နှေးသည်

လူကြိုက်အများဆုံး ပြေးရည်မှန်းချက် - ကျန်းမာရေးမြှင့်တင်ရေး။ ၎င်းသည်အရှိန်အဟုန်ကိုနှေးကွေးစေခြင်းဟုခေါ်ဆိုနိုင်သည့်အရာဖြစ်ပြီး၎င်းသည်မည်မျှအသုံးဝင်သည်ကိုယနေ့ဆောင်းပါးတွင်ဆွေးနွေးပါမည်။

အလယ်အလတ်နှင့်ရှည်လျားသောအကွာအဝေးတွင်အပြေး၌သင်၏ရလဒ်ကိုတိုးတက်စေရန်အတွက်သင့်တော်သောအသက်ရှူခြင်း၊ နည်းစနစ်၊ နွေးထွေးမှု၊ ပြိုင်ဆိုင်သည့်နေ့အတွက်မှန်ကန်သောမျက်ခုံးဖြစ်စေခြင်းစွမ်းရည်စသည့်ပြေးခြင်း၏အခြေခံကိုသိရန်လိုအပ်သည်။ ထို့ကြောင့် scfoton.ru ရေးသားသူမှသင်ယခုရောက်ရှိနေသည့်ဤအကြောင်းအရာများနှင့်အခြားအကြောင်းအရာများမှထူးခြားသောဗီဒီယိုသင်ခန်းစာများနှင့်ရင်းနှီးကျွမ်းဝင်ရန်အကြံပေးလိုပါသည်။ ဆိုက်ကိုဖတ်ရှုသူများအတွက်ဗီဒီယိုသင်ခန်းစာများသည်အခမဲ့ဖြစ်သည်။ ၎င်းတို့ရရှိရန်သတင်းလွှာကိုသာရယူပါ၊ စက္ကန့်အနည်းငယ်အတွင်းသင်ပြေးနေစဉ်သင့်လျော်သောအသက်ရှူခြင်း၏အခြေခံအကြောင်းများကိုဆက်တိုက်သင်ခန်းစာရလိမ့်မည်။ ဒီမှာမှာယူပါ: ဗီဒီယိုသင်ခန်းစာများကို run ... ဒီသင်ခန်းစာတွေကထောင်နဲ့ချီတဲ့လူတွေကိုကူညီပြီးသားပါ။

အရှိန်အဟုန်ကတကယ်နှေးကွေးလားဆိုတာကိုဘယ်လိုပြောရမလဲ

တစ် ဦး တည်းအရွယ်အစား - ကိုက်ညီ - အားလုံးတွားမြန်နှုန်းမရှိပါ။ အသက်၊ အလေးချိန်၊ ကျားမနှင့်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာစွမ်းရည်များအပေါ်မူတည်ပြီးထိုကဲ့သို့သောပြေးနှုန်းသည်ကွဲပြားလိမ့်မည်။

ဒါပေမယ့်တစ်ချိန်တည်းမှာတွက်ချက် သင့်အတွက်အကောင်းဆုံးအရှိန်အဟုန် မခက်ခဲဘူး။

ပထမ ဦး စွာနှေးနှေးကွေးနေစဉ်သင်အသက်မရှသင့်ပါ။ ဒါဟာချောချောမွေ့မွေ့ဖြစ်သင့်သည်။ မှန်ကန်သောအမြန်နှုန်းဖြင့်မည်သည့်ပြproblemsနာမျှမပါဘဲသင်အလွယ်တကူစကားပြောနိုင်ပါလိမ့်မည်။ သင်ပြေးသောအခါသင်၏ပါးစပ်နှင့်နှာခေါင်းမှတဆင့်အသက်ရှူဖို့သတိရပါ။ ဒီလိုမှမဟုတ်ရင်ခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာအောက်စီဂျင်အလုံအလောက်ရှိမှာမဟုတ်ဘူး။ ပြေးနေစဉ်မည်သို့မှန်ကန်စွာအသက်ရှူရမည့်အကြောင်းပိုမိုသိရှိလိုပါကဆောင်းပါးကိုဖတ်ပါ။ ပြေးနေစဉ်အသက်ရှူဖို့ဘယ်လို.

