အားကစားဆရာဝန်များနှင့်သိပ္ပံပညာရှင်များသည်လူ့ခန္ဓာကိုယ်၏အမြန်နှုန်းကိုတိုးမြှင့်နိုင်စွမ်းသည်နောက်ဆုံးတွင်၎င်း၏အကန့်အသတ်ကိုရောက်ရှိနေပြီဟုယုံကြည်ကြသည်။ တရားမ ၀ င်မူးယစ်ဆေးဝါးသုံးစွဲမှုနှင့်သာမှတ်တမ်းများသည်ဖြစ်နိုင်သည်။ သို့သော်ဤကောက်ချက်ကိုလူတိုင်းမထောက်ခံကြပါ။ ဘယ်သူမှန်လဲ လူတစ်ယောက်ဘယ်ပြေးနှုန်းမြန်လဲ။
လူ့အမြန်နှုန်းစွမ်းဆောင်ရည်ကိုထိခိုက်စေသောအချက်များ
အပြေးမြန်နှုန်းသည်အားကစားသမားတစ် ဦး အားလေ့ကျင့်ခြင်းနှင့်ယှဉ်ပြိုင်ခြင်းလုပ်ဆောင်ခြင်းတွင်အဓိကကျသည်။ သို့သော်နေ့စဉ်အသက်တာ၌ပင်သင်၏အမြန်နှုန်းအရည်အသွေးများကိုအသုံးပြုရန်အခွင့်အလမ်းသည်ပိုလျှံနေသည်မဟုတ်ပါ။
လူတစ် ဦး ၏အမြန်နှုန်းညွှန်းကိန်းများသည်အောက်ပါအချက်များပေါ်တွင်မူတည်သည်။
- ကြိုတင်ပြင်ဆင်မှုအဆင့်၊
- stride အရှည်;
- အရှိန်အဟုန်;
- အကွာအဝေး။
အများဆုံးစွမ်းဆောင်ရည် Sprint အကွာအဝေးများအတွက်ပုံမှန်ပါပဲ။ ရှည်လျားသောနှင့်အလယ်အလတ်အကွာအဝေးတွင်၎င်းတို့သည်များစွာနိမ့်ကျနေပြီးအဓိကအားဖြင့်ဝန်ကိုဖြန့်ဖြူးခြင်းပင်ဖြစ်သည်။ အေးဆေးတည်ငြိမ်ပြီးမြန်ဆန်သောကျန်းမာရေးပြrunနာသည်ကိုယ်ခန္ဓာကိုအများဆုံးအကျိုးပြုသည်။
လူ့ပြေးနှုန်း
ပျမ်းမျှအား
အရွယ်ရောက်ပြီးသူတစ် ဦး လျှင်ပျမ်းမျှအမြန်နှုန်းသည် ၁၆ မှ ၂၄ ကီလိုမီတာဖြစ်သည်။ သို့သော်ပုံမှန်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေသူနှင့်အဆင့်မြင့်လေ့ကျင့်ထားသောအားကစားသမားတစ် ဦး အကြားစွမ်းဆောင်ရည်ကွာခြားချက်သည်ကွဲပြားခြားနားသောဥပမာအားဖြင့်ကွဲပြားနိုင်သည်။
- ၃၆-၃၉ ကီလိုမီတာ / နာရီ - ၆၀-၄၀၀ မီတာ၊
- 18-23 km / h - 800-3000 m;
- 12-23 ကီလိုမီတာ / နာရီ - 5000-30000 မီတာ။
ထို့ကြောင့်၎င်းသည်အောင်မြင်ရန်လိုအပ်သောရလဒ်ဖြစ်သည်။
အများဆုံး
