နေ့တိုင်းနံနက်ယံ၌ဖြစ်စေ၊ ညနေပိုင်း၌ဖြစ်စေရာနှင့်ချီသောလူတို့သည်ကမ္ဘာအနှံ့ပြေးလွှားထွက်ခွာသွားကြသည်။ ၎င်းသည်ပြင်းထန်သောစည်းချက်တစ်ခုတွင်လမ်းလျှောက်ရုံမျှသာမဟုတ်ဘဲသင်၏ကိုယ်ပိုင်ကျန်းမာရေးနှင့်ပုံသဏ္careာန်ကိုလည်းဂရုစိုက်ခြင်းဖြစ်သည်။
ဤကိစ္စတွင်အားကစားသည်လည်းအရေးကြီးသည်။ ၎င်းသည်ပြိုင်ပွဲကြီးတစ်ခုတည်းသာမကဘဲအာရုံစိုက်သင့်သည့်လှုပ်ရှားမှုတစ်ခုလည်းဖြစ်သည်။
အားကစားပြေး - အမည်နှင့်နည်းစနစ်
ထိုကဲ့သို့သောအယူအဆတစ်ခုအရ၎င်းတို့သည်လူအများစုသို့မဟုတ်ပြိုင်ပွဲတစ်ခုတည်းကိုသာဆိုလိုခြင်းမဟုတ်ဘဲအချို့သောအကွာအဝေးတစ်ခုကိုကျော်ဖြတ်နိုင်ခြင်း၊ များသောအားဖြင့်ဖြစ်နိုင်သမျှအနည်းဆုံးအချိန်ကာလဖြစ်သည်။
အကွာအဝေးပေါ် မူတည်၍ မိုင်အကွာအဝေး၊ ပြေးစက်နှင့်အတားအဆီးများရှိနေခြင်းစသည်တို့ပေါ်မူတည်သည်။ ဤရွေ့ကားများစွာသောဝါသနာလှုပ်ရှားမှုများဖြစ်နိုင်သည်, ဒါပေမယ့်အများစုမှာအားကစားလှုပ်ရှားမှုများဖြစ်ကြသည်။
Sprint - မီတာ ၁၀၀၊ ၂၀၀၊ ၄၀၀ အဝေးတွင်ပြေးသည်
အားကစားအမျိုးအစားများစွာတွင်လူကြိုက်အများဆုံးသည်တိုတောင်းသောပြေးခြင်းဖြစ်သည်။ ၎င်းသည်အားကစားသာမကစိတ်လှုပ်ရှားမှုနှင့်ဖျော်ဖြေရေးဖြစ်သည်။ ပြီးတော့ဒီမှာပြေးတဲ့သိပ်သည်းမှုကအရမ်းမြင့်လွန်းလို့မကြာသေးခင်ကနောက်ဆုံးပြေးခဲ့သူကအရင်ဆုံးလာနိုင်တယ်၊ ဘာကြောင့်လဲဆိုတော့အဲဒါကိုယှဉ်ပြိုင်မှုရလဒ်တွေအရခန့်မှန်းရခက်တဲ့ပြေးနှုန်းလို့ခေါ်တယ်။
အားကစားသမားများသည်အဓိကနှင့်သတ်သတ်မှတ်မှတ်အမျိုးအစား (၃) မျိုးခွဲခြားသည်။
ပထမတစ်ခုကတော့
- 100 မီတာအကွာအဝေးမှာလူမျိုး။
- 200 မီတာအကွာအဝေးမှာ။
- 400 မီတာအကွာအဝေးမှာ။
တိတိကျကျပြောရရင်သူတို့မှာမီတာ ၃၀၊ ၆၀၊ ၃၀၀ ပြေးပွဲတစ်ခုပါဝင်တယ်၊ Sprint ၏အဓိကအမျိုးအစားများကိုကမ္ဘာ့အဆင့်ရှိအားကစားအစီအစဉ်များတွင်၊ နာမည်ကြီးလျှင်ပင်ထည့်သွင်းပါက
ထို့နောက်အလယ်တန်းအိုလံပစ်အားကစားပြိုင်ပွဲ - ဥရောပချန်ပီယံအတွက်ပြိုင်ပွဲနှင့်ပင်နယ်ပယ်၌သာရှိသည်။ နောက်ပြီးအများအားဖြင့်တော့ကျွန်တော်တို့ဟာပြိုင်ပွဲမီတာ ၆၀၊ ၃၀၀ အကြောင်းပြောနေတာဖြစ်တယ်၊ ဒါပေမဲ့မီတာ ၃၀ အကွာအဝေးကပိုပြီးစစ်ဆေးဖို့အတည်ပြုတဲ့စံချိန်စံညွှန်းတွေနဲ့စမ်းသပ်မှုအစီအစဉ်ရဲ့အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုဖြစ်တယ်။