ဒုတိယအချက်မှာနှလုံး၏လုပ်ဆောင်မှုသည်လည်းညွှန်ပြချက်ဖြစ်သင့်သည်။ ထို့ကြောင့်နှေးကွေးသောအရှိန်အဟုန်ဖြင့်နှလုံးခုန်နှုန်းသည်တစ်မိနစ်လျှင် ၁၄၀ မှ ၁၅၀ အထိမကျော်သင့်ပါ။ အကောင်းဆုံးကတော့နှေးနှေးပြေးခြင်းကိုကြိမ်နှုန်း ၁၂၀ ကြိမ်ပြုလုပ်သင့်သည်။ ဟုတ်ပါတယ်, အသက်အရွယ်နှင့်လေ့ကျင့်သင်ကြားထားသောနှလုံးရှိသူများပင်လျှင်, လမ်းလျှောက် 120 စည်းချက်ထက်ပိုမိုမြင့်တက်လျှင်ပင်သွေးခုန်နှုန်းနှုန်း, ဒါကြောင့် 140-150 စည်းချက်နှေးကွေး running များအတွက်အကောင်းဆုံးသွေးခုန်နှုန်းနှုန်းကိုခေါ်နိုင်ပါတယ်။ အကယ်၍ သင့်မှာ tachycardia ရှိရင် 200 beats နှေးကွေးနေရင်တောင်သွေးခုန်နှုန်းဟာအတိုင်းအတာတစ်ခုအထိကျသွားနိုင်ပါတယ်။ ထို့ကြောင့်၊ အခြားအရာများအကြား၊ သင်၏ခံစားချက်များကိုဂရုတစိုက်စောင့်ကြည့်ဖို့လိုအပ်သည်။ အကယ်၍ သင်သည်နှလုံး၏နေရာသို့မဟုတ်မူးဝြေခင်းတွင်နာကျင်မှုခံစားရပါကအဆင့်သို့သွားပါ။ သို့သော်၊ ၎င်းသည်လူတိုင်းနှင့်သက်ဆိုင်သည်၊ အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော်ပြေးနေစဉ်သင့်နံပါတ်ကိုသာမှီခိုနေခြင်းမဟုတ်ဘဲသင့်ခန္ဓာကိုယ်ကိုစစ်ဆေးရန်လိုအပ်သည်။

ပြေးနေစဉ်သင့်သွေးခုန်နှုန်းကိုတိုင်းတာရန်မခက်ခဲပါ။ နှလုံးခုန်နှုန်းကိုတိုင်းတာနိုင်သည့်အရာ (သို့) လည်ပတ်နေစဉ်လည်ပင်းသို့မဟုတ်လက်ကောက်ဝတ်ပေါ်တွင် ၁၀ စက္ကန့်အတွင်းသွေးပေါင်ချိန်ကိုရေတွက်နိုင်သည်။ နံပါတ်ကို 6 နဲ့မြှောက်ပြီးသင့်နှလုံးခုန်နှုန်းကိုရယူပါ။ အမှန်တရားမှသွေဖည်မှုအမြင့်ဆုံး + + - တစ်မိနစ်လျှင် 6 ခုတ်မည်။

တတိယအချက်အနေဖြင့်သင်၏ခန္ဓာကိုယ်ကိုဖြေလျော့ပေးသင့်သည်။ ပခုံးတွေကိုလျှော့ချလိုက်တယ်။ လက်တွေကတံတောင်ဆစ်ကိုကွေးပြီးမင်းအတွက်အဆင်ပြေစေပြီးအနားယူနိုင်တယ်။ ဆောင်းပါး၌အလင်းပြေးလွှားနေစဉ်ကိုယ်ခန္ဓာအနေအထားနှင့် ပတ်သက်၍ ပိုမိုဖတ်ပါ။ အစပြုသူများအဘို့အပြေး