အမြင့်ဆုံးအမြန်နှုန်းညွှန်းကိန်း - ၃၆-၄၄ ကီလိုမီတာ / နာရီလူတစ်ယောက်သည်အတိုအကွာအဝေးတွင်ဖွံ့ဖြိုးသည်။ ၎င်းကိုရရှိရန်အတွက်၊ လေယာဉ်အဆင့်ကိုတိုစေသောအခါခြေထောက်၏ထောက်ခံမှုနှင့်မကြာခဏထိတွေ့မှု၊ လမ်းကြောင်း၏အတည့်အစောင်းနှင့်လှုပ်ရှားမှုညှိနှိုင်းမှုများလိုအပ်သည်။
အများဆုံးအမြန်နှုန်း၏ဇီဝဗေဒကန့်သတ်ဆုံးဖြတ်ရန်အချက်များရှိပါသည်:
- မျက်နှာပြင်ပေါ်ရှိခြေထောက်၏သက်ရောက်မှုစွမ်းအား၊
- ခြေထောက်နှင့်မြေပြင်နှင့်ထိတွေ့မှုအချိန်၊
- ကြွက်သားမျှင်များ၏ကျုံ့မြန်နှုန်း;
- အောက်စီဂျင်ချို့တဲ့။
ကြွက်သားမျှင်များသည်မည်မျှလျင်မြန်စွာကျုံ့သွားသည်ကိုတုန်လှုပ်ချောက်ချားနေသောတွန်းအားအားမည်သည့်နှုန်းဖြင့်ဆုံးဖြတ်သည်ကိုဆုံးဖြတ်သည်။
သိပ္ပံပညာရှင်များကကြွက်သားမျှင်များကိုအများဆုံးကျုံ့ခြင်းဖြင့်တစ်နာရီလျှင် ၆၅ ကီလိုမီတာအထိရောက်နိုင်သည်ဟုဆိုပါသည်။ သို့သော်ထိုကဲ့သို့သောညွှန်ကိန်းတစ်ခုရရှိရန်မှာအောက်စီဂျင်ကင်းမဲ့မှုနှင့်အလွန်ပြင်းထန်သည့်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလုပ်ဆောင်မှုတို့ပါ ၀ င်သည်။
စံချိန်တင်
၁၉၁၂ ခုနှစ်တွင်စတော့ဟုမ်းအိုလံပစ်တွင်အမြင့်ဆုံးအမြန်နှုန်းကိုပြင်ဆင်ချိန်မှ စ၍ (Donald Lippincot - ၁၀.၆ စက္ကန့်) ၎င်းသည် ၁.၀၂ စက္ကန့်သာတိုးတက်ခဲ့သည်။ စံချိန်ကိုဂျမေကာမှထုတ်လွှင့်သူ Usain Bolt - ၄၄.၇၂ ကီလိုမီတာ / တစ်နာရီနှုန်းဖြင့်သိမ်းထားသည်။
ဒီအညွှန်းကိန်းကို ၂၀၀၉ ခုနှစ်ဘာလင်မှာကျင်းပခဲ့တဲ့ကမ္ဘာ့ချန်ပီယံလိဂ်ပြိုင်ပွဲမှာ ၉.၅၈ နဲ့ကစားခဲ့တာဖြစ်ပြီး၊ Usain Bolt သည်စံချိန်တင်ထားသူဖြစ်ပြီးမီတာ ၂၀၀ - ၁၉.၁၉ စက္ကန့်ဖြစ်သည်။ (၂၀၀၉) မီတာ ၄၀၀ အကွာအဝေးတွင်စံချိန်မှာ Weide van Niekerk - ၄၃.၀၃ စက္ကန့်ရှိသည်။ (၂၀၁၆)
အချို့သောအကွာအဝေးမှာမြန်နှုန်းညွှန်းကိန်း
လေ့ကျင့်ရေးတွင်အားကစားသမားများသည်များသောအားဖြင့်၎င်းတို့၏အများဆုံးအမြန်နှုန်းစွမ်းရည်၏ ၇၀% ကိုသာပြလေ့ရှိသည်။ ပျမ်းမျှအားဖြင့်အားကစားသမားတစ် ဦး ၏စွမ်းဆောင်ရည်မှာအောက်ပါအတိုင်းဖြစ်သည် -
- ၃၀ ကီလိုမီတာ / နာရီ - ၆၀-၄၀၀ မီတာ၊
