ခေတ်သစ်မိန်းကလေးတိုင်းသည်သူ၏ပုံကိုလိုက်ရန်ကြိုးစားသည်။ အာဟာရဓာတ်သည်ခန္ဓာကိုယ်ကိုမကြာခဏထိခိုက်စေပြီးလေ့ကျင့်ခန်းမပါဘဲ၊ အတင်းကျပ်ဆုံးအစားအစာပင်လျှင်အလုပ်မလုပ်ပါ။
အားကစားခန်းမသို့သွားရန်အချိန်မလုံလောက်ပါ။ အချိန်သိပ်မယူသောရိုးရှင်းသော်လည်းထိရောက်သောလေ့ကျင့်ခန်းများကအထောက်အကူပြုမည်။
မိန်းကလေးများအတွက်အားကစားခန်းမ၌ခြေထောက်လေ့ကျင့်ခြင်း - အခြေခံအကြံပြုချက်များ
အမျိုးသမီးများသည်သူတို့၏ခြေထောက်များကိုအထူးဂရုပြုသင့်သည်။ musculoskeletal system သည်ကိုယ်ခန္ဓာတစ်ခုလုံးနှင့်ကြွက်သားထုထည်သို့အသံပို့လွှတ်သည်။ သင်အောက်ပိုင်းကိုလေ့ကျင့်ပါက silhouette တစ်ခုလုံးကို toned လိမ့်မည်။ အချို့သောလေ့ကျင့်ခန်းများသည်တစ်ကမ္ဘာလုံးအတိုင်းအတာဖြစ်သည်။
ဥပမာ၊ ကီထိုင်များသည်ခြေထောက်များသာမကခြေသလုံးကြွက်သားများ၊ ထို့ကြောင့်သင်ကသွယ်လျသော silhouette ကိုဝယ်ယူရန်ခွင့်ပြုလိမ့်မည်လေ့ကျင့်ခန်းတစ်စုံတီထွင်ခဲ့သည်။
လေ့ကျင့်ခန်း၏ဖော်ပြချက်ကိုဖတ်ရှုခြင်းမပြုမီ, အသုံးဝင်သောအကြံပြုချက်များကိုဆွေးနွေးထိုက်သည်။ လိုက်နာရမည့်သင်တန်းဖြစ်စဉ်တွင်သံစည်းကမ်းများရှိသည်။
အခြေခံဥပဒေများနှင့်ဘုံအမှားများကိုစဉ်းစားပါ။
- လေ့ကျင့်ခန်းပုံမှန်ဖြစ်သင့်သည်။ ယင်း၏ကြာချိန်သည်အနည်းဆုံး ၃၅ မိနစ်ဖြစ်သင့်သည်။ ပထမ ၁၅ မိနစ်တွင်ကြွက်သားများကိုသာနွေးပေးပြီးမှသာလျှင်၎င်းတို့သည်ပိုမိုအားကောင်းလာပြီးအရေပြားအောက်အရေပြားကိုလောင်ကျွမ်းစေသည်။
- သငျသညျသေးငယ်တဲ့စတင်ရန်နှင့်ဝန်တဖြည်းဖြည်းတိုးမြှင့်ဖို့လိုအပ်ပါတယ်။ မင်းအလုပ်ရှုပ်နေလို့မရဘူး အကယ်၍ သင်သည်အမြန်စတင်လျှင်ချက်ချင်းကြွက်သားတင်းမာမှုသို့မဟုတ်အာရုံခံစားမှုများကိုရနိုင်သည်။ ၀ န်ထုပ်မှုတိုးတက်နှုန်းသိသိသာသာတိုးတက်မှုမရှိပါကအလေးအနက်ရလဒ်မရနိုင်ပါ။
- လေ့ကျင့်ရေးလုပ်ငန်းစဉ်ကိုပေါ့ပေါ့တန်တန်သဘောဖြင့်စတင်သင့်သည်။
- လေ့ကျင့်ခန်းများကိုမှန်မှန်ကန်ကန်လုပ်ဆောင်ရမည်။
- အဆိုပါကြွက်သားစနစ်ကပေးထားသောဝန်လိုက်လျောညီထွေဖြစ်အောင်ပြီးနောက်, ချဉ်းကပ်မှု၏အရေအတွက်ကိုတိုးမြှင့်။
