အားကစားခရီးစတင်ချိန်တွင်အားကစားသမားများသည်လေ့ကျင့်ခန်းလွန်ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်ပြတင်းပေါက်ကဲ့သို့သောမသိသောအယူအဆများကိုမကြာခဏကြုံတွေ့ရလေ့ရှိသည်။ အဲဒါဘာလဲ၊ ဘာကြောင့်လဲ၊ သင်ကြောက်ရွံ့သင့်တယ်၊ ဘယ်လိုပိတ်ရမလဲ။ အဲဒါကိုလျစ်လျူရှုမယ်ဆိုရင်ဘာဖြစ်မလဲ။ လေ့ကျင့်သင်ကြားမှုအရည်အသွေးအမြင့်ဆုံးဖြစ်ရန်နှင့်အပြည့်အဝအပ်နှံခြင်းဖြင့်ကောင်းမွန်စွာအသုံးချနိုင်ဖို့အရေးကြီးသည်။
ဒီနေ့ - ဘိုဟိုက်ဒရိတ်ပြတင်းပေါက်မှာပညာရေးအစီအစဉ်။ ရိုးရှင်း။ နားလည်သည့်ပုံစံဖြင့်မည်သည့်တိရစ္ဆာန်အမျိုးအစားနှင့်မည်ကဲ့သို့ယဉ်ပါးအောင်လုပ်ရမည်ကိုသင့်အားကျွန်ုပ်တို့ပြောပြပါမည်။
တစ်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်ပြတင်းပေါက်ကဘာလဲ?
ရိုးရိုးရှင်းရှင်းပြောရမယ်ဆိုရင်ဒီလေ့ကျင့်မှုပြီးတဲ့အခါမှာခန္ဓာကိုယ်ကနောက်ထပ်စွမ်းအင်အရင်းအမြစ်တစ်ခုအရေးပေါ်လိုအပ်တဲ့အချိန်ဖြစ်တယ်။ သူသည်အဆုံးစွန်သောအားဘိုဟိုက်ဒရိတ်မှရရှိသောကြောင့်ထိုကာလကိုဘိုဟိုက်ဒရိတ်ပြတင်းပေါက်ဟုခေါ်သည်။ ဒီခြွင်းချက်ကြားကာလအတွင်းအာဟာရနှင့်ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုများ၏အာဟာရဓာတ်များကိုတိုးမြှင့်သောပုံစံဖြင့်လုပ်ဆောင်သည်၊ ထို့ကြောင့်စားသုံးသောအစားအစာများသည်ကြွက်သားပြန်လည်ထူထောင်ခြင်းနှင့်ကြီးထွားခြင်းအတွက်လုံးဝသုံးစွဲသည်။
စနစ်တကျဖွဲ့စည်းထားသောအာဟာရသည်ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းသို့မဟုတ်ကြွက်သားများတည်ဆောက်ခြင်းတို့တွင်ခြင်္သေ့၏အောင်မြင်မှုဖြစ်သည်။ ထိုအခါနေ့စဉ်ကယ်လိုရီစားသုံးမှုကိုတောင်ဒီနေရာမှာပထမ ဦး ဆုံးဌာန၌မဟုတ်ပါဘူး။ မှန်ကန်သောအချိန်ဇယားသည်အလွန်အရေးကြီးသည်။ သင်တန်းမတက်မီသင်ဘာစားရမည်၊ စားသင့်သည်ကိုနားလည်သည်၊
အချို့သောရင်းမြစ်များသည်ကိုယ်အလေးချိန်ကျဆင်းခြင်းအတွက်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပြီးခါဘိုဟိုက်ဒရိတ်ပြန့်ပွားမှုပြူတာကိုရည်ညွှန်းသည်။
ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုသည်ဖိစီးမှုမှပြန်လည်ထူထောင်ခြင်းလုပ်ငန်းစဉ်ဖြစ်သည်။ သင်ဤအချက်ကိုစဉ်းစားပါကဤအဓိပ္ပါယ်ဖွင့်ဆိုချက်၏အချက်အရ "anabolic" နှင့် "carbohydrate" ၏သဘောတရားများကိုအဓိပ္ပာယ်တူအဓိပ္ပာယ်တူတူတူယူဆနိုင်သည်။
