အကယ်၍ သင့်အားအရိုးချွန်ရောဂါလက္ခဏာပြပါက၎င်းသည်လေ့ကျင့်ခန်းကိုရပ်ရန်အကြောင်းပြချက်မဟုတ်ပါ။ မှန်ပါသည်၊ လေ့ကျင့်ခန်းအားလုံးသည်ဤသို့သောရောဂါမျိုးအတွက်မသင့်တော်ပါ။ အချို့ကပင်ဆန့်ကျင်ကြသည်။ ဆောင်းပါးမှာတော့ osteochondrosis အတွက်ဘားတစ်ခုပြုလုပ်နိုင်လားမရဆိုတာကိုကျွန်တော်တို့အဖြေပေးမှာပါ။ ပျဉ်ပြားနှင့် osteochondrosis အားလုံးသဟဇာတဖြစ်မဖြစ်ကိုရှာဖွေပြီးပုံမှန်လေ့ကျင့်မှုများသည်ကျောရိုးရှိအခြေအနေကိုမည်သို့အကျိုးသက်ရောက်သည်ကိုလည်းပြောပြပါရစေ။
ရောဂါလက္ခဏာများနှင့်အသေးစိတ်အချက်အလက်
Osteochondrosis ကိုရာစုနှစ်၏ရောဂါဟုခေါ်သည်။ ကမ္ဘာ့လူ ဦး ရေ၏ ၆၀ ရာခိုင်နှုန်းကျော်သည်ထိုရောဂါခံစားနေရသည်။ ရောဂါဖြစ်စေသည့်အကြောင်းရင်းများမှာရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာအားနည်းခြင်းမှအပိုပေါင်များနှင့်အားကစား ၀ န်ဆောင်မှုနှင့်ဒဏ်ရာများအထိများပြားသည်။ ဆရာ ၀ န်များကဤရောဂါသည်အသက်ငယ်လာသည်နှင့် ၂၃ နှစ်မှ ၂၅ နှစ်အတွင်းရှိလူများတွင်ရောဂါပိုများလာကြောင်းသတိပြုမိသည်။
osteochondrosis ၏ပထမဆုံးနှင့်အဓိကလက္ခဏာမှာကျောဘက်ရှိနေရာများတွင်နာကျင်မှုဖြစ်သည်။ ဒါပေမယ့်ဒါကလက္ခဏာတစ်ခုပဲ။ ကျောရိုး၏ရွေ့လျားမှုနှင့်ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်မှုကိုကျောရိုးရှိသတ္တဝါများဖြစ်သောအရိုးနု discs များကထောက်ပံ့ပေးသည်။ ၎င်းသည်အရိုးခွဲစိတ်မှု၌ထိခိုက်သူများဖြစ်သည်။ သူတို့သည်ပုံပျက်။ အမြင့်တွင်ပိုမိုသေးငယ်ပြီးပိုသေးသည်။ ကျောရိုး၏တောင့်တင်းခြင်း, အဖြစ်များတတ်သည်နှင့်ရွေ့လျားမှုပင်နာကျင်မှုမှဆက်ပြောသည်။
အာရုံစူးစိုက်မှု! ခါးနာခြင်းက osteochondrosis ဖြစ်နိုင်ခြေကိုဆိုလိုသည်။ အခြားရောဂါများကြောင့်လည်းဖြစ်နိုင်သည်။ ထို့ကြောင့်မိမိကိုယ်ကိုရောဂါရှာဖွေစစ်ဆေးခြင်းနှင့်မိမိကိုယ်ကိုဆေးဝါးပိုသောက်ရန်မပြုလုပ်ပါနှင့်။
နောက်ဆုံးအဆင့်တွင်ကျောရိုးရှိသတ္တဝါ disc ကိုပတ်ဝန်းကျင်ရှိ annulus fibrosus သည်ကျောရိုးတူးမြောင်းအတွင်းသို့ထွက်လာပြီး၊ ဤသည် osteochondrosis ၏အခက်ခဲဆုံးအကျိုးဆက်ဖြစ်ပြီးမကြာခဏခွဲစိတ်ကုသမှုလိုအပ်သည်။ အခြားဖြစ်ရပ်များတွင်ဆရာဝန်များသည်နာကျင်မှုကိုရပ်တန့်ခြင်း၊
အဆိုပါရောဂါဗေဒအပြောင်းအလဲများကိုစတင်ရှိရာဒေသပေါ်မူတည်။ osteochondrosis ခွဲခြား:
- သားအိမ်ခေါင်းကင်ဆာ;
- ရင်ဘတ်၊
- lumbar ။
လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နည်းကရောဂါနဲ့ဘယ်လိုကိုက်ညီမလဲ။