အဓိကအချက်။ အကယ်၍ သင်ပြေးနေစဉ်အသက်ရှူဖို့အခက်အခဲမရှိပါက၊ သင်၏နှလုံးခုန်နှုန်းသည်စည်းချက် ၁၅၀ ထက်မပိုစေဘဲသင့်ခန္ဓာကိုယ်သည်သက်တောင့်သက်သာရှိပါကမှန်ကန်သောနှုန်းကိုရွေးချယ်လိုက်သည်။

နှေးကွေးသောပြေးနှုန်းကဘာလဲ

ဤအခန်းကိုသက်ကြီးရွယ်အိုများ၊ လူကြီးများနှင့်အားကစားသမား ၃ မျိုးခွဲခြားပါမည်။

သက်ကြီးရွယ်အိုများ

သက်ကြီးရွယ်အိုများအနေဖြင့်တစ်ကီလိုမီတာလျှင် ၁၀ မိနစ်လျှင်မြန်သောနှေးကွေးသည်။ ဒါက ၆ ကီလိုမီတာ / တစ်နာရီခန့်။ ဒါကအဆင့်ထက်နည်းနည်းပိုမြန်တယ်။ သို့သော်ကျန်းမာရေးနှေးနှေးကွေးနေသောအချိန်တွင်မြန်နှုန်းသည်အရေးကြီးသည်မဟုတ်သော်လည်းအနည်းဆုံးပျံသန်းမှုအနည်းဆုံးအဆင့်ဖြစ်သောပြေးရန်အလွန်အရေးကြီးသည်။ ပြေးခြင်းနှင့်ပြေးခြင်းကိုခွဲခြားသိမြင်သူမှာသူဖြစ်သည်။ ထို့ကြောင့်သင်၏သက်တောင့်သက်သာရှိသောလည်ပတ်နှုန်းသည်သင်၏လမ်းလျှောက်နှုန်းထက်မကျော်လွန်ပါကစိတ်မပူပါနှင့်၊ ဤကိစ္စတွင်သင့်ခန္ဓာကိုယ်သည်ကုသရန်လိုအပ်သောဝန်ကိုလက်ခံနေဆဲဖြစ်သည်။

အရွယ်ရောက်သူ

ဤအမျိုးအစားတွင်လမ်းလျှောက်ခြင်းထက်မြန်လျှင်ပြေးနိုင်သောသူများပါဝင်သည်၊ သို့သော်တစ်ချိန်တည်းတွင်သူတို့သည်အားကစားသမားမဟုတ်ပါ။ ဆိုလိုသည်မှာဤကိစ္စတွင်ဤသတ်မှတ်ချက်သည်အသက်မဟုတ်ပါ၊ ဘာဖြစ်လို့လဲဆိုတော့အသက် ၆၀ အရွယ်အမျိုးသမီးတွေဟာ ၁၅ နှစ်အရွယ်ယောက်ျားလေးတွေထက်ပိုကောင်းအောင်လုပ်ဖို့ဆိုတာမဆန်းဘူးလို့ပဲ။

သင့်အတွက်နှေးနှေးပေါ့ပါးသောမြန်နှုန်းကိုတစ်ကီလိုမီတာလျှင် ၉ မိနစ်မှ ၇ မိနစ်အတွင်းတိုင်းတာလိမ့်မည်။ ဒီနှုန်းက ၆ မှ ၁၀ ကီလိုမီတာဖြစ်တယ်။ ထို့ကြောင့်ဤအကန့်သတ်အတွင်း၌သင်သည်ပုံမှန်သွေးခုန်နှုန်း၊

အားကစားသမားများ

အားကစားသမားများတွင်အလင်းပြေးနှုန်းသည်အလွန်မြင့်နိုင်သည်။ ကြိုတင်ပြင်ဆင်မှုအဆင့်ပေါ် မူတည်၍ ၁၅ နာရီမှ ၂၀ ကီလိုမီတာအထိရောက်ရှိနိုင်သည်။ ဥပမာအဝေးမှပြေးသောတတိယအမျိုးအစားပိုင်ရှင်များအတွက်နှေးကွေးသောနှုန်းသည်တစ်နာရီလျှင် ၁၀-၁၂ ကီလိုမီတာခန့်ရှိသည်။ ထို့ကြောင့်ခန္ဓာကိုယ်ပိုမိုပြင်ဆင်လေလေ၊ ပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှုလက္ခဏာများမရှိဘဲပြေးနိုင်လေမြန်သည်။

