၄၂ ကီလိုမီတာ ၁၉၅ မီတာပြေးပါ လူများစွာအတွက်မဖြစ်နိုင်တဲ့အလုပ်တစ်ခု။ သို့သော်အချို့သောသူတို့ကအနှေးနှင့်အမြန်ဆိုလျှင်ဤအရာကိုပြုလုပ်ရန်ဆုံးဖြတ်ပြီးသူတို့၏ဘဝတွင်သူတို့၏ပထမဆုံးမာရသွန်ပြေးရန်ပြင်ဆင်ကြသည်။ သို့သော်အိုလံပစ်အရှည်ဆုံးအကွာအဝေးကိုကျော်လွှားနိုင်ရန်အတွက်၎င်းအတွက်ကျွမ်းကျင်စွာကြိုတင်ပြင်ဆင်ထားရန်လိုအပ်သည်။
ဖြေရှင်းသည်
အနည်းဆုံးမာရသွန်ပြေးရန်သို့မဟုတ်သင်အနည်းဆုံးမာရသွန်ပြေးရန်လိုအပ်သော cross volumes ကိုဖွင့်ရန်လိုအပ်သည်။ အကောင်းဆုံးကတော့စပြေးသမားတစ် ဦး အတွက်တစ်လကို ၁၅၀-၂၅၀ ကီလိုမီတာ၊ တစ်ပတ်ကို ၄၀-၆၀ ကီလိုမီတာပြေးရန်လိုအပ်သည်။ ထို့ကြောင့်နေ့တိုင်းပြေးရန်လိုသည် ၁၀ ကီလိုမီတာ... တစ်ချိန်တည်းမှာကားတစ်ရက်နားပြီးကားတိုင်ပေါ်မတက်ဖို့အရေးကြီးတယ်။ မာရသွန်ပြိုင်ပွဲမတိုင်မီအနည်းဆုံး ၂ လအလိုတွင်ထိုပမာဏကိုပေးသင့်သည်။ အပိုင်း ၈၀၀၊ ၁၀၀၀ ကိုလှိမ့်ရန်လည်းအကြံပြုသည်။ မီတာ 2000 ခဏနားပြီး
တစ်ချိန်တည်းမှာပင်သင်၏မာရသွန်ပြေးနိုင်မည့်အချိန်ကိုစစ်ဆေးရန်မူရင်းစနစ်တစ်ခုရှိသည်။ ထိုသို့ပြုလုပ်ရန်အတွက်သင်သည်တူညီသောအမြန်နှုန်းဖြင့် ၁၀ ဆမီတာ ၈၀၀ ပြေးရန်လိုအပ်သည်။ တစ်ခုချင်းစီကိုအစိတ်အပိုင်းအကြား 3-4 မိနစ်အနားယူ။ ထို့ကြောင့်တစ် ဦး ချင်းစီ၏ပျမ်းမျှအချိန်လျှင် မီတာ 800 ၃ မိနစ်နှင့်စက္ကန့် ၄၀ ဖြစ်လိမ့်မည်။ ဆိုလိုသည်မှာသင်သည် ၃ နာရီ ၄၀ မိနစ်အတွင်းမာရသွန်ပြေးနိုင်မည်ဖြစ်သည်။ အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုစီကို ၃ မိနစ်ကြာလျှင်သင်စတင်လည်ပတ်ပါကဤစနစ်သည်အလုပ်မလုပ်ပါ။ ဒီကိစ္စမှာ၊ သင်ဟာ ၃ နာရီအတွင်းမာရသွန်ပြေးပွဲကိုပြေးနိုင်မှာမဟုတ်ဘူး။
ပြေးခြင်းအပြင်အပိုလေ့ကျင့်ခန်းများပြုလုပ်ရန်လိုအပ်သည်။ ဥပမာ - ကီထိုင်သို့မဟုတ်ပစ္စတို၊ ခြေထောက်လေ့ကျင့်ခြင်း၊ ကြိုးခုန် စသည်ဖြင့်
စိတ်ဝင်စားဖွယ်ကောင်းသောဆောင်းပါးများ:
