ကိုယ်အလေးချိန်ကျအောင်အားလုံး၏အိပ်မက်သည်လိုချင်သောရလဒ်ကိုပိုမိုမြန်ဆန်စေရန်အထောက်အကူပြုမည့်ထုတ်ကုန်များကိုရှာဖွေရန်ဖြစ်သည်။ သုည (အနုတ်လက္ခဏာ) ကယ်လိုရီပါသောအစားအစာအုပ်စုတစ်စုရှိသည်။ ခန္ဓာကိုယ်ကကယ်လိုရီနဲ့ရရှိတာထက်သူတို့ရဲ့အစာခြေခြင်းအတွက်စွမ်းအင်ပိုသုံးတယ်။ ထို့အပြင်သူတို့သည်အာဟာရများပေါများသည်။ သူတို့ကိုနေ့စဉ်နေ့လည်စာအဖြစ် စား၍ ထိုကဲ့သို့သောအစာစားသောအစားအစာမှပြန်လည်ကောင်းမွန်ရန်မကြောက်ကြပါ။ ထုတ်ကုန် ၁၀၀ ဂရမ်တွင်ဤထုတ်ကုန်များနှင့် ၄ င်းတို့၏ကယ်လိုရီပါဝင်မှုကိုသင်အောက်တွင်တွေ့ရမည်။
ပန်းသီး
အစိမ်းရောင်အသီးတွင် ၃၅ kcal ပါရှိပြီးအနီရောင်အသီးတွင် ၄၀-၄၅ kcal ပါရှိပါသည်။ ပန်းသီးတစ်လုံး၌ရေ ၈၆% ရှိပြီးအခွံတွင်ကြွက်သားများကျုံ့ခြင်းနှင့်အဆီဓာတ်များစုဆောင်းခြင်းကိုကာကွယ်ပေးသောဖိုင်ဘာနှင့် ursular အက်ဆစ်တို့ပါ ၀ င်သည်။
Apricots
အသုံးဝင်သောဗီတာမင်များ (A, B, C နှင့် E) နှင့်သဲလွန်စဒြပ်စင်များ (ပိုတက်စီယမ်၊ မဂ္ဂနီစီယမ်၊ သံနှင့်အိုင်အိုဒင်း) ၏သိုလှောင်ရုံတစ်ခုလုံး။ သာ 41 kcal ပါရှိသည်။ အဆိုပါ endocrine စနစ်၏ရောဂါများကိုကာကွယ်ပေးသည်, ဟေမိုဂလိုဘင်အဆင့်တိုးမြှင့်ခြင်းနှင့်သွေးလက်စထရောကိုလျှော့ချ။ ၎င်းသည်နူးညံ့သိမ်မွေ့သောအကျိုးသက်ရောက်မှုရှိသည်။
ကညွှတ်
ကြားနေအရသာရှိပြီး 20 kcal ပါရှိသည်။ Peristalsis ကိုပုံမှန်ပုံမှန်လုပ်ခြင်း၊ ဖောလစ်အက်စစ် (ကြွယ်ဝသောအမျိုးသမီးများနှင့်ကလေးသူငယ်တစ် ဦး ကိုစီစဉ်ခြင်း) သည်ကြွယ်ဝသောကြောင့်ကျောက်ကပ်ကိုသန့်ရှင်းစေသည်။ ၎င်းတွင် vasodilating သက်ရောက်မှုရှိသော asparagine ဒြပ်ပေါင်းတစ်မျိုးပါဝင်သည်။ အရေပြားနှင့်ဆံပင်အတွက်ကောင်းမွန်သည်၊
ခရမ်းသီး
ခန္ဓာကိုယ်မှထုတ်ယူသောစွန့်ပစ်ပစ္စည်းနှင့်အဆိပ်များကိုသယ်ဆောင်သည့်ကြမ်းတမ်းသောဖိုင်ဘာပါ ၀ င်သည်။ ကိုယ်ခန္ဓာကို ၂၄ ကီလိုသာသာ ၀ န်ဆောင်မှုပေးနိုင်သည်။ ၎င်းသည်ပိုတက်ဆီယမ်ပါဝင်မှုမြင့်မားသောကြောင့်နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာစနစ်လုပ်ငန်းကိုအထောက်အကူပြုလိမ့်မည်။ ရေ - ဆားချိန်ခွင်လျှာပုံမှန်။
Beet
Beets သည်ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်သောဟင်းသီးဟင်းရွက်ဖြစ်သည်။ ၄၃ ကီလိုသာရှိသည်။ ၎င်းသည်အဆိပ်အတောက်ဖြစ်စေသောအကျိုးသက်ရောက်မှုရှိပြီးသွေးကြောဆိုင်ရာရောဂါကိုအားပေးအားမြှောက်ပြုသည်၊ သွေးအားနည်းရောဂါနှင့်သွေးကင်ဆာအတွက်အထူးအသုံးဝင်သည်။ သွေးပေါင်ချိန်ကျသည်။
