အကွာအဝေးမှာမီတာ ၄၀၀ ရှည်လျားပြီးအရှည်ဆုံးဖြစ်သည်။ ပြေးရန်သင်ယူရန်မီတာ ၄၀၀ တွင်သင်၏ခြေထောက်ကိုလေ့ကျင့်ရန်နှင့်အကွာအဝေးတစ်လျှောက်အားများကိုမှန်ကန်စွာဖြန့်ဝေရန်လိုအပ်သည်။
မီတာ ၄၀၀ ပြေးရန်အတွက်ခြေထောက်လေ့ကျင့်ခန်း
မည်သည့် Sprinter ရှိရန်အရေးကြီးသည် အားကြီးသောခြေထောက်... ထို့ကြောင့်၊ လေ့ကျင့်ချိန်အနည်းဆုံးထက်ဝက်ခန့်သည်ခြေထောက်ကြွက်သားများကိုလေ့ကျင့်ရန်အတွက်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာပြင်ဆင်မှုကိုမြှုပ်နှံသင့်သည်။
ခြေလျင်လေ့ကျင့်ခြင်း၊ ခြေထောက်လေ့ကျင့်ခြင်း၊ ခြေထောက်လှုပ်ခြင်း၊ ခြေထောက်နှိပ်ခြင်းစသည်တို့ကဲ့သို့သောလေ့ကျင့်ခန်းများသည်သင့်လျော်ပါသည်။ သင်သည်၎င်းတို့ကိုကွဲပြားခြားနားသောနည်းလမ်းများဖြင့်ပြောင်းလဲနိုင်သည် ၅-၆ ထပ်ခါတလဲလဲလုပ်ဖို့၊ 100အေးမြသောအဘို့အ -200 မီတာ။ ထို့နောက်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ။
အားကစားလေ့ကျင့်မှုအားပြိုင်ပွဲမတိုင်မီ ၂ ပတ်အလိုတွင်ရပ်တန့်ရန်အရေးကြီးသည်။ သို့မဟုတ်ပါကခြေထောက်များသည်“ အရပ်ရပ်သို့ကွဲပြား” ရန်အချိန်မရှိနိုင်ပါ။
မီတာ ၄၀၀ ပြေးရန်အတွက်ပေါက်ကွဲနိုင်သောစွမ်းအားလေ့ကျင့်မှု
အမြန်စတင်ရန်ပေါက်ကွဲနိုင်သောစွမ်းအားမရှိမဖြစ်လိုအပ်သည်။ မီတာ ၄၀၀ သည်ရှည်လျားသော်လည်း၊ Sprint ဖြစ်သော်လည်းအမြန်စတင်ခြင်းသည်အကွာအဝေးတစ်ခုလုံးဖြတ်သန်းရခြင်းထက်မကအရေးကြီးသည်။ သူကခုန်အားဖြင့်လေ့ကျင့်။ ထိုကဲ့သို့သောလေ့ကျင့်ခန်းများတွင်အမြင့်ခုန်ခြင်း၊ ဖား၊ အထောက်အပံ့ဖြင့်ခုန်ခြင်း၊ နေရာမှခုန်ခြင်း၊ ကြိုးခုန်.
ခြေထောက်ကြွက်သားများကိုလေ့ကျင့်သည့်အနေနှင့်ကဲ့သို့ခုန်လေ့ကျင့်ခန်းများကိုပုံမှန်အားဖြင့် "ရောနှော" ရမည် မင်္ဂလာပါ... ခုန်ဆင်းခြင်းကိုမစတင်မှီတစ်ပတ်ခွဲခွဲထက်နောက်မကျလျှင်အကောင်းဆုံးဖြစ်သည်။
မီတာ ၄၀၀ ပြေးရန်အတွက်ခံနိုင်ရည်စွမ်းရည်လေ့ကျင့်မှု
မြန်နှုန်းခံနိုင်ရည်သည်ဤအကွာအဝေးကိုပြေးရာတွင်အရေးကြီးဆုံးအစိတ်အပိုင်းဖြစ်သည်။ ၎င်းသည်အစတွင်အမြန်နှုန်းရရှိပြီးနောက်၎င်းကိုအပြီးသတ်အထိသိမ်းထားရန်အလွန်အရေးကြီးသည်။ မြန်နှုန်းကိုခံနိုင်ရည်ရှိခြင်းဖြင့်ပြေးလမ်းများဖြင့်လေ့ကျင့်သည် 200-400 မီတာ 10-15 ကြိမ်အနည်းငယ်အနားယူနှင့်။
သင့်အတွက်အသုံးဝင်မည့်နောက်ထပ်ဆောင်းပါးများ -