- သင့်ရဲ့အစားအစာကိုညှိ။ အစားအစာများသည်လေ့ကျင့်ခြင်းမပြုမီအနည်းဆုံးတစ်နာရီခန့်သာကြာသင့်သည်။ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပြီးနောက်တစ်နာရီခွဲအကြာတွင်အစာစားခြင်းသည် ပို၍ ကောင်းသည်။
- တစ်ခုချင်းစီကို session တစ်ခုအပြီးဆန့်ကျင်ဘက်ရေချိုးခန်းယူပါ။ ဤလုပ်ငန်းစဉ်သည်ကြွက်သားထုကိုလှုံ့ဆော်ပေးလိမ့်မည်။
- လေ့ကျင့်ရေးနေ့၏ခြေရာခံရန်ဒိုင်ယာရီကိုသိမ်းထားပါ။ ချဉ်းကပ်မှုအရေအတွက်၊ ဆုံးရှုံးခဲ့ရသောပေါင်နှင့်သင်စားသောအစားအစာများကိုပင်ချရေးပါ။
- လှုပ်ရှားမှုကိုအဟန့်အတားမဖြစ်စေနိုင်သောသက်တောင့်သက်သာရှိသောအဝတ်အစားများဝတ်ဆင်ပါ။
- တစ် ဦး အရန်စာရင်းဝယ်ယူပါ။
အိမ်တွင်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်သူတိုင်းသည်ရည်မှန်းချက်တစ်ခုကိုရွေးချယ်သင့်သည်။ အားကစားလေ့ကျင့်ခန်းသည်ကြွက်သားများကိုအားဖြည့်ပေးနိုင်ရုံသာမကယင်းတို့ကိုတိုးပွားစေသည်။ ကောင်မလေးသည်ပြည့်စုံချင်သည်။
ကြွက်သားများခြောက်သွေ့ခြင်းနှင့်တိုးပွားလာခြင်းမရှိစေရန်ရိုးရှင်းသောကွဲပြားခြားနားသောအရာများစွာရှိသည်။
- အထောက်အကူပြုပစ္စည်းကိရိယာများသည်မကြီးသင့်ပါ။
- သင်၏အစားအစာမှပရိုတိန်းအစာများကိုတတ်နိုင်သမျှဖယ်ထုတ်ပြီးကျန်းမာသောဘိုဟိုက်ဒရိတ်ကိုစားခြင်းမှာကျိုးနပ်ပါသည်။
- အဆိုပါလေ့ကျင့်ခန်းပြင်းထန်သောနှင့်ပုံမှန်ဖြစ်သင့်သည်။
အားကစားခန်းမ၌ဖြစ်စေ၊ အိမ်၌ဖြစ်စေဆံပင်နှင့်လေ့ကျင့်ရန်အခွင့်အလမ်းရှိလျှင်၎င်းသည်စွမ်းအင်သုံးစွဲမှုအများဆုံးဖြစ်လိမ့်မည်။ အစပြုသူများကိုအခြေခံလေ့ကျင့်ခန်းများသုံးသင့်သည်။ ထိုကဲ့သို့သောလုပ်ဆောင်မှုများသည်နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာစနစ်ကိုအကြီးအကျယ်ထိခိုက်စေကြောင်းသတိရပါ။
ထို့ကြောင့်လူတစ် ဦး ၌နှလုံးရောဂါရှိပါကနူးညံ့သိမ်မွေ့သောလေ့ကျင့်နည်းကိုရွေးချယ်သင့်သည်။ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းသည်ကြွက်သားများကိုပိုမိုသန်မာစေပြီးကယ်လိုရီများစွာလိုအပ်သည်။ လေ့ကျင့်ခန်းမပါဘဲလေ့ကျင့်ခန်းထက်။
ယောက်ျားနှင့်မိန်းမတို့၏အဓိကခြားနားချက်မှာကိုယ်ခန္ဓာရှိ testosterone level ဖြစ်သည်။ Testosterone ဟော်မုန်းကပိုကြိုက်တယ်။
