လူ့ခန္ဓာဗေဒကိုနားလည်ခြင်းသည်မည်သည့်အားကစားသမားကိုမဆိုစည်းကမ်းနှင့်အရည်အချင်းများမရှိဘဲသေချာစွာမရှိမဖြစ်လိုအပ်သောအသိပညာဖြစ်သည်။ လေ့ကျင့်သင်ကြားနေစဉ်အတွင်းသူတို့၏လုပ်ဆောင်မှုများကိုပိုမိုနားလည်ရန်နှင့်ရလဒ်တိုးတက်စေရန်ဖြစ်နိုင်သည်။
သို့သော်အချို့သောစည်းကမ်းချက်များတွင်အချို့သောကြွက်သားအုပ်စုများသည် ပို၍ အရေးကြီးသည်။ ဥပမာအားဖြင့်၊ သင်ပြေးနေစဉ်ခြေထောက်၏တည်ဆောက်ပုံနှင့်လုပ်ဆောင်ပုံကိုလေ့လာရန်အာရုံစိုက်သင့်သည် - သင်သည်ကြွက်သားတစ်ခုစီကိုသီးခြားသိရန်လိုအပ်သည်။ ဤဆောင်းပါးသည် soleus ကြွက်သားနှင့်မည်သို့လေ့ကျင့်ရမည်ကိုအသေးစိတ်ဖော်ပြထားသည်။
Soleus ကြွက်သားဆိုတာဘာလဲ
ပထမဆုံးအားဖြင့်၎င်းသည်မည်သည့်အားကစားသမားအတွက်မဆိုအရေးအပါဆုံးကိရိယာတစ်ခုဖြစ်သည်။ အပြေး, ခုန်ခြင်း, ကိုယ်ခံပညာနှင့်အခြားအားကစားများတွင်ကောင်းစွာဖွံ့ဖြိုးပြီး soleus ကြွက်သားလိုအပ်သည်။ ပိုကောင်းအောင်တွက်ကြည့်ရအောင်။
ခန္ဓာဗေဒဖွဲ့စည်းပုံ
အဆိုပါ soleus ကြွက်သားတိုက်ရိုက် biceps gastrocnemius အောက်မှာတည်ရှိပါတယ်။ အဆိုပါ fibula မှပူးတွဲပါကကျယ်ပြန့်ပြားချပ်ချပ်ပုံသဏ္hasာန်ရှိပါတယ်။
ဒါဟာနွားသငယ်ကြွက်သားနဲ့ချိတ်ဆက်ဖို့ Achilles ရွတ်ကိုအသုံးပြုသည်။ ခြေထောက်ဖြောင့်သောအခါမမြင်နိုင်ပါ၊ ခြေထောက်ကွေးသောအခါခြေချောင်းတွင်ပေါ်လာသည်။
အဆိုပါ soleus ကြွက်သား၏လုပ်ဆောင်ချက်များကို
soleus ကြွက်သားသည်ခြေထောက်ကိုတစ်ကိုယ်လုံးသို့တိုးရန်တာဝန်ရှိသည်။ ပြေးသောအခါ, squatting, ခုန်တဲ့အခါမှာသူ့ဟာသူထင်ရှား။ , ၎င်းသည်အများအားဖြင့် gastrocnemius ကြွက်သားနှင့်တွဲဖက်အလုပ်လုပ်သည် - ဝန်ကို၎င်းတို့အပေါ်ဖြန့်ဝေသည်။
ဥပမာအားဖြင့်ခုန်အစတွင်ခြေထောက်ဒူးထောက်လိုက်သောအခါခြေထောက်၏ခြေချောင်းများနှင့်ဖြောင့်ခြင်းများကိုတွန်းအားပေးသောအခါ soleus ကြွက်သားများပါ ၀ င်သည်။ ခြေထောက်ဖြောင့်သောအခါနွားသငယ်ကိုစတင်အသုံးပြုလာသည်။ အကျိုးဆက်အနေဖြင့် soleus ကြွက်သားသည်ခြေထောက်ဖြောင့်သောအခါဝန်ကိုတာဝန်ရှိသည်။
လေ့ကျင့်ခန်းအတွင်းနာကျင်မှု