ပျမ်းမျှအကွာအဝေး - 800, 1500, 3000 မီတာ
ဒါဟာလူကြိုက်အများဆုံးအတွက်သာပြေး Sprint မှဒုတိယဖြစ်ပါတယ်။ ဤကိစ္စတွင်, အပြေးသိပ်သည်းဆဟာ Sprinter နှင့်နှိုင်းယှဉ်လျှင်ထက်နိမ့်သည်။ ထို့ကြောင့်ပြေး၏အဓိကအချက်များမှာမီတာ ၈၀၀၊ ၁၅၀၀ နှင့် ၃၀၀၀ မီတာတွင်ရှိသည်။
ထို့အပြင်၊ မီတာ ၆၀၀၊ ၁၀၀၀ သို့မဟုတ် ၂၀၀၀ မီတာကဲ့သို့သောစံချိန်စံညွှန်းများသည်လည်းအကျုံးဝင်သည်။ နှင့်ပထမအကွာအဝေးဂိမ်း၏အဓိကအစီအစဉ်များတွင်ပါဝင်သည်, ဒုတိယအကွာအဝေးအများကြီးလျော့နည်းသက်ဆိုင်ဖြစ်ကြသည်။ သို့သော်မည်သို့ပင်ဆိုစေကာမူ၎င်းတို့တစ်ခုစီတွင်ကိုယ်ပိုင်အားသာချက်များနှင့်ပရိသတ်များရှိသည်။
ခရီးဝေး - မီတာ ၃၀၀၀ ကျော်
ယင်း၏အဓိကအချက်မှာပြိုင်ပွဲသည်မီတာ ၃၀၀၀ ကျော်သောပြိုင်ပွဲဖြစ်သည်။ အားကစားလေ့ကျင့်မှုတွင်အားကစားကွင်းအတွင်း၌ဖြစ်စေ၊ အဝေးပြေးလမ်းမကြီးတစ်လျှောက်ဖြစ်စေပြိုင်ပွဲအကွာအဝေးများရှိသည်။
ပထမကိစ္စတွင်အားကစားသမားများသည်မီတာ ၁၀,၀၀၀ အထိအကွာအဝေးတွင်ယှဉ်ပြိုင်ကြသည်။ သို့သော်ကျန်အားလုံးသည်ဤညွှန်ပြချက်ထက် ပို၍ - ဒုတိယရွေးစရာဖြစ်သည်။
အဓိကအကွာအဝေးအစီအစဉ်များတွင်မီတာ ၅၀၀၀၊ ၁၀၀၀၀ နှင့် ၄၂ နှင့် ၁၉၅ မီတာတို့ပါဝင်သည်။ တစ်ချိန်တည်းမှာပင် ၁၅ ကီလိုမီတာအပြင် ၂၁ ကီလိုမီတာနှင့် ၉၇.၅ မီတာအပြင်အကွာအဝေး ၅၀ နှင့် ၁၀၀ အကွာအဝေးများကိုထပ်မံပြေးဆွဲသောအစီအစဉ်များသို့ရည်ညွှန်းသည်။
အဆုံးစွန်သောစပ်လျဉ်း၎င်း၏ကိုယ်ပိုင်သက်သက်သာတိကျတဲ့, အထူးအမည်များရှိပါတယ်။ ၂၁ ကီလိုမီတာပြေးပွဲနှင့်ပတ်သက်လျှင် ၅၀ မှ ၁၀၀ ကီလိုမီတာသည်အလွန်မာရသွန်ပြိုင်ပွဲဖြစ်သည်။ ၎င်းတို့တည်ရှိသော်လည်းအိုလံပစ်အားကစားအစီအစဉ်တွင်မပါပါ။
အတားအဆီး
သူ၌အကွာအဝေးအနည်းငယ်ခြားနားသော်လည်းသူ၏အစီအစဉ်တွင်စည်းကမ်း ၂ မျိုးရှိသည်။ ၎င်းတွင် ၁၀၀ ပြေးခြင်းအပြင် ၁၁၀ မီတာပြေးခြင်း၊ မီတာ ၄၀၀ တွင်အားကစားပြိုင်ပွဲများပါဝင်သည်။ တစ်ခုချင်းစီကိုအားကစားသမားတစ် ဦး ၏လေ့ကျင့်မှုအဆင့်နှင့်ယာယီအတားအဆီးကိုကျော်လွှားနိုင်ရန်အတွက်ဒီဇိုင်းပြုလုပ်ထားသည်။
ကြီးမားသောကွာခြားချက်မှာပြိုင်ပွဲ၏ပထမဆုံးပုံစံဖြစ်သည်။ အထူးသဖြင့်မီတာ ၁၀၀ အတားအဆီးနှင့်အကွာအဝေးကိုအမျိုးသမီးများကသာသီးသန့်ထားရှိသည်။ မီတာ ၁၁၀ အတားအဆီးများကိုယောက်ျားများကသာဖုံးအုပ်ထားသည်။
