သူ၏တည်ရှိမှုကိုသိရှိနားလည်သည့် အချိန်မှစ၍ လူသည်သူ့ကိုယ်ခန္ဓာကိုသူဖန်တီးခဲ့သောစံပြအချို့ဆီသို့ယူဆောင်လာခဲ့သည်။
အံ့သြစရာတော့မဟုတ်ပါ၊ ယခုအချိန်တွင်ပင်လူသားများ၏လှပသောတစ်ဝက်၏ကိုယ်စားလှယ်များသာမကယောက်ျားများသည်ခန္ဓာကိုယ်ကိုကောင်းမွန်သောသွင်ပြင်လက္ခဏာ၊ လှပပြီးအံဝင်ခွင်ကျဖြစ်အောင်ပြုလုပ်နိုင်ရန်အမျိုးမျိုးသောသြဇာလွှမ်းမိုးမှုနည်းလမ်းများဖြင့်ကြိုးပမ်းနေသည်မှာအံ့သြစရာမဟုတ်ပါ။
၎င်းသည်အမြဲတမ်းအလုပ်တစ်ခုဖြစ်ကြောင်း၊ ခန္ဓာကိုယ်သည်“ မေ့လျော့ခြင်း” ကိုနှစ်သက်ခြင်းမရှိဘဲ၊ အလွန်ကောင်းမွန်သောပုံသဏ္maintainingာန်ကိုထိန်းသိမ်းခြင်းသည်အလုပ်၏ရလဒ်ဖြစ်ပြီးရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာအားစိုက်ထုတ်ခြင်းနှင့်ကောင်းမွန်သောအာဟာရများပါရှိသည်။ သင့်ခန္ဓာကိုယ်၏ပုံသဏ္nightာန်ကိုညဥ့်နက်သောပုံစံသို့ယူဆောင်လာနိုင်ခြင်းမရှိသော်လည်း၎င်းသည်လုပ်ငန်းကိုအရှိန်မြှင့်နိုင်သည်။ ဒီအားကစားဟာပြင်းထန်သောလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခု၊
ပြေးပြီးခန္ဓာကိုယ်ပမာဏကိုလျှော့နိုင်ပါသလား။
အမြဲတမ်းအရေးကြီးသောပြproblemနာတစ်ခုမှာအပိုအလေးချိန်ကိုတိုက်ဖျက်ရန်ဖြစ်သည်။ အစားအစာကိုကန့်သတ်ခြင်း၊ နပန်းအမျိုးအစားတစ်ခုမှာပြေးနေသည်။ ကွဲပြားခြားနားနိုင်ပါတယ်။
၎င်းသည်အေရိုးဗစ်လေ့ကျင့်ခန်းကိုရည်ညွှန်းသည်။
- တဖြည်းဖြည်းနှင့်ကယ်လိုရီအချို့ကိုသုံးစွဲသည်။
- ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းရှိဇီဝဖြစ်စဉ်ဖြစ်စဉ်များ activated နေကြသည်။
- နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာစနစ်၏လုပ်ငန်းသည်ပိုမိုကောင်းမွန်လာသည်။
သို့သော်ပြေးခြင်းသည်အကျိုးရှိပြီးအန္တရာယ်လည်းဖြစ်စေသည်။ ၎င်းကိုမှန်ကန်စွာမှန်မှန်လုပ်ရန်အရေးကြီးသည်။ ရွှင်လန်းမှုအရှိဆုံးအလေးချိန်သည်လောင်ကျွမ်းခြင်းဖြစ်သည်
ခြေထောက်နှင့်တင်ပါးဆုံရိုးအရွယ်အစားကိုလျှော့ချရန်မည်သို့ကောင်းစွာလည်ပတ်ရမည်နည်း။
