အပြေးတွင်မည်သည့်ကြွက်သားကအလုပ်လုပ်သည်၊

သငျသညျအပြေးလာသောအခါအဘယ်သို့ကြွက်သားအလုပ်လုပ်သည်ကိုစိတ်ဝင်စားလျှင်, ငါတို့သည်သင်တို့အံ့သြသွားပါလိမ့်မယ် - ဤရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလှုပ်ရှားမှု, ဒီဂရီသို့မဟုတ်အခြားအထိ, တစ်ကိုယ်လုံးနီးပါးပါဝငျသညျ! ၎င်းသည်အေရိုးဗစ်ဝန်ကိုပေးသည်၊ ကြွက်သားများ၏လုပ်ဆောင်မှုကိုလှုံ့ဆော်ပေးသည်၊ ၎င်းသည်ကြွက်သားထုထည်ကြီးထွားမှုကိုအထောက်အကူပြုသည်မဟုတ်သော်လည်း၎င်းကိုပိုမို elastic နှင့်ပိုမိုအားကောင်းစေသည်။ သင်၏ရည်မှန်းချက်မှာကြွက်သားထုထည်ကိုတိုးမြှင့်ရန်ဖြစ်သည်။

ထို့ကြောင့်လမ်းပေါ်ရှိမည်သည့်ကြွက်သားများရွေ့လျားနေသည်၊ မည်သည့်အရာနှင့်လောင်ကျွမ်းသည်ကိုမသိရှိမီအဆီသို့မဟုတ်တကယ်တော့ကြွက်သားများအနေဖြင့်မည်သည့်အဆင့်တွင်ပါဝင်သည်ကိုခွဲခြမ်းစိတ်ဖြာကြည့်ကြပါစို့။

1. ပထမ ဦး ဆုံးခြေထောက်မျက်နှာပြင်ကိုချွတ်တွန်း;
2. ကိုယ်ခန္ဓာ၏ဆွဲငင်အား၏ဗဟိုသည်ဒုတိယခြေထောက်သို့ရွှေ့သွားသည်;
3. ပထမ ဦး ဆုံးခြေထောက်၏ဆင်းသက်ခြင်းနှင့်မြေပြင်မှဒုတိယယူပြီး;
4. ဆွဲငင်အား၏ဗဟိုကိုပထမခြေထောက်သို့ပြောင်းခြင်း၊
5. ဒုတိယခြေထောက်၏ကမ်းတက်;
6. ပြီးတော့အစအ ဦး ကနေ။

အောက်ခြေရှိကြွက်သားများအားလုံးသည်စာနယ်ဇင်း၊ နောက်ကျော၊ လက်မောင်းနှင့်လည်ပင်းတို့တွင်အလုပ်လုပ်နေစဉ်အဆင့်တစ်ခုချင်းစီကိုတစ် ဦး နှင့်တစ် ဦး အလွန်တရာလွှမ်းမိုးထားသည်။ သူတို့အတွက် ၀ န်ထုပ်ဝန်ပိုးနီးပါးမရှိသောကြောင့်နောက်ဆက်တွဲသည်အလုပ်မလုပ်တော့ပါ၊ သို့သော်၎င်းတို့သည်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းမဟုတ်ဟုမဆိုလိုပါ။

အပြေးလေ့ကျင့်မှုအတွက်အလုပ်လုပ်သောကြွက်သား

ကြွက်သားတွင်မည်သည့်ကြွက်သားများပါ ၀ င်သည်ကိုစာရင်းပြုပြီးမည်သည့်အရာသည်အပြေးအမျိုးအစားပေါ် မူတည်၍ မည်သည့်အရာကပိုမိုအလုပ်လုပ်သည်ကိုခွဲခြမ်းစိတ်ဖြာပါ။

• တင်ပါး - ပေါင်၏နောက်ဖက်တွင်တည်ရှိပြီးဒူးဆစ်တိုးခြင်းနှင့်ထိန်းချုပ်ခြင်း၊
• Buttock - ကိုယ်ခန္ဓာကိုဖြောင့်မတ်စွာထားရှိပါ။
• Iliac - ခြေထောက်များ၏ရွေ့လျားမှုကိုထုတ်ယူသောကြောင့်သူတို့ကိုကျေးဇူးတင်သည်။
• Quadriceps - ပေါင်၏ရှေ့တွင်နေရာချခြင်း၊ ခြေထောက်ကွေးနိုင်ခြင်းကြောင့်ဒူးနှင့်တင်ပါးဆုံရိုးအဆစ်များမှန်ကန်စွာလှုပ်ရှားခြင်းကြောင့်၎င်း၊
• Intercostal - လေကိုရှူရှိုက်မိခြင်းနှင့်အူရှူရှူမိခြင်း t
• နွားသငယ် - ခြေထောက်အောက်ပိုင်းတွင်တည်ရှိပြီးခြေထောက်ကိုကမ္ဘာ့မျက်နှာပြင်သို့မြှင့်တင်ရန်နှင့်တာ ၀ န်ယူရန်တာ ၀ န်ရှိသည်။
• အောက်ပိုင်းနှင့်အထက်စာနယ်ဇင်း - ခန္ဓာကိုယ်၏အနေအထားကိုထိန်းချုပ်သည်။
• Biceps - လက်နက်တွေကိုရွေ့လျားတဲ့အခါအသုံးပြုတယ်။ သူတို့ကိုသင်ခဏခဏလည်ပတ်လိုပါက dumbbells အသေးစားများကို ၀ တ်ဆင်ပါ။

