အဖြူဂေါ်ဖီထုပ် casserole - မီးဖို၌ချက်ပြုတ်ဓာတ်ပုံနှင့်အတူစာရွက် * Crossfit

ကြမ်းကြိတ်၏ဂျုံမှုန့် - 100 ဂရမ်
ကြက်ဥကြက်ဥ - ၄ ကောင်။
အနိမ့်အဆီချဉ်သောမုန့် - 60 ml
အလင်း mayonnaise - 60 ml
မုန့်ဖုတ်အမှုန့် - 0.5 Tsp ။
ပြောင်းဖူးဓာတ် - 2 tbsp ။ ဌ။
White ကဂေါ်ဖီထုပ် - 0.5 ဦး ခေါင်း
အစိမ်းရောင် - 1 တစည်း
ဒိန်ခဲမာ - ၇ ပြား (၁၅၀ ဂရမ်)
စားသုံးနိုင်သောဆား - ကိုမြည်းစမ်းဖို့
မြေပဲအနက်ငရုတ်ကောင်း - ကိုမြည်းစမ်းဖို့
အစိမ်းရောင်ကြက်သွန်နီ - 2-3 PCs ။

ပရိုတိန်း 6.1 ဂ
အဆီ 4.3 ဂရမ်
Carbohydrates 9.2 g

အောက်တွင်ဖော်ပြထားသောမီးဖို၌အရသာရှိသောအဖြူဂေါ်ဖီထုပ်လုပ်ရန်ရိုးရှင်းသောနည်းလမ်းဖြစ်သည်။

ကွန်တိန်နာ Per အမှုဆောင်: 8-9 Servings ။

အဆင့်ဆင့်ညွှန်ကြားချက်

အဖြူဂေါ်ဖီထုပ် casserole သည်အလွန်အရသာရှိသောအစားအစာဟင်းလျာဖြစ်ပြီးအိမ်တွင်အလွယ်တကူပြင်ဆင်နိုင်သည်။ casserole light ပြုလုပ်ရန်အဆီနည်းနည်းချဉ်သောမုန့် (သိပ်သည်းမဖြစ်သင့်) နှင့် Mayonnaise light ကိုသုံးရန်လိုအပ်ပြီးသင့်အိမ်လုပ်ပစ္စည်းကိုလည်းသုံးနိုင်သည်။ ဒီပန်းကန်ကိုမီးဖို၌ ၁၈၀ ဒီဂရီချက်ပြုတ်သည်။ ထပ်တိုးစာရင်းမှသင်ရောနှောရန်သို့မဟုတ်သုတ်ရန်လိုအပ်လိမ့်မည်။ အောက်တွင်ကြက်ဥနှင့်ဒိန်ခဲပါသောအဖြူရောင်ဂေါ်ဖီထုပ် casserole ကိုတစ်ဆင့်ချင်းချက်ပြုတ်ရန်ရိုးရှင်းသောဓာတ်ပုံစာရွက်တစ်ခုဖြစ်သည်။

အဆင့် 1

အလုပ်ဖြစ်စဉ်ကိုစုစည်းရန်၊ ပါဝင်ပစ္စည်းများအားလုံးကိုစုဆောင်းရန်၊ လိုအပ်သောပမာဏနှင့်အတိုင်းအတာကိုသင်၏မျက်နှာပြင်ပေါ်တွင်တိုင်းတာပါ။

အဆင့် ၂

ဆေးထည့်ရန်ပြင်ဆင်ရန်အတွက်ကြက်ဥ၊ ပြောင်းဖူး၊ အမှုန့်၊ ဂျုံမှုန့်၊ အဆီနည်းသောအချဉ်မုန့်၊ ဆား၊ မြေငရုတ်ကောင်းနှင့်မုန့်ဖုတ်လိုအပ်သည်။ စာရင်းထဲကနက်ရှိုင်းတဲ့ပန်းကန်လုံးနဲ့ရောနှောကိုယူပါ၊

အဆင့် 3

နက်ရှိုင်းသောပန်းကန်ထဲသို့ကြက်ဥ 4 ဥကိုခွဲပါရောမွှေပါ။ တူညီသောပမာဏ mayonnaise နှင့်ချဉ်သောမုန့်ကိုထည့်ပြီးချောမွေ့သည်အထိရောနှော။ အသုံးပြုပါ။ ဒါကအဆာ၏အရည်အဘို့ဖြစ်၏။

အဆင့် 4

ဆေးထည့်ခြင်း၏ခြောက်သွေ့သောအပိုင်းများတွင်ဂျုံမှုန့်၊ ပြောင်းဖူးနှင့်လက်ဖက်ရည်ဇွန်းတစ်ဝက်ဖုတ်အမှုန့်များပါဝင်သည်။ ပါဝင်ပစ္စည်းများအားလုံးအတူတကွရောမွှေပါကမုန့်ဖုတ်အမှုန့်ကိုအညီအမျှဖြန့်ဝေပါ။

