အပြေးသမားတွေဘယ်လောက်ယူပြီးဘယ်ဆေးသောက်သင့်သလဲ။ * ပြေးပါ

ဒီဆောင်းပါးမှာ Creatine ဆိုတာဘာလဲ၊ ဘယ်လိုသောက်ရမယ်၊ ဘယ်အမှုန့် (သို့) တောင့်တွေပိုကောင်းတယ်ဆိုတာကိုဒီဆောင်းပါးကနေလေ့လာပါလိမ့်မယ်။ jogger များအတွက်မည်သည့်အကျိုးကျေးဇူးရှိသနည်း။

Creatine ကဘာလဲ?

Creatine ဆိုတာမရှိမဖြစ်လိုအပ်တဲ့အမိုင်နိုအက်ဆစ်တစ်ခုဖြစ်ပြီးညမှာခန္ဓာကိုယ်ကတစ်ဂရမ်ပမာဏဖြင့်ထုတ်လုပ်သည်။ ၎င်းသည်အသည်းနှင့်ပန်ကရိယတွင်အမိုင်နိုအက်ဆစ် (၃) ခုမှမက်ဆီလင်၊ ဂလိုင်၊ အရင်း၊

အဓိကတာဝန်မှာ ATP (ဆဲလ်များရှိစွမ်းအင်ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုအတွက်တာ ၀ န်ယူထားသောအထူးအက်ဆစ်) ကြောင့်ဆဲလ်များ၏စွမ်းအင်ကိုမြှင့်တင်ရန်ဖြစ်သည်။

အထူးသဖြင့်အနီရောင်အသားများတွင်တွေ့နိုင်သော်လည်းမလုံလောက်ပါ။ အားကစားသမားများကိုအထူးဖြည့်စွက်ဆေးများဖြင့်အတင်းအကျပ်ခိုင်းစေပါသည်။

အဘယ်ကြောင့်အားကစားသမား creatine ယူသလဲ?

အပိုဆောင်း:

ကြွက်သားသန်စွမ်းမှုကိုတိုးပွားစေသည်။
ထို့အပြင်ကြွက်သားအမျှင်လျော့နည်းစေသည်;
ကြွက်သားထုထည်ကိုတည်ဆောက်သည်။
ခန္ဓာကိုယ်၏စွမ်းအင်ကိုတိုးပွားစေသည်;
ကြွက်သားများကိုဖျက်ဆီးသောဟော်မုန်းတစ်ခု၏လုပ်ဆောင်မှုကိုဖိနှိပ်သည်။
ဂြိုဟ်တုဆဲလ်များကိုသက်ဝင်စေသည်။
ပရိုတိန်းပေါင်းစပ် Accelerates;
ကြွက်သားအမျှင်များကိုပိုမိုထူထပ်စေသည်။

ယေဘုယျအားဖြင့်သူသည် reception ည့်ခံပွဲ၌အားကစားသမားအားပိုမိုမြန်ဆန်စေပြီး ပို၍ ကြီးမားသော၊

Creatine အသုံးပြုရန်အတွက်ညွှန်ကြားချက်

Creatine ကိုမည်သို့မှန်ကန်စွာယူရမည်ကိုသဘောတူညီမှုမရှိသောကြောင့်၎င်းကိုအသုံးပြုရန်ညွှန်ကြားချက်မရှိပါ။ အားလုံးသည်အားကစားသမားများချမှတ်သောပန်းတိုင်များနှင့်ရည်ရွယ်ချက်များပေါ်တွင်မူတည်သည်။

ယေဘူယျလမ်းညွှန်ချက်များအပေါ် အခြေခံ၍ သင်သည်အောက်ပါတို့ကိုအကြံပေးနိုင်သည် -

ပထမအပတ်တွင်တစ်နေ့လျှင် ၂၀ ဂရမ်၊
နေ့စဉ်ဆေးလေးပိုင်းခွဲခြားသည်၊
အသီးဖျော်ရည်သို့မဟုတ်ချိုမြိန်သောသောက်စရာများဖြင့်ဖြည့်စွက်ဆေးကိုသောက်သုံးခြင်းသည် သာ၍ ကောင်းသည်၊
ဒုတိယပတ်မှ စ၍ တစ်နေ့လျှင် ၅ ဂရမ်၊
သင်ကနံနက်ခင်းနှင့်ညနေပိုင်းများတွင်၊ ဗိုက်ဆာပြီးအစာစားပြီးနောက်၌၎င်း၊
သင်တန်းကာလမှာသုံးပတ်သို့မဟုတ်လေးပတ်ဖြစ်သည်။
ရက်သတ္တပတ်နှစ်ပတ်ကြာနားပြီးတဲ့နောက်မှာသင်တန်းကိုတစ်ရက်လျှင် ၅ ဂရမ်မှထပ်ခါထပ်မံပြုလုပ်နိုင်သည်။

