ကိုယ်အလေးချိန်ကျအောင်ပြေးခြင်းသည်ကိုယ်အလေးချိန်၊

ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချခြင်းအတွက်ကြိုးစားခြင်းသည်သင့်အားအပိုပေါင်များသက်သာစေရုံသာမကအနာရောဂါပျောက်ကင်းစေခြင်း၊ စိတ်ဓာတ်ကိုကောင်းမွန်စေခြင်းနှင့်လေသံတိုးပွားစေခြင်းတို့ကိုပြုလုပ်သည်။ သို့သော်အချိန်ကာလအားဖြင့်သတိမဲ့စွာရွာသားများသည်နေ့စဉ်စားစရာများ၊ အချိုပွဲအတွက်ကိတ်မုန့်နှင့်အတူသင့်အားရလဒ်ကောင်းကိုဘယ်တော့မျှရလိမ့်မည်မဟုတ်ပါ။ မှားယွင်းစွာအလုပ်လုပ်ခြင်း - ပရိုဂရမ်တစ်ခု၊ စနစ်မရှိဘဲ၊ နည်းစနစ်ကိုလိုက်နာခြင်းမရှိဘဲနှင့်စည်းကမ်းများနှင့်အကျွမ်းတဝင်မရှိခြင်း - သည်ဆန့်ကျင်ဘက်အနေဖြင့်သင့်ကိုယ်ခန္ဓာကိုထိခိုက်နိုင်သည်။

ဒီဆောင်းပါးမှာကိုယ်အလေးချိန်ကျအောင်ပြေးတာနဲ့ပတ်သက်ပြီးအသေးစိတ်လေ့လာမယ်၊ အကြံပြုချက်တွေပေးမယ်၊ သင့်ကိုနည်းစနစ်များ၊ အမျိုးအစားများ၊ အမျိုးသားများနှင့်အမျိုးသမီးများအတွက်လေ့ကျင့်ရေးအစီအစဉ်များကိုမိတ်ဆက်ပေးပါမည်။ ဒီရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလုပ်ဆောင်မှုအတွက်အကျိုးကျေးဇူးများ၊ ကျွန်ုပ်တို့သည်ကိုယ်အလေးချိန်ကိုမထိခိုက်ဘဲကိုယ်အလေးချိန်ကိုလျင်မြန်စွာလျော့ကျစေရန်မည်သို့လေ့ကျင့်ရမည်ကိုရှင်းပြရန်ကြိုးစားပါမည်။

ပြေးတာကကိုယ်အလေးချိန်ကျအောင်ကူညီပေးသလား။

မေးခွန်းက“ ကိုယ်အလေးချိန်ကျအောင်ကူညီပေးသည်” ဟူသောမေးခွန်းကိုဖြေဆိုရန်အစတွင်ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်း၏အနှစ်သာရကိုကျွန်ုပ်တို့ရှင်းပြပါမည်။ မည်သည့်သက်ရှိကမှအစားအစာမှရရှိသောစွမ်းအင်လိုအပ်သည်။ လူတစ် ဦး သည်သူလိုအပ်သည်ထက်အစားအစာပိုမိုစားပါကပိုလျှံသည်အဆီပုံစံဖြင့်စတင်စုဆောင်းလာသည်။ ထို့ကြောင့်ကိုယ်အလေးချိန်ကျရန်သူသည်ဆန့်ကျင်ဘက်ဖြစ်စဉ်ကိုစတင်ရမည် - ခန်ဓာကိုယ်အားစွမ်းအင်ချို့တဲ့စေခြင်းအားဖြင့်၎င်းသည်၎င်း၏အရံများသို့ပြန်သွားရန်ဖြစ်သည်။ မည်သည့်ကာယလှုပ်ရှားမှု၌မဆိုခွန်အားတိုးရန်လိုအပ်သည် - ဆိုလိုသည်မှာအငြင်းပွားမှုအားဖြင့်သင်သည်ကိုယ်ခန္ဓာအားအဆီများကိုဖြိုခွဲရန်တွန်းအားပေးသည်။