အာရုံစူးစိုက်မှု! အသစ်စက်စက်ညှစ်ထားသော beet ဖျော်ရည်ကို (မသောက်ပါနှင့်) မသောက်ပါနှင့်။ ညှစ်ပြီးနောက်, ဖျော်ရည်ရေခဲသေတ္တာထဲမှာနာရီပေါင်းများစွာဖယ်ရှားပစ်သည်။
ဘရိုကိုလီ
၎င်းတွင်ဗီတာမင်စီပါ ၀ င်ပြီး ၂၈ ကီလိုကယ်လိုရီပါ ၀ င်သည့်ကာဗွန်ဖိုင်ဘာကြွယ်ဝစွာပါဝင်သည်။ အူများကိုသန့်စင်ပေးသည်။ ပိုတက်ဆီယမ်ကိုကျေးဇူးတင်သောကြောင့်သွေးကြောနံရံများ၏အင်အားကိုတိုးစေသည်။ ၎င်းမှာပါဝင်သော sulforaphane ကြောင့်ကင်ဆာရောဂါကိုကာကွယ်ရန်ကောင်းမွန်သောပုံစံဖြစ်သည်။ သက်သတ်လွတ်စားသူများသည်အသားနှင့်ကြက်ဥနှင့်ဖွဲ့စည်းထားသည့်၎င်း၏ပရိုတိန်းအတွက်ဤပစ္စည်းကိုနှစ်သက်ကြသည်။
ရွှေဖရုံသီး
ရွှေဖရုံသီးသည် ၂၈ kcal ပါ ၀ င်ပြီး၎င်းကိုအစားအသောက်ဟင်းလျာအဖြစ်သတ်မှတ်သည်။ ၎င်းကို gastritis နှင့်အနာများအတွက်ခွင့်ပြုသည်။ ၎င်းသည်အူသိမ်၊ နှလုံးသွေးကြောစနစ်၊ အရေပြားနှင့်ဆံပင်အခြေအနေကိုအကျိုးပြုသည်။ အိုမင်းခြင်းလုပ်ငန်းစဉ်နှေးကွေး။ ဖရုံသီးဖျော်ရည်သည် hematopoiesis တွင်ပါဝင်ပြီးအစေ့များသည် helminths များကိုထိရောက်စွာကုသနိုင်သည်။
ဂေါ်ဖီထုပ်
ပုံမှန်အဖြူရောင်ဂေါ်ဖီထုပ်သည်အဓိကအစားအစာဖြစ်သည်။ ၂၇ kcal သာရှိသောကြောင့်၎င်းသည်ရောင်ရမ်းခြင်းကိုဆန့်ကျင်သောအကျိုးသက်ရောက်မှုရှိပြီးနှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာစနစ်ကိုအကျိုးရှိစေသည်။ ၎င်းတွင်ရှားပါးသောဗီတာမင် U ပါ ၀ င်သည်။ ၎င်းသည်အနာများ၊ အစာအိမ်နှင့်ဒododenumတို့ကိုတိုက်စားခြင်းဖြစ်သည်။ ဖောလစ်အက်ဆစ်ကြွယ်ဝ။
မုန်လာဥနီ
32 kcal နှင့် carotene ပါဝင်သောအရေးကြီးသောဒြပ်စင်တစ်ခုပါ ၀ င်သည်။ အန္တရာယ်ရှိသောအဆိပ်များမှသန့်ရှင်းစေပြီးအမြင်အာရုံချို့ယွင်းမှုကိုကာကွယ်ပေးသည်။ ဗီတာမင်ဘီ၊ ကယ်လ်စီယမ်၊ မဂ္ဂနီဆီယမ်၊ ဖော့စဖရပ်စ်ပါ ၀ င်သည်။ ပါ ၀ င်သည့်ဂလူးကို့စ်ကြောင့်သကြားလုံးများလိုအပ်သည်ကိုကျေနပ်သည်။ အကယ်၍ သင်သည်စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာလှုပ်ရှားမှုပြင်းထန်သောအခါသင်ချိုမြိန်သောအရာတစ်ခုခုကိုလိုချင်ပါကမုန်လာဥနီကိုစားပါ။
ပန်းဂေါ်ဖီ