1. 400m ချောမွေ့ Running စံချိန်စံညွှန်း
2. ကြားကာလပြေးခြင်းဆိုတာဘာလဲ
3. Running technique ကို
4. ခြေထောက်လေ့ကျင့်ခန်းကို run
မြန်ဆန်မှုခံနိုင်ရည်ကိုတိုးမြှင့်နိုင်ရန်လုပ်ဆောင်ရန်အတွက်ရွေးချယ်စရာများဥပမာများမှာ -
၁၀ ကြိမ်မီတာ ၄၀၀၊ ၃ မိနစ် (သို့) မီတာ ၄၀၀ အကွာအဝေးတွင်ပြေးနိုင်သည်
၁၅ မီတာမီတာ ၂၀၀၊ အကွာအဝေးသို့ပြေးခြင်းသို့မဟုတ်လမ်းလျှောက်ခြင်းဖြင့်မီတာ ၂၀၀ အနားယူနိုင်သည်
1-2-30 မိနစ်အနားယူနှင့် 20-30 ကြိမ် 100 မီတာတစ်ခုချင်းစီ။
ရွေးချယ်စရာများစွာရှိပါသည်၊ အဓိကအနေဖြင့်မူကိုနားလည်ရန်ဖြစ်သည်။ အရေးကြီးသောအချက်ကိုနားလည်ရန်အရေးကြီးသည်မှာအဝေး ၆၀၀ မှ ၈၀၀ မီတာရှည်သောအကွာအဝေးကိုပြေးရန်မလိုပါ၊ အကြောင်းမှာ၎င်းသည်အမြန်နှုန်းလေ့ကျင့်ခြင်းမဟုတ်သောကြောင့်အလယ်အလတ်အားကစားသမားများသည် Sprinters ထက်ပိုမိုလိုအပ်သောယေဘုယျခံနိုင်ရည်ဖြစ်သည်။
မီတာ ၄၀၀ အကွာအဝေးတွင်အင်အားစုများမည်သို့ပြိုကွဲရမည်ကိုနည်းဗျူဟာကျစွာနားလည်ခြင်း
များသောအားဖြင့်အတွေ့အကြုံမရှိသောအားကစားသမားများနှင့်မကြာခဏကျွမ်းကျင်ပညာရှင်များသည်အလွန်လျင်မြန်စွာစတင်ခြင်းဖြင့်အမှားများပြုလုပ်ကြသည်။ သို့သော်အပြေးပြိုင်ပွဲတွင်မည်သည့်ခွန်အားမျှမကျန်ရှိပါ၊ သူတို့၏အားသာချက်များကိုပိုမိုကျွမ်းကျင်စွာဖြန့်ဖြူးသောသူများကထိုသို့အပြေးသမားများကိုကျော်တက်သည်
မီတာ ၄၀၀ ပြေးသောအခါသင်၏အားသာချက်များကိုသိရန်နှင့်လမ်းကြောင်း၏အဆုံးတွင်“ မကျရန်” အကွာအဝေးကိုသင်ဘယ်လောက်မြန်မြန်မောင်းရမည်ကိုနားလည်ရန်အရေးကြီးသည်။ ၎င်းကိုနားလည်ရန်နည်းလမ်းတစ်မျိုးတည်းသာရှိသည်။ ထို့ကြောင့်အားကစားသမားတစ် ဦး အတွက်ယှဉ်ပြိုင်မှုအတွေ့အကြုံသည်အရေးကြီးသည်။
သင်အားခံနိုင်ရည်ရှိသည့်လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုကိုတည်ဆောက်နိုင်သည်၊ သို့ဖြစ်ရာသင်ကအပူချိန်တက်ပြီးနောက်လေ့ကျင့်ခန်း၏အစတွင်အမြန်ဆုံးမီတာ ၄၀၀ ပြေးရန်ချက်ချင်းကြိုးစားပါ။ ထိုအခါသင်သည်ဘယ်လောက်မြန်မြန်ပြေးရန်လိုသည်ကိုနားလည်လိမ့်မည်။ ၎င်းကိုအစမစတင်မီ ၁.၅ ပတ်အကြာတွင်ပြုလုပ်နိုင်သည်။
အောက်ဖော်ပြပါအတိုင်းတပ်ဖွဲ့များအားအဝေးတစ်နေရာမှပြိုကွဲပျက်စီးခြင်းသည်အကောင်းဆုံးဖြစ်သည်။
အနားစွန်းမှအမြန်ဆုံးနေရာကိုယူပြီးသင်၏ခန္ဓာကိုယ်ကိုအရှိန်မြှင့်ရန်အလျင် ၅၀-၆၀ မီတာကိုအရှိန်မြှင့်ခြင်း။