လေ့ကျင့်မှုအပြီးတွင်ခန္တာကိုယ်၌မည်သည့်ဖြစ်စဉ်များဖြစ်ပေါ်သနည်း။
ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရန်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပြီးနောက်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်ပြတင်းပေါက်ကိုပိတ်ထားရပါမည်။ ခန်းမမှာသုံးတဲ့အလုပ်အားလုံးကိုမင်းဖြတ်ပစ်မှာကိုမကြောက်ပါနဲ့။ ယခုငါတို့ရှိသမျှကိုရှင်းပြလိမ့်မည်
- သငျသညျ, ခက်ခဲလေ့ကျင့်သင်ကြား, စွမ်းအင်တွေအများကြီးသုံးစွဲခဲ့ကြပြီ။ ခန္ဓာကိုယ်ကုန်ပြီ၊
- ကြွက်သားမျှင်များပြန်လည်ထူထောင်ရန်အတွက်ခန္ဓာကိုယ်သည်အာဟာရနှင့်စွမ်းအင်လိုအပ်သည်။
- အကယ်၍ စွမ်းအားများကိုပြန်လည်မဖြည့်သွင်းပါကခန္ဓာကိုယ်သည်အလွန်များပြားသောအဆင့်သို့ ၀ င်ရောက်ပြီးစမတ်ဖုန်းရှိစွမ်းအင်ချွေတာမှုနှင့်ဆင်တူသောကာကွယ်ရေးယန္တရားများကိုစတင်လုပ်ဆောင်သည်။ ဇီဝြဖစ်ပျက်ခြင်း၊ အဆီလောင်ခြင်းအပါအ ၀ င်ဖြစ်စဉ်အားလုံးသည်လုံးဝနှေးကွေးသည်။ ရလဒ်အနေဖြင့်အားစိုက်သောလေ့ကျင့်မှုနှင့်နောက်ဆက်တွဲအစာရှောင်ခြင်းရှိသော်လည်းအလေးချိန်သည်မပျောက်ကွယ်သွားပါ။ အားလုံးအလုပ်ယိုစီးဆင်းတတ်၏။
ဟုတ်ပါတယ်၊ သင်ဟာလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပြီးနောက်မှာဘိုဟိုက်ဒရိတ်ဘယ်လောက်ကြာသလဲဆိုတာကိုစိတ်ဝင်စားသင့်ပါတယ်။ ပျမ်းမျှကြားကာလသည် ၃၅-၄၅ မိနစ်ဖြစ်သည်။ ဤကာလအတောအတွင်းရိုးရိုးနှင့်ရှုပ်ထွေးသောနှစ်မျိုးလုံးရှိသောဘိုဟိုက်ဒရိတ်အားလုံးသည် ၁၀၀% အထိစုပ်ယူသည်။ အခြေအနေသည်ပရိုတိန်းနှင့်ဆင်တူသည် - ပမာဏတစ်ခုလုံးသည်ကြွက်သားများပြန်လည်ထူထောင်ရန်နှင့်ကြီးထွားရန်သုံးစွဲသည်။
ထို့ကြောင့်ကျွန်ုပ်တို့ကောက်ချက်ချ: ကိုယ်အလေးချိန်သို့မဟုတ်အစုလိုက်အပြုံလိုက်တိုးလာဘို့လေ့ကျင့်ရေးအပြီးပရိုတိန်း - ဘိုဟိုက်ဒရိတ်ပြတင်းပေါက်ပိတ်ထားရမည်ဖြစ်သည်။
သင်မပိတ်ပါကဘာဖြစ်မည်နည်း။
ပထမ ဦး စွာလေ့ကျင့်ခန်းပြီးနောက်“ ဘိုဟိုက်ဒရိတ် ၀ င်းဒိုးကိုပိတ်လိုက်ခြင်း” ၏အဓိပ္ပာယ်ကိုသတ်မှတ်ကြစို့။ ဆိုလိုသည်မှာသင်သည်အစားအစာ၊ အမြတ်ရရှိမှု၊ ပရိုတိန်းလှုပ်ခြင်း၊ ဘိုဟိုက်ဒရိတ်ဘား (ဘိုဟိုက်ဒရိတ်) ကိုရင်းမြစ်ယူရန်လိုအပ်သည်။
သင်စားရန်မဆုံးဖြတ်ဟုဆိုပါစို့ ဒီလိုအစာငတ်ခံဆန္ဒပြမှုကြောင့်ဘာဖြစ်သွားမလဲ။
- ပျက်စီးသွားသောကြွက်သားအမျှင်များကိုပြန်မရရှိနိုင်ပါ။ ဆိုလိုသည်မှာကြွက်သားများတိုးလာလိမ့်မည်မဟုတ်ပါ။
