ဆောင်းတွင်း၌ကိုယ်အလေးချိန်ဘယ်လို

နွေရာသီအားဖြင့်ကိုယ်အလေးချိန်ရသောအချိန်သည်ဆောင်းကာလ၌စတင်သင့်သည်။ ဒီဆောင်းပါးမှာအိမ်တွင်းဆောင်းတွင်းမှာကိုယ်အလေးချိန်ကျအောင်ဘယ်လိုနည်းတွေနဲ့စဉ်းစားမလဲ။

ဘာကြောင့်ဆောင်းတွင်းမှာကိုယ်အလေးချိန်ကျရတာလဲ။

ကျွန်ုပ်တို့၏ကိုယ်ခန္ဓာတွင်အကာအကွယ်ပေးသောဗီဇများစွာရှိသည်။ တချို့ကကိုယ်အလေးချိန်ကျအောင် ၀ င်ရောက်စွက်ဖက်တယ် ဥပမာအားဖြင့်၊ သင်တင်းကျပ်။ ကယ်လိုရီနည်းသောအစားအစာပေါ်တွင်ထိုင်ပါကပုံမှန်စားပြီးနောက်သင်ခန္ဓာကိုယ်သည်လက်စားချေခြင်းဖြင့်ကိုယ်အလေးချိန်တက်လာလိမ့်မည်။ ဘာဖြစ်လို့လဲဆိုတော့ခန္ဓာကိုယ်ကရုတ်တရက်နောက်တဖန်အငတ်ဘေးကြုံရလျှင်ကိုယ်ခန္ဓာသည်အနာဂတ်အတွက်မိမိကိုယ်ကိုကာကွယ်သောကြောင့်ဖြစ်သည်။ ပြီးတော့အစာငတ်ခြင်းကသူ့ကိုမသတ်နိုင်ဘူး၊ သူကအဆီတွေကိုကြိုတင်သိုထားပြီးအစားအစာအားလုံးကိုအသားအဖြစ်ပြောင်းဖို့ကြိုးစားတယ်။

အအေးမိခြင်းမှကာကွယ်ရန်အလားတူပင်။ အရေပြားအောက်ဆုံးအဆီသည်အကောင်းဆုံးအပူပေးစက်ဖြစ်သည်။ ဆောင်းရာသီတွင်ပူနွေးရန်လိုအပ်ကြောင်းခန္ဓာကိုယ်ကနားလည်သည်၊ ထို့ကြောင့်အဆီများကိုစတင်သိုလှောင်ရန်ကာကွယ်ပေးသည့်အလွှာရှိသည်။ တစ်ချိန်တည်းမှာပင်ကိုယ်အလေးချိန်ကျရန်မည်သည့်ကြိုးပမ်းမှုကိုမဆိုကိုယ်ခန္ဓာကအလွန်ဆိုးရွားသည်။ ထို့ကြောင့်သူသည်၎င်း၏သားမွေးအင်္ကျီကိုနဂိုအတိုင်းထားရန်ဖြစ်နိုင်သမျှနည်းလမ်းတိုင်းကြိုးစားလိမ့်မည်။

သင့်လျော်သောအာဟာရနှင့်ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်း

ယခင်စာပိုဒ်ကို အခြေခံ၍ ကိုယ်ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်နိမ့်ကျစေရန်အတွက်ပိုမိုအားစိုက်ထုတ်ရန်လိုအပ်သည်ဟုကျွန်ုပ်တို့ပြောနိုင်သည်။ ပထမ ဦး ဆုံးအနေဖြင့်ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချခြင်းသည်အာဟာရဓာတ်စည်းမျဉ်းစည်းကမ်းများနှင့်စတင်ရမည်။

ဆိုလိုသည်မှာကျန်းမာရေးနှင့်မညီညွတ်သည့်အစာပမာဏကိုလျှော့ချရန်၊ ပရိုတင်းဓာတ်ပမာဏကိုတိုးမြှင့်ခြင်းနှင့်အစာမှလေးလံသော fatty အစားအစာများကိုဖယ်ထုတ်ပစ်ရန်လိုအပ်သည်။ ကိုယ်အလေးချိန်ကျသင့်တဲ့အာဟာရနဲ့ပတ်သက်ပြီးသီးခြားဆောင်းပါးတစ်ပုဒ်ကိုငါရေးပြီးပြီ။ သင်ဤတွင်သင်နှင့်ရင်းနှီးကျွမ်းဝင်နိုင်သည် ကိုယ်အလေးချိန်ကျသင့်တဲ့အာဟာရဓာတ်.