- 20 km / h - 800-3000 မီတာ;
- ၁၆ ကီလိုမီတာ / နာရီ - ၅၀၀၀-၃၀၀၀၀ မီတာ။
Sprinter ဘယ်လိုအမြန်နှုန်းပေါ်ပေါက်လာသလဲ
Sprint ပြေးခြင်းသည်အလျင်မြန်ဆုံးနှင့်အခက်ခဲဆုံးပြေးခြင်းအမျိုးအစားဖြစ်သည်။ လူ့ခန္ဓာကိုယ်သည် ၄ င်း၏စွမ်းဆောင်နိုင်မှုအကန့်အသတ်နှင့်အောက်စီဂျင်နည်းနေခြင်းနှင့်အတူအလုပ်လုပ်သည်။ မြင့်မားသောခံနိုင်ရည်ရှိခြင်းနှင့်ပြီးပြည့်စုံသောလည်ပတ်ခြင်းနည်းပညာများရှိရမည်။
ပထမဆုံးမှတ်တမ်းကို ၁၉၁၂ တွင်မှတ်တမ်းတင်ခဲ့ပြီးအဓိကမှတ်တိုင်များမှာအောက်ပါအတိုင်းဖြစ်သည်။
- ၁၀.၆ စက္ကန့်။ - စတော့ဟုမ်းရှိ ၁၉၁၂ အိုလံပစ်တွင်အမေရိကန် Sprinter Donald Lippincot;
- ၉.၉၅ စက္ကန့် ၁၉၆၈ ခုနှစ်တွင်မက္ကဆီကိုစီးတီးရှိအိုလံပစ်အားကစားပြိုင်ပွဲတွင်အမေရိကန်အားကစားနှင့်အားကစားသမားဂျင်ဟင်နင်းသည် ၁၀ စက္ကန့်အတွင်းမီတာ ၁၀၀ ပြေးခဲ့သည်။
- ၉.၅၈ စက္ကန့်။ - မီတာ ၁၀၀ အတွက်မျက်မှောက်ခေတ်စံချိန်ကို ၂၀၀၈ ခုနှစ်တွင်ဂျမေကာအုန်းနာဘိုလ်မှအားကစားသမားတစ် ဦး ကသတ်မှတ်ခဲ့သည်။
အလယ်အလတ်နှင့်ရှည်လျားသောအကွာအဝေးတွင်မြန်နှုန်းညွှန်းကိန်း
ရှည်လျားမြန်ဆန်တိုတိုနှင့်မတူဘဲအလတ်စားအကွာအဝေး - 800-3000 m - အပြေး။ ဤပုံစံတွင်အဓိကအရာသည်အကွာအဝေးအဆင့်တိုင်း၌အမျိုးမျိုးသောပြေးနည်းစနစ်များကို အသုံးပြု၍ အကောင်းဆုံးအရှိန်ကိုရွေးချယ်ရန်ဖြစ်ပြီးအဆုံးသတ် spurt အတွက်အားကိုထိန်းသိမ်းထားသည်။
ရှည်လျားသောအကွာအဝေး - 5000-30000 m နှင့်မာရသွန်ပြိုင်ပွဲ၌ခံနိုင်ရည်အဓိကအောင်မြင်မှုအချက်ဖြစ်ပါသည်။ အင်အားကိုအကွာအဝေးအနေဖြင့်အကွာအဝေးအရညီမျှစွာဖြန့်ဝေရန်လိုသည်။
အတွေ့အကြုံရှိပြီးအတွေ့အကြုံရှိသူနှင့်အပြေးသမားတစ် ဦး ၏ရွေ့လျားနှုန်းသည်ကွဲပြားလိမ့်မည်။
- 20 km / h - အလတ်စားအကွာအဝေးမှာ;
- ၁၆-၁၇ ကီလိုမီတာ / နာရီ - အကွာအဝေးတွင်လေ့ကျင့်ထားသောအားကစားသမားအတွက်။
ပြေးခြင်းအတွက်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလုပ်ဆောင်မှု၏အထူးပြင်းထန်မှု
