Crossfit လေ့ကျင့်ခန်း
6K 1 08.11.2017 (နောက်ဆုံးပြင်ဆင်ထားသော - 16.05.2019)
ဂန္ထဝင်နပန်းပြိုင်ပွဲတွင်အိုလံပစ်ငွေတံဆိပ်ဒဲနစ်ကိုကိုစလိုဗစ်ကရေနွေးအိုး၏ကောင်းကျိုးများနှင့် ပတ်သက်၍ ရှင်းလင်းစွာပြောကြားခဲ့သည်။ သူ၏ထင်မြင်ချက်အရရုရှားခွံနှင့်လေ့ကျင့်ခြင်းသည်ဆံပင်နှင့်လေ့ကျင့်ခြင်းထက်ဆယ်ဆသာလွန်သည်။ အထိရောက်ဆုံးလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုကတော့ overhead lifting ဖြစ်တယ်။ ဒိုင်းနမစ်နှင့်တည်ငြိမ်မှုပေါင်းစပ်မှုကခန္ဓာကိုယ်ကိုအလွန်တုန်လှုပ်ချောက်ချားစေပြီးအလွန်စွဲမှတ်ဖွယ်ကောင်းသောရလဒ်ကိုပေးသည်။
လေ့ကျင့်ခန်း၏အနှစ်သာရနှင့်အကျိုးကျေးဇူးများ
လေ့ကျင့်ခန်း၏အနှစ်သာရသည်သင်၏ခေါင်းပေါ်တွင်ရှိသောဂန္ထဝင်ကိရိယာကိုကိုင်ထားစဉ်လမ်းလျှောက်ရန်ဖြစ်သည်။ လမ်းလျှောက်ခြင်း၏အားသာချက်များကိုဝန်ထုပ်ဝန်ပိုးဖြစ်စေခြင်းနှင့်မျှတမှုကိုထိန်းသိမ်းရန်လိုအပ်မှုကိုထည့်သွင်းထားသည်။ Dumbbells များ၏အလေးချိန်၊ အကွာအဝေးနှင့်မြန်နှုန်းတို့ကြောင့်ဝန်ကိုအလွယ်တကူပြောင်းလဲနိုင်သည်။
လေ့ကျင့်ခန်း၏အကျိုးကျေးဇူးများ
လေ့ကျင့်ခန်း၏အကျိုးကျေးဇူးများတွင်အောက်ပါအပြုသဘောဆောင်သောလက္ခဏာများရှိသည်။
- စွမ်းအားနှင့် cardio ဝန်ပေါင်းစပ်မှုကြောင့်ရရှိသောအကောင်းဆုံးအကျိုးသက်ရောက်မှု၊ သတ်မှတ်ချက်အတိုင်းအတာပေါ်ရှိ“ လျှောများရွှေ့ခြင်း” ကိုသင်တစ်မျိုးမှတစ်မျိုးသို့ပြောင်းနိုင်သည်။ ဥပမာအားဖြင့် projectile ၏အလေးချိန်ကိုတိုးမြှင့်ခြင်းနှင့်အကွာအဝေးကိုလျှော့ချခြင်းအားဖြင့်သူတို့သည် aerobics (နှင့်အပြန်အလှန်) ထက်စွမ်းအား၏ ဦး စားပေးမှုကိုရရှိသည်။
- စာရင်းရရှိနိုင်မှု၊ လေ့ကျင့်ခန်းကိုအားကစားရုံနှင့်လမ်းပေါ်တွင်ပြုလုပ်နိုင်သည်။ အလေးမများသည်၊ နေရာမယူရ၊ လိုအပ်သမျှသည်အားကစားလေ့ကျင့်မှုအတွက်နေရာတစ်ခုဖြစ်သည်။
- လေ့ကျင့်ခန်းကိုပြည့်စုံသောလေ့ကျင့်ရေးအစီအစဉ်တွင်ထည့်သွင်းခြင်းအားဖြင့်လေ့ကျင့်ခန်းအပေါ်ပြန်လည်အကျိုးပြုနိုင်မှုဖြစ်နိုင်ခြေ၊ ဖြစ်နိုင်ချေရှိသောရှုပ်ထွေးသောအရာတစ်ခုကိုအောက်ပါဇယားတွင်ဖော်ပြထားသည်။
- နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာစနစ်နှင့်အတွင်းပိုင်းကိုယ်တွင်းအင်္ဂါများ၏လုပ်ငန်းတိုးတက်လာခြင်း။