အခြားထိရောက်သောကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်း၏အခြေခံမူများကိုသင်လေ့လာနိုင်မည့်ဆောင်းပါးများ -
1. မထိုက်မတန်စောင့်ရှောက်ရန် run ဖို့ဘယ်လို
2. ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချနိုင်မလား
3. ကိုယ်အလေးချိန်များအတွက် Interval jogging သို့မဟုတ် "fartlek"
4. ဘယ်လောက်ကြာကြာပြေးသင့်သလဲ

ရေး Simulator ပေါ်တွင်အိမ်မှာလေ့ကျင့်ခန်း

လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်တဲ့စက်တွေအများကြီးရှိတယ်။ ထို့ကြောင့်၊ သင်၌ငွေရေးကြေးရေးစွမ်းရည်ရှိပါက၎င်းထဲမှတစ်ခုကိုဝယ်ယူရန်သေချာပါစေ။ ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းအတွက်အကောင်းဆုံးမှာစက်ဘီးစီးခြင်း၊ ပါးလွှာစက်.

သို့သော်စနစ်မပါဘဲခြေနင်းခြင်းသို့မဟုတ်ပြေးရုံမျှသာအကျိုးမရှိပါ။ တိကျသောအချိန်ဇယားအတိုင်းလေ့ကျင့်ရန်လိုအပ်သည်။ ကျွန်ုပ်ဆောက်လုပ်မည့်ဆောက်လုပ်ရေး၏အခြေခံမူများ။

ပထမ၊ တစ်ပတ်ကိုငါးကြိမ်လေ့ကျင့်ရမယ်။ လေ့ကျင့်ခန်းများများလုပ်ခြင်းသည်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းဖြင့်ပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှုနှင့်စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာပင်ပန်းမှုကိုဖြစ်ပေါ်စေသည်။ ထို့အပြင်ပိုမိုရှားပါးသောရလဒ်များကရလဒ်များမပေးနိုင်ပါ။

ဒုတိယအနေဖြင့်လေ့ကျင့်ခန်းသည်တစ်နာရီခန့်ကြာသင့်သည်။ ဤအချိန်အတောအတွင်းသင်သည် ၁၅ မိနစ်ခန့်ပူနွေးစေပြီးအဓိကလေ့ကျင့်ခန်းကိုစတင်ပါ၊ လေ့ကျင့်ခန်းမကုန်ဆုံးမီ ၅ မိနစ်မှ ၁၀ မိနစ်အထိလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ။ ထို့ကြောင့် Simulator ကိုတိုက်ရိုက်လေ့ကျင့်ပေးခြင်းသည်မိနစ် ၃၅ မှ ၄၀ ခန့်ကြာမည်။

တတိယအချက်အနေဖြင့်အဓိကသင်တန်းကိုမတူညီသောနှလုံးခုန်နှုန်းဇုန်များ၌ပြုလုပ်သင့်သည်။ ဆိုလိုသည်မှာအဆိုးရွားဆုံးအဆီလောင်ကျွမ်းခြင်းဖြစ်ပေါ်သောသွေးခုန်နှုန်း ၁၂၀ မှ ၁၄၀ ဖြင့်အေးဆေးငြိမ်သက်သောအရှိန်အဟုန်ဖြင့်လုပ်ဆောင်ပါ၊ သို့သော်ပြင်းထန်မှုနည်းသောကြောင့်ဤစနစ်တွင်အဆက်မပြတ်လေ့ကျင့်ခြင်းကများစွာအကျိုးသက်ရောက်မှုမရှိပါ။ ထို့ကြောင့်၊ ၅ ရက်အကြာတွင်ဤစနစ်တွင်လေ့ကျင့်ခန်း ၁-၂ ပြုလုပ်သင့်သည်။