ဘယ်လောက်ကြာနှေးနှေးနှေးနဲ့ပြေးသင့်သလဲ

ဒါဟာဒီနှေးနှေးပြေး၏အဓိကအစိတ်အပိုင်းတည်ရှိသည်သောဤမေးခွန်းကို၌တည်ရှိ၏။ အဓိကကတော့မင်းရဲ့အမြန်နှုန်းကိုရှာဖွေရန်၊ သင်လိုချင်သလောက်၊ ခန္တာကိုယ်ခွင့်ပြုသလောက်လုပ်ရန်ဖြစ်သည်။ သင်၏နှလုံးခုန်နှုန်းနှင့်အသက်ရှူနှုန်းသည်တူညီသောမြန်နှုန်းဖြင့်စတင်လမ်းလွဲသွားသည်ကိုသင်သတိပြုမိသည်နှင့်တပြိုင်နက်သင်ပြေးပြီးသွားနိုင်သည်။ ထို့ကြောင့်၊ သင်သည်တဖြည်းဖြည်းအကွာအဝေးကိုတိုးမြှင့်ခြင်းဖြင့်လည်းပျမ်းမျှမြန်နှုန်းကိုတိုးလာလိမ့်မည်။ ဘာဖြစ်လို့လဲဆိုတော့သင့်ရဲ့အဆုတ်နဲ့နှလုံးဟာအပြိုင်အဆိုင်လေ့ကျင့်ပေးလို့ပဲ။

အကယ်၍ သင်သည်တိကျသောနံပါတ်များကိုလိုအပ်ပါကကန ဦး အဆင့်တွင်သင်၏အတွင်းစိတ်ခံစားချက်များကိုယုံကြည်ရန်ကြောက်လန့်လျှင်၊ 10 ကနေ အရင်က မိနစ် ၃၀... ပြီးတော့မင်းမှာအချိန်အလုံအလောက်ရှိရင်အရှိန်ကိုမပြောင်းလဲဘဲအကွာအဝေးကိုမြှင့်တင်ပါ။ သို့မဟုတ်၊ အကွာအဝေးကိုမပြောင်းလဲဘဲအရှိန်ကိုတိုးမြှင့်ပါ၊ သင်၏နှေးကွေးသောအရှိန်သည်အနှေးနှင့်အမြန်မြန်လာလိမ့်မည်။

အကယ်၍ သင်လုံးဝမပြေးနိုင်လျှင်မီတာ ၄၀၀ (၄ မိနစ်) မှစတင်ပါ။ ဤအကွာအဝေးကိုနှေးကွေးသောအရှိန်အဟုန်ဖြင့်ပြေးပြီးနောက်နှလုံးခုန်နှုန်းသို့မဟုတ်အသက်ရှူရခက်ခဲခြင်းကိုခံစားပြီးနောက်ခြေလှမ်းသို့သွားပါ။ လမ်းလျှောက်နေစဉ်အတွင်းသင့်သွေးခုန်နှုန်းနှင့်အသက်ရှူခြင်းကိုပြန်လည်ရရှိနိုင်ပါသည်။ ထို့ကြောင့်သင်သည်သင်၏ခန္ဓာကိုယ်ကိုမရပ်မနားပြေးရန်တဖြည်းဖြည်းလေ့ကျင့်ပါလိမ့်မည်။

