လွန်းပြေး။ နည်းစနစ်, စည်းမျဉ်းများနှင့်စည်းမျဉ်းများ

Shuttle running သည်လေ့ကျင့်ခန်းများအကြားတွင်အထူးနေရာတစ်ခုဖြစ်သည်။ ၎င်းသည်အခြားအမြန်လှုပ်ရှားမှုအမျိုးအစားများနှင့်မတူဘဲအမြန်ဘရိတ်နှင့်ပေါင်းစပ်ခြင်း၊ အကြိမ်ပေါင်းများစွာပြောင်းခြင်းတို့အတွက်အမြန်နှုန်းလိုအပ်သည်။

ဤစည်းကမ်းအတွက်၊ ပုံမှန်အကွာအဝေးများနှင့်မတူဘဲလုပ်ဆောင်မှုပာ၏အစိတ်အပိုင်းအားလုံးနီးပါးသည်အရေးကြီးသည်။ ထို့ကြောင့်မှန်ကန်သောလေ့ကျင့်မှုနှင့်မဆုတ်မနစ်လေ့ကျင့်မှုများသည်အောင်မြင်မှုအတွက်မဖြစ်မနေလိုအပ်သည်။ အထူးသဖြင့်ထိုသို့သောတိုတောင်းသောအကွာအဝေးအားကစားသမားအမှားများကိုပြင်ရန်အချိန်မပေးသောကြောင့်ဖြစ်သည်

Shuttle မှန်ကန်စွာ jogging ဘယ်လိုလုပ်ရမလဲ

လေ့လာမှုစတင်ရန်နှင့်အကွာအဝေး ၁၀၀ မီတာအကွာအဝေးတွင်ပြေးရန်အခြေခံအခြေခံနည်းစနစ်များကိုလေ့လာပြီးနောက်ဤလေ့ကျင့်ခန်းကိုလေ့ကျင့်ရန်တဖြည်းဖြည်းချင်းပြောင်းလဲရန်အကြံပြုသည်။ ဤနေရာတွင်နားလည်ထားသင့်သည်မှာအမြန်နှုန်းအရည်အသွေးများသည်အဓိကအားဖြင့်မျိုးရိုးဗီဇဆိုင်ရာအမွေဆက်ခံခြင်းဖြစ်ပြီးအားကစားသမားများ၏ရလဒ်များကိုအရှိန်အဟုန်ဖြင့်စတင်ခြင်းနှင့်အပြေးလေ့ကျင့်ခြင်းကိုသာပြုလုပ်နိုင်သည်။

လေ့ကျင့်ရေးနှင့်လေ့ကျင့်ခန်းလေ့ကျင့်ရေးကိုဖွဲ့စည်းရာတွင်မရှိမဖြစ်လိုအပ်သောအချက်မှာဒဏ်ရာကာကွယ်ခြင်းပြtheနာဖြစ်သည် မှားယွင်းသောချဉ်းကပ်မှုဖြင့်ရရှိသောအားကစားဒဏ်ရာများသည်အားကစားသမားများအားလေ့ကျင့်ရေးကွင်းပြင်မှအချိန်ကြာမြင့်စွာခေါက်နိုင်ရုံသာမကအနာဂတ်တွင်စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာအခြေအနေပြန်လည်ကောင်းမွန်စေရန်နှင့်စံချိန်စံညွှန်းကိုပြည့်မီမည်ဟုကြောက်ရွံ့ခြင်းကိုဖြစ်စေနိုင်သည်။

3x10, 5x10, 10x10 မီတာပြေးသော shuttle တွင်ဒဏ်ရာများကိုကာကွယ်ခြင်း၏အဓိကနည်းလမ်းမှာစနစ်တကျစနစ်တကျစီစဉ်ထားသောသင်ခန်းစာဖြစ်သည်။ နွေးထွေးချိန်တွင် ၀ တ်ထားသောဝန်များကိုကြိုတင်ပြင်ဆင်ထားခြင်း၊ ဒြပ်စင်တစ်ခုချင်းစီကိုလေ့လာခြင်းနှင့်လေ့ကျင့်ခြင်းများကိုမှန်ကန်စွာတည်ဆောက်ထားပြီးသင်ခန်းစာအဆုံးတွင်ဝန်လျှော့ချခြင်းကိုမှန်ကန်စွာပြုလုပ်သည်။ အရေးကြီးသောအချက်မှာသင်ခန်းစာ၏ပစ္စည်းကိရိယာနှင့်နေရာလည်းဖြစ်သည်။