အထီးကြွက်သားများမရရန်, သို့သော်ခန္ဓာကိုယ်, အထူးသဖြင့်ခြေထောက်တင်းကျပ်ရန်, ပြင်းပြင်းထန်ထန်လေ့ကျင့်ခန်း။ ခိုင်ခံ့သောခြေထောက်များသည်လူတစ် ဦး အားအဆီလုံးဝမဖြစ်စေပါ။ သငျသညျအနိမ့်ခန္ဓာကိုယ်လေ့ကျင့်လျှင်, အထက်တ ဦး တည်းသင့်ကြောင်းအဖြစ်ကြည့်ရှုပါလိမ့်မယ်။
Simulator များနှင့်အရန်ပစ္စည်းကိရိယာများပါ ၀ င်ခြင်းဖြင့်အားအင်လေ့ကျင့်မှုသည်ပုံမှန်လေ့ကျင့်ခြင်းထက်များစွာပိုမိုထိရောက်ကြောင်းသက်သေပြနိုင်ခဲ့သည်။
မိန်းကလေးများအတွက်ခြေထောက်ခန်းတွင်လေ့ကျင့်ခန်း
ပထမ ဦး စွာဒဏ္theာရီများကိုဖယ်ရှား။ ကီထိုင်များသည်ကြီးထွားခြင်းမဟုတ်ဘဲ gluteal ကြွက်သားများကိုသာအားကောင်းစေလိမ့်မည်ဟုရှင်းပြကြပါစို့။ ၎င်းကိုထိန်းထားရန်ခန္ဓာကိုယ်သည်ပုံမှန်လေ့ကျင့်ခန်းလိုအပ်သည်။
အောက်တွင်ဖော်ပြထားသောလေ့ကျင့်ခန်းများစနစ်တကျလုပ်ဆောင်သင့်သည်။ တကယ်တော့နေ့တိုင်းတစ်နာရီထက်မပိုစေရဘူး။ အဓိကအရာကမှန်ကန်တဲ့လေ့ကျင့်ခန်းကိုရွေးချယ်ရန်ဖြစ်သည်။
ပုံမှန်ပုံမှန်ကြွက်သားထုကိုအားကောင်းစေရုံသာမကခန္ဓာကိုယ်အတွင်းရှိဇီဝဖြစ်စဉ်ဖြစ်စဉ်များကိုအရှိန်မြှင့်တင်ပေးလိမ့်မည်။ မှန်ကန်စွာစားပါ၊ ကိုယ့်ကိုယ်ကိုလှုံ့ဆော်ပါ။
ကီထိုင်
တစ်ဆင့်ပြီးတစ်ဆင့်လေ့ကျင့်ခြင်း algorithm ကိုစဉ်းစားပါ။
- သင်ပလက်ဖောင်းရှေ့မှာရပ်နေရန်လိုအပ်သည်။
- ကြိတ်စက်ကိုသင့်လက်ဖျံပေါ်မှာတင်ပါ။
- ခန္ဓာကိုယ်ကိုဖြောင့်အောင်ထားပါ။
- အစာအိမ်အတွက်ဆွဲ, ထောက်ခံမှုလွှတ်ပေးပါ။
- ကိုယ့်ကိုယ်ကိုတဖြည်းဖြည်းချင်းနှိမ့်ထားပါ၊ ထို့နောက်စတင်နေရာသို့ပြန်ပါ။
အဆိုပါ gluteal ကြွက်သားများနှင့်တင်ပါးတစ် ဦး စုပ်စက်ရှိပါတယ်။ သင်ထိုင်လေလေ၊ ကြွက်သားများများများများပါဝင်လေလေဖြစ်သည်။
ခြေထောက်စာနယ်ဇင်း
တစ်ဆင့်ချင်းစီ algorithm ကိုသုံးသပ်ကြည့်ရအောင်။
- ခုံတန်းလျားစာနယ်ဇင်းအပေါ်တစ် ဦး အစအနေအထားသို့ရယူပါ။
- ပလက်ဖောင်းခွင့်ပြုသလောက်ကျယ်ကျယ်ပြန့်ပြန့်သင်၏ခြေကိုထားပါ။
- ဒူးထောင့်ကိုဖွဲ့စည်းသင့်သည်နှင့်ခွက်ရင်ဘတ်ရောက်ရှိသင့်ပါတယ်။
- နှိပ်သောအခါဒူးကိုအပြည့်အဝမဖွင့်သင့်ပါ။