ရိုးရိုးရှင်းရှင်းပြောရလျှင်ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းသည်သင်စားသုံးခြင်းထက်စားသုံးခြင်းထက်စွမ်းအင်ပိုမိုသုံးစွဲရန်လိုအပ်သည်။ ထို့ကြောင့်အပြေးသည်သံသယကိုလျော့ချရန်အထောက်အကူပြုသည်၊ သို့သော်စိတ်အနှောက်အယှက်များစွာကိုထည့်သွင်းစဉ်းစားရန်အရေးကြီးသည်။ ဥပမာအားဖြင့်၊ သင်၏အစားအစာ၏ကယ်လိုရီပါဝင်မှုကိုစောင့်ကြည့်ပြီးသင်စားသုံးခြင်းထက်သင်ပိုမိုသုံးစွဲရန်သင်၏လေ့ကျင့်ခန်းများကိုပြုလုပ်နိုင်သည် (ကျွန်ုပ်တို့၏ဝက်ဘ်ဆိုက်ရှိသီးခြားဆောင်းပါးတစ်ခုတွင်အပြေးတွင်သင်မည်မျှကယ်လိုရီမည်မျှမီးရှို့သည်ကိုဖတ်ရှုနိုင်သည်) ။ ဤသည်ကသင်ငတ်မွတ်ရန်လိုအပ်သည်ဟုမဆိုလိုပါ၊ အဘယ့်ကြောင့်ဆိုသော်ဤနည်းဖြင့်ခန္ဓာကိုယ်သည်ပြင်းထန်သောစိတ်ဖိစီးမှုခံစားရလိမ့်မည်။ ၎င်းသည်မမျှော်လင့်သောဆုံးရှုံးမှုနှင့်သင့်ကို“ လက်စားချေ” လိမ့်မည်။ ထို့ကြောင့်အားကစားသည်ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းအတွက်အသုံးဝင်သည်။ အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော်၎င်းသည်လူတစ် ဦး အားအရေးပါသောဒြပ်စင်များ (အစာ) ကိုမဆုံးရှုံးစေသည့်အပြင်တစ်ချိန်တည်းတွင်၎င်းသည်သူကိုအားဖြည့်ပေးသည်။

သင်မှန်မှန်ကန်ကန်ပြေးရန်လိုအပ်သည်။ သင်၏လေ့ကျင့်မှုအဆင့်ကိုထည့်သွင်းစဉ်းစားရန်၊ အပြေးအထွက်နေရာများကိုရွေးချယ်ရန်၊ ဝန်ကိုမှန်ကန်စွာဖြန့်ဝေရန်။ ကိုယ်အလေးချိန်ကျအောင်ပြေးနေတဲ့လူတွေကဘာတွေပြောနေတယ်ဆိုတာကြည့်ရအောင်။ ကျွန်တော်တို့သုံးသပ်ချက်များနှင့်ရလဒ်များကိုပိုင်းခြေတစ်ခုတည်းသို့လျှော့ချပြီးသင့်အတွက်အခြေခံအကျဆုံးနှင့်အချက်အလက်များကိုယူဆောင်လာသည်။

ပြန်လည်သုံးသပ်ချက်များကဘာပြောသနည်း၊ ရလဒ်ရှိသလား။

• အပြေးသမားအားလုံးသည်လေ့ကျင့်ခန်းများမစတင်မီကိုယ်အလေးချိန်ကျရန်အတွက်မည်သို့ကောင်းမွန်စွာပြေးရမည်ကိုတွက်ချက်ရန်အရေးကြီးသည်ဟုလုံးဝသဘောတူကြသည်။ နည်းစနစ်ကိုသင်ယူပါ၊ မှန်ကန်စွာအသက်ရှူတတ်ရန်သင်ယူပါ။ စကားမစပ်, ခန္ဓာကိုယ်မှခံနိုင်ရည်, ထိရောက်မှုနှင့်ယေဘုယျအကျိုးကျေးဇူးအဆုံးစွန်သောအပေါ်မူတည်;
• သင့်တော်သောရွရွပြေးသည့်နေရာတစ်ခုကိုရှာဖွေရန်မှာအရေးကြီးသည် - အစိမ်းရောင်ပန်းခြံသည်အကောင်းဆုံးဖြစ်သည်။ ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလှုပ်ရှားမှုအတွင်း၌ခန္ဓာကိုယ်သည်အောက်စီဂျင်ပမာဏပိုမိုများပြားစွာစားသုံးသည်။ ထို့ကြောင့်လေသည်သန့်ရှင်း။ ကျန်းမာရမည်။ ဒါကြောင့်ဖုန်မှုန့်တွေဖြစ်တဲ့အိပ်နေတဲ့ရပ်ကွက်တွေဒါမှမဟုတ်အဝေးပြေးလမ်းမှာပြေးဆွဲတဲ့သူတွေအကြောင်းမေ့လိုက်ပါ

• အစားအစာကိုလိုက်နာပါ။ သင့်အစားအစာမှ fatty နှင့် high carbohydrate အစားအစာများကိုဖယ်ရှားပါ။ ပရိုတိန်း၊ သစ်သီး၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့်စီရီရယ်ကြွယ်ဝသောအစားအစာများကိုအာရုံစိုက်ပါ။ အမြန်အစားအစာ၊ ကြော်ထားသောအစားအစာ၊ သကြားလုံးများ၊ ဆိုဒါ၊ ချစ်ပ်များ၊ သကြား၊ အရသာတိုးမြှင့်စေသောပစ္စည်းများ (ဝက်အူချောင်းများ၊ ketchups, mayonnaise) သင်၏ဆားစားသုံးမှုကိုလျှော့ချရန်ကြိုးစားပါ။ ရေကောင်းကောင်းသောက်ပါ။