- အားအင်ကုန်ခမ်းပြီးနောက်ကြွက်သားများကိုစတင်ဖျက်ဆီးမည့်စိတ်ဖိစီးမှုဟော်မုန်းများထွက်လာလိမ့်မည်။ ဤအချက်မှာအင်ဆူလင်ကိုသာကူညီနိုင်သည်၊ သို့သော်သကြားဓာတ်တိုးစေသောကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်မပါဘဲ၎င်းကိုမထုတ်လုပ်နိုင်ပါ။ အကယ်၍ သင်သည်အစုလိုက်အပြုံလိုက်ရရှိမှုအတွက်လေ့ကျင့်ပြီးနောက်သင်ဘိုဟိုက်ဒရိတ် ၀ င်းဒိုးကိုလျော်ကြေးမပေးလျှင်ဤအစုံသည်လုံးဝမဖြစ်နိုင်ပါ။
- ဇီဝဖြစ်စဉ်ဖြစ်စဉ်များသည်နှေးကွေးသွားပြီးအဆီသည်မပြိုကွဲတော့ပါ။ ရလဒ်အနေနှင့်၊ ကိုယ်အလေးချိန်ကျဆင်းခြင်းအတွက်လေ့ကျင့်ပြီးနောက်ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ် ၀ င်းဒိုးကိုမပိတ်သောအမျိုးသမီးတစ် ဦး သည်သူ၏စွမ်းအင်ကိုဖြုန်းတီးသည်ဟုယူဆနိုင်သည်။
အကယ်၍ သင်သည်ကိုယ်အလေးချိန်ကျလျှင်စားသုံးသောဘိုဟိုက်ဒရိတ်ပမာဏအနည်းဆုံးဖြစ်သင့်သည် - ပေါ်ပေါက်လာသောချို့တဲ့မှုကိုဖယ်ရှားရန်လိုအပ်သလောက်အတိအကျဖြစ်သင့်သည်။ ဤကိစ္စတွင်ပရိုတိန်းကြွယ်ဝသောအစားအစာများကိုအာရုံစိုက်ရန်ကျွန်ုပ်တို့အကြံပြုပါသည်။
ပရိုတိန်း - ဘိုဟိုက်ဒရိတ်ချို့တဲ့မှုကိုဘယ်လိုပိတ်ရမလဲ။
လေ့ကျင့်ပြီးနောက်ပရိုတိန်း - ဘိုဟိုက်ဒရိတ် ၀ င်းဒိုးကိုပိတ်ပစ်ရန်စည်းမျဉ်းများကိုဆက်သွားကြစို့။
ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်ကိုရိုးရှင်းပြီးရှုပ်ထွေးသောဘိုဟိုက်ဒရိတ်အဖြစ်သတ်မှတ်သည်။
- ဂလူးကို့စ်သည်ဂလူးကို့စ်ကိုအလွန်ပြင်းထန်စေပြီးအင်ဆူလင်ကိုထုတ်လုပ်မှုသည်၎င်း၏အဆင့်ကိုလျင်မြန်စွာကျဆင်းစေသည်။ ထိုသို့သောဘိုဟိုက်ဒရိတ်များသည်အလွန်လျင်မြန်စွာစုပ်ယူနိုင်ပြီး၎င်းသည်အစုလိုက်အပြုံလိုက်ရရှိရန်အရေးကြီးသည်။
- အဆုံးစွန်သောသူတို့သည်တာရှည်စွာစုပ်ယူသည်၊ သူတို့သည်ဆာလောင်မွတ်သိပ်မှုကိုအချိန်ကြာမြင့်စွာဖြည့်ဆည်းပေးသည်၊ ကျွန်ုပ်တို့၏ကြားကာလ၌စားသော်လည်းကိန်းဂဏန်းကိုလုံးဝမထိခိုက်စေပါ။
ရိုးရှင်းသောဘိုဟိုက်ဒရိတ် - ပေါင်မုန့်၊ လိပ်၊ pastries၊ သကြားဓာတ်အချိုရည်၊ သစ်သီး၊ သစ်သီးဖျော်ရည်။ ရှုပ်ထွေးသော - သီးနှံများ၊ durum ဂျုံမှခေါက်ဆွဲများ၊
လေ့ကျင့်ပြီးနောက်ဘိုဟိုက်ဒရိတ် ၀ င်းဒိုးကိုဘယ်လိုပိတ်နိုင်မလဲ။ ပရိုတိန်းတွေပေါ့။ သူတို့ကကိုယ်အလေးချိန်နှင့်ကိုယ်အလေးချိန်နှစ် ဦး စလုံးအတွက်အသုံးဝင်ပါသည်။ ပရိုတင်းသည်ကြွက်သားများကိုအဓိကတည်ဆောက်ပေးသောအရာဖြစ်ပြီးပရိုတင်းပမာဏသည်အဆီသိုလှောင်ရုံများသို့မရောက်ရှိပါ။