ပန်းဂေါ်ဖီတွင်ပရိုတင်းများစွာ၊ ကြမ်းတမ်းသောအစားအသောက်အမျှင်များ၊ ဗီတာမင်စီနေ့စဉ်စားသုံးမှုနှင့်ဤအရာအားလုံးသည် ၃၀ kcal ပါရှိသည်။ ပolိဇီဝဆေးများသောက်သုံးသောအခါ choleretic အကျိုးသက်ရောက်မှုကြောင့်မရှိမဖြစ်လိုအပ်သည်။ ဗီတာမင် B, C, K, PP နှင့် U (အင်ဇိုင်းများဖွဲ့စည်းရာ၌ပါ ၀ င်သည်) ပါ ၀ င်သည်။
သံပယိုသီး
အူသိမ်အူမ၏လုပ်ဆောင်မှုကိုပိုမိုကောင်းမွန်စေသည်၊ တက်ကြွသောလှုပ်ရှားမှုကိုတိုးမြှင့်ပေးပြီးဗီတာမင်စီ၊ ဘက်တီးရီးယားနှင့်ရောင်ရမ်းမှုများကိုကာကွယ်ပေးသောကြောင့်အအေးမိခြင်းကိုကူညီသည်။ ၁၆ ကီလိုဂရမ်သာရှိတယ် ယားယံသောအသားအရေကိုဖယ်ရှားပေးပြီးအစာစားချင်စိတ်ကိုလျှော့ချပေးခြင်းဖြင့်ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေသည်။ ၎င်းသည်အာရုံကြောစနစ်ကိုအနည်းငယ်လှုံ့ဆော်သောအကျိုးသက်ရောက်မှုနှင့်လှုံ့ဆော်သည်။
သံပုရာသီး
16 kcal ပါရှိသည်။ ဗီတာမင်စီ၊ ဘီ၊ အေ၊ ပိုတက်ဆီယမ်၊ သံ၊ ဖော့စဖရပ်၊ ကယ်လစီယမ်တို့ဖြင့်ကြွယ်ဝစေပါသည်။ ပြီးခဲ့သည့်သဲလွန်စဒြပ်စင်နှစ်ခုကြောင့်၎င်းသည်သွားဖုံးရောင်ကိုဖြစ်ပေါ်စေပြီးသွားမပျက်စီးစေရန်ကာကွယ်ပေးသည်။ pectin သည်ခန္ဓာကိုယ်မှအန္တရာယ်ရှိသောအရာများကိုဖယ်ရှားပေးသည်။ ဒါဟာအေးဆေးအကျိုးသက်ရောက်မှုရှိပါတယ်, စိတ်ဓါတ်များကိုတိုးတက်စေတယ်။
ဟင်းနုနွယ်ရွက်
နာနတ်သီး
လှပပြီးအရသာရှိသောထုတ်ကုန်သည် ၄၉ ကီလိုဂရမ်သာရှိသည်။ ၎င်းတွင် bromelain ပါ ၀ င်သည်။ ၎င်းသည်တိရိစ္ဆာန်ပရိုတိန်းများပျက်စီးမှုကိုအားပေးသည်။ ထို့ကြောင့်အသားပွဲသို့နာနတ်သီးထည့်သင့်သည်။ နာနတ်သီးတွင်ပါရှိသောဗီတာမင်စီသည်အက်စ်ကောဘစ်အက်စစ်အတွက်နေ့စဉ်လိုအပ်ချက်ကိုဖုံးအုပ်ထားသည်။ မန်းဂနိစ်နှင့်ကယ်လစီယမ်များကြောင့်အရိုးတစ်သျှူးကိုပိုမိုကောင်းမွန်စေပြီးပြန်လည်အားဖြည့်ပေးသည်။
တရုတ်နံနံ
၁၀၀ ဂရမ်ဟင်းသီးဟင်းရွက်တွင် 12 kcal ဆိုဒီယမ်၊ ပိုတက်စီယမ်၊ ဗီတာမင်အေ၊ ဖိုင်ဘာများစွာပါဝင်သည်။ သွေးလွှတ်ကြောနံရံများရှိကြွက်သားတစ်သျှူးများကိုဖြေလျော့ပေးခြင်းနှင့်သွေးစီးဆင်းမှုကိုတိုးတက်စေခြင်းဖြင့်သွေးပေါင်ချိန်မြင့်ခြင်းကိုလျှော့ချပေးသည်။ ဘက်တီးရီးယားပိုးမွှားများပိုင်ဆိုင်ထားခြင်း၊ အူအတွင်း၌ပျက်စီးခြင်းကိုတားဆီးသည်၊
ငရုတ်သီး
စပ်တဲ့အစားအစာကကိုယ်အလေးချိန်ကျစေတယ် (အစာအိမ်ပြproblemsနာမရှိရင်) ။ အနံ့အရသာကြောင့်အတော်အသင့်စားသည်။ ငရုတ်ကောင်းတွင်အဆီလောင်ကျွမ်းသောအရာဝတ္ထု ၄၀ နှင့် capsaicin ပါဝင်သည်။ ၎င်းသည်စိတ်ဓာတ်ကျဆင်းမှုကိုဖြေရှင်းရန် endorphins ထုတ်လုပ်မှုကိုလှုံ့ဆော်ပေးသည်။