သုံးသပ်ချက်များမှအသုံးဝင်သောအကြံဥာဏ်။ မိမိကိုယ်ကိုတင်းတင်းကျပ်ကျပ်ဘောင်သို့မောင်း။ သင်၏ပုံမှန်အပျော်အပါးများကိုလုံးဝဆုံးရှုံးရန်မလိုအပ်ပါ။ အကယ်၍ သင်သည်ထောပတ်သို့မဟုတ်ချောကလက်တစ်လိပ်မရှိသောဘဝသည်သင့်အတွက်လုံးဝမချိုသာပါကအနည်းဆုံးတစ်ပတ်လျှင်တစ်ကြိမ်အကြိုက်ဆုံးပြုမူဆက်ဆံမှုကိုပြုလုပ်ပါ။ ဒိန်ခဲနှင့်အတူကြော်ထားသောကြက်ဥသို့မဟုတ်ခေါက်ဆွဲများကိုမစွန့်ပစ်ပါနှင့်၊

• သငျသညျစွဲတားဆီးဖို့အဆက်မပြတ်ဝန်တိုးမြှင့်သင့်ပါတယ်။ ခန္ဓာကိုယ်က ၀ န်ထုပ်ဝန်ပိုးကိုအလွယ်တကူကျော်လွှားတတ်လာသည်နှင့်အမျှ၎င်းသည်အဝလွန်ဆဲလ်များဆီသို့ကျသွားသည်။ ကိုယ်အလေးချိန်ကျသွားသည်။
• ပျင်းရိစွာလမ်းလျှောက်ခြင်း၊ နှေးနှေးကွေးခြင်း၊ ပြေးခြင်း၊ ကြားကာလပြေးခြင်း၊ ကုန်းမြင့်တက်ခြင်း၊ အတားအဆီးများကိုကျော်လွှားခြင်းတို့ကိုလူတို့အားအကြံပေးသည်။
• ချိန်ခွင်ကိုဝယ်ယူပြီး၎င်း၏စွမ်းဆောင်ရည်ကိုခြေရာခံပါ။ အလေးချိန်မည်သို့ကွာသွားသည်ကိုသတိပြုမိခြင်းသည်မည်မျှပျော်စရာကောင်းသည်ကိုသင်မမြင်နိုင်ပါ။ အနုတ် ၁၀၀ ဂရမ်ပင်နှလုံးနှင့်စိတ်ဝိညာဉ်အတွက်ပွဲတော်ဖြစ်လာသည်။ ထို့အပြင်၎င်းသည်ကိုယ်အလေးချိန် ဆက်လက်၍ ဆက်လက်ရှင်သန်ရန်အစွမ်းထက်သောလှုံ့ဆော်မှုဖြစ်သည် - ပြီးနောက်၊ သင်အချည်းနှီးမလုပ်သည်ကိုသင်တွေ့လိမ့်မည်။

ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရန်အစမှကောင်းစွာမည်သို့စတင်ရမည်ကိုမသိသောသူများအတွက် avid အပြေးသမားများသည်အတန်းမစတင်မီဂရုစိုက်ရန်အဓိကအချက်များနှင့်အကျွမ်းတဝင်ရှိရန်အကြံပြုသည်။

ဘယ်လိုစနစ်တကျကိုယ်အလေးချိန်ကိုဘယ်လို run ဖို့

• အကယ်၍ သင်ပာပြေးခြင်းဖြင့်ကိုယ်အလေးချိန်နိမ့်နိုင်မလားစဉ်းစားနေရင်၊ ဟုတ်ကဲ့ကျွန်တော်ဖြေပါမယ်။ ဤအချိန်ကာလအတိုင်းအတာပြီးနောက်မှသာလျှင်အဆီများသည်စတင်ပြိုကွဲသွားပြီး၊ ၎င်းသည်မတိုင်မီခန္ဓာကိုယ်သည်အသည်းဆဲလ်များနှင့်ကြွက်သားများ၌စုပြုံနေသောဂလိုင်ကိုဂျင်သို့ပြောင်းသွားလိမ့်မည်။ အစပြုလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရန်ရှည်လျားသောအားကစားသမားများသည်ခက်ခဲသောလေ့ကျင့်ခန်းများကိုခံနိုင်ရည်ရှိရန်ခက်ခဲလိမ့်မည်။
• စနစ်တကျစားပြီးလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပြီးနောက်အစာစားရန်သေချာပါစေ (တစ်နာရီခန့်အကြာ)၊