- အရေးယူဖြည်းဖြည်းပေမယ့်သိသိသာသာလုပ်ဆောင်ပါ။
Quads လွှဲ။ အကယ်၍ ခြေထောက်များကျယ်ပြန့်စွာပျံ့နှံ့သွားလျှင်၊ အတွင်းပိုင်းပေါင်သည်လည်းရွေ့သွားလိမ့်မည်။
စက်ခြေထောက်လေ့ကျင့်ခန်း Hack
တစ်ဆင့်ချင်းစီ algorithm ကိုသုံးသပ်ကြည့်ရအောင်။
- စင်မြင့်ပေါ်မှာဖြောင့်မတ်တပ်ရပ်ပါ။
- ဒူးကိုအနည်းငယ်ကွေးပြီးရွေ့လျားနေသောပလက်ဖောင်းကိုသင်၏နောက်ကျောကိုဖိထားပါ။
- ကျွန်ုပ်တို့၏အလေးချိန်ကိုကျွန်ုပ်တို့၏ပခုံးပေါ်တင်ပြီးတင်ပါးဆုံတွင်းကိုလျှော့ချသည်။
- သင်နက်နက်ရှိုင်းရှိုင်းထိုင်, ပြီးတော့ထရန်လိုအပ်သည်။
- ဒူးကိုထောင့်မှန်ကျွေးသင့်သည်။
အားလုံးခြေထောက်ကြွက်သားချပေး။
Reverse hack ကီထိုင်
တစ်ဆင့်ချင်းစီ algorithm ကိုသုံးသပ်ကြည့်ရအောင်။
- သငျသညျဖြောင့်မတ်တပ်ရပ်, ပလက်ဖောင်းရင်ဆိုင်ရနှင့်ဖြောင့်စောင့်ရှောက်ရန်လိုအပ်သည်။
- ကြိတ်စက်သည်ပခုံးပေါ်တွင်ကျသည်။
- ဝမ်းဗိုက်ကိုဆွဲထုတ်ပြီးခန္ဓာကိုယ်ကိုဆွဲချသည်။
- အဆိုပါကီထိုင်နက်ရှိုင်းသည်။
- ထမထွက်မီခဏရပ်ရန်လိုသည်။
ပေါင်၏အပြင်ဘက်တွင်သွေးထွက်။ ပုံသဏ္ာန်အရွက်ပုံစံမျိုးစုံ, အပေါင်းဘီကိုအရွက်။
အဆိုပါ Simulator အတွက်ခြေထောက်၏ extension ကို
တစ်ဆင့်ချင်းစီ algorithm ကိုသုံးသပ်ကြည့်ရအောင်။
- ဒီလေ့ကျင့်ခန်းကအလျားလိုက်သင်တန်းပေးသူလိုတယ်။
- ဦး စွာအလေးချိန်ကိုချိန်ညှိရန်လိုသည်။ ခြေထောက်ဟာ roller အောက်မှာဒဏ်ရာရနေပြီးလက်တွေကလည်းလက်ကိုင်တွေကိုကိုင်ထားတယ်။
- ခြေထောက်တွေကဖြောင့်တယ် ညှစ်ခြင်းမပြုမီသင်အသက်ပြင်းပြင်းရှူရန်လိုအပ်သည်။
- သင်ကိုယ်တိုင်သင် roller ကိုကိုင်ပြီး, သင်သုံးရေတွက်ရန်လိုအပ်သည်။
- စတင်အနေအထားသို့ပြန်သွားပါ။
အဓိကအာရုံစိုက်သည် quad နှင့်လက်ဖျံများဖြစ်သည်။ သင်ကြိတ်စက်ကိုကြာကြာကိုင်ထားနိုင်လျှင်ကြွက်သားကျုံ့ခြင်းကပိုမိုပြင်းထန်လိမ့်မည်။
အလွယ်တကူခြေထောက်ဆံပင်ကောက်ကောက်
တစ်ဆင့်ချင်းစီ algorithm ကိုသုံးသပ်ကြည့်ရအောင်။
- အဆိုပါအနေအထား, မျက်နှာပြင်, အလျားလိုက်ဖြစ်ပါတယ်။
- အဆိုပါ roller အောက်မှာခြေ။
- ထွက်ပေါက်မှာဒူးကိုအများဆုံးကွေး။
- ကြိတ်စက်သည်အချိုမှုကြွက်သားများကိုထိသင့်သည်။