မီတာ ၄၀၀ ပြိုင်ပွဲတွင်ကျား၊ မကွဲပြားမှုမရှိပါ။ ပြီးတော့အကွာအဝေးကိုယ်နှိုက်ကဘယ်လောက်ကြာရှည်မလဲအကွာအဝေးရွေးချယ်စရာများကိုဖယ်ထုတ်ပြီးအတားအဆီး ၁၀ ခုသာရှိသည်။
လက်ဆင့်ကမ်းအပြေးပြိုင်ပွဲ
ထပ်ဆင့်လွှင့်သောပြိုင်ပွဲသည် Sprint နှင့်အပြင်းအထန်ယှဉ်ပြိုင်နိုင်သည်။ ၄ င်းသည်မီတာအတော်များများကျော်တွင်လူမျိုး ၄ မျိုး၏နိယာမအရဖွဲ့စည်းသည်။
- 100 မီတာ 4 ပြေး။
- 4 x 800 မီတာ။
- 1500 မီတာအကွာအဝေး 4 အကွာအဝေးအပိုင်း။
အများဆုံးအစိတ်အပိုင်းအတွက် standard relay program များသည်အတားအဆီးများကိုကျော်လွှားခြင်းမရှိပဲဖြတ်သန်းသွားသည်။ သို့သော်အဓိကများအပြင်ထပ်ဆင့်လွှင့်သည့်မျိုးများလည်းရှိသည်။
- ဆွီဒင် relay - မီတာ 800 x 400 x 200 x 100 ။
- သတ်မှတ်ထားသောအတားအဆီးများကိုကျော်လွှားနိုင်သည့်တစ်ခုချင်းစီမှလေးရာခန့်။
ထပ်ဆင့်လွှင့်မှု၏အဓိကစည်းမျဉ်းသည်အသင်းတွင်အနည်းဆုံး ၄ ဦး ပါဝင်သောအသင်းဖြစ်သည်၊ သို့သော်ဤနည်းဥပဒေသည်အားလပ်ရက်တစ်ခု၏အားလပ်ရက်တစ်ခုအတွင်းကျင်းပသောအားကစားပြိုင်ပွဲများနှင့်သက်ဆိုင်ခြင်းမရှိပေ။
လေ့ကျင့်ခန်းအပြေး၏အမျိုးမျိုး
အားကစားပြေးခြင်းသည်နာမည်အပြည့်အစုံပါတဲ့ဥယျာဉ် (သို့) သစ်တောတစ်ခုမှာလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်တဲ့ကျန်းမာရေးလေ့ကျင့်ခြင်းပုံစံကိုမပြေးခြင်းနှင့်ဆန့်ကျင်သည်။ သင်၌ကျွမ်းကျင်မှုအချို့ရှိပါကပြုလုပ်နိုင်သည်။
အထူးသဖြင့်အားကစားသမားတစ် ဦး ထံမှခွန်အားနှင့်ခံနိုင်ရည်နှင့်တုံ့ပြန်မှုလိုအပ်သည်။ ထို့ကြောင့်၊ သင်သည်အစပြုသူတစ် ဦး ဖြစ်ပြီး၊ ပြေးလမ်းတွင်ပထမ ဦး ဆုံးဝင်လျှင်၎င်းသည်မည်သည့်နည်းနှင့်မည်သည့်လေ့ကျင့်ခန်းကိုပြုလုပ်သည်ကိုသိသင့်သည်။
Jogging သို့မဟုတ်ပြေးခြင်း
jogging ဆိုတဲ့စကားလုံးကအင်္ဂလိပ်အက္ခရာတွေပါတယ်။ ဤရွေ့ကားပြေးလမ်းတွင်ကွဲပြားမှုမရှိပါ။ ၎င်းသည်အစဉ်အလာအားဖြင့်အပျော်တမ်းပြေးလွှားခြင်း၊ ပြန်လည်ထူထောင်ရေးနှင့်ပြန်လည်ထူထောင်ရေးအစီအစဉ်၏တစ်စိတ်တစ်ပိုင်းအဖြစ်မကြာခဏအသုံးပြုလေ့ရှိသည်။
Fartlek