လေ့ကျင့်ခန်းတွင်ဇီဝကမ္မဗေဒပညာရှင်များသည်အရိုးခွဲစိတ်မှုအတွက်အကြံပြုသည့်ရှုပ်ထွေးသောနေရာတွင်ပါဝင်သည်။ ကျောရိုးကိုခိုင်မာစေရန်ကြွက်သားများမှအားကောင်းသော corset ဖွဲ့စည်းရန်ဖြစ်သည်။ လူနာများကိုအလေးမခြင်း၊ ခုန်ခြင်း၊ လိမ်ခြင်းများဖြင့်တားမြစ်ထားသည်။ ထို့အပြင်ဘားသည်နာမကျန်းဖြစ်ပါကအန္တရာယ်ဖြစ်စေနိုင်သောလူရှုပ်များနှင့်ရုတ်တရက် ဦး ခေါင်းသို့မဟုတ်ခန္ဓာကိုယ်လှုပ်ရှားမှုများကိုဆိုလိုခြင်းမဟုတ်ပါ။ ထို့ကြောင့်ဆရာဝန်များသည်ဤလေ့ကျင့်ခန်းအားရင်ခေါင်းကျောရိုး၏အရိုးခွဲစိတ်မှုနှင့် lumbar ကျောရိုး၏အရိုးခွဲစိတ်မှုနှင့်အတူတားမြစ်ခြင်းမရှိပါ။
Execution technique:
- ကြွက်သားများနှင့်အဆစ်များပူနွေးစေရန်လေ့ကျင့်ခန်းငယ်တစ်ခုပြုလုပ်ပါ (၄-၅ မိနစ်) ။
- အစ - အနေအထား - ကြမ်းပြင်၊ သင်၏အစာအိမ်၊ မျက်နှာကိုလဲနေခြင်း၊ တံတောင်ဆစ်များကိုကန့်လန့်ခြင်း၊
- သင်၏ခန္ဓာကိုယ်ကိုဖြေးညှင်းစွာချောချောမွေ့မွေ့မြှင့်တင်ပြီးသင်၏လက်မောင်းများကိုဖြောင့်အောင်လုပ်ပါ။
- သင်၏ခြေချောင်းများနှင့်လက်ဖ ၀ ါးများ၊
- ခြေထောက်များ၊ နောက်ကျော၊ လည်ပင်းများသည်ဖြောင့်တန်းစွာဖွဲ့စည်းသင့်သည်။
- နောက်ကျောကွေးခြင်းမရှိကြောင်းသေချာအောင်လုပ်ပါ။
- စက္ကန့် ၃၀ အတွင်းစတင်နေရာသို့ပြန်သွားပါ။
မင်းပထမဆုံးစက္ကန့် ၁၅ မှ ၂၀ အထိကြာလျှင်ပထမဆုံးအကြိမ်ဖြစ်သည်။ ၂-၃ ရက်လျှင် ၅ စက္ကန့်တိုင်းအချိန်တိုးပါ။ ကန ဦး အဆင့်တွင်ချဉ်းကပ်မှုအရေအတွက်သုံးခုထက်မပိုဖြစ်ပါတယ်။ ထိုအခါသူတို့ကိုငါးမှတိုးမြှင့်ဖို့ခွင့်ပြုထားသည်။ ဖော်ပြထားသောနည်းလမ်းသည်ဘား၏ပေါ့ပါးသောအမြင်ဖြစ်သည်။ ဂန္ထ ၀ င်ဗားရှင်းမှာတော့လက်တွေကလက်တွေအပေါ်မှာမဟုတ်ဘဲလက်ဖျံတွေအပေါ်မှာအဓိကထားတယ်။ လေ့ကျင့်ခန်းကိုဆန့်ထားသောလက်များဖြင့်စက္ကန့် ၉၀ သို့မဟုတ်ထိုထက်ပိုသောအခါသင်လုပ်နိုင်သည်။
ဒီလေ့ကျင့်ခန်းကိုတဖြည်းဖြည်းရှုပ်ထွေးစေတယ်။ ပျဉ်ပြား၌ရပ်နေ, တနည်းအားဖြင့်ရှေ့ဆက်သင်၏လက်ကိုမြှောက်ခြင်းနှင့်ဆန့်။ ဤအရာသည်သင်၏ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားများကိုပိုမိုဖိစီးစေသည်။ osteochondrosis နှင့်အတူပုံမှန်ဝမ်းဗိုက်လေ့ကျင့်ခန်းများသည်မလိုလားအပ်သောကြောင့်လေ့ကျင့်ခန်းကိုများပြားစေသည်။
သားအိမ်ခေါင်းကင်ဆာ osteochondrosis နှင့်အတူဘားကိုလည်းခွင့်ပြုပေမယ့်အခြေအနေနှင့်အတူ။ သင်၏လည်ပင်းကိုအဘယ်အရာမျှပြန်မတင်ပါနှင့်၊ သင်၏ခေါင်းကိုပြန်မပစ်ပါနှင့်။ အကြည့်ကိုအောက်သို့သာ ဦး တည်ထားသင့်သည်။ ဒီလိုမှမဟုတ်ရင်သင်ကြွက်သားများနှင့်ကျောရိုးရှိသတ္တဝါများကိုအလွန်အကျွံဖိအားပေးနိုင်သည့်အန္တရာယ်ရှိသည်။