ကျန်းမာရေးပြေးလမ်းသည်ရိုးရိုးရှင်းရှင်း၊ ဤကာယလှုပ်ရှားမှုအမျိုးအစားကိုရိုးရိုးလေးလမ်းလျှောက်ခြင်းဖြင့်စတင်သင့်သည်။ သင်၏ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာအခြေအနေအရခွင့်ပြုလျှင်တက်ကြွသောလမ်းလျှောက်မှုထက်အနည်းငယ်ပိုသောပြေးလမ်းကိုစတင်ပါ။
ရွေ့လျားနေစဉ်၊ အသက်ရှူရန်ပြန်စဉ်တွင်ခြေလှမ်းသို့လှမ်းနိုင်သည်။ ဒီမှာမြန်နှုန်းကသိပ်အရေးမကြီးဘူး၊ အဓိကကတော့မင်းကစိတ်သက်သာမှုကိုခံစားရတယ်။ elastic ပြေးပိုပြီးစွမ်းအင်ကိုအထူးကြပ်မတ်သည်။ ကိရိယာများကို သုံး၍ ဖိအားနှင့်နှလုံးခုန်နှုန်းကိုအခါအားလျော်စွာမှတ်တမ်းတင်ရန်လိုအပ်သည်။
ထို့ကြောင့်ပြေးလမ်းအတွက်အကောင်းဆုံးအမြန်နှုန်းမှာ
- 6-9 km / h - ပြေးချိန်တွင်၊
- 12 km / h အထိ - elastic run နှင့်အတူ။
အပြေးသည်ပျော်ရွှင်မှုနှင့်အလွန်ကျန်းမာသောအလေ့အထဖြစ်ပြီးသင့်အားကောင်းသောစိတ်နှင့်တက်ကြွမှုကိုပေးသည်။ လှုပ်ရှားစဉ်အတွင်းအပိုကယ်လိုရီများကိုလောင်ကျွမ်းစေသည်။ ကြွက်သားများအားလုံးအလုပ်လုပ်သည်။ အပြေးသမားတစ်ယောက်ဟာစိတ်ဝင်စားစရာကောင်းတယ်၊ သူကတော်ရုံတန်ရုံနဲ့ဆန့်ကျင်ဘက်လိင်ကိုပိုပြီးဆွဲဆောင်နိုင်တယ်။
ဒီလိုမျိုး:
- Sprint ပြေးပွဲတွင်အဓိကအချက်မှာအမြန်နှုန်း၊ ပြီးပြည့်စုံသောနည်းစနစ်နှင့်ခံနိုင်ရည်ဖြစ်သည်။
- အလယ်အလတ်နှင့်ရှည်လျားသောအကွာအဝေးတွင်ပြေးခြင်းသည်ကိုယ်ကာယကြံ့ခိုင်မှုနှင့်မြန်နှုန်းခံနိုင်ရည်ရှိရန်လိုအပ်သည်။
- ပြေးလမ်းအတွက်ပုံမှန်အရေးကြီးသည်။ ရွရွပြေးခြင်း၊ သင်၏နှလုံးခုန်နှုန်းနှင့်သွေးပေါင်ချိန်ကိုစစ်ဆေးခြင်း၊ ညွှန်းကိန်းများသည်ပုံမှန်ဖြစ်လျှင် elastic run သို့သွားပါ။
မည်သည့်အလုပ်အမျိုးအစားဖြင့်ပင်သင်ဝင်ရောက်ပါစေ၊ ချက်ချင်းမှတ်တမ်းတင်ရန်မမြန်ပါနှင့်။ သင့်ရဲ့ကျန်းမာရေး, ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလုံစစ်ဆေးပါ။ နှင့်သင်၏ကျန်းမာရေးကို run!
