ဟင်းသီးဟင်းရွက်စင်ကြယ်သောဟင်းချို - အရသာရှိသောပန်းကန်တစ်လုံး၏ဓာတ်ပုံနှင့်အတူအစားအသောက်စာရွက် * Crossfit

Zucchini - 1 pc ။
အစိမ်းရောင်ခေါင်းလောင်းငရုတ်ကောင်း - 1 pc ။
ခရမ်းချဉ်သီး - 1 pc ။
မုန်လာဥ - 1 pc ။
ပဲအစိမ်း - 100 ဂရမ်
မြည်းစမ်းဖို့အစိမ်းရောင်
ကြက်သွန်နီ - 1 pc ။
အရသာအတွက်ဆား
အရသာအတွက်နံ့သာ
ဟင်းရွက်ဆီ - 1 tbsp ။ ဌ။

ပရိုတိန်း 0.9 ဂရမ်
အဆီ 0.1 ဂရမ်
Carbohydrates 3.9 g

zucchini ပါသောအရသာရှိသောဂန္တ ၀ င်ဟင်းသီးဟင်းရွက်မှုန့်ဟင်းချို၏တစ်ဆင့်ပြီးတစ်ဆင့်ဓာတ်ပုံများနှင့်ရိုးရိုးလေးစာရွက်။

ကွန်တိန်နာနှုန်းအမှုဆောင်: 4 Servings ။

အဆင့်ဆင့်ညွှန်ကြားချက်

ဟင်းသီးဟင်းရွက်အချဉ်ရည်သည်အိမ်တွင်အသားထည့်စရာမလိုဘဲလတ်ဆတ်သောဟင်းသီးဟင်းရွက်များမှပြုလုပ်သောအစားအစာ၊ ဟင်းချိုသည်ဤစာရွက်အရဓာတ်ပုံနှင့်အတူအရသာရှိပြီးအရသာရှိလှသည်။ ထို့ကြောင့်၎င်းသည်အရွယ်ရောက်ပြီးသူများအတွက်သာမကကလေးငယ်အတွက်ပါဘေးကင်းစွာပြင်ဆင်နိုင်သည်။ ကိုယ်အလေးချိန်နှင့်ကိုက်ညီခြင်း သင်သည်သင်၏ကိုယ်ပိုင်အရသာ ဦး စားပေးမှုအပေါ် အခြေခံ၍ ဟင်းချိုကိုပြုလုပ်ရန်နံ့သာမျိုးကိုသုံးနိုင်သည်။ zucchini ကိုငယ်ရွယ်ပြီးယူပြီးခရမ်းချဉ်သီးမှည့်ရမည်။ ပဲစေ့များကိုအေးခဲအောင်လုပ်သင့်သည်။ Parsley နှင့်ဇီယာစေ့သည်အစိမ်းရောင်နှင့်ကောင်းမွန်စွာအလုပ်လုပ်သည်။ အရသာရှိတဲ့ချစ်သူတွေဟာ cilantro ကိုဟင်းချိုထဲထည့်နိုင်ပါတယ်။ ဟင်းရည်ကိုပိုမိုကျေနပ်စရာကောင်းပြီးအာဟာရဖြစ်စေရန်ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဆီတစ်ဇွန်းထည့်ပါ။

အဆင့် 1

ဟင်းသီးဟင်းရွက်များအားလုံးပြင်ဆင်ပါ။ ခရမ်းချဉ်သီးနှင့်ငရုတ်ကောင်းတို့ကိုရေအေးအေးဖြင့်သုတ်လိမ်းပါ။ အမုန်လာဥအခွံ။ နှင်းခဲအစိမ်းရောင်ပဲ။ ခရမ်းချဉ်သီးကိုထက်ဝက်ပိုင်းဖြတ်ပြီးလျှင်အခွံကိုဖယ်ထုတ်ပြီးဟင်းသီးဟင်းရွက်များကိုအချပ်ကြီးများခုတ်ပါ။ အဆိုပါ squash ၏သိပ်သည်းအခြေစိုက်စခန်းပယ်ဖြတ်။ အရေပြားပျက်စီးမှုရှိပါက zucchini ကိုအခွံချွတ်ပါ။ ဟင်းသီးဟင်းရွက်များကိုအပိုင်းပိုင်း (၁ မှ ၂ စင်တီမီတာ) လောက်ခွဲပါ။ paprika အမြီးကိုချုံ့ပြီးအလယ်မှအစေ့များကိုရှင်းလင်းပါ။ ဟင်းသီးဟင်းရွက်များကိုအလတ်စား Cube များထဲသို့ခုတ်ပါ။ ဓာတ်ပုံကိုကဲ့သို့, သေးငယ်တဲ့ Cube သို့မုန်လာဥခုတ်။ ကြက်သွန်နီကိုအခွံခွာပြီးဟင်းသီးဟင်းရွက်များကိုသေးငယ်သောအပိုင်းများခွဲပေးပါ

အဆင့် ၂

ပြင်ဆင်ထားသောဟင်းသီးဟင်းရွက်များအားနက်ရှိုင်းသောနောက်ဟင်းတစ်မျိုး (သို့) စွပ်ပြုတ်သို့လွှဲပြောင်းပါ၊ ရေ၊ ဆားဖြင့်ဖုံးအုပ်ထားပါ၊ လတ်ဆတ်သောကုန်တယ် parsley နှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဆီဇွန်းတစ်ဇွန်းထည့်ပါ။ ဟင်းသီးဟင်းရွက်အားလုံးနူးညံ့သည့်တိုင်အောင်, အလယ်အလတ်အပူကျော်ချက်ပြုတ်။

အဆင့် 3

ဟင်းသီးဟင်းရွက်များကိုက်ညီမှုအထူအထိအထိဟင်းသီးဟင်းရွက်များကိုခုတ်ရန်လက် Blender ကိုသုံးပါ။ ချက်ပြုတ်သည့်အချိန်တွင်ဟင်းချို၌အရည်များများကျန်ပါကအချို့ကိုသီးခြားထည့်စရာဘူးထဲသို့ထည့်ပြီးလိုအပ်ပါကဟင်းချိုထဲသို့ထည့်ပါ။ အာလူးမပါဘဲအရသာရှိသောသက်သတ်လွတ်ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဟင်းချိုကိုအသင့်စားထားပါ။ အပူသို့မဟုတ်အအေးစားပွဲပေါ်မှာအမှုတော်ကိုထမ်းရွက်, လတ်ဆတ်သောဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့်ဖြန်း။ စားကောင်းပါစေ!