• အချိန်ဇယားအတိုင်းပုံမှန်လေ့ကျင့်ပါ။ အကောင်းဆုံးရွေးချယ်မှုမှာနေ့စဉ်အလုပ်လုပ်ရန်ဖြစ်ပြီးတစ်ပတ်လျှင် ၂ ကြိမ်အစည်းအဝေးကိုကြားကာလပြေးခြင်းကိုမြှုပ်နှံသင့်သည်။ ခန်ဓာကိုယ်ပြန်လည်ထူထောင်ရန်အချိန်ရှိစေရန်လေ့လာသူအပြေးသမားများသည်အခြားနေ့တိုင်းပြေးထွက်သွားနိုင်သည်။
• လေ့ကျင့်ခန်းသည်ပျော်စရာကောင်းပြီးစိတ်ဓာတ်ကောင်းရန်ကြိုးစားပါ။ ကိုယ့်ကိုယ်ကိုကောင်းတဲ့အားကစားပစ္စည်းအချို့ဝယ်ယူပါ၊ အသုံးဝင်သောကိရိယာများ (နှလုံးခုန်နှုန်းမော်နီတာ၊ ကြိုးမဲ့နားကြပ်၊ အဆင်ပြေသောရေပုလင်း) ဝယ်ပါ။
• သင့်နှလုံးခုန်နှုန်းကိုစောင့်ကြည့်ပါ - များသောအားဖြင့်အကောင်းဆုံးတန်ဖိုးကိုတွက်ချက်ရန်အသက် ၂၂၀ မှနှုတ်ယူပါ။ ပြေးလွှားနေစဉ်သင်၏နှလုံးခုန်နှုန်းသည်ရရှိနိုင်သည့်ပမာဏထက် ၁၀-၂၀% လျော့နည်းသင့်သည်။ ရှည်လျားသောပြေးဆွဲစဉ်ကာလအတွင်းသင်၏နှလုံးခုန်နှုန်းကို ၁၇၀ bpm အောက်ရှိထားပါ။
• အရည်အသွေးနှင့်သင့်လျော်သောအပြေးဖိနပ်များကို ၀ ယ်ပါ - ၎င်းသည်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်စဉ်အတွင်းထိခိုက်ဒဏ်ရာရစေနိုင်သည်။ ဆောင်းရာသီတွင်အအေးခံရန်အတွက်အထူးဖိနပ်များလိုအပ်ကြောင်းသတိရပါ။ ထို့အပြင်နွေ ဦး ရာသီနွေရာသီအားလပ်ရက်ရွေးစရာကိုကြံ့ခိုင်ရေးအသင်းသိုမဟုတ်သင့်တော်သည့်ကာလအထိထားရမည်။

• မှန်ကန်စွာရှူရှိုက်ခြင်း - အဆင့် (၂) ဆင့်မှတစ်ဆင့်ရှူရှိုက်မိခြင်းနှင့်မျိုချရန်အကောင်းဆုံးဖြစ်သည်)၊ ရှူရှိုက်မိပါက (ပျမ်းမျှဖြစ်သင့်သည်) ကိုရှူရှိုက်ခြင်း၊ နှာခေါင်းမှတဆင့်လေကိုရှူရှိုက်မိခြင်းနှင့်ပါးစပ်မှဖြတ်ထုတ်ခြင်းတို့ကိုပြုလုပ်ပါ။ အကယ်၍ သင်သည်အသက်မရှူလျှင်သင်၏အသက်ရှူခြင်းကိုရပ်တန့ ်၍ ပြန်ထားပါကလေ့ကျင့်ခန်းကိုဆက်လုပ်ပါ။ လိုအပ်ပါက running mask ကိုဝယ်ပါ။
• သင်၏ကျန်းမာရေးအခြေအနေသည်သင့်အားကြာရှည်စွာလုပ်ရန်ခွင့်ပြုထားကြောင်းသေချာပါစေ။ နာတာရှည်ဆေးကုသမှုဆိုင်ရာအခြေအနေများရှိသောအမျိုးသမီးတစ် ဦး (သို့) အမျိုးသားသည်ပြေးခြင်းဖြင့်ကိုယ်အလေးချိန်ကျနိုင်သည်ကိုသင်သံသယဖြစ်ပါကသင်၏ဆရာဝန်နှင့်တိုင်ပင်ပါ။

ဆန့်ကျင်

သင်အဝလွန်နေလျှင်မြန်သောလမ်းလျှောက်ခြင်းဖြင့်သင်စတင်ပြေးသင့်သည်။ အထူးသဖြင့်သွေးတိုးရောဂါလူနာများသို့မဟုတ်နှလုံးချွတ်ယွင်းမှုအမျိုးမျိုးခံစားနေရသူများအတွက်နှလုံးရောဂါပမာဏကိုတင်းကြပ်စွာတားမြစ်သည်။ ထို့အပြင်ပြေးခြင်းကို bronchial ပန်းနာရင်ကျပ်ရောဂါ, peptic အစာအိမ်နာရောဂါ, varicose သွေးပြန်ကြော, ကိုယ်ဝန်, ခွဲစိတ်ပြီးနောက်။