reception ည့်ခံမည့်အချိန်ကိုထိန်းညှိထားခြင်းမရှိသောအချက်များရှိလင့်ကစားအိပ်ရာမဝင်မီယူခြင်းက ပို၍ ကောင်းသည်။ လူတစ် ဦး အိပ်ပျော်သောအခါ creatine ၏ပေါင်းစပ်မှုသည်ညအချိန်တွင်ဖြည့်စွက်စာအားဖြင့်အားကစားသမားသည်ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းရှိပမာဏကိုတိုးပွားစေလိမ့်မည်ဟုယူဆခြင်းသည်ကျိုးကြောင်းဆီလျော်သည်။

အိပ်ချိန်အတွင်းမှာခန္ဓာကိုယ်ကအနားယူပြီးအားပြန်သွင်းပေးတယ်။ creatine ကအဲဒါကိုပြန်လည်ကောင်းမွန်လာအောင်ကူညီပေးတယ်။ ရလဒ်အနေနဲ့ကျွန်တော်တို့ဟာပေါင်းစပ်ညှိနှိုင်းမှုအကျိုးသက်ရောက်မှုကိုရတယ်။

ထို့အပြင်မနက်ခင်း၌သောက်သုံးသောဆေးသည်စွမ်းအင်ကိုစုဆောင်းရန်မလိုအပ်သော်လည်းပြန်လည်လိုအပ်ချက်ကိုဖြည့်ဆည်းရန်နေ့စဉ်လိုအပ်ချက်များအတွက်သုံးစွဲသည်။

ထမင်းစားပြီးနောက်စားသုံးတာကအကောင်းဆုံး။ အချည်းနှီးသောအစာအိမ်ကိုသောက်ပြီးနောက်အားကစားသမားတစ် ဦး သည်စိတ်ဆိုးသည့်အစာအိမ်ဖွံ့ဖြိုးရန်အန္တရာယ်ရှိသည်။ အစာစားနေစဉ်အင်ဆူလင် (အင်ဆူလင်အင်အားကြီး) သည်အစားအစာမှဘိုဟိုက်ဒရိတ်ကိုတုံ့ပြန်သည့်အနေနှင့်ထုတ်လွှတ်သည်။

အင်ဆူလင်သည်အာဟာရဓာတ်များကိုဆဲလ်ထဲသို့ဆွဲဆောင်သည်။ ခန္ဓာကိုယ်၏ဤဇီဝကမ္မဆိုင်ရာဂုဏ်သတ္တိများသည်ဖြည့်စွက်ဆေး၏စုပ်ယူမှုကိုတိုးမြှင့်စေသည်။

မူးယစ်ဆေးသောက်သုံးသော

များသောအားဖြင့်ဆေးပမာဏနှင့် ပတ်သက်၍ ယုံကြည်စိတ်ချရသောအချက်အလက်မရှိခြင်းကြောင့်ဆေးကိုသီးခြားစီရွေးချယ်သည်။

ဤတွင်အမေရိကန်တက္ကသိုလ်တစ်ခုတွင်ပြုလုပ်ခဲ့သောစမ်းသပ်မှုတစ်ခုဖြစ်သည်။

အားကစားသမားနှစ်ဆယ်အားအုပ်စုနှစ်စုခွဲခဲ့သည်။ ပထမသီအိုရီအရပထမသီတင်းပတ် ၂၀ ပတ်အရတင်သည့်စကားလုံးနှင့်အတူအစီအစဉ်အရဖြည့်စွက်စာကိုလက်ခံရရှိသည်။ ၎င်းနောက်ပြုပြင်ထိန်းသိမ်းမှုပမာဏ ၅ ဂရမ်ရှိသည်။

ဒုတိယနှစ်ပတ်အတွင်း 5 ဂရမ်ရရှိခဲ့သည်။

စမ်းသပ်မှုအပြီးတွင်ကြီးမားသောဆေးများသည်ထိရောက်မှုမရှိကြောင်းတွေ့ရှိခဲ့ရပြီး၊ ၅၀ ရာနှုန်းနီးပါးကိုဆီးတွင်ထုတ်ယူခဲ့သည်။

အနိမ့်ဆေးညွှန်းကိုသောက်သုံးသူတို့သည် creatine လုံးဝကိုစုပ်ယူပြီးကြာကြာအသုံးပြုခဲ့သည်။

စမ်းသပ်မှုအရအနိမ့်သောက်သုံးခြင်းသည် ပို၍ ကောင်းကြောင်း၊ ၎င်းတို့သည် endogenous creatine အဆင့်နှင့်ပိုမိုနီးကပ်သည်။

Creatine ယူဖို့ဘယ်လောက်ကြာမလဲ?