- ပြီးနောက်သင်၏အကွာအဝေးတစ်ခုလုံးထိန်းသိမ်းထားမည်ကိုသင်နားလည်သောသင်၏အရှိန်အမြန်နှုန်းကိုရှာဖွေပါ။ ဒီတော့မီတာ ၂၀၀-၂၅၀ ပြေးပါ
- နောက်ဆုံးအရှိန်ကိုမီတာ ၁၀၀ အကွာအဝေးမတိုင်မီစတင်ပါ။ ဤတွင်လုပ်ငန်းတာဝန်သည်သင်၏ခြေထောက်များကိုမြန်နိုင်သမျှမြန်မြန်ရွှေ့ရန်ဖြစ်သည်။ လက်ဖြင့်ပြုလုပ်သောကြိမ်နှုန်းကိုတိုးမြှင့်ခြင်းသည်လည်းကူညီလိမ့်မည်။ လက်နက်၏လုပ်ဆောင်မှုသည်ခြေထောက်၏လုပ်ဆောင်မှုထက်ပိုမိုမြန်ဆန်လျှင်ပင်ခြေထောက်များသည်လက်များကို "မီအောင်" ရန်ကြိုးပမ်းနေပြီးအမြန်နှုန်းသည်လည်းပိုမိုမြန်ဆန်လိမ့်မည်။
တစ်လအတွင်းကိုယ်ကာယလေ့ကျင့်မှုမခံရလျှင်ပင်အကွာအဝေးမီတာ ၄၀၀ တွင်ရလဒ်ကောင်းကိုသင်ပြနိုင်သည်။ တစ်ပတ်လျှင် 4-5 ကြိမ်လေ့ကျင့်ရန်အကြံပြုသည်။ ဆိုလိုသည်မှာယနေ့သင်သည်ခြေထောက်ခွန်အားကိုလေ့ကျင့်သည်၊ မနက်ဖြန်သင်သည်ခုန်။ အလုပ်လုပ်သည်၊ နက်ဖြန်နောက်တစ်နေ့တွင်သင်သည်ခွန်အားခံနိုင်ရည်ကိုလေ့ကျင့်သည်၊ ပြီးနောက်သင်သည်ခြေထောက်လေ့ကျင့်ခန်းသို့ပြန်သွားသည်။ ခြေမသန်မီနှစ်ပတ်အလိုတွင်ခြေထောက်သန်စွမ်းခြင်းလေ့ကျင့်မှုကိုလေ့ကျင့်ခြင်းမှဖယ်ထုတ်ပြီးပြေးခြင်းနှင့်ခုန်ခြင်းသာပြုလုပ်ပါ။ နှင့်အစမတိုင်မီ ၁.၅ ပတ်အလိုတွင်ခုန်ခြင်းကိုဖယ်ရှားပြီးပြေးရုံသာထားပါ။ စံသတ်မှတ်ချက်မတိုင်မီ (သို့) ပြိုင်ပွဲမတိုင်မီ (၃) ရက်အလိုတွင်သင်၏လေ့ကျင့်ခန်းတွင်မီတာ ၁၀၀ မှ ၂၀၀ အထိသာပြေးပြီးကောင်းသောပူနွေးပြီးအအေးပေးပါ။
အလယ်အလတ်နှင့်ရှည်လျားသောအကွာအဝေးတွင်အပြေး၌သင်၏ရလဒ်ကိုတိုးတက်စေရန်အတွက်သင့်တော်သောအသက်ရှူခြင်း၊ နည်းစနစ်၊ နွေးထွေးမှု၊ ယှဉ်ပြိုင်မှု၏နေ့အတွက်မှန်ကန်သောမျက်ခုံးထုတ်လုပ်နိုင်စွမ်းစသည့်ပြေးလမ်း၏အခြေခံကိုသိရန်လိုအပ်သည်။ ထို့ကြောင့် scfoton.ru site ၏စာရေးသူမှသင်နှင့်ယခုရှိသည့်ထူးခြားသောဗီဒီယိုသင်ခန်းစာများနှင့်သင်နှင့်ရင်းနှီးကျွမ်းဝင်ရန်အကြံပေးလိုပါသည်။ ဆိုက်၏စာဖတ်သူများအတွက်ဗီဒီယိုသင်ခန်းစာများသည်အခမဲ့ဖြစ်သည်။ သူတို့ရရှိရန်သတင်းလွှာကိုသာရယူပါ၊ စက္ကန့်အနည်းငယ်အတွင်းသင်ပြေးနေစဉ်သင့်လျော်သောအသက်ရှူခြင်း၏အခြေခံအကြောင်းအခန်းဆက်တွဲများတွင်ပထမသင်ခန်းစာရလိမ့်မည်။ ဒီမှာမှာယူပါ: ဗီဒီယိုသင်ခန်းစာများကို run ... ဒီသင်ခန်းစာတွေကထောင်နဲ့ချီတဲ့လူတွေကိုကူညီပြီးသားပါ။
ယှဉ်ပြိုင်မှု၌ကံကောင်းပါစေ!