အလားတူအမှားတစ်ခုကိုဆရာဝန်၏ထောက်ခံချက်ဖြင့်ရေကူးကန်သို့သွားသော်လည်းရေထဲသို့မျက်နှာမချဘဲရေကူးသွားသူများကပြုလုပ်ကြသည်။ ရလဒ်အနေဖြင့်သားအိမ်ခေါင်းကင်ဆာသည်ပုံမှန်အားဖြင့်တင်းမာနေသည်။ အခြေအနေကိုပိုမိုဆိုးရွားစေသည်ထက်အပြုသဘောဆောင်သောအကျိုးသက်ရောက်မှုရှိခြင်း။
ကြိုတင်ကာကွယ်မှုများနှင့်သိကောင်းစရာများ
ဇီဝကမ္မကုထုံးလေ့ကျင့်ခန်းများသည်ရောဂါကုသခြင်းနှင့်ကာကွယ်ခြင်းအတွက်တစ်ခုတည်းသော ဦး တည်ချက်ဖြစ်လာသည်။ အရက်သေစာကုထုံးအတွက်အရိုးရှင်းဆုံးနှင့်အသုံးဝင်ဆုံးလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သော်လည်းသင်ဆရာဝန်နှင့်အရင်တိုင်ပင်သင့်သည်။ ဒါကိုလုပ်ဖို့ဖြစ်နိုင်မလားစမ်းကြည့်ပါ။ အထူးရောဂါပညာရှင်တစ် ဦး တည်းသာသင်မည်သည့်ရောဂါအခြေအနေကိုရောက်ရှိနေကြောင်းနှင့်ကျောရိုးကိုမထိခိုက်စေရန်ဆုံးဖြတ်ပေးနိုင်သည်။
သို့သော်ပျဉ်ပြားများမစတင်မီသိထားသင့်သည့်အချက်များအားလုံးရှိသည်။
- ဤလေ့ကျင့်ခန်းကိုပြင်းထန်သောနာကျင်မှုရောဂါခံစားနေရသောရောဂါ၏စူးရှသောအဆင့်တွင်လုပ်ဆောင်ရန်တင်းကြပ်စွာတားမြစ်ထားသည်။
- ပူနွေးလာမှုကိုမကျော်ပါနှင့်။ *
- နာကျင်မှုသို့မဟုတ်သိသာသောအဆင်မပြေမှုများရှိပါကရပ်တန့်ပါ။ သင်ကျန်းမာနေမှသာလေ့ကျင့်ခန်းသို့ပြန်သွားပါ။
- သင်ကန့်သတ်ချက်ကိုမလေ့ကျင့်သင့်ဘူး ပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှုအနည်းငယ်ခံစားရသော်လည်းလုံလောက်သည်။
* လေ့ကျင့်ခန်းအားလုံးသည် osteochondrosis နှင့်ပူနွေးရန်မသင့်ပါ။ ဥပမာအားဖြင့်၊ သားအိမ်ခေါင်းကင်ဆာ osteochondrosis ဖြင့်လည်ပတ်နေသည့် ဦး ခေါင်းကိုလည်ပတ်ခြင်းမပြုနိုင်ပါ။ လည်ပင်းနှင့်လည်ပင်းနှင့်အတူ - ချွန်ထက်ကွေးနှင့် swinging ခြေထောက်တားမြစ်သည်။ ထို့ကြောင့်, အထူးကုတိုင်ပင်နှင့်အထူးရှုပ်ထွေးကိုရွေးချယ်ပါ။
အရေးကြီးတယ်။ လေ့ကျင့်ခန်းမလုပ်မီနာကျင်မှုသက်သာစေသောဆေးများ၊ သင်၏အခြေအနေကိုရှင်းရှင်းလင်းလင်းထိန်းချုပ်ရမည်။ နာကျင်မှုကအချက်ပြသည်။ ၎င်းသည်ကျောရိုးကိုအလွန်အကျွံမ ၀ င်စေရန်ရပ်တန့်ခြင်းနှင့်မထိုက်တန်ခြင်း၊
နိဂုံး
အရိုးခွဲစိတ်မှုအတွက်ဘားကိုလုပ်ဆောင်ခြင်းဖြင့်သင်သည်ကျောရိုးကော်လံပေါ်ရှိဝန်ကိုလျှော့ချပေးသည်၊ စာနယ်ဇင်း၏ကြွက်သားများ၊ ပခုံးခါးပတ်၊ ပုံမှန်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းဖြင့်ပိုမိုဆိုးရွားလာသည့်အရေအတွက်လျော့နည်းသွားသည်။ အဓိကအနေဖြင့်သင်၏အခြေအနေကိုပြုပြင်ရန်နှင့်တက်ရောက်နေသည့်ဆရာဝန်၏အကြံပြုချက်များကိုထည့်သွင်းစဉ်းစားရန်ဖြစ်သည်။