နောက်တဖန်ခဏပြန်, Dennis Kozlowski မှ။ သူသည်အချိန်ကာလ၌ရေနွေးအိုး၏အကျိုးကျေးဇူးများကိုသဘောပေါက်ပါကသူသည်ငွေမဟုတ်ဘဲရွှေတံဆိပ်ဆုဖြစ်လာလိမ့်မည်ဟုပြောဆိုခဲ့သည်။ ထို့အပြင်နှစ်ကြိမ်။ ရုရှားအားကစားဂန္ထဝင်များသည်မည်သည့် CrossFit စင်တာတွင်မဆို a ည့်သည်တော်များဖြစ်လာသည်မှာမဆန်းပါ။
လေ့ကျင့်ခန်းအစီအစဉ်နမူနာ
kettlebell lifting ပါ ၀ င်သည့်လေ့ကျင့်ခန်းအစီအစဉ်၏ကတိက ၀ တ်တစ်ခု။
| လေ့ကျင့်ခန်း | ရွေးစရာများ |
| Kettlebell သည်စင်ပေါ်ရှိလက်ျာလက်ဖြင့်ဆွဲထုတ်သည် | ၁၀ ကြိမ် |
| လက်ျာလက်၌ရေနွေးအိုးနှင့်အတူယာဉ်မောင်း (overhead) | ၄၅ မီတာ |
| kettlebell ကိုဘယ်လက်ဖြင့်ထိန်သိမ်း။ ရုတ်သိမ်း | ၁၀ ကြိမ် |
| လက်ဝဲလက်၌ရေနွေးအိုးနှင့်အတူယာဉ်မောင်း (overhead) | ၄၅ မီတာ |
အဆိုပါလေ့ကျင့်ခန်းကိုမရပ်မနားဖျော်ဖြေနေကြသည်။ အစပြုသူများသည်အကြိမ်အရေအတွက်နှင့်အကွာအဝေးကိုလျှော့ချရန်လိုအပ်ပြီးပေါ့ပါးသည့်အလုပ်များလည်းပြုလုပ်သင့်သည်။ အဆင့်မြင့်အားကစားသမားအများအပြားကြိမ်ကြိုးစားနိုင်ပါတယ်။ ဖော်ပြထားသောအစီအစဉ်သည်၎င်းတို့အကြားတွင်တစ်မိနစ်နားချိန်ငါးကြိမ်ပြုလုပ်ရန်ဒီဇိုင်းပြုလုပ်ထားသည်။ ဝိသေသလက္ခဏာများကိုအခါအားလျော်စွာပြောင်းလဲသင့်သည်နှင့်နိုင်ပါတယ်။
ဘယ်ကြွက်သားတွေအလုပ်လုပ်သလဲ
ကြွက်သားအုပ်စုအားလုံးနီးပါးသည် kettlebell ရုတ်သိမ်းခြင်းတွင်ပါ ၀ င်သည်။ ၎င်းသည်လေ့ကျင့်ခန်း၏အဓိကတန်ဖိုးဖြစ်သည်။ ကြွက်သားတွေအားလုံးကိုစာရင်းပြုစုတာကအဓိပ္ပာယ်မရှိဘူး၊ ဒါပေမဲ့တခြားသူတွေထက်ပိုပြီးအလုပ်လုပ်တဲ့သူတွေကိုကျွန်တော်တို့သတိပြုမိတယ် -
- ခြေထောက်ကြွက်သားများ - ဟုတ်ပါတယ်, အနိမ့်ခြေလက်များကိုအလွန်လေးလံတင်;
- lats နှင့်နောက်ကျော - ကျနော်တို့ထိုးဖောက်မှုအတွက်ဟန်ချက်ညီအောင်ဤအုပ်စုများကိုအများကြီးကြွေး;
- လက်နှင့်လက်ဖျံကြွက်သားများ - အဓိကဝန်သည်၎င်းတို့အပေါ်ကျသည်။
- မြစ်ဝကျွန်းပေါ်၊ သုံးချပ်နှင့်ဘစ်စ် - projectile အတွက်အထောက်အပံ့။
အစနှင့်အဆုံးတွင်ဖွင့်သောကြွက်သားအုပ်စုများကို - မရေတွက်ဘဲမနေပါနှင့်။ ကျနော်တို့ကတခြားကြွက်သားအားလုံးနီးပါးအကြောင်းပြောနေတာဖြစ်လို့ဒီလေ့ကျင့်ခန်းဟာအခြေခံအကျဆုံးနဲ့အသုံးဝင်တယ်။