ထို့ကြောင့်ကျွန်ုပ်တို့သည်ရွေ့လျားခြင်းကြောင့်မည်သည့်ကြွက်သားများထိခိုက်သည်ကိုကျွန်ုပ်တို့အသေးစိတ်ရှင်းပြပြီးပြီ၊ ကုန်းမြင့်တက်သောအခါ၊ ပြားချပ်ချပ်မျက်နှာပြင်ပေါ်တွင်သို့မဟုတ်ပြေးစက်တစ်လုံးပေါ်တွင်ပြေးလွှားနေစဉ်အတွင်းမည်သူသည်ပိုမိုအားတက်စွာအလုပ်လုပ်သည်ကိုကြည့်ကြပါစို့။

ပြေးလွှားသောအခါဘာအလုပ်လုပ်တယ်

တိုင်းတာသောအရှိန်ကြောင့်ဤအခြေအနေတွင်အလွန်ဝေးကွာသောနေရာများကိုကျော်လွှားရန်လွယ်ကူသည် - ထိုအချိန်များတွင်နွားသငယ်နှင့်တင်ပါးဆုံရိုးများသည်အလွန်ပင်ပန်းကြသည်။ အသက်ရှူလမ်းကြောင်းဆိုင်ရာအင်္ဂါကြွက်သားများနှင့်ဝမ်းဗိုက်ပိုင်းဆိုင်ရာဝန်များများတိုးလာသည်။ လမ်းပေါ်တွင်အလုပ်လုပ်နေစဉ်မည်သည့်ခြေထောက်ကြွက်သားများအလုပ်လုပ်သည်ကိုစာရင်းပြုစုရန်ကျွန်ုပ်တို့အဆိုပြုထားသည်။

• Buttock;
• femoral မျက်နှာပြင်၏နောက်ဘက် biceps;
• femoral anterior quadriceps;
• Quads;
• နွားသငယ်;
• တိဗက်။

အကယ်၍ သင်ကသိလိုလျှင် Sprint တွင်တက်ကြွစွာအလုပ်လုပ်သောကြွက်သားများဖြစ်သောတင်ပါးဆုံတွင်းနှင့်နွားသငယ်ကြွက်သားတို့ကိုခေါ်ပါ။ အပြင်းအထန်ပြိုင်ဆိုင်သည့်အချိန်တွင်အဓိကဝန်ကိုသူတို့ထမ်းရွက်သည်။

လှေကားကိုပြေးတဲ့အခါဘာအလုပ်လုပ်ပါသလဲ

ကုန်းမြင့်သို့တက်သောအခါမည်သည့်ကြွက်သားများကိုလေ့ကျင့်ရမည်ကိုသင်စိတ်ဝင်စားပါကကျွန်ုပ်တို့သည်ရှေ့ပိုင်းနွားသငယ်နှင့်နောက်ကြွက်သားများကိုခေါ်လိမ့်မည်။ ဆင်းသောအခါတင်ပါးနှင့်ပေါင်ကိုအထူးသဖြင့်ဖိအားပေးသည်။

စကားမစပ်, ဒီလေ့ကျင့်ခန်းမြင့်မားတဲ့ပြင်းထန်မှုလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်, ဒါကြောင့်ကိုယ်အလေးချိန်များအတွက်အလွန်ကြီးစွာသော!