ဤတွင်အာရုံစူးစိုက်မှုအားကစားကွင်းလမ်းကြောင်းနှင့်ပုံမှန်အတိုင်း၏အထူးမျက်နှာပြင်များအတွက်တူညီသောဖိနပ်များအသုံးပြုမှုနှင့်ပုံမှန်အတိုင်းပင်အမြင့်ဆုံးအရည်အသွေးကတ္တရာကွန်ကရစ်မျက်နှာပြင်ကြောင့်ကွဲပြားခြားနားသောကိန်းဂဏန်းဆင်ခြင်တုံတရားမဟုတ်ပါဘူးဘာဖြစ်လို့လဲဆိုတော့ဖိနပ်၏ပေါင်းစပ်ခြင်းနှင့်လေ့ကျင့်ရေးထွက်သယ်ဆောင်သောအပေါ်မျက်နှာပြင်မှဆွဲယူသည်ကော်၏။

လွန်းသောစည်းမျဉ်းစည်းကမ်းများနှင့်နည်းစနစ်များ

ဤစံသတ်မှတ်ချက်ကိုပြည့်မီရန်အခြေအနေများသည်အထူးခက်ခဲသည်မဟုတ်ပါ။

• ၁၀ မီတာအကွာအဝေးကိုflatရိယာကျယ်ဝန်းစွာတိုင်းတာသည်။
• ရှင်းလင်းပြတ်သားသောမြင်နိုင်သောအစနှင့်အဆုံးကိုမျဉ်းကြောင်းဆွဲသည်။
• start သည်အမြင့် (သို့) အနိမ့်အစအနေအထားမှထွက်သည်၊
• လှုပ်ရှားမှုကိုအားကစားသမားသည်ခန္ဓာကိုယ်၏မည်သည့်အစိတ်အပိုင်းနှင့်မဆိုမျဉ်းကြောင်းကိုရောက်အောင်ရောက်သည့်အခါ ၁၀ မီတာအကွာအဝေးအထိပြေး။ လှုပ်ရှားသည်။
• ထိတွေ့မှုသည်စံ၏ပြည့်စုံမှု၏အစိတ်အပိုင်းတစ်ခု၏ပြည့်စုံချက်၏အချက်ပြဖြစ်သည်။
• ထိတွေ့ပြီးလျှင်အားကစားသမားသည်နောက်သို့လှည့်ကာပြန်လည်ပတ်ရမည်။ မျဉ်းကိုကျော်။ လှန်လိုက်ခြင်းသည်၎င်းသည်အကွာအဝေး၏ဒုတိယအပိုင်းကိုကျော်လွှားရန်အချက်ပြခြင်းဖြစ်လိမ့်မည်။
• အကွာအဝေး၏နောက်ဆုံးအပိုင်းတူညီသောနိယာမအားဖြင့်ဖုံးလွှမ်းနေသည်။

စံသတ်မှတ်ချက်ကိုမတ်လအမိန့်မှသည်အားကစားသမားအားပန်းဝင်မျဉ်းကိုကျော်လွှားသည်အထိအချိန်မီမှတ်တမ်းတင်ထားသည်။

နည်းပညာပိုင်းအရဤလေ့ကျင့်ခန်းသည်ညှိနှိုင်းခြင်းလေ့ကျင့်ခန်းအမျိုးအစားနှင့်သက်ဆိုင်သည်။ ၎င်းတွင်အားကစားသမားသည်မြန်နှုန်းအပြင်မြင့်မားသောညှိနှိုင်းမှုစွမ်းရည်ရှိရမည်။

ကျော်လွှားရန်အကွာအဝေးသေးငယ်သောကြောင့်ခန္ဓာကိုယ်၏အနေအထားသည်အလွန်အရေးကြီးသည်၊ အစ မှစတင်၍ လက်နက်နှင့်ခြေထောက်များ၏အလုပ်ကိုတတ်နိုင်သမျှညှိနှိုင်းရန်လိုအပ်သည်။ ခန္ဓာကိုယ်ကိုထိုကဲ့သို့တိုတောင်းသောအစိတ်အပိုင်းတစ်ခုသို့အပြည့်အဝဖြောင့်မတ်ရန်ခန္ဓာကိုယ်ကိုအစဉ်မပြတ်တိမ်းစောင်းနေခြင်းသည်လက်မခံနိုင်ပါ။