© ANR ထုတ်လုပ်မှု - stock.adobe.com
လေ့ကျင့်ခန်းနည်းစနစ်
kettlebell overhead ဖြင့်မောင်းနှင်ခြင်း၏နည်းစနစ်မှာအတော်အတန်ကြာမြင့်စွာလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရန်လိုအပ်သည်ဟုဆိုလိုသည်။ နစ်မြုပ်ခြင်းတွင် (kettlebell snatch) (သို့မဟုတ်လှုပ်ရှားမှုတစ်ခုကဲ့သို့) တွန်းအားပေးခြင်းတို့ပါ ၀ င်သောကြောင့်လေ့ကျင့်ခန်းအားအဆင့်ဆင့်တိုးတက်ရန်လိုအပ်သည်။ အားကစားသမားတစ် ဦး အနေဖြင့်လေးလံသောအလေးချိန်နှင့်အတူအလုပ်လုပ်ခြင်းသည်အားကစားသမားများအားကွပ်မျက်မှုအစီအစဉ်နှင့်အကျွမ်းတဝင်ရှိစေရန်နှင့်အလင်းယန္တရားတွင်သူတို့၏ကျွမ်းကျင်မှုကိုမြှင့်တင်ရန်အားပေးသည်။
အဆင့်များတွင်လေ့ကျင့်ခန်းပြုလုပ်ရန်နည်းလမ်းမှာအောက်ပါအတိုင်းဖြစ်သည် -
- အစ - အနေအထား - ပေမဲ့ပခုံးအကျယ်ခြားသောရေနွေးအိုးရှေ့တွင်ရပ်နေသည်။
- kettlebell ရဲ့လက်ကိုင်ကိုကိုင်ပြီး projectile ကိုသင့်ခေါင်းပေါ်မှာသုတ်လိမ်းပါ။ သင်၏လက်ကိုတင်မှန်မှန်ထားခြင်း၊ သင်၏တင်ပါးဆုံတွင်းနှင့်ခြေထောက်များအားကူညီခြင်း။
- အလေးကိုပြင်ပြီးနောက်စီစဉ်ထားသည့်အကွာအဝေးကိုဖြည်းဖြည်းချင်းလမ်းလျှောက်ပါ။ ၎င်းသည်ခန္ဓာကိုယ်ကို ၀ င်ရောက်နိုင်သည့်အကွာအဝေးကိုထိန်းထားပါ။
- စတင်ပစ်ခတ်မှုနှင့်ဆင်တူသောလှုပ်ရှားမှုတစ်ခုဖြင့် projectile ကိုကြမ်းပြင်သို့ချပါ။
ထို့နောက်သင်၏လက်ကိုပြောင်းပါသို့မဟုတ်ထိုးဖောက်ခြင်းသည်ရှုပ်ထွေးမှု၏အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုဖြစ်ပါကအခြားလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုပြုလုပ်ပါ။
Kettlebell ဤအမျိုးအစားကားမောင်းခြင်းသည်အသုံးအများဆုံးလေ့ကျင့်ခန်းမဟုတ်ပါ။ သို့သော်အတိတ်မှအားကစားသမားများသည်၎င်းကိုမကြာခဏထိရောက်စွာအသုံးပြုခဲ့ကြပြီးထိရောက်သောလှုပ်ရှားမှုများကိုသူတို့များစွာသိခဲ့ကြသည်။ တခါတရံတွင်အလေးချိန်၏အခန်းကဏ္theကိုဆန့်နေသောလက်ဖဝါးထဲတွင်သဲအိတ်တစ်လုံးကကစားခဲ့သည်။ သို့သော်လက်ကိုင်ပါသည့်အခွံသည် ပို၍ အဆင်ပြေပြီး ပို၍ လုံခြုံသည်။ နှင့်အကျိုးကျေးဇူးများကိုမနည်းဖြစ်ကြသည်။