သင့်တွင်အခြားကျန်းမာရေးအခြေအနေတစ်ခုခုရှိပြီးလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်မလုပ်ကိုမသေချာလျှင်သင့်ဆရာဝန်နှင့်တွေ့ပါ။ အရည်အချင်းရှိသောအထူးကုတစ် ဦး တည်းသာသင်၏အခြေအနေကိုဓမ္မဓိively္ဌာန်ကျကျအကဲဖြတ်နိုင်ပြီးနောက်ဆုံးထင်မြင်ချက်ကိုပေးနိုင်သည်။

အရာအားလုံးသည်သင်၏ကျန်းမာရေးနှင့်အဆင်ပြေလျှင်လမ်းကြောင်းမှန်သို့ဆက်သွားပါ။ အဓိကကတော့မှန်မှန်ကန်ကန်ပြေးနိုင်ဖို့ပါ၊ ဒါကိုငါတို့သင်ပေးနိုင်တယ်။

ကိုယ်အလေးချိန်အတွက်ပြေး၏ထိရောက်မှု

ကိုယ်အလေးချိန်လျော့ကျရန်မည်သို့ပြေးရမည်ကိုမသိလျှင်အဓိကစည်းမျဉ်းဖြစ်သောပုံမှန်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းနှင့်လေ့ကျင့်ခြင်းအတွက်အရှိန်အဟုန်နှင့်အချိန်ကိုလေ့ကျင့်ပါ။ သင်ခန်းစာကိုတတ်နိုင်သမျှထိရောက်စွာပြုလုပ်နိုင်ရန်သင်အဆင်ပြေစွာလုပ်ဆောင်ရမည်။ ဆိုလိုသည်မှာသင်သည်နှေးကွေးစွာပြေးလိုလျှင်မြန်နှုန်းစမ်းသပ်မှုကိုစီစဉ်ရန်မလိုအပ်ပါ။ ချစ်ခြင်းမေတ္တာသည်နံနက်ခင်းလမ်းလျှောက်ခြင်း - နံနက်စောစောလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ၊ သင်ပိုမိုအိပ်ချင်လျှင်ညနေခင်းတွင်ပြေးပါ။ သင်၏နှစ်သိမ့်မှုဇုန်ကိုသင်စွန့်ခွာပြီးဖြစ်သည်၊ ဝေးလံစွာမသွားပါနှင့်၊ ရွှင်လန်းခြင်းသည်အကြိုက်ဆုံးအကျင့်ဖြစ်ရန်ပျော်စရာဖြစ်ရမည်။ ဒါကြောင့်သင်ဟာကိုယ်အလေးချိန်ကိုမြန်မြန်ပျောက်ကင်းစေရုံသာမကကျန်းမာရေးကိုပါပြန်လည်ကောင်းမွန်စေပါတယ်။

ရွှင်လန်းခြင်းအားဖြင့်ကိုယ်အလေးချိန်ချနိုင်သလား?

သငျသညျအပြည့်အဝကိုယ်အလေးချိန်ဖို့စီစဉ်ထားလျှင်, တစ် ဦး တည်း jogging မလုံလောက်ပါလိမ့်မယ်။ သင်စားပွဲပေါ်ရှိကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းအစီအစဉ်များကိုသင်လေ့လာပါကဤအားကစားသည်ကြွက်သားအုပ်စုအားလုံးအပေါ်သက်ရောက်မှုမရှိကြောင်းသင်တွေ့ရလိမ့်မည်။ ထို့ကြောင့်အခြားလေ့ကျင့်ခန်းများကိုလည်းပြုလုပ်ရန်အရေးကြီးသည်။ သင်သာပြေးရန်ဆုံးဖြတ်လျှင်အောက်ပါရလဒ်အတွက်ပြင်ဆင်ထားပါ။ ပထမ ဦး ဆုံးအဆီသည်ဝမ်းဗိုက်နှင့်တင်ပါးမှထွက်လာပြီးနောက်ကြွက်သားများတင်းကျပ်လာပြီးသူတို့၏အသံပမာဏတိုးလာသည်။ တင်ပါးဆုံရိုးကလေးလံလာပြီး (ပုပ်ရဟန်းမင်းကြီးပေါ်လမ်းလျှောက်ခြင်းဖြင့်လုပ်ငန်းစဉ်ကိုအရှိန်မြှင့်နိုင်သည်)၊ ထို့နောက်လက်မောင်း၊ လည်ပင်းနှင့်မျက်နှာတို့စလာသည်။ ကိုယ်အလေးချိန်တဖြည်းဖြည်းဖြစ်ပေါ်လာတာကြောင့်မြန်ဆန်တဲ့အကျိုးသက်ရောက်မှုကိုမျှော်လင့်မထားသင့်ပါဘူး။

စကားမစပ်၊ အထူးသဖြင့်သင့်အတွက်၊ ကိုယ်အလေးချိန်ကျအောင်သင်ဘယ်လောက်ပြေးရမလဲဆိုတဲ့ဆောင်းပါးတစ်ပုဒ်ကိုပြင်ဆင်ထားတယ်။ အကယ်၍ သင်သည်အဝလွန်ခြင်းကိုတိုက်ဖျက်ရန်အလေးအနက်ထားပါက၎င်းကိုဖတ်ရန်ကျွန်ုပ်တို့အကြံပြုပါသည်။