လက်များသည်ခန္ဓာကိုယ်နှင့်အပြိုင်ရွေ့လျားသည်။ တံတောင်ဆစ်များ၌လက်ကိုမတိုးရန်အကြံပြုသည်။ 5-7 မီတာကိုကျော်လွှားတဲ့အခါ, အရှိန်လျှော့တဖြည်းဖြည်းလျှော့ချရန်နှင့်ဘရိတ်နှင့်အလှည့်အစအဘို့ပြင်ဆင်ထားရန်လိုအပ်သည်။ ဘရိတ်ကိုအားစိုက်ထုတ်ထားသင့်သည်။ အစနေရာအတွက်တစ်ပြိုင်တည်းနေရာယူထားစဉ်အနည်းဆုံးဆုံးရှုံးမှုများနှင့်အလှည့်ဖြစ်စေရန်ကိုယ်ခန္ဓာ၏အနေအထားကိုရွေးချယ်ရန်အားထုတ်မှု၏တစ်စိတ်တစ်ပိုင်းကိုညွှန်ကြားရန်လိုအပ်သည်။

element ၏ execute ၏နောက်ဆုံးအဆင့်သည်မျဉ်း၏ထိခြင်းသို့မဟုတ်နောက်ကွယ်ရှိအဆင့်ဖြစ်လိမ့်မည်။ အမျိုးမျိုးသောနည်းလမ်းများအတွက်, ထိုကဲ့သို့သောဒြပ်စင်ကွဲပြားခြားနားတဲ့နည်းလမ်းတွေနဲ့ဖော်ပြထားတယ်, အချို့အတွက်နောက်ထပ်ခြေထောက်နှင့်အတူလိုင်းနောက်ကွယ်မှနင်းခြင်းဖြင့်တစ် ဦး ထပ်မံ 180 ဒီဂရီအလှည့်နှင့်အတူပြုသောအမှုဖြစ်ပါတယ်, ဒါကြောင့်ဒီခြေထောက်နှင့်အတူလာမည့်ခြေလှမ်းအသစ်တစ်ခုအစိတ်အပိုင်းကို run အတွက်ပထမ ဦး ဆုံးခြေလှမ်းဖြစ်ပါတယ်အကွာအဝေး။

ဤအဆင့်သည်အဆင့်မြင့်အနေအထားနှင့်ကိုက်ညီသည်။ အခြားနည်းစနစ်များ၌ထိတွေ့မှုကိုလက်ဖြင့်ပြုလုပ်သည်၊ သို့ဖြစ်လျှင်အားကစားသမားအနေဖြင့်အနိမ့်အစအနေအထားကိုရရှိသည်။

Finish ကိုအထူးအာရုံစူးစိုက်

ထိုသို့သော“ စုတ်ပြဲနေသော” အကွာအဝေးအပိုင်းများသည်အားကစားသမားအားအပြည့်အဝစွမ်းအားဖြင့်အရှိန်မြှင့်ရန်ခွင့်မပြုပါ၊ အဘယ့်ကြောင့်ဆိုသော် ၁၀၀-၂၀၀ မီတာအဝေးတွင်ပြေးသောအခါအားကစားသမားများသည် ၁၀-၁၅ မီတာတွင်အရှိန်မြှင့ ်၍ ခန္ဓာကိုယ်အနေအထားတဖြည်းဖြည်းဒေါင်လိုက်အနေအထားဖြင့်ရောက်ရှိနေသည်။ ပုံမှန်နှစ်လယ်ပိုင်းတွင်ခြေလှမ်းထက်တိုတောင်းသည်။

တစ်ချိန်တည်းမှာပင်, ဒီစည်းကမ်းဖျော်ဖြေတဲ့အခါမှာ, မည်မျှ segments များကျော်လွှားရန်လိုအပ်သည်, နောက်ဆုံးအပိုင်း၏နောက်ဆုံးရလဒ်၏အမြင်အနေဖြင့်အရေးကြီးပါသည်သည်။ ယင်းသည်၎င်းကိုဖြတ်သန်းသောအခါမြန်နှုန်းကိုလျှော့ချရန်နှင့်အလှည့်အပြောင်းတစ်ခုပြုလုပ်ရန်မလိုအပ်တော့ဟူသောအချက်ကြောင့်ဖြစ်သည်။ အတွေ့အကြုံရှိသောအားကစားသမားများသည်ဤအင်္ဂါရပ်ကိုအသုံးပြုသည်။ နောက်ဆုံးအပိုင်းကိုလေ့ကျင့်ခြင်း၊ အလှည့်အချိန်မှသည်ပြီးသည့်တိုင်အောင်ပန်းဝင်မျဉ်းကိုဖြတ်ကူးခြင်းအထိအထူးအာရုံစိုက်သည်။