1. မာရသွန်ပြေးနည်းဗျူဟာ
2. ခြေထောက်လေ့ကျင့်ခန်းကို run
3. Running technique ကို
4. Periostosteum ဖျားနာလျှင် (ဒူးအောက်ခြေရှိအရိုးများ)
မာရသွန်ပြိုင်ပွဲမတိုင်မီသုံးပတ်အလိုတွင်ကီလိုမီတာ ၃၀ မှ ၃၅-၃၅ ကြားဖြတ်ကူးရန်အလွန်အရေးကြီးသည်၊ သို့မှသာမည်သည့် ၀ န်ထုပ် ၀ န်ဆောင်မှုကိုခန္ဓာကိုယ်ကနားလည်နိုင်မည်ဖြစ်သည်။ ထို့အပြင်ကီလိုမီတာ ၃၀ အကွာအဝေးသည်သင့်အားလာမည့်မာရသွန်ပြိုင်ပွဲမတိုင်မီသင့်အားအင်အားကိုအကဲဖြတ်ရန်နှင့်သင်ပိုမိုမြန်ဆန်စွာပြေးနိုင်သည့်အရာအားနားလည်ရန်အခွင့်အရေးပေးလိမ့်မည်။
မာရသွန်မတိုင်မီ ၂ ပတ်အလိုတွင်အသံပမာဏလျှော့ချရန်လိုအပ်သည်။ အစမစတင်မီတစ်ပတ်အလိုတွင်သေးငယ်သောအလင်းပြေးခြင်းကိုစတင်ပါ။ အဓိကရည်ရွယ်ချက်မှာလေ့ကျင့်ရန်မဟုတ်ဘဲကိုယ်ခန္ဓာ၏နွေးထွေးမှုကိုပုံသဏ္inာန်ဖြင့်ထိန်းသိမ်းထားရန်ဖြစ်သည်။
အစားအစာ
နိုင်ငံဖြတ်ကျော်ပြေးသောအခါစွမ်းအင်အလုံအလောက်ရရှိရန်အတွက်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်များစွာကိုလိုအပ်သည်။ ယှဉ်ပြိုင်မှုမစတင်မီတစ်ပတ်အလိုတွင်၊ သင်သည်အကွာအဝေးတွင်သင့်အတွက်အသုံး ၀ င်မည့်ဂလိုင်ကိုဂျင်ကိုစတင်သိုလှောင်ရန်လိုအပ်သည်။
Glycogen ကိုဘိုဟိုက်ဒရိတ်အစားအစာများမှတဆင့်သိုလှောင်ပါသည်။ တစ်ပတ်လျှင်တစ်ရက်နှစ်ကြိမ်ခေါက်ဆွဲကိုစားပါ။ သင်သည်စွမ်းအင်အမြောက်အများကိုမကုန်ဆုံးစေဘဲအလင်းလက်ဝါးကပ်တိုင်ကိုသာ အသုံးပြု၍ ခန္ဓာကိုယ်သည်ဂလိုင်ကိုဂျင်ကိုစုဆောင်းလာလိမ့်မည်။ သင်စုဆောင်းရန်စီမံလေလေမာရသွန်၌သင်စွမ်းအင်များလေလေဖြစ်သည်။
၄၂.၂ ကီလိုမီတာအကွာအဝေးကိုထိရောက်စေရန်သင်၏ပြင်ဆင်မှုသည်ကောင်းစွာဒီဇိုင်းရေးဆွဲသည့်လေ့ကျင့်ရေးအစီအစဉ်တွင်ပါ ၀ င်ရန်လိုအပ်သည်။ နှစ်သစ်ကူးအားလပ်ရက်များကိုလေ့ကျင့်ရန်အစီအစဉ်များစတိုးဆိုင်၌ ၄၀% လျှော့စျေး၊ သင့်ရလဒ် - http://mg.scfoton.ru/ တိုးတက်အောင်လုပ်ပါ