လူအများစုသည်ယောက်ျား၏ဝမ်းဗိုက်၌ကိုယ်အလေးချိန်ကျရန်မည်သို့မှန်ကန်စွာပြေးနိုင်မည်ကိုစိတ်ဝင်စားကြသည်၊ အဘယ့်ကြောင့်ဆိုသော်ထိုဒေသသည်သူတို့အတွက်အများဆုံးပြaticနာဖြစ်သည်။ ပြေးခုန်လေ့ကျင့်ခန်းများနှင့်ကြားကာလပြေးလေ့ကျင့်ခန်းများထည့်သွင်းရန်တိုက်တွန်းနှိုးဆော်ခြင်းကိုပေါင်းစပ်ရန်ကျွန်ုပ်တို့အကြံပြုပါသည်။ ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာအားစိုက်ထုတ်ရန်လိုသည်၊ ဆိုလိုသည်မှာ၎င်းသည်ကယ်လိုရီများစွာကိုလောင်ကျွမ်းစေသည်။ အပြေးသည်အစာအိမ်၌ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေသလားဟူသောမေးခွန်းကိုအဖြေပေးခြင်းသည်ပြန်လည်ဆန်းစစ်ခြင်းသည်သင့်အားလိမ်လည်လှည့်ဖျားခြင်းမပြုနိုင်ပါ။ အထက်တွင်ဖော်ပြထားသောစိတ်အနှောက်အယှက်များကိုတွေ့ရှိပါကအကျိုးသက်ရောက်မှုမှာဖြစ်လိမ့်မည်။

အပြေးနည်းစနစ်

ထို့ကြောင့်ကျွန်ုပ်တို့သည်ပြေးခြင်းသည်ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းကိုဖြစ်စေသည်ဖြစ်စေကျွန်ုပ်တို့ကြည့်သည်၊ သို့သော်ယခုဤလုပ်ငန်းစဉ်သည်ပိုမိုမြန်ဆန်စွာသွားနိုင်သည့်လူကြိုက်အများဆုံးနည်းစနစ်များကိုလေ့လာကြစို့။

1. Jogging - ခန္ဓာကိုယ်ကိုမြေပြင်မှခဏတာဖယ်ထားသင့်သည်။ ခြေထောက်တစ်ချောင်းသည်လေထဲ၌ရှိလျှင်အခြားတစ်ချိန်ကယခုအချိန်တွင်မြေပေါ်သို့တွန်းချရမည်။ ဒီလေ့ကျင့်ခန်းအတွင်းအရှိန်က ၈ km / h မကျော်ပါဘူး။
2. ပေါ့ပါးသောပြေးလမ်း (ခြေထောက်) - အဝလွန်သူများအတွက်သင့်တော်သောသွက်လက်သောလမ်းလျှောက်ခြင်း၊
3. တောင်တက်ခြင်းသည်တောင်တက်တောင်တက်ခြင်းကြောင့်ရှုပ်ထွေးသည့်လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ၎င်းသည်တစ်ပတ်လျှင် ၂ ကြိမ်ထက်မကသောအစီအစဉ်တွင်ပါဝင်သည်။
4. Interval ပြေးသည်ပြေးနေသောအချိန်ဖြစ်ပြီးအရှိန်မြှင့်သည့်အချိန်ကာလသည်အေးဆေးတည်ငြိမ်သောရစ်သမ်တွင်ပြေးသည်။
5. ရေရှည်လက်ဝါးကပ်တိုင် - အကယ်၍ သင်သည်တစ်နေ့လျှင် ၁၅ ကီလိုမီတာကျော်ပြေးလျှင် ၂.၂.၅၀၀၀ ကီလိုဂရမ်ကိုဆုံးရှုံးလိမ့်မည်။ ၎င်းသည်ကိုယ်အလေးချိန်ကျရန်အကောင်းဆုံးဖြစ်သည်။ သို့သျောလညျးစလှေတျသူတစျ ဦး စီသညျထိုကဲ့သို့သောအကွာအဝေးကိုမမွငျနိုငျပါ။
6. အိမ်တွင်း - လမ်းလျှောက်စက်များပေါ်တွင်လမ်းလျှောက်ခြင်း။ အိမ်၌ကိုယ်အလေးချိန်ကျဆင်းရန်ပုံမှန်ပြေးခြင်းသည်ပုံမှန်ဖြစ်ခြင်းအပေါ်မူတည်သည်။ ထိုကဲ့သို့သောလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရန်အကြံပြုထားသောကြာချိန်သည် ၁-၁.၅ နာရီဖြစ်သည်။
7. ထို့အပြင်အထူးလေ့ကျင့်ရေးအစီအစဉ်များ (ဥပမာ - "Leslie Sanson နှင့်အတူလမ်းလျှောက်ခြင်း") ရှိသည်။