နောက်ထပ် 1-2 လေ့ကျင့်ခန်းကြားကာလမှာလုပ်ဆောင်သင့်ပါတယ်။ ဆိုလိုသည်မှာသင်သည်ဥပမာအားဖြင့်ပတ်လမ်းလမ်းကြောင်းတွင် ၃ မိနစ်ကြာအလုပ်ကိုလုပ်ဆောင်သည်၊ သင်၏နှလုံးခုန်နှုန်းသည် ၁၇၀ ခတ်အထိဖြစ်သည်။ ထို့နောက်နှလုံးခုန်နှုန်း 120 သို့ကျဆင်းသွားသည့် mode သို့ပြောင်းပါ။ ထို့နောက်အရှိန်အဟုန်ဖြင့်ချဉ်းကပ်မှုကိုထပ်လုပ်ပါ။ ဤ mode တွင်, လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုလုံးကိုအခါအားလျော်စွာအရှိန်နှင့်ငြိမ်ဝပ်စွာနေလုပ်နေတာ။

နောက်ထပ်ရက်တစ်ရက်၊ နှစ်ရက်သင်အရှိန်အဟုန်မြှင့်ရန်လိုအပ်သော်လည်းခေတ္တနားစရာမလိုပါ။ ဆိုလိုသည်မှာသင်သည်သင်၏နှလုံးခုန်နှုန်းသည် ၁၅၀-၁၆၀ စည်းချက်ခြင်းဒေသတွင်အလုပ်လုပ်နိုင်သည့်နှုန်းကိုရွေးချယ်သည်။ နှင့်ဤနှလုံးခုန်နှုန်းမှာ, သင်တစ်ခုလုံးကိုလေ့ကျင့်ခန်းအလုပ်လုပ်ကြသည်။

ထို့ကြောင့်နှလုံးခုန်နှုန်းဇုန်များအားလုံးကိုသက်ရောက်ခြင်းအားဖြင့်သင်သည်တစ်ချိန်တည်းကာလအတွင်းနှင့်အတူတူပင်နှလုံးခုန်နှုန်းညွှန်းကိန်းများနှင့်အတူအဆီပိုများလောင်ကျွမ်းစေနိုင်ရန်အတွက်သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို "စုပ်ယူ" နိုင်မည်ဖြစ်သည်။

အိမ်တွင်အထွေထွေရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလေ့ကျင့်မှု

Simulator မြားအပြင်, ယေဘုယျရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဆောင်ရန်အလွန်အရေးကြီးသည်။ ထိုကဲ့သို့သောကီထိုင်, ခုန်ကြိုး, အဆုတ်, push-ups နှင့်အခြားသူများအဖြစ်။ ၎င်းတို့သည်တစ်ကိုယ်လုံးကိုကောင်းမွန်သောပုံသဏ္inာန်ရှိစေရန်နှင့်ကြွက်သားများမှန်မှန်ကန်ကန်တိုးတက်စေရန်လိုအပ်သည်။ လေ့ကျင့်ခန်းများသည်များသောအားဖြင့်ဒေသဆိုင်ရာသက်ရောက်မှုများပြhaveနာရှိသောကြောင့်ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းရှိကြွက်သားများအများစုကိုထိခိုက်ခြင်းမရှိသောကြောင့်ဖွံ့ဖြိုးမှုတွင်မမျှတမှုရှိသည်။

ဤကိစ္စတွင်ကျွန်ုပ်တို့သည်အဆီမဟုတ်ဘဲကြွက်သားများအကြောင်းပြောနေခြင်းဖြစ်သည်ကိုနားလည်သင့်သည်။ အထက်ဖော်ပြပါအချက်များအားလုံးသည်စာရေးကိရိယာဆိုင်ကယ်တစ်စီးပေါ်တွင်လေ့ကျင့်နေစဉ်သင့်တွင်ခြေထောက်များတွင်ခိုင်မာ။ ခြေထောက်အသာရှိလိမ့်မည်ဟုမဆိုလိုပါ။ မဟုတ်ပါ၊ အဆီသည်ခန့်မှန်းခြေအားဖြင့်တစ်ကိုယ်လုံးမှထွက်သွားပြီးပြproblemနာအများဆုံးဖြစ်သောအစာအိမ်၊ ပေါင်နှင့်တင်ပါးများဖြစ်သည်။ သို့သော်ကြွက်သားများဖွံ့ဖြိုးမှုသည်သင်နှင့်မည်သည့်ကြွက်သားပေါ်တွင်မူတည်သည်ပေါ်တွင်မူတည်သည်။