- ဒူးကိုအပြည့်အဝမသုတ်သင်သင့်ပါ။
အောက်ပိုင်းခြေထောက်တခုတခုအပေါ်မှာအလေးထားရှိပါသည်။ သင်၏နောက်ကျောတင်းမာနေပါကသင်၏အနေအထားကိုပြောင်းပါ။
အဆိုပါ Simulator အတွက်ခြေထောက်လျှော့ချ
တစ်ဆင့်ချင်းစီ algorithm ကိုသုံးသပ်ကြည့်ရအောင်။
- တင်ပါးဆုံတွင်းအစိတ်အပိုင်းကိုပူနွေးစေပါ။
- သင်ကယူနစ်ပေါ်မှာထိုင်, ထောက်ခံမှုပေါ်တွင်သင်၏ခြေတင်နှင့်တတ်နိုင်သမျှကျယ်ပြန့်ကဖြန့်ဖို့လိုအပ်ပါတယ်။
- အသက်ပြင်းပြင်းရှူပါ။ သင်၏ခြေထောက်များကိုနှစ်ဖက်စလုံးသို့ဖြန့်ပါ၊
ပြင်းထန်စွာပြုလျှင်, ဒါပေမယ့်ခြေထောက်၏အတွင်းစိတ်အစိတ်အပိုင်း pumped ဖြစ်ပါတယ်။
ထိုင်နွားသငယ်ကိုထ
တစ်ဆင့်ပြီးတစ်ဆင့် algorithm ကိုသုံးသပ်ကြည့်ရအောင်။
- သငျသညျ Hack စက်သို့မဟုတ်စမစ်အတွက်အလုပ်လုပ်နိုင်ပါတယ်။
- ပလက်ဖောင်းကိုတက်။
- သင်သည်သင်၏ခြေချောင်းများပေါ်တွင်မတ်တပ်ရပ်။ သင်၏အစက်လေးများကိုအပေါ်သို့တင်ထားရမည်။
- သငျသညျခွ၏အနေအထားကိုပြောင်းလဲနိုင်သည်။
- အောက်ပိုင်းခြေထောက်သိသိထ။
အောက်ပိုင်းခြေထောက်တခုတခုအပေါ်မှာအလေးထားရှိပါသည်။ ချောချောမွေ့မွေ့လေ့ကျင့်ခန်း။
မတ်တပ်ရပ်ခြေကျင်းထ
တစ်ဆင့်ချင်းစီ algorithm ကိုသုံးသပ်ကြည့်ရအောင်။
- အဆိုပါခြေကျင်းမိုဘိုင်းဖြစ်သင့်သည်။
- ခြေထောက်များကိုစင်မြင့်ပေါ်တွင်တင်ထားသည်။ ဒေါက်ဖြစ်နိုင်သမျှလျှော့ချနေကြသည်။
- မတ်တပ်ရပ်ထရပ်ပါ။
- သငျသညျစည်းချက်ကျထနှင့်လဲလိုအပ်ပါတယ်။
- သင်တုံးသို့မဟုတ်အလေးနှင့်ချိတ်ဆက်နိုင်သည်။
သင့်ကြွက်သားများအလွန်အကျွံမလုပ်မိစေရန်အဆင်ပြေသောအလေးချိန်ကိုရွေးချယ်ပါ။ ခြေထောက်ကြွက်သားအုပ်စုအားလုံးကိုအလေးထားသည်။
နွေးထွေးမှုကိုကျွန်ုပ်တို့မမေ့သင့်ပါ။ ယင်း၏ကြာချိန်သည် ၁၀ မိနစ်မှ ၁၅ မိနစ်အထိကွဲပြားသင့်သည်။ အရာအားလုံးပုံမှန်လိုအပ်ကြောင်းသတိရပါ။ သငျသညျတဖြည်းဖြည်းဝန်တိုးမြှင့်ဖို့လိုအပ်ပါတယ်။ ပထမ ဦး စွာ ၁၀ ကြိမ်ပါ ၀ င်မှုတစ်ခုဖြင့်စတင်ပါ။ အကယ်၍ ကိုယ်ခန္ဓာကိုလေ့ကျင့်ထားပါက၎င်းသည် ၁၀ သို့တိုးနိုင်သည်။ အားကစားရုံသို့သွားရန်မဖြစ်နိုင်ပါကသင်သည်အိမ်တွင်းသုံးအိမ်တွင်းအထောက်အပံ့ပုံစံဖြင့်လက်လုပ်ကိရိယာများကိုသုံးနိုင်သည်။