soleus ကြွက်သားများ၌မနှစ်မြို့ဖွယ်ခံစားမှုများဖြစ်ပေါ်ရန်အကြောင်းပြချက်အမျိုးမျိုးရှိသော်လည်း၎င်းတို့အားလုံးသည်တူညီသောအချက်တစ်ခုဖြစ်သည် - ပြင်းထန်သောနာကျင်မှု။ သူမသည်လွယ်ကူသောပြေး, လမ်းလျှောက်ခွင့်ပြုလိမ့်မည်မဟုတ်ပါ။ ဒီတော့ဘာကြောင့်ဒီနာကျင်မှုကိုဖြစ်စေတာလဲ
နာကျင်မှုဖြစ်စေသည့်အကြောင်းရင်းများ
soleus ကြွက်သားသည်အောက်ပါလုပ်ဆောင်ချက်များကိုလုပ်ဆောင်သည် -
- ခြေကျင်းတိုးချဲ့
- ကြွက်သားသွေးပြန်ကြောစုပ်စက် function ကို
ဤလုပ်ဆောင်မှုတစ်ခုချင်းစီကိုချိုးဖောက်ခြင်းသည်မနှစ်မြို့ဖွယ်အကျိုးဆက်များကိုဖြစ်ပေါ်စေသည်။ အကြောင်းပြချက်ကဘာလဲ? T ကဒီမှာသွား
ပူးတွဲ extension ၏ကမောက်ကမဖြစ်မှု၏အဓိကအကြောင်းရင်းများမှာအောက်ပါအတိုင်းဖြစ်သည် -
- လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်စဉ် (သို့) နေ့စဉ်အသက်တာတွင်ကြွက်သားများအလွန်အကျွံသောက်ခြင်း
- ပြင်ပအချက်များကြောင့်ဖြစ်ရတဲ့ soleus ကြွက်သားဒဏ်ရာ
အရာအားလုံးပထမအချက်နှင့်အတူအလွန်ရှင်းပါတယ်, ဒါပေမယ့်ဒုတိယကော? ဥပမာအားဖြင့်ကိုယ်ခံပညာဆိုင်ရာအနုပညာလက်ရာများတွင်ထိခိုက်ဒဏ်ရာရရှိခြင်း - shin နှင့်အခြားသူများကိုရိုက်နှက်ခြင်း၊ သို့မဟုတ်မတော်တဆမှုများနှင့်အခြားအခြေအနေများတွင်ဖြစ်ပွားနိုင်သည်။
ယေဘုယျအားဖြင့်ပြင်ပမှထိခိုက်ဒဏ်ရာရရှိခြင်း။ ဖြစ်ရပ်နှစ်ခုစလုံးတွင်ပြင်းထန်သောနာကျင်မှုဖြစ်ပွားပြီးလမ်းလျှောက်ရန်ခက်ခဲသည်။ အချို့သောကိစ္စရပ်များတွင်လူတစ် ဦး သည်သီးခြားလွတ်လပ်စွာရွေ့လျား။ မရပါ။
အဆိုပါကြွက်သားသွေးပြန်ကြောစုပ်စက်၏ကမောက်ကမဖြစ်မှုပိုမိုလေးနက်သောအကျိုးဆက်များပါဝငျ - အနိမ့်ခြေထောက်ရောင်ရမ်းခြင်း, သတိဆုံးရှုံးမှု, ရွေ့လျားနိုင်ခြင်းနှင့်အခြားသူများ။ အကြောင်းပြချက်မှာဖိနပ်စီးခြင်းနှင့်သွေးကြောပိတ်ဆို့ခြင်းတို့ဖြစ်နိုင်သည်။
နာကျင်မှုဖြစ်ခဲ့ရင်ဘာလုပ်ရမလဲ။
ပထမ ဦး စွာနာကျင်မှုပေါ်ပေါက်လာသည့်အကြောင်းရင်းများကိုဆုံးဖြတ်ရန်လိုအပ်သည်။ အကြောင်းရင်းသည်သွေးပြန်ကြော pump ၏ချွတ်ယွင်းမှုဖြစ်လျှင်အောက်ပါအကြံပြုချက်များကိုလိုက်နာသင့်သည်။
- မုသားသို့မဟုတ်ထိုင်နေအနေအထားယူပါ။
- သွေးစီးဆင်းမှုကိုတိုးပွားလာစေရန်ဖိနပ်နှင့်ခြေအိတ်များကိုချွတ်ပါ။
- မိနစ် ၂၀ မှ ၄၀ အတွင်းသွေးလည်ပတ်မှုပုံမှန်ပြန်မဖြစ်လာပါကဆရာဝန်နှင့်တိုင်ပင်သင့်သည်။
