လေ့ကျင့်ခန်းများကိုနေ့စဉ်အစီအစဉ်အတိုင်းစီစဉ်ထားသင့်သည်။ သို့သော်ဤအစဉ်အမြဲအလုပ်မလုပ်ပါဘူး လေ့ကျင့်မှုမတိုင်မီအစာစားခြင်းမှာအဆန်းမဟုတ်ပါ။ ဒါဆိုအစာစားပြီးရင်ပြေးရတာအဆင်ပြေရဲ့လား။
အစာစားပြီးနောက်ချက်ချင်းပြေးခြင်းသည်မနှစ်မြို့ဖွယ်ဖြစ်သည်
အစာစားပြီးနောက်ချက်ချင်းပြေးခြင်းသည်အလွန်ခက်ခဲလိမ့်မည်။ အစာခြေနေစဉ်ခန္ဓာကိုယ်သည်သွေးအများစုကိုအစာအိမ်သို့ပို့သည်။ သို့သော်အစာခြေခြင်းလုပ်ငန်းစဉ်အတွင်းကြွက်သားများကိုသင်စတင်အသုံးပြုပါကခန္ဓာကိုယ်ကသူတို့ကိုလုံလောက်သောသွေးပမာဏဖြင့်ဖြည့်စွက်ရန်လိုအပ်သည်။ ထို့ကြောင့်ရှားပါးမှုသည်ထိုနေရာတွင်ရှိလိမ့်မည်။ ထို့ကြောင့်လုပ်နိုင်ပါတယ် နာကျင်မှုခံစားရရန်၎င်း၏တစ် ဦး ချင်းစီကိုယ်တွင်းအင်္ဂါများတွင်သွေးထဲမှာမရှိခြင်းကြောင့်ဖြစ်ရတဲ့။
မပြေးမီအချိန်အနည်းငယ်သာကျန်ပါကဘာလုပ်ရမည်နည်း
သငျသညျထိုအရာအလုံးစုံကိုသိရန်လိုအပ်သည် အစားအစာ အလေးအမြတ်ဖြစ်သောဘိုဟိုက်ဒရိတ်၊ နှေးနှေးသောဘိုဟိုက်ဒရိတ်၊ ပရိုတိန်းနှင့်အဆီများ ဟူ၍ ခွဲခြားထားသည်။
အစာရှောင်ခြင်းဘိုဟိုက်ဒရိတ်အလွန်လျင်မြန်စွာစုပ်ယူ။ ၎င်းတို့တွင်သကြား၊ ပျားရည်အားလုံးပါဝင်သည်။ ထို့ကြောင့် အကယ်၍ သင်သည်လက်ဖက်ရည်ချိုသာသောက်ပါကသို့မဟုတ်အကောင်းဆုံးဖြစ်သော၊ ပျားရည်ဖြင့်လက်ဖက်ရည်သောက်ပါက ၁၅ မိနစ်မှ ၂၀ မိနစ်အတွင်း၌သာသင်အသုံးပြုနိုင်သည်။
သင်စိတ်ဝင်စားနိုင်သောနောက်ထပ်ဆောင်းပါးများ -
1. သငျသညျသိရန်လိုအပ်သောအရာကိုအပြေးစတင်ခဲ့သည်
2. ကြားကာလပြေးခြင်းဆိုတာဘာလဲ
3. Running technique ကို
4. တေးဂီတဖြင့်လည်ပတ်နိုင်သလား
အရှိန်လျှော့ carbs သည်အလုပ်လုပ်ရန်အကောင်းဆုံးစွမ်းအင်ဖြစ်သည်။ သူတို့ကများသောအားဖြင့်တစ်နာရီခွဲလောက်အစာကြေသည်။ သို့သော်လူတစ် ဦး ၏တစ် ဦး ချင်းစီ၏ဝိသေသလက္ခဏာများပေါ် မူတည်၍ ၁ နာရီမှ ၃ ကြိမ်အထိအစာကြေနိုင်သည်။ အနှေးဘိုဟိုက်ဒရိတ်များတွင်ပေါင်မုန့်၊ ခေါက်ဆွဲ၊ ဂျုံ၊ ဂျုံမုန့်၊ ဆန်ဂျုံယာပါဝင်သည်။
ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၊ နို့ထွက်ပစ္စည်းများနှင့်အချို့သောစီရီရယ်အချို့ပါဝင်သောပရိုတင်းဓာတ်များကို ၂-၃ နာရီခန့်အစာကြေစေသည်။ ထို့ကြောင့်သင်ထိုကဲ့သို့သောအစားအစာများကိုစားခဲ့ပါကအစာအိမ်သည်အစာကိုအစာချေပေးသောကြောင့်ချက်ချင်းပြေးရန်မှာအလွန်ခက်ခဲလိမ့်မည်။
ချဉ်သောမုန့်၊ စည်သွတ်အစားအစာ၊ ဘေကွန်စသည်တို့ပါ ၀ င်သည့်အဆီများသောအစားအစာများကို ၃ နာရီကျော်ကြာအစာကြေစေပြီးရွှင်မြူးခြင်းမပြုမီ၎င်းကိုသောက်ရန်အလွန်စိတ်ဓာတ်ကျသည်။
ထို့ကြောင့်အစာစားပြီးနောက်ချက်ချင်းပြေးခြင်းသည်မထိုက်တန်ပါ၊ အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော်၎င်းသည်ကိုယ်တွင်းအင်္ဂါများကိုနာကျင်စေပြီးလေ့ကျင့်ခန်းသည်ထိရောက်မှုမရှိတော့ပါ။ သို့သော်တစ်ချိန်တည်းတွင်အလွယ်တကူအစာချေဖျက်နိုင်သည့်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်များအမြန်ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်ကိုသောက်သုံးခြင်းဖြင့်ပြန်လည်ဖြည့်တင်းနိုင်ပြီးအစာစားပြီးနောက်နာရီဝက်အကြာတွင်ပြေးထွက်နိုင်သည်။
