမတိုင်မီတစ်ပတ်ကျန်ခဲ့လျှင်
ဤကိစ္စတွင်ပထမ ၃ ရက်အနေဖြင့်မီတာ ၃၀ မှ ၁၀၀ အထိတိုတောင်းသောပြေးခြင်းကိုသာပြုလုပ်ပါ။ အမြန်နှုန်း ၁၀ ကြိမ်နှင့်အမြင့်ဆုံး ၇၀ ရာခိုင်နှုန်းခန့်ရှိသည်။ ပြေးအကြားချိုးသင့်ကိုယ်သင်ဆုံးဖြတ်သည်။
ခြေထောက်များပြန်လည်နာလန်ထူရန်အချိန်မရှိသောကြောင့်၎င်းသည်ခွန်အားစိုက်ခြင်းနှင့်ခုန်ဆင်းခြင်းမပြုရပါ။ ၅ ရက်ထက်မပိုသောအမြန်ပြေးခြင်းကို ၃ ရက်မတိုင်ခင်ပြုလုပ်ပါ။ နွေးထွေးမှုကိုသာမစတင်မီရက်အနည်းငယ်တွင်ချန်ထားပါ။
သင့်ရဲ့မြန်နှုန်းကိုတိုးမြှင့်ဖို့အခြားနည်းလမ်းများ
သင်၏လက်မောင်းမြန်လေလေခြေထောက်မြန်လေလေဖြစ်သည်။ ထို့ကြောင့်ပြေးနေစဉ်တတ်နိုင်သမျှမကြာခဏကြိုးစားပါ။ သင်၏လက်နှင့်အလုပ်လုပ်ပါ... ခြေထောက်များသည်လက်နက်၏ကြိမ်နှုန်းကိုထိန်းညှိရန်ကြိုးစားပါလိမ့်မည်။
running technique ကိုအတွက်စိတ်မပူပါနဲ့။ Running technique ကိုအချိန်ကြာမြင့်စွာလေ့လာခဲ့ပြီးဖြစ်သည်။ အကယ်၍ သင်သည်၎င်းကိုလေ့ကျင့်ရေးတွင်မည်သည့်အခါကမျှလေ့ကျင့်ခြင်းမပြုလုပ်ခဲ့လျှင်၊ ပြိုင်ပွဲများတွင်ချက်ချင်းစမ်းသပ်ရန်ဆုံးဖြတ်ခဲ့လျှင်၎င်းသည်ထိခိုက်မှုကိုသာဖြစ်ပေါ်စေပြီးသင်အမြန်ဆုံးပြေးနိုင်သည့်နှုန်းထက် ပို၍ နိမ့်ကျလိမ့်မည်။
ခြေလှမ်းတစ်ခုလှမ်းဆွဲရန်မကြိုးစားပါနှင့်။ အမြန်နှုန်းသည်လှိုင်းအကျယ်ပေါ်တွင်မူတည်သည်။ အကယ်၍ သင်က၎င်းကိုအတုယူလျှင်ဆွဲတင်ပါကသင်၏ခြေထောက်ပေါ်သို့ပြေးသောအခါသင်စတင်တိုးတက်လာပြီးသင်၏အကျယ်ကိုအဝေးသို့ပစ်ချပြီးခြေလှမ်းကျယ်စွာဖြင့်အနိုင်ရရှိလျှင်သင်အရှုံးပေးလိမ့်မည်။
ပညာရှင်များသည်ခြေချောင်းများပေါ်တွင်ပြေးကြပြီးအစပြုသူများသည်တတ်နိုင်သမျှအကောင်းဆုံးပြေးသင့်သည်။ သင့်တွင်နွားသငယ်ကြွက်သားများသန်မာနေပြီးသင်၏ခြေချောင်းများသည်သင့်စွမ်းအားအတွင်းတွင်ရှိနေသည်ဟုသင်ယုံကြည်ပါကထိုနည်းအတိုင်းလွတ်လပ်စွာလှုပ်ရှားနိုင်ပါ။ ၎င်းသည်ခြေနှင့်မြေအဆက်အသွယ်အချိန်ကိုလျှော့ချပြီးတွန်းကန်သည့်အင်အားကိုတိုးစေသည်။ သင်၏နွားသငယ်များသည်အားနည်းနေပါကဤနိယာမနှင့်အညီစတင်လည်ပတ်လျှင်မီတာ ၅၀ တွင်သင်သည်သင်၏ခြေထောက်တစ်ခုလုံးအပေါ်သို့ကျလိမ့်မည်။ ဤကိစ္စတွင်, နွားသငယ်ကြွက်သားပိတ်ဆို့ပြီးသားဖြစ်လိမ့်မည်, အကွာအဝေး၏အစအ ဦး မှာမြန်နှုန်းအနိုင်ရပြီးလျှင်, သင်ဒုတိယတစ်ဝက်တွင်ဆုံးရှုံးပါလိမ့်မယ်။ ထို့ကြောင့်သင်၏စွမ်းရည်များကိုသေချာစွာအကဲဖြတ်ပါ။ အကယ်၍ မသေချာလျှင်စံသတ်မှတ်ချက်ကိုဖြတ်သန်းစဉ်စမ်းသပ်မှုမပြုပါနှင့်။
Sneaker သို့မဟုတ် spikes တွင်ပြေးပါ။ ဖိနပ်စီးဖိနပ်မစီးပါ။ outsole ကအရမ်းချောချောမွေ့မွေ့တဲ့အတွက် push off တစ်ခုစီနဲ့စက္ကန့်အနည်းငယ်လောက်ကျလိမ့်မယ်။ အတူတူယူ, ဤရှယ်ယာ finish ကိုလိုင်းမှာဆုံးရှုံးခဲ့ရစက္ကန့်အနည်းငယ်ဖြစ်ပေါ်ပါလိမ့်မယ်။ outsole သည်ရော်ဘာပျော့ပျောင်းဖြစ်သင့်သည်။ တရားမျှတမှုရရန်အတွက်ဖိနပ်များသည်နူးညံ့ပျော့ပျောင်းသောဖိနပ်တစ်လုံးဖြင့်လာသည်ကိုသတိပြုသင့်သည်။ သို့သော်ထိုသို့ဖြစ်ခဲသည်။
ဤရွေ့ကားအားလုံးသင့်ရဲ့မြန်နှုန်းတိုးမြှင့်၏အဓိကအချက်များဖြစ်ကြသည်။ အခြားအရာအားလုံးပုံမှန်နှင့်အရည်အချင်းလေ့ကျင့်ရေးနှင့်အတူအောင်မြင်သည်။
အလယ်အလတ်နှင့်ရှည်လျားသောအကွာအဝေးတွင်အပြေး၌သင်၏ရလဒ်ကိုတိုးတက်စေရန်အတွက်သင့်တော်သောအသက်ရှူခြင်း၊ နည်းစနစ်၊ နွေးထွေးမှု၊ ပြိုင်ဆိုင်သည့်နေ့အတွက်မှန်ကန်သောမျက်ခုံးဖြစ်စေခြင်းစွမ်းရည်စသည့်ပြေးခြင်း၏အခြေခံကိုသိရန်လိုအပ်သည်။ ထို့ကြောင့် scfoton.ru ရေးသားသူမှသင်ယခုရောက်ရှိနေသည့်ဤအကြောင်းအရာများနှင့်အခြားအကြောင်းအရာများမှထူးခြားသောဗီဒီယိုသင်ခန်းစာများနှင့်ရင်းနှီးကျွမ်းဝင်ရန်အကြံပေးလိုပါသည်။ ဆိုက်ကိုဖတ်ရှုသူများအတွက်ဗီဒီယိုသင်ခန်းစာများသည်အခမဲ့ဖြစ်သည်။ ၎င်းတို့ရရှိရန်သတင်းလွှာကိုသာရယူပါ၊ စက္ကန့်အနည်းငယ်အတွင်းသင်ပြေးနေစဉ်သင့်လျော်သောအသက်ရှူခြင်း၏အခြေခံအကြောင်းများကိုဆက်တိုက်သင်ခန်းစာရလိမ့်မည်။ ဒီမှာမှာယူပါ: ဗီဒီယိုသင်ခန်းစာများကို run ... ဒီသင်ခန်းစာတွေကထောင်နဲ့ချီတဲ့လူတွေကိုကူညီပြီးသားပါ။