ကြွက်သားများကတစ်ပြေးစက်ပေါ်တွင်အလုပ်လုပ်သည်

ခြေရာနင်းစက်သည်အထက်တွင်ဖော်ပြထားသောကြွက်သားအုပ်စုများအထူးသဖြင့်တင်ပါး၊ gluteal နှင့်နွားသငယ်တို့၏အားထုတ်မှုလိုအပ်သည်။ ခြေချောင်းများ၏ flexors နှင့် extensors, နောက်ကျောကြွက်သား, ပခုံး, ဝမ်းဗိုက်နှင့်မြှေးလည်းအလုပ်လုပ်ကြသည်။

ရွာသားများနှင့်အတူသင်၏ခန္ဓာကိုယ်ကိုတက် pump ဖို့ဘယ်လို

ဒါကြောင့်ကျွန်တော်တို့လှေကားထစ်တွေ၊ လမ်းပေါ်မှာနဲ့အားကစားရုံတွေပေါ်မှာဘယ်ကြွက်သားတွေအလုပ်လုပ်တယ်ဆိုတာကိုကြည့်လိုက်တယ်။ အခုကြွက်သားတွေဘယ်လိုတိုးပွားလာမယ်ဆိုတာကိုပြောကြရအောင်။ အထက်တွင်ဖော်ပြခဲ့သည့်အတိုင်းတစ် ဦး တည်းပြေးလမ်း၏အကူအညီဖြင့်အသံပမာဏကိုမြှင့်ရန်ခက်ခဲသော်လည်းအရည်အသွေးကိုပိုမိုကောင်းမွန်စေရန်နှင့်တိုးတက်အောင်ပြုလုပ်ရန်လွယ်ကူသည်။ အောက်ပါလမ်းညွှန်ချက်များကိုသတိရပြီးလိုက်နာပါ။

1. သင့်မောင်းနှင်မှုနှုန်းကိုပုံမှန်တိုးမြှင့်ပါ။
2. တစ်ပတ်ကိုအကြိမ်ပေါင်းများစွာစိတ်ဖိစီးမှုဖြစ်စေသောလှုပ်ရှားမှုများပြုလုပ်ပါ - ကြားကာလပြေးခြင်း၊ Sprint နည်းစနစ်၊ တောင်တက်တောင်တက်ခြင်း၊
3. အလေးချိန်ကိုသုံးပါ၊
4. သင့်ရဲ့အချိန်ဇယားကိုမှအစွမ်းသတ္တိကိုလေ့ကျင့်ရေးထည့်ပါ;
5. ပရိုတိန်း -based အားကစားအစားအစာကိုစားကြလော့
6. မိမိကိုယ်ကိုယေဘုယျအားဖြည့်အားဖြည့်အားဖြည့်အားကစားရုံများနှင့်လေ့ကျင့်ပါ။ စာနယ်ဇင်းအတွက်လေ့ကျင့်ခန်းများ၊

များသောအားဖြင့်ညနေခင်းတွင် ၀ င်ရောက်ခြင်းအားဖြင့်မည်သည့်ကြွက်သားအုပ်စုများကိုသက်ရောက်နိုင်သည်ကိုစိတ်ဝင်စားကြသော်လည်းအားကစားသမားလေ့ကျင့်ချိန်ပေါ် မူတည်၍ ဝန်၏ဖြန့်ဖြူးမှုကွဲပြားခြားနားမှုသိပ်မရှိသလောက်ဖြစ်သည်။ နံနက်ခင်း၊ နေ့လည်ခင်းသို့မဟုတ်ညနေခင်း၌သင်သည်အတူတူပင်ပြေး။ အထက်တွင်ဖော်ပြထားသောအဆင့်များကိုပြောင်းကာကြွက်သားများတူညီသည်။

ကြွက်သားကိုလောင်နေပြီလား

ပြေးသောအခါကြွက်သားများမည်သည့်အရာတိုးတက်လာသည်ကိုကြည့်ပြီး၎င်းတို့ကိုမည်သို့အနည်းငယ်တက်အောင်လုပ်ရမည်ကိုဖော်ပြခဲ့သည်။ သို့သော်အပြေးသည်ကြွက်သားထုကိုလောင်ကျွမ်းစေနိုင်သည်ဟုထင်မြင်ချက်ရှိသည် - အဆီမဟုတ်ဘဲထိုအခက်အခဲများနှင့်တည်ဆောက်ထားသောလှပသောသက်သာခြင်း။ တကယ်တော့ဒီလိုပြproblemနာရှိနေတာကကမ္ဘာဂြိုဟ်မှာရှိတဲ့ကာယသမားတွေအားလုံးကိုအဆီဘယ်လိုဖယ်ရှားပေးရမယ်၊ အကယ်၍ သင်သည်ကယ်လိုရီနည်းသောအစားအစာကိုစားပြီးတစ်ချိန်တည်းတွင်တက်ကြွစွာလည်ပတ်လျှင်သင်အားလုံးသည်ကိုယ်အလေးချိန်ကျသွားသော်လည်းဤရလဒ်သည်ကျွန်ုပ်တို့နှင့်မကိုက်ညီပါ။