အသုံးအများဆုံးနှင့်သာမန်လေ့ကျင့်ခန်းအမျိုးအစားတစ်ခုမှာပြေးနေသည်။ ၎င်းသည်သင့်အားအစာအာဟာရနှင့်ပေါင်းစပ်လျှင်ကိုယ်အလေးချိန်ကိုလျင်မြန်စွာလျော့ချစေသည်
သင်၏လေ့ကျင့်ခန်းမှအကျိုးအရှိဆုံးရရန်ရိုးရှင်းသောလမ်းညွှန်ချက်များကိုလိုက်နာရန်လည်းအရေးကြီးသည်။
- လေ့ကျင့်ခန်းမလုပ်မီအနည်းငယ်နွေးပါ။
- သင်ပြေးနေစဉ်သင့်အသက်ရှူစည်းချက်ကိုစစ်ဆေးရန်အရေးကြီးသည်။
- ဝန်တဖြည်းဖြည်းတိုးမြှင့်သင့်သည်။
- အဆင်ပြေသောဖိနပ်နှင့်အဝတ်အစားများကိုလေ့ကျင့်ရန်လိုသည်။
ပြproblemနာဒေသများရှိအဆီရာခိုင်နှုန်းကိုလျှော့ချရန် - ခြေထောက်နှင့်တင်ပါးတွင်, သင်သည်အားနည်းသောအေရိုးဗစ်ပြေးကိုအသုံးပြုရန်လိုအပ်သည်။ ကြွက်သားများကိုအောက်စီဂျင်နှင့်ပြည့်နှက်နေစဉ်၎င်းသည်သိုက်များကိုဖျက်စီးနိုင်သည်
သို့သော်ဤအချက်ကိုအနိမ့်ဆုံးသို့မဟုတ်ပျမ်းမျှနှလုံးခုန်နှုန်းဖြင့်ပြုလုပ်နိုင်ပြီးအများဆုံး၏ ၆၀-၇၀% ရှိသည်။ ယင်း၏တိုးလာခြင်းနှင့်အတူအေရိုးဗစ်အပြေးသည်ခန္ဓာကိုယ်အောက်ဆီဂျင်မဲ့ချေမှုန်အဖြစ်သို့ပြောင်းလဲသွားသည်၊ ကြွက်သားများသည်အများဆုံးဝန်ကိုရရှိသည်၊ သို့သော်အဆီသည်မလောင်ကျွမ်းပါ။
ဖော်မြူလာကို အသုံးပြု၍ အမြင့်ဆုံးနှလုံးခုန်နှုန်းကိုတွက်ချက်နိုင်သည်။
- သင်၏အသက် ၂၂၀ မှနှုတ်ပါကစုစုပေါင်း ၀.၆ (၀.၇၀) နှင့်မြှောက်ပါ။
ကြာချိန်ကို run ပါ
ကိုယ်အလေးချိန်ကျရန်သွေးလှည့်ပတ်မှုနှုန်းသည်လေ့ကျင့်ခန်းကိုတတ်နိုင်သမျှသက်တောင့်သက်သာဖြစ်စေရန်လိုအပ်သည်။ ၎င်း၏ကြာချိန်သည်မိနစ် ၄၀ ထက်မပိုစေရ။
အများဆုံးကြိမ်နှုန်းကိုရောက်သည်နှင့်တပြိုင်နက်ပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှုပေါ်လာသည်။ ၎င်းသည်ပင့်ကူခြေလှမ်းသို့ပြောင်းရန်လိုအပ်ပြီးနောက်ပြန်ပြေးရန်လိုအပ်သည်။
ပြေးနေစဉ်ကယ်လိုရီဘယ်လောက်ကျပါသလဲ။
ပြေးနေစဉ်အတွင်းမည်မျှလျင်မြန်စွာနှင့်မည်မျှကယ်လိုရီမည်မျှမီးလောင်သည်ကိုတိကျစွာတိတိကျကျဖြေဆိုရန်မဖြစ်နိုင်ပါ။ ပျမ်းမျှအားဖြင့်ကယ်လိုရီ ၁၀၀ ခန့်ရှိသော်လည်းအလေးချိန် ၆၀ ကီလိုဂရမ်ရှိသည်။
