Pull-ups များသည်ကျောင်းများ၊ တက္ကသိုလ်များနှင့်စစ်တပ်များအတွက်အဓိကလမ်းညွှန်ချက်တစ်ခုဖြစ်သည်။ အချိန်တိုအတွင်းဆွဲဆန့်နိုင်သည့်အရေအတွက်ကိုမည်သို့တိုးမြှင့်ရမည်ကိုယနေ့ဆောင်းပါးတွင်ကျွန်ုပ်ပြောပြပါမည်။
အခြေခံပညာအခြေခံမူ
သင်သည်အစာစားပြီးလျှင်တစ်နာရီအကြာတွင်လေ့ကျင့်နိုင်သည်။ မဟုတ်ရင်အစားအစာသည်အစီအစဉ်၏ပုံမှန်လုပ်ဆောင်မှုကိုထိခိုက်လိမ့်မည်။
သင်အိမ်၌ရောလမ်းပေါ်တွင်ပါလုပ်နိုင်သည်။ သိပ်သည်းသိပ်သည်းသောသေးငယ်သောအလျားလိုက်ဘားတစ်ခုကိုရွေးချယ်ခြင်းက ပို၍ ကောင်းသည်။ အိမ်အတွက်အလျားလိုက်အရက်ဆိုင်များစွာကိုဤနေရာတွင်သင်ရှာနိုင်သည်။ www.weonsport.ru/catalog/turniki/... သင်နှစ် ဦး စလုံးအလျားလိုက်ဘားနှစ် ဦး စလုံးနှင့်အပြိုင်အရက်ဆိုင်နှင့်အတူဝယ်ယူနိုင်ပါတယ်။
ဆွဲခေါ်ယူခြင်းမပြုမီအထက်ပိုင်းခန်ဓာကိုယ်ကိုအနည်းငယ်ပူနွေးစေပါ။ လက်မောင်းလည်ပတ်ခြင်း၊ လူရှုပ်ခြင်း၊
ဆွဲယူမှုများပြီးတိုင်းသွေးများစီးကျလာပြီးကြွက်သားများအနားယူရန်လက်ကိုဆန့်သင့်သည်။ မင်းလက်ကိုသာလှုပ်နိုင်တယ်။ သင်တံတောင်ဆစ်သို့မဟုတ်ပခုံးအဆစ်မှာအများအပြားလည်ပတ်လုပ်နိုင်ပါတယ်။
Pull-up သင်တန်းကိုအနည်းဆုံးနေ့စဉ်ပြုလုပ်နိုင်သည်။ သို့သော်မည်သည့်ကိစ္စတွင်မဆိုတစ်ပတ်လျှင်တစ်ရက်အနားယူသင့်သည်။ ဆွဲငင်အားများကိုတစ်ပတ်လျှင် ၅ ကြိမ်လေ့ကျင့်ခြင်းသည်အကောင်းဆုံးဖြစ်သည်။
ဆွဲ -ups လေ့ကျင့်ဖို့ဘယ်လို
Pull-up လေ့ကျင့်ခန်းများသည်မည်သည့်နေ့၌မဆိုသင်အားကစားလေ့ကျင့်နေသည့်နေ့၌ပင်ပြုလုပ်နိုင်ပြီးအနည်းဆုံး ၄-၅ နာရီအပိုလေ့ကျင့်ခန်းမတိုင်မီနှင့်အပြီးပြုလုပ်နိုင်သည်။ ဖြစ်နိုင်ရင်အနည်းဆုံးတစ်ပါတ် 4 ကြိမ်။
ဆွဲယူ -ups များ၏အရေအတွက်ကိုတိုးမြှင့်များအတွက်အလွန်ကြီးစွာသောစနစ်ရှိပါသည်။ သာမန်ပြည်သူများတွင်၎င်းကို“ စစ်တပ်” ဟုခေါ်သည်။ ၎င်း၏အနှစ်သာရမှာအလျားလိုက်ဘားသို့ချဉ်းကပ်မှု ၁၅ ခုပြုလုပ်ရန်လိုပြီးချဉ်းကပ်မှုတစ်ခုစီအတွက်ဆွဲငင်အားများတူညီကြသည်။ အစုံအကြား 30 မှ 60 စက္ကန့်အဘို့ငြိမ်ဝပ်စွာနေ။
သင်မည်မျှဆွဲထုတ်သည်အပေါ် မူတည်၍ အလျားလိုက်ဘားသို့ချဉ်းကပ်မှုတစ်ခုချင်းစီအတွက် ၂-၃ ဆခန့်လျော့နည်းရန်လိုသည်။ ထို့နောက်မိနစ်ဝက် (သို့) တစ်မိနစ်အနားယူပြီးနောက်သို့ဆွဲပါ။ ၁၅ ဆ။ ဤသည်ဆွဲ -up, လေ့ကျင့်ခန်းအဆုံးသတ်ခဲ့သည်။
ဤချဉ်းကပ်မှု ၁၅ ခုကိုသင်လုပ်နိုင်လျှင်၊ ချဉ်းကပ်မှုတစ်ခုအတွက်ဆွဲယူလာမည့်အရေအတွက်သို့ဆက်သွားပါ။ တတ်နိုင်သမျှချဉ်းကပ်ပါ။ သင့်မှာ ၈ စုံအစုံ ၆ ကြိမ်လုပ်ဖို့လုံလောက်တဲ့ခွန်အားရှိတယ်ဆိုပါစို့။ ဒီမှာလေ့ကျင့်ခန်းပြီးအောင်လုပ်ပါ သငျသညျဆွဲယူ -ups ခြောက်လနှင့်အတူထပ်ခါတလဲလဲ 15 ရောက်ရှိရန်သည်အထိဒီတော့လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ။ ပြီးရင် ၇ ကိုသွားပါ။
သင်၏တိုးတက်မှုကိုစောင့်ကြည့်လေ့လာရန်နှစ်ပတ်မှသုံးပတ်တိုင်းအထိအမြင့်ဆုံးသို့ဆွဲယူပါ။
အပိုအလေးချိန်နှင့်အတူတက်ဆွဲကိုလည်းကူညီလိမ့်မည်။ ကျောပိုးအိတ်တစ်လုံးကိုရေပုလင်းတွေနဲ့ပြည့်အောင်ဖြည့်ပါ။ ချဉ်းကပ်မှုတစ်ခုနဲ့ကျောပိုးအိတ်ကိုဆွဲပါ။ ကျောပိုးအိတ်မရှိဘဲနောက်တစ်နည်း။
ဒါ့အပြင်အလွန်ကြီးစွာသောလှေကားဆွဲ -up, စနစ်။ pull-ups တစ်ချိန်ကစတင်စက္ကန့် 30 အဘို့ငြိမ်ဝပ်စွာနေ။ ထိုအခါ 2 ဆွဲ -ups, etc လုပ် သို့သျောလညျး, ဒီလေ့ကျင့်ရေးအမျိုးအစား "စစ်တပ်စနစ်" ထက်နည်းပါးလာထိရောက်သောဖြစ်ပါသည်, ဆွဲယူ -ups စုစုပေါင်းအရေအတွက်ကနည်းသည်။ ထို့ကြောင့်တစ်ပတ်လျှင်တစ်ကြိမ်လေ့ကျင့်ပါ။
