“ အနုတ်လက္ခဏာကယ်လိုရီထုတ်ကုန်” ဟူသောဝေါဟာရကိုခြွင်းချက်ဖြင့်နားလည်သင့်သည်။ တကယ်တော့ထုတ်ကုန်များထဲမှမည်သည့်ကယ်လိုရီပါဝင်မှုရှိသည်။ ရေအပြင်၎င်း၏စွမ်းအင်တန်ဖိုးသည်သုညဖြစ်သည်။ သို့သော်ရေကိုလူတစ် ဦး အားပြည့်စေသည့်ထုတ်ကုန်အဖြစ် ခွဲခြား၍ မရပါ။ အနုတ်လက္ခဏာကယ်လိုရီထုတ်ကုန်ဆိုသည်မှာကိုယ်ခန္ဓာမှသူရရှိသည့်ကယ်လိုရီများအားလုံးကိုအစာကြေစေရန်အသုံးပြုသည်။ ဆိုလိုသည်မှာ၊ သင်သည်မည်သည့်အရာမျှမစားခဲ့ပါကထွက်လာသည်။ ထို့ကြောင့်အပျက်သဘောဆောင်သောကယ်လိုရီပါသောအစားအစာများ၏စားပွဲကိုထည့်သွင်းစဉ်းစားရန်လိုအပ်သည်။ ငါတို့ယခုပြုလိမ့်မည်
| ထုတ်ကုန် | ထုတ်ကုန် ၁၀၀ ဂရမ်လျှင်ကယ်လိုရီပါဝင်မှု (kcal) |
| ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၊ | |
| ကျောက်တုံး | 27,8 |
| ခရမ်းသီး | 23,7 |
| White ကဂေါ်ဖီထုပ် | 27,4 |
| ဘရိုကိုလီ | 27,9 |
| ဆွီဒင်နိုင်ငံ | 36,4 |
| Nori ပင်လယ်ရေမှော် | 34,1 |
| အရှေ့ပိုင်းမုန်လာဥ (daikon) | 17,4 |
| ကြက်သွန်အစိမ်း | 21,3 |
| ဂျင်းမြစ် | 78,7 |
| သခွားဖရုံသီး | 26,1 |
| အနီရောင်ဂေါ်ဖီထုပ် | 30,7 |
| ရွက် | 31,3 |
| အရွက်အစိမ်းရောင်အသုပ် | 13,9 |
| Dandelion အရွက် | 44,8 |
| အနီရောင်မုန်လာဥနီ | 32,4 |
| သခွားသီး | 14,3 |
| ကဗျာ | 18,2 |
| တရုတ်ဂေါ်ဖီထုပ် | 11,4 |
| ငရုတ်ကောင်းနီ | 39,7 |
| ကျောက်စိမ်း | 16,3 |
| မုန်လာဥ | 19,1 |
| မုန်လာဥ | 33,6 |
| မုန်လာဥ | 27,2 |
| ကြက်သွန်နီ | 39,2 |
| Rosemary | 129,7 |
| အာရူးဂူလာအရွက် | 24,7 |
| Savoy ဂေါ်ဖီထုပ် | 26,3 |
| ဆလတ်ရွက် | 16,6 |
| Beet | 47,9 |
| တရုတ်နံနံ | 9,8 |
| ငရုတ်ပွ | 24,1 |
| ကညွှတ် | 19,7 |
| လတ်ဆတ်သောစမုန်ဖြူ | 99,4 |
| ခရမ်းချဉ်သီး | 14,8 |
| မုန်လာဥနီ | 27,9 |
| ရွှေဖရုံသီး | 27,8 |
| ပန်းဂေါ်ဖီ | 28,4 |
| ခရီ | 20,1 |
| သခွားဖရုံသီး | 15,6 |
| Ramson | 33,8 |
| ကြက်သွန်ဖြူ | 33,9 |
| ဟင်းနုနွယ်ရွက် | 20,7 |
| ဆိုရယ်အရွက် | 24,4 |
| အသုပ်အရွက် | 16,9 |
| သစ်သီး | |
| Apricots | 47,4 |
| Quince | 37,1 |
| ချယ်ရီသီး | 29,4 |
| နာနတ်သီး | 47,6 |
| လိမ္မော်သီး | 39,1 |
| ဂရိတ်ဖရု | 34,7 |
| ဖရဲသီး | 31,8 |
| Carambola | 30,4 |
| ကီဝီ | 49,1 |
| ထုံး | 15,3 |
| သံပုရာ | 23,1 |
| သရက်သီး | 58,2 |
| လိမ္မော်ရောင် | 37,7 |
| သင်္ဘောသီး | 47,9 |
| မက်မွန် | 42,4 |
| ပိုလန် | 33,1 |
| Plum | 42,9 |
| ပန်းသီး | 44,8 |
| Berries ပါ | |
| ဖရဲသီး | 24,7 |
| Barberry | 28,1 |
| လင်ကန်း | 39,6 |
| ဘလူးဘယ်ရီ | 36,4 |
| ဘလက်ဗယ်ရီသီး | 32,1 |
| ရေနံချောင်း | 29,4 |
| စတော်ဘယ်ရီ | 40,2 |
| Viburnum | 25,7 |
| Dogwood | 43,3 |
| စတော်ဘယ်ရီ | 29,7 |
| ခရန်ဘယ်ရီ | 27,2 |
| ဂူးစ်ဘယ်ရီ | 42,9 |
| Schisandra | 10,8 |
| ရက်စ်ဘယ်ရီ | 40,8 |
| မိုးကုတ် | 29,8 |
| ပင်လယ် buckthorn | 29,4 |
| Rowan | 43,4 |
| Currant | 39,8 |
| ဘလူးဘယ်ရီ | 39,8 |
| နံ့သာမျိုး၊ | |
| ဘာလီ | 26,6 |
| Oregano | 24,8 |
| နံနံပင် | 24,6 |
| Melissa | 48,9 |
| Mint | 48,7 |
| Parsley | 44,6 |
| ဇီယာစေ့ | 39,8 |
| လေပြေ | 24,1 |
| အချိုရည် | |
| မချိုမြိန်သောလက်ဖက်ခြောက် | 0,1 |
| တွင်းထွက်ရေ | 0 |
| မချိုမြိန်သည့်အနက်ရောင်ကော်ဖီ | 1,1 |
| ချက်ချင်း chicory သောက် | 10,4 |
| ရေသန့် | 0 |
ဒီနေရာမှာအမြဲရှိနေနိုင်အောင်စားပွဲကိုသင်ကူးယူနိုင်သည်။