ဒီနေရာတွင်မီတာတိုင်းကိုစာသားအတိုင်းအတာတစ်ခုအထိ ပို၍ ဂရုတစိုက်စဉ်းစားရန်လိုအပ်သည်။

• လှည့်သောအခါ, အားကစားသမားအများဆုံးအရှိန်နှင့်အတူလူရှုပ်စေရမယ်ရာမှအများဆုံးထိရောက်သောခန္ဓာကိုယ်အနေအထား, ယူ;
• ပထမအဆင့် ၂ ဆင့်ကိုနည်းနည်းတိုစေသည်။ ကန ဦး အရှိန်ကိုအရှိန်မြှင့်တင်ခြင်း၊ ခန္ဓာကိုယ်ကိုရှေ့သို့လှဲခြင်း၊ ဦး ခေါင်းကိုစောင်းခြင်း၊ လက်နက်များသည်ခန္ဓာကိုယ်တစ်လျှောက်ရှိသိသိသာသာရွေ့လျားခြင်း၊
• လိုအပ်သောအရှိန်ကိုရရှိပြီးနောက်တွင်ခန္ဓာကိုယ်၏တဖြည်းဖြည်းဖြောင့်ဖြောင့်ခြင်းနှင့် ဦး ခေါင်းကိုမြှင့်ခြင်းရှိသော်လည်း၎င်းကိုမပစ်တင်ဘဲခြေလှမ်းများကြီးမားလာသည်။ လက်လှုပ်ရှားမှုများသည်လက်များကိုတံတောင်ဆစ်များ၌ဆန့်ကာပြန်ဆုတ်နိုင်သည်။
• အပြီးသတ်မျဉ်းကိုဖြတ်သောအခါအားကစားသမားသည်အမြင့်ဆုံးရွေ့လျားမှုကိုဆက်လက်ရွေ့လျားနေပြီးအပြီးသတ်မျဉ်းကိုဖြတ်ကျော်ပြီးနောက် ၇-၁၀ အဆင့်သာမှသာဘရိတ်စတင်နိုင်ရန်အတွက်အမြင့်ဆုံးလှုပ်ရှားမှုနှုန်းကိုထိန်းသိမ်းထားသင့်သည်။

လွန်းပြေးအမျိုးအစားများ

ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည်ကျောင်း၌ကာယပညာသင်ကြားမှုတွင်အရန်ဖြစ်သည်၊ ၎င်းသည်ကျောင်းသားများ၏ကိုယ်ခန္ဓာကိုကာယလေ့ကျင့်ရန်ခွင့်ပြုသည်နှင့်လှုပ်ရှားမှုများကိုညှိနှိုင်းရာတွင်လိုအပ်သောကျွမ်းကျင်မှုများကိုသင်ကြားပေးသည်။

Shuttle 3x10 technique ကို run

ကျောင်းသင်ရိုးညွှန်းတမ်းသည် 4 တန်းမှ 3x10 စံသတ်မှတ်ချက်ကိုအကောင်အထည်ဖော်ရန်ဖြစ်သည်။

၎င်း၏အကောင်အထည်ဖော်မှုအတွက်၊ စည်းမျဉ်းစည်းကမ်းအရ၊ မြင့်မားသောအစကိုရွေးချယ်သည်၊ အကောင်အထည်ဖော်မှုကိုကျောင်းသား ၃-၄ မှတစ်ချိန်တည်းတွင်ပြုလုပ်သည်။ ဤနည်းလမ်းသည်ကျောင်းသားများအားစံ၏ပိုမိုကောင်းမွန်သောစွမ်းဆောင်ရည်ကိုစိတ်ဝင်စားရန်ခွင့်ပြုသည်။