အကျိုးကျေးဇူးနှင့်ထိခိုက်မှု

ပြေးတာကကိုယ်အလေးချိန်ကျတာကိုဘယ်လိုအကျိုးသက်ရောက်တယ်ဆိုတာကိုကြည့်ပြီးကျန်းမာရေးအတွက်ဘယ်လိုကောင်းလဲဆိုတာကြည့်ရအောင်။

1. ဒါဟာကိုယ်အလေးချိန်ကိုအားပေးအားမြှောက်;
2. ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုကိုပုံမှန်ပြုလုပ်ပြီးဇီဝြဖစ်ပျက်မှုကိုမြန်စေသည်။
3. ကြွက်သားများကိုအားဖြည့်ပေးသည်။
4. အစာခြေစနစ်၏လုပ်ငန်းလည်ပတ်မှုကိုတိုးတက်စေသည်;
5. ဆဲလ်များကိုအောက်စီဂျင်ဖြင့်သန့်စင်ပေးသည်။
6. စိတ်ခံစားမှုကိုတိုးတက်စေပြီးစိတ်ဓာတ်ကျမှုကိုသက်သာစေသည်;
7. ကိုလက်စထရောအဆင့်ကိုလျှော့ချ;
8. နှလုံးကိုခိုင်ခံ့စေ။

ကျွန်ုပ်တို့သည်အသုံး ၀ င်သောဂုဏ်သတ္တိများကိုထောက်ပံ့ပေးခဲ့ပြီးဖြစ်သော်လည်းဖြစ်နိုင်ခြေရှိသောအန္တရာယ်အပေါ်မလေ့လာခဲ့ပါ။ ထို့ကြောင့်မည်သည့်အချိန်တွင်ပြေးခြင်းသည်ကျန်းမာရေးကိုထိခိုက်နိုင်သနည်း။

1. သင်မှားယွင်းစွာလုပ်ဆောင်နေပါကအထက်ပါအကြံပြုချက်များကိုထည့်သွင်းစဉ်းစားခြင်းမပြု။
2. သင်ထည့်သွင်းစဉ်းစားသည့် contraindications;
3. သင်သည်သင်၏ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကြံ့ခိုင်မှု၏အဆင့်ကိုထည့်သွင်းစဉ်းစားမထားဘူးဆိုရင်။

အခြားကိစ္စရပ်များတွင်၊ ရွှင်လန်းခြင်းကသင့်ကိုသာအကျိုးရှိလိမ့်မည်။

ပရိုဂရမ်တစ်ခုကိုဘယ်လိုရွေးရမလဲ။

နောက်ဆုံးအပိုဒ်တွင်ကိုယ်အလေးချိန်မည်သို့ပြေးရမည်၊ အားကစားသမား၏လေ့ကျင့်မှုအဆင့်ပေါ် မူတည်၍ သင့်လျော်သောအစီအစဉ်ကိုမည်သို့ရွေးချယ်ရမည်ကိုအသေးစိတ်လေ့လာပါမည်။

စကားမစပ်အပြေးသမားများကြောင့်ယောက်ျားနှင့်မိန်းမများသည်ကိုယ်အလေးချိန်ကျသည့်အပြင်သင့်လျော်သည့်နေရာများတွင်လည်းသူတို့၏ကျန်းမာရေးကိုတိုးတက်စေနိုင်သည်။ ဥပမာအားဖြင့်အမျိုးသားများသည်ကြွက်သားထုကိုပိုမိုကောင်းမွန်စွာတည်ဆောက်သည်၊ ခံနိုင်ရည်ကိုတိုးမြှင့်သည်။ အမျိုးသမီးများတွင်အောက်စီဂျင်စီးဆင်းမှုကြောင့်အရေပြားအခြေအနေပိုမိုကောင်းမွန်လာသည်။ ၎င်းသည်ပိုမို elastic နှင့်တောက်ပလာပြီးဟော်မုန်းနောက်ခံကိုပုံမှန်ဖြစ်စေသည်။

ကိုယ်အလေးချိန်ကျအောင်ပြေးတာ၏ထိရောက်မှုသည်အစီအစဉ်၏မှန်ကန်သောရွေးချယ်မှုပေါ်တွင်မူတည်သည်။ ပြန်လည်သိမ်းဆည်းခြင်း၊ မထိန်းချုပ်ခြင်းနှင့်ဖရိုဖရဲလေ့ကျင့်ခန်းများသည်လိုချင်သောရလဒ်ရခဲသည်။ ဤအစီအစဉ်သည်တစ်လမှနှစ်လအထိရေးဆွဲပြီးသင်တန်းသား၏ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာပုံစံကိုအခြေခံသည်။ များသောအားဖြင့်အစီအစဉ်များကိုအုပ်စုနှစ်စုခွဲထားသည်။