လောင်ကျွမ်းသောကယ်လိုရီပမာဏအတိအကျကိုနုတ်။ မရပါ၊ ဥပမာ - ရွေ့လျားနှုန်းကိုတွက်ချက်ရန်လိုအပ်သည်၊ ဥပမာ - အလေးချိန် ၆၀ ကီလိုဂရမ်နှင့်အမြန်နှုန်း ၈ ကီလိုမီတာ၊ တစ်နာရီလျှင် ၄၈ ကယ်လိုရီကိုမီးရှို့ရမည်။
ကိုယ်အလေးချိန်အစီအစဉ်တွင်ပြေး၏အမျိုးအစားများ
အပြေးသည်လက်လှမ်းမှီသောအားကစားတစ်ခုဖြစ်သည်။ ၎င်းသည်၎င်း၏အကူအညီဖြင့်သင့်ခန္ဓာကိုယ်၏ပုံသဏ္tightာန်ကိုအချိန်တိုအတွင်းတင်းကျပ်ပြီးအခြားမည်သည့်စက်ကိရိယာမှမရှိဘဲသင့်ပုံကိုလိုချင်သောအခြေအနေသို့ရောက်စေနိုင်သည်။
ပြေးနှုန်းသည်အရှိန်အဟုန်နှင့်အမျိုးအစားကွဲပြားသည်။ ပြေးနှုန်းတစ်မျိုးစီကိုတရားမျှတစွာအသုံးချရန်၊ အခြေခံအုတ်မြစ်များတွင်ထည့်သွင်းရန်လိုအပ်သည်။
မင်္ဂလာပါ
ဤအမျိုးအစားသည်မြန်နှုန်း ၇-၉ ကီလိုမီတာရှိသည်။ ၎င်းသည်အဆီကိုလောင်စေရန်မဟုတ်ဘဲသွေးကြောနံရံများနှင့်နှလုံးစနစ်၏လုပ်ဆောင်မှုကိုအားပေးရန်ဖြစ်သည်။ အဆီလောင်ကျွမ်းရန်သင်တစ်နေ့လျှင်အနည်းဆုံးမိနစ် ၅၀ မှ ၁.၅ နာရီလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရမည်။
ကြားကာလပြေး
အဆီကိုအမြန်လောင်ကျွမ်းရန်အထိရောက်ဆုံးနည်းလမ်းဖြစ်သည်။ တစ်ပတ်ခန့်အနေဖြင့်ကိုယ်အလေးချိန် 1 ကီလိုဂရမ်အထိလျှော့ချနိုင်သည်။ တစ်ချိန်တည်းမှာပင်ဤအပြေးစနစ်သည်သင့်အားကြွက်သားထုထည်ကိုတိုးပွားစေသည်၊ နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာစနစ်အားကောင်းစေပြီး cellulite ၏အသွင်အပြင်ကိုလျှော့ချစေသည်။
ဤအမျိုးအစားတွင်အရှိန်အဟုန်ဖြင့်ပြောင်းလဲခြင်းပါဝင်သည်။ နှလုံးခုန်နှုန်း၏ ၈၀-၈၅% ထက်မပိုသင့်ပါ။
အပြေးနိုင်သည်:
- ပြန်လည်အခြေချ (အကွာအဝေးအဘို့)
- ကြားကာလမှာ Sprint ။
- (တိုတောင်းသောအကွာအဝေးအဘို့အပြေးအရှိန်အဟုန်။
- Fartlek ။ ဒါဟာသင်တန်းအစီအစဉ်၏အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုဖြစ်ပါတယ်။
ကုန်းတက်နှင့်လှေကားတက်ပြေး
ဒီအမျိုးမျိုးကတစ်ပြိုင်နက်တည်းခံနိုင်ရည်ကိုတိုးစေပြီးအဆီသိုက်တွေကိုလောင်ကျွမ်းစေတယ်။ ကိုယ်ခန္ဓာသည်မညီမညာဖြစ်နေသောမြေအနေအထားပေါ်တွင်ဖိစီးနေသောအခြေအနေတစ်ခုအဖြစ်ရှုမြင်သည်။