လေ့ကျင့်ခန်းကိုအိမ်တွင်းနှင့်အိမ်တွင်း၌ပြုလုပ်နိုင်သည်။ စံသတ်မှတ်ချက်ကိုလိုက်နာကျင့်သုံးသောအခါများစွာသောကျောင်းသားများသည်ပါ ၀ င်သူတစ် ဦး ချင်းစီအတွက် treadmills များကိုအမှတ်အသားပြုရန်လိုအပ်သည်။

ခြေထောက်၏ခြေချောင်းသည်အကွာအဝေးပေါ်တွင်အလှုပ်မပါဘဲ, အစမပြုမီ, သင်တန်းသားများကို, start အနေအထားအတွက်စေ့စပ်နေကြတယ်။ "မတ်" command ပြီးနောက်, အရှိန်, အကွာအဝေးပြေး, ဘရိတ်, လိုင်းကိုထိသို့မဟုတ်တစ် spade နှင့်လှည့်ထွက်သယ်ဆောင်, နောက်အဆင့်၏အစအားဖြင့်နောက်တော်သို့လိုက်။

နောက်ဆုံးအလှည့်အပြီးတွင် finish ကိုအမြင့်ဆုံးနှုန်းဖြင့်ဖြတ်သန်းသွားသည်။ လေ့ကျင့်ခန်း၏အဆုံးသည်ကိုယ်ခန္ဓာ၏မည်သည့်အစိတ်အပိုင်းမဆိုပန်းတိုင်မျဉ်းကိုဖြတ်ကူးခြင်းဟုသတ်မှတ်သည်။

အခြားလွန်းပြေး၏အမျိုးအစားများ

ကွဲပြားသောအသက်အရွယ်အုပ်စုများနှင့်အမျိုးအစားများအတွက်စံချိန်စံညွှန်းများနှင့်လေ့ကျင့်ခန်းဆိုင်ရာအခြေအနေအမျိုးမျိုးကိုတီထွင်ပြီးအသုံးချခဲ့သည်။ ဥပမာအားဖြင့်၊ ၃ * ၁၀ အပြေးအပြင်ကျောင်းသားများသည်အသက်ပေါ် မူတည်၍ စံများ ၄ * ၉၊ ၅ * ၁၀၊ ၃ * ၉ ရှိသည်။

အသက်အရွယ်ကြီးရင့်သူများအတွက်ဥပမာအားဖြင့်ကျောင်းသားများ၊ ပရော်ဖက်ရှင်နယ်လှုပ်ရှားမှုများတွင်ကာယလေ့ကျင့်မှုသည်ကိုယ်ခန္ဓာကြံ့ခိုင်မှုအတွက်အဓိကစံနှုန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဥပမာ - မီးသတ်သမားများ၊ ရဲအရာရှိများ၊

ထိုကဲ့သို့သောမျိုးစိတ်များအတွက်ပိုမိုတင်းကြပ်သောစွမ်းဆောင်ရည်စံနှုန်းများလည်းရှိသည်။

လွန်းပြေး: စံချိန်စံညွှန်းများ

အမျိုးမျိုးသောအသက်အရွယ်အုပ်စုများအတွက်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကြံ့ခိုင်မှုစံနှုန်းများကို ၃.၁၀ မီတာအပြေးတွင်အပါအဝင်တီထွင်။ သိပ္ပံနည်းကျအထောက်အထားပြုထားသည်။

shuttle running သည်အကွာအဝေးတိုသည့်အတွက်ပျော်စရာဟုထင်ရသော်လည်းသင်၏အားသာချက်များကိုမခန့်မှန်းသင့်ပါ၊ အရိုးရှင်းဆုံးကန ဦး စံနှုန်းကိုပင်ပြည့်မီရန်အတွက်ထိုကဲ့သို့သောပြေးပွဲ၏နည်းစနစ်နှင့်အကျွမ်းတ ၀ င်မရှိသောမည်သည့်အားကစားသမားမဆိုအပြုသဘောအကဲဖြတ်ရန်ရင်းနှီးမြှုပ်နှံရန်ခက်ခဲလိမ့်မည်။

အခြားတစ်ဖက်တွင်, shuttle ပြိုင်ပွဲသည်စိတ်လှုပ်ရှားမှုနှင့်ဖျော်ဖြေမှုအရမတူကွဲပြားသောနိုင်ငံဖြတ်ကျော်စည်းမျဉ်းများထဲမှတစ်ခုဖြစ်ပြီး relay ပြိုင်ပွဲတစ်ခုကိုသာနှိုင်းယှဉ်နိုင်သည်။