• အစပြုသူအပြေးသမားများအတွက်;
• အတွေ့အကြုံရှိ Sprint သည်။

ပညာရှင်ပီသစွာလေ့ကျင့်သောအားကစားသမားများအတွက်အစီအစဉ်များလည်းရှိသည်။ သို့သော်ဤအစီအစဉ်ကိုကျွန်ုပ်တို့ထည့်သွင်းစဉ်းစားမည်မဟုတ်ပါ။ ထိုသို့သောအစီအစဉ်ကိုစတင်အသုံးပြုရန်သင်သည်သင်၏ဘ ၀ တစ်လျှောက်လုံးအားကစားသမားများကိုမြှုပ်နှံရန်လိုအပ်သည်။

ကိုယ်အလေးချိန်ကျအောင်လုပ်သည့်စည်းမျဉ်းများကိုအောက်ပါအချက်များအထိပြုတ်ပါ။

1. အဆိုပါလေ့ကျင့်ခန်းအမြဲပူနွေး -Up နှင့်စတင်သည်နှင့်ထစ်နှင့်အတူအဆုံးသတ်;
2. အားကြီးသော ၀ န်ဆောင်မှုများသည်လေ့ကျင့်ခန်းများကိုအေးဆေးငြိမ်သက်သောအရှိန်ဖြင့်အစားထိုးသည်။
3. ရေများများစားစားသောက်သင့်တယ်။
4. သင်အချိန်ဇယားဆွဲ။ မရပါကမည်သည့်အားကစားကလပ်တွင်မဆိုကျွမ်းကျင်သူများနှင့်ဆက်သွယ်ပါသို့မဟုတ်အင်တာနက်ပေါ်မှပရိုဂရမ်တစ်ခုကိုရွေးချယ်ပါ။
5. ကျေးဇူးပြု၍ ယောက်ျားအတွက်အစီအစဉ်များသည်အမျိုးသမီးများအတွက်အစီအစဉ်များနှင့်ကွဲပြားသော်လည်းဤကန့်သတ်ချက်သည်အမြဲတစေမလိုအပ်ပါ။

ဒီနေရာမှာကိုယ်အလေးချိန်ကျဖို့အတွက်အသုံးဝင်တဲ့ပရိုဂရမ်များနမူနာအချို့ကိုကြည့်ပါ။ အကယ်၍ သင်သည်ကားချပ်များ၌ဖော်ပြထားသောဝန်များကိုလိုက်နာပါက ၂ လအတွင်းအပြေးသည်ခြေထောက်တွင်ကိုယ်အလေးချိန်လျော့ကျစေနိုင်မည်လားစသင်သူများအားသင်ကိုယ်တိုင်ဥပမာအားဖြင့်ဖြေဆိုနိုင်ပါလိမ့်မည်။

ဤအစီအစဉ်သည်အစပြုသူအပြေးသမားများအတွက်ကောင်းစွာသင့်တော်သည်။ အမှားများကိုရှောင်ရှားရန်နှင့်လျင်မြန်သောရလဒ်များရရှိရန်အတွက်အလေးချိန်လျော့ရန်စတင်သူတစ် ဦး အတွက်မည်သည့်နေရာတွင်စတင်ပြေးဆွဲရမည်ကိုရှင်းလင်းစွာဖော်ပြထားသည်။

အကယ်၍ သင်သည်ကိုယ်အလေးချိန်ကျဆင်းရန်စတင်ဆုံးဖြတ်ရန်ဆုံးဖြတ်ပါကအမျိုးသမီးများနှင့်မိန်းကလေးများအတွက်လေ့ကျင့်ပေးသောအစီအစဉ်သည်သူတို့၏ခြေထောက်များနှင့်ခြေထောက်များကိုပြီးပြည့်စုံသောပုံသဏ္inာန်ရှိစေရန်ကူညီရန်အာမခံထားသည်။

အတွေ့အကြုံရှိအပြေးသမားများအတွက် ပို၍ သင့်တော်သောနောက်ထပ် circuit တစ်ခုကို Explore လုပ်ရန်အလွန်ခက်ခဲသည်ဟုကျွန်ုပ်တို့ထင်သည်

သင်မြင်သည့်အတိုင်းကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းအတွက်ပြေးရခြင်း၏အကျိုးကျေးဇူးများမှာငြင်း။ မရနိုင်ပါ။ ပုံမှန်ဝန်များသည်ရောဂါများကိုသက်သာစေရုံသာမကစိတ်ဓာတ်ကျခြင်းကိုလည်းဖယ်ရှားပေးပြီးဘလူးကိုမောင်းထုတ်နိုင်သည်။ အထူးသဖြင့်သင်အကြိုက်ဆုံးဂျင်းဘောင်းဘီနောက်ဆုံးတော့သင့်ရဲ့တင်ပါးပေါ်မှာသူတို့သင့်လမ်းကိုထိုင်သောအခါ !! လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းသည်သင်၏ဘဝကိုပိုကောင်းအောင်ပြောင်းလဲရန်အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းဖြစ်သည်။