ဒီတော့ဒီအကြောင်းကိုကျွန်ုပ်တို့ပြောနိုင်တဲ့အကြံပြုချက်တချို့ရှိပါတယ်။

1. အသည်း၌ glycogen အဆင့်နိမ့်သောအခါနံနက်စာ, နံနက်စာမတိုင်မီ, run ဖို့အကောင်းဆုံး။ ဤဖြစ်ရပ်တွင်ခန္ဓာကိုယ်သည်အဆီသယံဇာတများမှစွမ်းအင်ပိုမိုထုတ်ယူလိမ့်မည်၊
2. BCAAs များကိုနံနက်ခင်းအစားအစာနှင့်အိပ်ရာမ ၀ င်ခင် casein protein များတွင်ထည့်ပါ။
3. သင်ကြွက်သားကိုထိန်းသိမ်းရန်နှင့်အဆီဆုံးရှုံးလိုလျှင်ညနေခင်းအေရိုးဗစ်မေ့ထားပါ။
4. သင့်ရဲ့အစားအစာကိုအသေအချာစဉ်းစားပါ။ အလေးချိန်ကီလိုဂရမ်လျှင်တစ်နေ့အနည်းဆုံးပရိုတင်း ၂ ဂရမ်ကိုစားသင့်သည်။
5. သင်၏အစီအစဉ်တွင်အားကောင်းသောလေ့ကျင့်မှုပါ ၀ င်ရန်သေချာပါစေ။ အဲဒါကိုလက်လှမ်းမီတဲ့ဘာသာစကားနဲ့ရှင်းပြပါရစေ။ လူတစ် ဦး သည်ကိုယ်အလေးချိန်ကျရန်ကြိုးစားသောအခါသူသည်ကယ်လိုရီစားသုံးမှုကိုကန့်သတ်သည်။ တစ်ချိန်တည်းမှာပင်ခန္ဓာကိုယ်သည်စွမ်းအင်လိုအပ်သောအရာ၊ အဆီ၊ ရေနှင့်အထူးသဖြင့်ကြွက်သားများမှဖယ်ရှားပစ်ရန်ကြိုးပမ်းသည်။ သို့သော်သင်ပုံမှန်အားဖြင့်လေ့ကျင့်ရန်စီစဉ်လျှင်၊ ခန္ဓာကိုယ်ကကြွက်သားများမပါဘဲ၎င်းသည်ဝန်ကိုကိုင်တွယ်နိုင်မည်မဟုတ်ကြောင်းနားလည်နိုင်သည်၊ ဒါကအလုပ်ဖြစ်တယ်။

ကောင်းပြီ၊ ဘယ်ကြွက်သားတွေသန်စွမ်းလာတယ်ဆိုတာကိုငါတို့ကြည့်ခဲ့ပေမဲ့အဲဒါကတကယ်ကိုလောင်ကျွမ်းတာလားဆိုတာအတိအကျမပြောခဲ့ပါဘူး။ တကယ်တော့ဒီမှာရှိနေတဲ့အရာအားလုံးဟာတစ် ဦး ချင်းစီပါပဲ။ အကျိုးသက်ရောက်မှုဟာကိုယ်ခန္ဓာ၊ ကိုယ်ခန္ဓာ၊ ဟော်မုန်း၊ အပြေးသမားရဲ့ပုံစံပေါ်မူတည်ပါတယ်။ အေရိုးဗစ်လှုပ်ရှားမှုအားလုံးသည်ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေနိုင်သည်။ ထို့ကြောင့်အဆီကိုအသုံးပြုရန်သေချာစေရန်အထက်တွင်ဖော်ပြထားသောအကြံပြုချက်များကိုကပ်ထားပါ။ ကြွက်သားများလည်းအရည်ပျော်လာသည်ဟုခံစားရလျှင်ပရိုတိန်းကြောင့်အစားအသောက်များတွင်ကယ်လိုရီထည့်ပါ။

သတိရပါ၊ ၎င်းသည်ပြေးနေစဉ်တွင်ကြွက်သားများအလုပ်လုပ်ခြင်းကြောင့်သာယာငြီးငွေ့မှုနှင့်တင်းမာမှုအနည်းငယ်ကိုရရှိစေသည်။ ဤခံစားချက်များသည်စိတ်ကိုမြှင့်တင်ရန်နှင့်မိမိကိုယ်ကိုဂုဏ်ယူသည့်စိတ်ဖြစ်ပေါ်စေရန်လှုံ့ဆော်ပေးသည်။ အများကြီးပြေးနှင့်မှန်မှန် - သင်၏ခန္ဓာကိုယ်ကသင့်ကိုအလွန်ကျေးဇူးတင်လိမ့်မည်!