ကြက်သား၊ ကြက်ဆင်၊ နွားမ၊ ငါးနှင့်နို့ထွက်ပစ္စည်း - ကဲဖ်၊ သဘာဝဒိန်ချဉ်၊ အိမ်တွင်းဒိန်ခဲ၊ ဒိန်ခဲအဖြူနှင့်အတူကိုယ်အလေးချိန်လျော့နည်းအောင်လေ့ကျင့်ပြီးနောက်ပရိုတင်းပြတင်းပေါက်ကိုပိတ်နိုင်သည်။ ပြီးတော့ကြက်ဥတစ်လုံးအမြဲစားနိုင်တယ်။
အားကစားသမားတိုင်းသည်အားကစားခန်းမထဲသို့အစားအစာများပါသောကွန်တိန်နာများကိုဆွဲဆောင်လိုကြသည်မဟုတ်ပါ။ ပို၍ ပင်အဆင်မပြေမှုသည်အနံ့ဆိုးသောအံဆွဲခန်းတစ်ခုတွင်စားခြင်းဖြစ်သည်။ ဤပြproblemနာကိုအားကစားအာဟာရထုတ်လုပ်သူများကဖြေရှင်းခဲ့သည်။ ကွဲပြားခြားနားသောဖြည့်စွက်အမျိုးအစားများသည်သင်ကုန်ပစ္စည်း၏ဖွဲ့စည်းမှုကိုစိတ်ပူစရာမလိုဘဲပြေးခြင်း၊ ခွန်အား၊ ကြံ့ခိုင်မှုနှင့်အခြားမည်သည့်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလုပ်ဆောင်မှုကိုမဆိုပြီးနောက်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်ပြတင်းပေါက်ကိုပိတ်နိုင်သည်။
အသင့်ဖြစ်ပြီဖြစ်သောပရိုတိန်းတုန်ခါမှုသို့မဟုတ် gainer တွင်အရာအားလုံးသည်မျှတမှုရှိသည်။ ၎င်းတွင်အကောင်းဆုံးဘိုဟိုက်ဒရိတ်နှင့်ပရိုတိန်းများပါ ၀ င်သောကြောင့်အထူးထုတ်ကုန်တစ်ခု၏ဂရမ်တစ်ခုစီသည်သင်၏ရည်မှန်းချက်ကိုအကျိုးရှိစေသည်။
အားကစားလောကတွင်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပြီးနောက်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပြီးနောက်ကြွက်သားကြီးထွားမှုသို့မဟုတ်ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းအတွက်ပရိုတိန်းသို့မဟုတ်ဘိုဟိုက်ဒရိတ် ၀ င်းဒိုးသည်အမှန်တကယ်ပွင့်လင်းမှုရှိမရှိနှင့် ပတ်သက်၍ အချေအတင်ငြင်းခုံမှုများရှိသည်။ ရှုထောင့်တစ်ခုဇီဝကမ္မအချက်အနေဖြင့်, ဖြစ်စဉ်ကိုအပြည့်အဝသက်သေပြမထားပါ သို့သော်များစွာသောစမ်းသပ်ချက်များကဤစနစ်သည်အမှန်တကယ်အလုပ်လုပ်ကြောင်းပြသခဲ့သည်။ အနည်းဆုံးတော့ငတ်မွတ်ခေါင်းပါးခြင်းပြီးနောက်ရလဒ်များသည်အသင့်အတင့်စားသောအစားအစာများထက်သိသိသာသာပိုမိုဆိုးရွားသည်။ ထို့ကြောင့်သင်လေ့ကျင့်ပြီးနောက်ပရိုတင်း ၀ င်းဒိုးကိုပိတ်ပစ်ရန်ခွင့်ပြုထားသည့်အရာနှင့်သင်ရင်းနှီးကျွမ်းဝင်ရန်နှင့်ဤ algorithm ကိုလေ့ကျင့်ရန်သင့်အားကျွန်ုပ်တို့အကြံပြုပါသည်။ ရလဒ်ကတော့သိပ်မကြာပါ။