ဒီကိစ္စနဲ့ပတ်သက်ပြီးတစ်ယောက်မှထင်မြင်ချက်မရှိဘူး။

စက်ဘီးစီးခြင်းသည်အသင့်တော်ဆုံးရွေးစရာဖြစ်သည်ဟုအချို့ကယူဆကြပြီးအချို့ကမူယင်းကိုအချိန်ကြာမြင့်စွာအသုံးပြုကြသည်။

ဒါဆိုဘယ် option ကမှန်လဲ။

အနည်းဆုံးသောက်သုံးခြင်းဖြင့်ရေရှည်စီမံခန့်ခွဲခြင်းကို ဦး စားပေးသည်ဟုကျွန်ုပ်တို့ယုံကြည်သည်။ အားကစားသမားသည်အဆင့်ကိုကျော်ပြီးအနည်းငယ်သောဆေးများဖြင့်စတင်ပါကအနည်းဆုံးသင်တန်းသည်တစ်လဖြစ်သည်။ ဤအချိန်အတောအတွင်းကြွက်သားများသည် creatine ပါ ၀ င်သည့်အချိန်ရှိလိမ့်မည်။

သို့သော်အမြင့်ဆုံး reception ည့်ခံချိန်ကိုမည်သည့်အရာကမျှမကန့်သတ်ထားပါ။ creatine သည်လူသားများအတွက်သဘာဝဖြစ်ပြီးအန္တရာယ်မဖြစ်စေသောကြောင့်အခြေခံအားဖြင့်အပြေးသမားသည်သူ့အားအချိန်သတ်မှတ်နိုင်သည်။

ဘယ်ပြေးလမ်းအတွက်ရွေးသင့်သလဲ။

မည်သည့်ပုံစံ၊ အမှုန့်သို့မဟုတ်ဆေးတောင့်ကိုမဆိုအကြံပြုခြင်းသည်မမှန်ကန်ပါ၊ ၎င်းသည်ကိုယ်ရေးကိုယ်တာကိစ္စဖြစ်ပါသည်။ အားကစားသမားသည်အမှုန့်ကိုဖျောက်ရန်အဆင်ပြေပါကကောင်းသည်၊ သင်သည်အမှုန့်နှင့်မရှုပ်ချင်ပါကဆေးတောင့်ကိုရွေးချယ်ပါ။

သူတို့နှစ် ဦး စလုံးအတူတူပင်ပြုမူသောကြောင့်, ပုံစံ၏မေးခွန်းကိုဝေဖန်မဟုတ်ပါဘူး။ creatine အမျိုးအစားများကိုအာရုံစိုက်ဖို့သာ။ ကောင်း၏။

ယနေ့အားကစားလုပ်ငန်းကထုတ်လုပ်သည် -

Creatine monohydrate;
Micronized creatine;
Creatine Ethyl Ester;
Dicreatin malate ။

အဏုဇီဝဗေဒဆိုင်ရာမျိုးစိတ်များကိုမီးမောင်းထိုးပြရန်လိုအပ်သည်။ ၎င်းသည်အမှုန့်ပုံစံတစ်ခုဖြစ်ပြီးအမှုန့်အနေအထားသို့ရောက်သွားပြီးသွေးထဲသို့ ၀ င်ရောက်လာသည်၊ ၎င်းသည်စုပ်ယူနိုင်သောinရိယာနှင့်အမှုန်အရွယ်အစားတိုးလာခြင်းကြောင့်လျင်မြန်စွာစုပ်ယူနိုင်သည်။

ဟုတ်ပါတယ်၊ ဒါကပိုကုန်ကျတယ်။ သင်ငွေမသုံးချင်ပါကရိုးရိုး monohydrate ကိုယူပြီးကျန်အရာများကိုလျစ်လျူရှုပါ။ ၄ င်းတို့သည်တူညီသော monohydrate ကိုအခြေခံကြပြီးအခြားအရာများအားလုံးသည်ရူပဗေဒကိုအထောက်အကူပြုသည်။

အပိုဆောင်းရွေးချယ်သည့်အခါထုတ်လုပ်သူ၏ကုမ္ပဏီကိုအာရုံစိုက်ပါ။ အမည်မသိကုန်အမှတ်တံဆိပ်များ၏စျေးပေါမှုကိုသင်မလိုက်သင့်ပါ။ တတ်နိုင်စျေးနှုန်းများမှာအရည်အသွေးကိုရွေးချယ်ပါ။