အဆင့် 5

တစ်သင်းလုံးကကစားသမားဖွဲ့စည်းခြင်း၏နောက်ဆုံးအစိတ်အပိုင်းမှာအရည်စီးဆင်းနေသောဂျုံမှုန့်နှင့်ပေါင်းစပ်ခြင်းဖြစ်သည်။ ခြောက်သွေ့သောအစိတ်အပိုင်းအားအနိမ့်အမြန်နှုန်းဖြင့်ရောနှော။ သုတ်ပါ။ အပြီးသတ်အရောအနှောတွင်အဖုမရှိကြောင်းသေချာပါစေ။

အဆင့် 6

ဂေါ်ဖီထုပ်၏ ဦး ခေါင်းတစ်ဝက်ကိုယူပြီးထုဖြတ်ပါ။ ၎င်းကိုဓားသို့မဟုတ်အထူး grater ဖြင့်ပြုလုပ်နိုင်သည်။

အဓိကအချက်ကဟင်းသီးဟင်းရွက်အချပ်ကိုအထူတူညီအောင်လုပ်ဖို့ဖြစ်တယ်၊ မဟုတ်ရင်သူတို့ကအညီအမျှမဖုတ်ရ၊

အဆင့် ၇

ဖျက်စီးရမည့်ဂေါ်ဖီထုပ်ထဲသို့ဆားထည့်ပါ၊ ဖျော်ရည်များကိုထုတ်လွှတ်ပြီးအနည်းငယ်လျော့ကျစေရန်အတွက်လက်များနှင့်အချပ်များကိုနှိုက်နှိုက်ချွတ်ချွတ်နှင့်ပေါ့ပေါ့တန်တန်ရောမွှေပါ။

အဆင့် ၈

ဇီယာစေ့ကဲ့သို့သောအစိမ်းရောင်ကြက်သွန်နီနှင့်ဆေးပင်များကိုဆေးကြောပါ။ အစိုဓာတ်ကိုပိုလျှံစွာဖယ်ရှားပစ်ပါ။ ခြောက်သွေ့သောအမွှေးများသို့မဟုတ်အဝါရောင်အမွေးများဖယ်ရှားပါ။ ထုသောဟင်းသီးဟင်းရွက်ကိုခုတ်ပါ။ တင်ဆက်မှုအတွက်ကြက်သွန်တစ်လုံးကိုဖယ်ထားပါ။

အဆင့် 9

အစိမ်းရောင်များကိုအဖြူရောင်ဂေါ်ဖီထုပ်ထဲသို့ထည့်ပြီးကောင်းစွာရောနှောပါ။ မုန့်ဖုတ်ထားသောပန်းကန်ကိုယူပါ။ (သင်ဘာမှမချွေတာရန်မလိုအပ်ပါ) ဂေါ်ဖီထုပ်ကိုဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့်အတူရွှေ့ပါ၊ လျှောမကျစေရန်မျက်နှာပြင်ကိုဖြန့်ပါ။ ထို့နောက်ဇွန်းကိုယူပြီးဂေါ်ဖီထုပ်ကိုယခင်ကပြင်ဆင်ထားသည့်ဆေးထည့်ခြင်းဖြင့်ဖြည့်ပါ။ အရည်ကိုမညီမျှစွာဖြန့်ဝေနိုင်သည့်အတွက်ငံပြာရည်ကိုကွန်တိန်နာထဲမှမသွန်းလောင်းပါနှင့်။

အဆင့် 10

ခဲယဉ်းသောဒိန်ခဲကိုယူ။ တန်းတူအရွယ်အစား 6-7 ပါးလွှာသောအချပ်ပါစေ။ အချပ်များကိုကွက်လပ်ပေါ်တွင်ပန်ကာကဲ့သို့ထားပါ။ အလယ်ကိုပိတ်ရန်မမေ့ပါနှင့်။ နာရီဝက်အဘို့ 180 180 ဒီဂရီမှ preheated မီးဖို၌ဖုတ်ဖို့ပုံစံကိုပေးပို့ပါ။ သင်ဒိန်ခဲ၏အနီ၊ ဆုပ်ကိုင်ထားသောအပေါ်ယံလွှာနှင့်ထူထပ်သောကိုက်ညီမှု (အရည်သည်အငွေ့ပြန်ပြီးထူသင့်သည်) ၏အသင့်ဖြစ်မှုကိုသင်ဆုံးဖြတ်နိုင်သည်။

အဆင့် 11

မီးဖို၌ကြက်ဥနှင့်ဒိန်ခဲနှင့်အတူချက်ပြုတ်ဆုံးအရသာရှိသောအဖြူရောင်ဂေါ်ဖီထုပ် casserole အဆင်သင့်ဖြစ်ပြီ။ အမှုတော်ဆောင်ခြင်းမပြုမီ 10-15 မိနစ်အခန်းအပူချိန်မှာရပ်ကြကုန်အံ့။ အစိမ်းရောင်ကြက်သွန်အချပ်နှင့်အတူဝေမျှနှင့်အပါအသို့ဖြတ်ယူပါ။ စားကောင်းပါစေ!