အဆိပ်ဖြစ်စေသောအန္တရာယ်ကိုလျှော့ချပေးသည်။ အနီရောင်ငရုတ်သီးဖြင့်အစားအစာကိုချက်ပြုတ်ခြင်းသို့မဟုတ်စားသုံးသောအခါသင်၏လက်များကိုသင်၏လက်ဖြင့်မထိပါစေနှင့်။ နူးညံ့သိမ်မွေ့သောအသားအရေကိုလောင်ကျွမ်းရန်အန (တရာယ်ရှိသည် (အထူးသဖြင့်မျက်စိ၏ချွဲအမြှေးပါးများကိုဂရုစိုက်သင့်သည်) ။
သခွားသီး
၁၅ ကီလိုနှင့် ၉၅% ရေသာပြည့်ဝမှုကိုခံစားစေသည်။ ထို့ကြောင့်သခွားသုပ်များသည်အဓိကပန်းကန်အပြင်နွေရာသီတွင်ရေပန်းစားသည်။ ၄ င်းတို့သည်ခန္ဓာကိုယ်အားဗီတာမင်ကေနှင့်စီတို့ဖြင့်ပြောင်းရွှေ့ခြင်း၊ ကြွယ် ၀ စေခြင်းမရှိကြစေရန်ကူညီပေးသည်။ ၎င်းတို့တွင်ဆီလီကွန်ပါဝင်သည်။ ၎င်းသည်အဆက်နှင့်ကြွက်သားများအကြားချိတ်ဆက်ထားသောတစ်သျှူးများတည်ဆောက်ရာတွင်အသုံးပြုသည်။
ခရန်ဘယ်ရီ
ဒီ berry သီးမှာ ၂၆ kcal သာရှိသည်။ ဒါဟာ anti-carious, သန့်ရှင်းရေး, ခိုင်ခံ့အကျိုးသက်ရောက်မှုရှိပါတယ်။ ၎င်းသည် cystitis အတွက်ညွှန်ပြသည် atherosclerosis ၏ဖွံ့ဖြိုးမှုကိုနှေးကွေးစေသည်။ အလေးချိန်နှင့်သွေးသကြားဓာတ်ကိုလျှော့ချ။ ၎င်း၏ပိုးသတ်ဆေးနှင့်ဗိုင်းရပ်စ်နှိမ်နင်းခြင်းဂုဏ်သတ္တိများကြောင့် cranberries သည်အအေးမိခြင်းကိုကာကွယ်သည်။
ဂရိတ်ဖရု
Grapefruit တွင် ၂၉ kcal၊ ဖိုင်ဘာ၊ မရှိမဖြစ်လိုအပ်သောအဆီများ၊ phytoncides၊ ဗီတာမင်စီပါ ၀ င်သည်။ သွေးကြောနံရံများ၌ကိုလက်စထရော plaque ဖြစ်နိုင်ချေကိုလျော့ကျစေပြီးအစာအိမ်၏အချဉ်ဓာတ်ကိုတိုးစေသည်။ တက်ကြွခြင်းနှင့်စိတ်ဓါတ်များပေါ်ပေါက်။
သခွားဖရုံသီး
၁၆ ကီလိုဂရမ်ပါ ၀ င်ပြီးဗီတာမင် A၊ C၊ B နှင့် carotene ကြွယ်ဝသောကြောင့်အစာကြေလွယ်ကူပါသည်။ အစာအိမ်အနာနှင့်အစာအိမ်အနာရှိသူများအတွက်သင့်တော်သောအစားအသောက်ထုတ်ကုန်ဖြစ်သည်။ ကိုယ်ခန္ဓာကိုပိုတက်စီယမ်၊ ဖော့စဖရပ်စ်၊
နိဂုံး
အနုတ်လက္ခဏာဆောင်သောကယ်လိုရီပါသောအစားအစာများကိုသာအလေးချိန်ကျခြင်းသည်အလုပ်မလုပ်ပါ။ အကယ်၍ များများစားစားစားပါကအစာရှောင်ရန်ဖြစ်နိုင်သည်။ ၎င်းတို့သည်ပိုလေးသောအစားအစာများ (အသား၊ ငါး) သို့မဟုတ်အစာရှောင်သည့်နေ့များတွင်ကောင်းမွန်သည်။ ၎င်းတို့တွင်ဗီတာမင်များနှင့်အခြားအာဟာရဓာတ်များစွာပါ ၀ င်ပြီးနေ့စဉ်အစားအစာအတွက်အလင်းရောင်နှင့်သက်သာစေပါသည်။