ဤအမှတ်တံဆိပ်များကိုအနီးကပ်ကြည့်ရှုရန်ကျွန်ုပ်တို့အကြံပြုပါသည်။

SuperSet;
သံမဏိလူသား;
ပထမ ဦး ဆုံး၊
Universal အာဟာရ၊
အကောင်းဆုံးအာဟာရ၊
ပရိုတိန်း 66 ။

ဤထုတ်လုပ်သူများ၏အားကစားအာဟာရသည်စျေးသိပ်မကြီးသော၊ အရည်အသွေးကောင်း။ အားကစားဝန်းကျင်တွင်ပြောသည့်အတိုင်း“ အလုပ်လုပ်သည်” ။

Athlete runners ထံမှပြန်လည်စစ်ဆေးမှုများ

အပြေးသမားများအတွက် creatine ၏အကျိုးကျေးဇူးများနှင့် ပတ်သက်၍ ပြန်လည်သုံးသပ်ချက်များသည်အတော်အတန်အငြင်းပွားဖွယ်ရာဖြစ်ပြီး၊ ဖြည့်စွက်မှုသည် Sprint အကွာအဝေးများအတွက်သာအသုံးဝင်သည်ဟုတစ်စုံတစ်ယောက်ကထင်မြင်။ မာရသွန်အတွက်အသုံးပြုသည်။

အဆိုပါဖြည့်စွက်တဲ့ပရော်ဖက်ရှင်နယ်အဆင့်တွင်အသုံးဝင်သည်။ အပျော်တမ်းအဆင့်မှာ, သာမန်အစားအစာအလုံအလောက်။ ရလဒ်များအတွက်လေ့ကျင့်ရေးသည် ပို၍ အရေးကြီးသည်။ အားကစားအာဟာရကိုစားသုံးခြင်းသည်နောက်ခံတွင်ရှိပြီး၎င်းသည်စွမ်းအင်ကုန်ကျမှုနှင့်ဆောက်လုပ်ရေးပစ္စည်းများကိုပံ့ပိုးပေးသည်။

Andrew

သငျသညျအပြေးအဘို့အ creatine ယူနိုင်ပါတယ်, ကကောင်းကောင်းတက်သည်, ငါစံအကြောင်းကိုမပြောပါလိမ့်မယ်, လူတွေကွဲပြားခြားနားကြသည်။ လူတစ် ဦး မည်သို့နေထိုင်သည်၊ မည်သည်စားသည်၊ မည်မျှအိပ်သည်၊ မည်သည့်နေရာတွင်အလုပ်လုပ်သည်ကိုစောင့်ကြည့်ရန်လိုအပ်သည်။

Valery

ပြေးရန် - စူပါ! အားကစားအားကစားထက်ပြေးရန် ပို၍ ပင်ထိရောက်ကြောင်းသက်သေပြခဲ့သည်;

Bohdan

၎င်းသည်ကြွက်သားထုကိုတည်ဆောက်ရန်လိုအပ်သော်လည်းအကွာအဝေးကိုမထိခိုက်ပါ။ ၎င်း၏လုပ်ဆောင်မှုသည်စက္ကန့်အနည်းငယ်မျှသာကြာသောကြောင့်၎င်းသည်အပြေးတွင်အသုံးဝင်သည်။

Artem

ငါအလတ်စားအကွာအဝေးကို run, တစ်ပတ်ငါ 80 မှ 120 ကီလိုမီတာပြေး။ ပြင်းထန်သောလေ့ကျင့်ခန်းကာလအတွင်းကျွန်ုပ်တီယာရင်ကိုအသုံးပြုသည်။ ၎င်းသည်ပြင်းထန်သောပမာဏကိုခံနိုင်ရည်ရှိရန်နှင့်လေ့ကျင့်မှုလုပ်ငန်းစဉ်တိုးတက်စေရန်ကူညီသည်။

အန်နာ

ကွဲပြားသောထင်မြင်ချက်များရှိသော်လည်းအားဖြည့်လေ့ကျင့်ရေးတွင်ဤဖြည့်စွက်စာကိုအသုံးပြုရန်ကျွန်ုပ်တို့အကြံပြုပါသည်။ creatine ကိုကျေးဇူးတင်စွာဖြင့် Sprinters များသည်ပိုမိုမြန်ဆန်စွာအရှိန်မြှင့်နိုင်ပြီးမာရသွန်အပြေးသမားများသည်ပိုမိုမြန်ဆန်စွာမောင်းနှင်နိုင်ပြီးဖွံ့ဖြိုးပြီးကြွက်သားများကိုထိခိုက်မည်မဟုတ်ပါ။