ရုတ်သိမ်းလိုက်သောအခါအောက်စီဂျင်အများဆုံးစုပ်ယူနိုင်ပြီးမျက်နှာပြင်ပေါ်ရှိဝန်များအောက်တွင်အလုပ်မလုပ်သောကြွက်သားများကိုလှုပ်ရှားသည်။ စာနယ်ဇင်းနှင့်နောက်ကျောကြွက်သား။ ၁၀ မိနစ်အတွင်း ၁၀၀ ကယ်လိုရီ ၁၀၀ ကယ်လိုရီ ၁၀၀ စားသည်၎င်းသည်အခြားလည်ပတ်မှုအမျိုးအစားများထက်များစွာပိုမိုသည်။
အပြေးမှ Contraindications
လူတိုင်းအတွက်တူညီသောသင့်လျော်သည့်လူ့လုပ်ဆောင်မှုအမျိုးအစားမရှိသကဲ့သို့လုံးဝကျန်းမာသောလူမရှိပါ။ အပြေးသည်လူ့ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်အဆိုးရွားဆုံးသက်ရောက်မှုတစ်ခုဖြစ်သည်။ ၎င်းသည်အဆုတ်၊ နှလုံး၊ ဗဟိုအာရုံကြောစနစ်နှင့်အခြားအရာများကိုများစွာတောင်းဆိုသည်။
ပြေးရန်အတွက်စည်းမျဉ်းစည်းကမ်းများနှင့်ဆန့်ကျင်မှုများရှိသည်။
အထူးသဖြင့်:
- နာတာရှည်ရောဂါများဖြစ်သည့်နဖူးရောင်ခြင်း၊
- သင်အအေးမိခြင်း၊ အသက်ရှူလမ်းကြောင်းဆိုင်ရာပြwithနာများ၊ နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာရောဂါများအတွက်မလေ့ကျင့်နိုင်ပါ။
- လေးလံသောဝန်များကြောင့်အဆစ်နာရောဂါများဖြစ်ပွားခြင်းကိုတားမြစ်ထားသည်။
- အသက် ၅၀ တွင်ပြေးရန်အကြံမပေးပါ။
လည်ပတ်မှု၏အဓိကအခြေအနေမှာခန္ဓာကိုယ်၏ကျန်းမာရေးနှင့်ခန္ဓာကိုယ်ပေါ်တွင်လည်ပတ်နေစဉ်စွမ်းအားနှင့်ဝန်၏ကြာချိန်ကိုပေါင်းစပ်ထားခြင်းဖြစ်သည်။ အခြေခံလိုအပ်ချက်များကိုလိုက်နာရန်ပျက်ကွက်ခြင်းသည်ကျန်းမာရေးဆုတ်ယုတ်ခြင်း၊
လေ့ကျင့်မှုမစတင်မီဆရာဝန်တစ် ဦး ၏စစ်ဆေးမှုကိုခံရန်အရေးကြီးသည်၊ အကြောင်းမှာဤအားကစားသည်စနစ်အတွင်းရှိကိုယ်တွင်းအင်္ဂါများအားလုံးကိုအလွန်လေးသောဝန်ဖြစ်သည်။
လူတိုင်းသည်လှပသောပါးလွှာသောပုံပန်းသဏ္dreamsာန်ရှိသည်ဟုစိတ်ကူးယဉ်ပြီးယင်းကိုနည်းအမျိုးမျိုးဖြင့်ကြိုးစားကြသည်။ အပြေးသည်ခြေထောက်ကြွက်သားများစုစုပေါင်းကိုလျှော့ချရန်ကူညီသည့်အခြေခံလေ့ကျင့်ခန်းများထဲမှတစ်ခုဖြစ်သည်။ လေ့လာမှုအတော်များများအရသင့်တော်သောပြေးလေ့ကျင့်ခန်းများနှင့်အဆီအလေးချိန်သည်ပိုမိုမြန်ဆန်စွာလျော့နည်းသွားသည်ကိုပြသခဲ့သည်။