နှေးနှေးပြေး၏အကျိုးကျေးဇူးများ

ဖြည်းဖြည်းချင်းပြေးခြင်း၏အကျိုးကျေးဇူးများသည်ကြီးမားသည်။

– နှလုံး function ကိုတိုးတက်အောင်... အပြေးသမားများအနေဖြင့်အသက် ၅၅ နှစ်နှင့်အထက် ၅၅ စည်းထက်မပိုသောအေးအေးဆေးဆေးနေသည့်အချိန်၌ပင်စိတ်အားထက်သန်သောအပြေးသမားသည်သွေးခုန်နှုန်းနှုန်းရှိသည်။ သူတို့၏နှလုံးသားများသည်အလွန်လေ့ကျင့်ထားသောကြောင့် ၆၀ နှင့် ၇၀ ရှိသောအခြားသူများနှင့်အတူသွေးပမာဏနှင့်တူညီသောသွေးပမာဏရှိစေရန်၎င်းသည်အေးဆေးတည်ငြိမ်သောစည်းချက်ဖြင့်ရိုက်နိုင်လောက်အောင်လုံလောက်သည်။ ငယ်ရွယ်သောအပြေးသမားများသည်များသောအားဖြင့် ၄၅ မှ ၅၀ အထိရှိသည်။

သဘာဝအားဖြင့်ထိုကဲ့သို့သောသူများသည်ယေဘုယျအားဖြင့်ဖျားနာခြင်းနှင့်အထူးသဖြင့်နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာရောဂါများဖြစ်ပွားခြင်းနည်းသည်။

– အဆုတ် function ကိုတိုးတက်အောင်... အဆုတ်၏အသံအတိုးအကျယ်နှင့်ခွန်အားအပြင်နှလုံးခွန်အားသည်လည်းတစ်ပြိုင်တည်းတိုးတက်လာသည်။ ဒါကြောင့်အပြေးသမားတွေအသက်ရှူဖို့အမြဲလွယ်ကူတာပေါ့။ သူတို့ဟာအသက်ရှူကျပ်တာသိပ်မရှိဘူး။ ခိုင်ခံ့သောအဆုတ်၏အဓိကအားသာချက်မှာ၎င်းတို့သည်သွေးကိုအောက်စီဂျင်ပိုမိုပေးနိုင်သည်။ ခန္ဓာကိုယ်အတွက်အောက်စီဂျင်၏အကျိုးကျေးဇူးများကိုရှင်းပြရန်မလိုအပ်ပါ။

– ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုကိုတိုးတက်စေခြင်းနှင့်အဆီပိုများခြင်းကိုလောင်ကျွမ်းစေခြင်း... ဤတွင်ကျွန်ုပ်တို့သည်အဓိကအားဖြင့်အတွင်းပိုင်း visceral အဆီအကြောင်းပြောနေတာနေကြသည်။ ၎င်းသည်အလွန်အကျွံပမာဏအလွန်များသောရောဂါများကိုဖြစ်ပွားစေနိုင်သည်။ လအနည်းငယ်အကြာနှေးနှေးကွေးကွေးခြင်းသည် visceral အဆီ parameter ကိုအရေးပါသောအဆင့်သို့လျှော့ချနိုင်သည်။

ထိုရွေ့ကား, အားလုံးနှေးကွေးပြေး၏အပြုသဘောဂုဏ်သတ္တိများမဟုတ်ပါ။ ဆောင်းပါး၌ run ခြင်း၏အခြားအသုံးဝင်သောဂုဏ်သတ္တိများအကြောင်းကိုဖတ်ပါ။ ဘာကြောင့်ပြေးရတာလဲအသုံးဝင်တယ်... တခါတရံတွင်ရွာသားများသည်ဆရာဝန်များမကုသနိုင်သောရောဂါများကိုကုသပေးသည်။ ဒါဆို jogging လုပ်ပါ။ မြန်နှုန်းနှင့်အကွာအဝေးမှတ်တမ်းများကိုချိုးဖျက်ရန်မလိုအပ်ပါ။ သင့်ရဲ့ပျော်ရွှင်မှုအတွက်ပြေးဖို့လုံလောက်ပါတယ် ပြီးတော့ခန္ဓာကိုယ်ကသင့်ကိုအများကြီးကျေးဇူးတင်ပါတယ်။

ဗီဒီယိုကိုကြည့်ပါ: 和平精英学校野外的铁皮房顶怎么上让我的女同桌兜兜来教你坏蛋杰瑞 (နိုဝင်ဘာလ 2024).