ဒီတော့အနှစ်သာရအားဖြင့် fartlek သည်ကြားကာလလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်ပြီးအစီအစဉ်တွင်ကွဲပြားခြားနားသောပြေးနှုန်းများကိုပြောင်းလဲပေးသည်။ ဥပမာအားဖြင့်ပထမ ၁၀၀၀ မီတာကို ၅ ခု၊ ဒုတိယ ၄.၅ တွင်၊ တတိယ ၄ မိနစ်တွင်ဖုံးအုပ်နိုင်သည်။
ထိုသို့သောပြေးခြင်းသည်လွယ်ကူသောပြေးလမ်းကိုမဖန်တီးနိုင် သ၍ ပြေးသူထံမှစွမ်းအားများစွာလိုအပ်သည်။ ရလဒ်အနေနှင့်ဤပြေးလမ်းသည်မလွယ်ကူပါ၊ အားစိုက်ထုတ်ရန်များစွာလိုအပ်သည်။
မင်္ဂလာပါ
ရူဂျင်းသည်အမိန့်တစ်ခုဖြစ်သည်။ တကယ်တော့ဒါဟာအားကစားသမားတစ် ဦး အကွာအဝေးမှာထိန်းချုပ်မှုအမှတ်ရှောက်သွားဘို့ပေးပါသည်။ အများဆုံးအစိတ်အပိုင်းအတွက်က orienteering, ဒါပေမယ့်အတန်ငယ်ကွဲပြားခြားနားသောအလုပ်များနှင့်ရည်မှန်းချက်များနှင့်ဆင်တူသည်။
Cross ပြေး
လူကြိုက်အများဆုံးနှင့်တောင်းဆိုမှုပုံစံအပျော်တမ်းနှင့်ပရော်ဖက်ရှင်နယ်အားကစားသမားများအကြားကြမ်းတမ်းသောမြေပြင်ပေါ်တွင်ထွက်သယ်ဆောင်။
သစ်တောနှင့်သဲခုံများ၊ ရေတိမ်ပိုင်းနှင့်အခြားသဘာဝအတားအဆီးများကိုဖြတ်သန်းသွားနိုင်သည်။
ဤအမျိုးအစားသည်မြေပြင်အနေအထားအမျိုးမျိုးတွင်အတားအဆီးများကိုကျော်လွှားရန်အစီအစဉ်တွင်ပေါင်းစပ်ထားသည်။ အများကြီးအားကစားသမားကိုယ်တော်တိုင်လေ့ကျင့်ရေး၏အဆင့်နှင့်အကွာအဝေး၏အကွာအဝေးပေါ်တွင်မူတည်သည်။
မာရသွန်ပြေး
မာရသွန်ပြေးခြင်းသည်အပြေးပြိုင်ပွဲတစ်ခုဖြစ်သည်။ အကွာအဝေး ၄၀ ကီလိုမီတာထက်မကျော်လွန်ပါ။ နိုင်ငံအားလုံးကမကိုင်တွယ်နိုင်ပေမယ့်မာရသွန်ပြေးသမားသည်လေ့ကျင့်မှုနှင့်ခံနိုင်ရည်ရှိခြင်း၊ အနိုင်ရလိုခြင်းကြောင့်ကမ္ဘာတစ်ခုလုံးကစောင့်ကြည့်နေသည်။
ဤအရည်အချင်းများကိုမာရသွန်ပြေးပွဲတွင်အခြေခံအကျဆုံးဟုခေါ်ကြသည် - အားကစားသမားများစွာသည်ယင်းကိုအားကစားအမျိုးအစားနှင့်မတူပါ။
အားကစားပြေးခြင်းသည်အားကစားအစီအစဉ်၏အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုမျှသာမဟုတ်ပါ။ ၎င်းသည်ကျန်းမာရေးကိုဂရုစိုက်ခြင်း၊ အဓိကကစားခြင်းအတွက်ကစားခြင်း၊ စိတ်နှင့်ခန္ဓာကိုယ်ကိုလေ့ကျင့်ခြင်းအားဖြင့်၎င်းသည်နောက်ဆုံးတွင်၎င်းသည်ခန္ဓာကိုယ်ကိုကျန်းမာသန်စွမ်းစေရန်၊ သို့သော်အားကစားပြိုင်ဆိုင်မှုတိုင်းတွင်အဓိကအရာမှာအားကစားသမားများအကြားကျန်းမာသန်စွမ်းသောအားကစားပြိုင်ပွဲတစ်ခုမျှသာမဟုတ်ပါ။