soleus ကြွက်သားများလွန်းခြင်းကြောင့်နာကျင်မှုဖြစ်ခြင်းဖြစ်လျှင်:
- ကြွက်သားများအားလုံးအနားယူပါ။
- ဖြစ်နိုင်လျှင်ကုထုံးအနှိပ်ခံပါ။
- ပထမ ၂ ရက်အတွင်းကြွက်သားများပူနွေးခြင်းကိုရှောင်ရှားပါ။ ဒဏ်ရာရပြီးနောက်ချက်ချင်းရေခဲသို့မဟုတ်အအေးခံစက်ကိုအသုံးပြုပါ။
- ပြီးပြည့်စုံသောပြန်လည်နာလန်ထူသည်အထိပူနွေးသောဖိအားများကိုသုံးပါ။
- ပုံမှန်ပြန်ဖြစ်ခြင်းသည်တစ်လသို့မဟုတ်ထို့ထက်မကကြာနိုင်သည်။
Soleus ကြွက်သားလေ့ကျင့်
soleus ကြွက်သားများကိုအိမ်၌လေ့ကျင့်ရန်မဖြစ်နိုင်ဟုသတင်းရင်းမြစ်များစွာကဆိုကြသည်။ သို့သော်ထိုသို့မဟုတ်ပါ။ အထက်တွင်ဖော်ပြခဲ့သည့်အတိုင်း, ခြေထောက်ဒူးမှာကွေးသောအခါ soleus ကြွက်သားပါဝင်ပတ်သက်သည်။
soleus ကြွက်သားအတွက်အဓိကနှင့်အကောင်းဆုံးလေ့ကျင့်ခန်းများကိုထည့်သွင်းစဉ်းစားနိုင်သည်။
- ခြေထောက်စာနယ်ဇင်း။ လေ့ကျင့်ခန်းကိုအထူး Simulator တွင်ပြုလုပ်သည် - လိုအပ်သောအလေးချိန်ကိုရွေးသည်၊ Simulator တွင်လက်ရှိအနေအထားကိုယူပြီးပလက်ဖောင်းတွင်ခြေထောက်များကိုအနားယူသည်။ ထို့ပြင်ချောမွေ့သောလှုပ်ရှားမှုများကြောင့်ပလက်ဖောင်းသည်ခြေထောက်များကြောင့်တက်။ ကျသည်။
- ကီထိုင်။ အကောင်းဆုံးရလဒ်များအတွက်သင်၏ခြေချောင်းများပေါ်တွင်ရပ်နေစဉ်ထိုင်။ ထိုင်သင့်သည်။ ချဉ်းကပ်မှုအကြားကြားကာလသည်တိုတောင်းသည် - စက္ကန့် ၃၀ အထိ။
- ခြေအိတ်ပြုစုပျိုးထောင်ခြင်း အလွယ်ကူဆုံးလေ့ကျင့်ခန်းတင်ပြ။ တစ် ဦး ထိုင်အနေအထားအတွက်ဖျော်ဖြေခဲ့ပါတယ်။ ဒူးထောက်တာကိုအလေးချိန်ဖြစ်စေ၊ လက်ထောက်ကထိုင်နေတာဖြစ်စေ၊ ထိုအခါခြေထောက်ဖြည်းဖြည်းခြင်းမြှောက်ခြင်းနှင့်လျှော့ချနေကြသည်။ ထပ်ခါတလဲလဲအရေအတွက်သည်တစ် ဦး ချင်းစီဖြစ်ပြီးလက်တွေ့ကျဆုံးဖြတ်သည်။
- Soleus ကြွက်သားလေ့ကျင့်ခန်းများကိုတစ်ပတ်လျှင်နှစ်ကြိမ်ထက်ပိုပြီးပြုလုပ်သင့်ပြီး cardio လေ့ကျင့်ခန်းများနှင့်မတိုက်ဆိုင်သင့်ပါ။
အဆိုပါ soleus ကြွက်သားအားကစားအတွက်အရေးအပါဆုံးတစ်ခုဖြစ်သည်။ သူမ၏လေ့ကျင့်ရေးသည်စည်းကမ်းအားလုံး၏အားကစားသမားများအတွက်မရှိမဖြစ်လိုအပ်သည်။ ဤကိစ္စ၏အဓိကအရာမှာ၎င်းကိုအလွန်အကျွံမသုံးခြင်းနှင့်သင်၏ကျန်းမာရေးကိုစစ်ဆေးခြင်းဖြစ်သည်။
