နေ့စဉ်အာဟာရပြည့်ဝသောမီနူး

သင့်တင့်လျောက်ပတ်သောအစာအာဟာရနှင့်ပတ်သက်သောပုံစံအမျိုးမျိုးကိုဖွဲ့စည်းထားသည်။ အချို့က၎င်းကိုပြင်းထန်သောကန့်သတ်ချက်များနှင့်ဆက်စပ်သည်။ အချို့ကမူနေ့စဉ်ပုံမှန်အာဟာရဖြည့်တင်းခြင်းသည်ပျမ်းမျှဝင်ငွေအထက်ရှိသူများအတွက်ပျော်ရွင်ဖွယ်ဖြစ်သည်ဟုယုံကြည်ကြသည်။ နောက်ဆုံးအနေနှင့်အခြားပုံစံတစ်ခုမှာကျန်းမာရေးပြhaveနာရှိသူများသို့မဟုတ်အဝလွန်သူများသာကောင်းမွန်စွာစားရန်လိုအပ်သည်။ PP နှင့်ပတ်သက်သောဤအတွေးအခေါ်များမှန်ကန်ပါသလား။ ကျန်းမာသောအစားအစာကိုရှာဖွေရန်လွယ်ကူပြီးသင်ဘာကိုစွန့်လွှတ်ရ ဦး မည်နည်း။ ကျွန်ုပ်တို့၏အကြောင်းကိုဆောင်းပါးတွင်ဖတ်ပါ။

ကျန်းမာသောအစားအစာ၏အထွေထွေစည်းမျဉ်းစည်းကမ်းများ

ကျန်းမာသောအစားအစာနှင့် ပတ်သက်၍ ပထမဆုံးလေ့လာမှုကို ၁၉၇၃ ခုနှစ်တွင်ဖင်လန်၌ပြုလုပ်ခဲ့သည်။ ဆီးချိုနှင့်နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာရောဂါများကြောင့်သေဆုံးမှုမှာ ၇ ဆလျော့နည်းသွားသည်။ ၎င်းသည်ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်သောအစာစားခြင်းနိယာမများကိုလိုက်နာရန်လိုအပ်ကြောင်းသက်သေပြသည့်လေ့လာမှုများစွာမှတစ်ခုဖြစ်သည်။

သင်၏နေ့စဉ်စားနပ်ရိက္ခာအတွက်အစားအစာရွေးချယ်မှုနှင့်အစားအစာယဉ်ကျေးမှုအပေါ်သင်၏သဘောထားကိုပြောင်းလဲစေမည့်အခြေခံမူ (၁၀) ချက်ကိုသင်၏အာရုံစူးစိုက်မှုကိုကျွန်ုပ်တို့ထံသို့ယူဆောင်လာပါသည်။

1. အစားအသောက်။ ကောင်းမွန်သောအစာကိုစားရန်တစ်နေ့လျှင်အနည်းဆုံး ၅ ကြိမ်စားရမည်။ ဤသည်နံနက်စာ, နေ့လည်စာ, ညစာနှင့်အကြား၌အလင်းမုန်ဖြစ်ပါတယ်။ အစားအစာအကြား ၂.၅ နာရီထက်မပိုသောအချိန်နှင့်အနည်းဆုံးမကြာမီအကောင်းဆုံးဖြစ်သည်။ အဆင်ပြေစေရန်အတွက် checklists များကိုသုံးပြီးပုံမှန်လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်ဖြစ်သည့်တိုင်အောင်အစာတစ်ခုစီကိုမှတ်သားပါ။
2. အစားအစာအမျိုးမျိုး။ အမျိုးမျိုးသောဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့်သစ်သီးများကိုတတ်နိုင်သမျှစားပါ။ သင်၏ပန်းကန်တွင်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များများများလေလေ၊ အရောင်တောက်ပမှုပိုများလေလေကောင်းလေဖြစ်သည်။
3. ကယ်လိုရီအကြောင်းအရာ။ ကယ်လိုရီများသွတ်သွင်းခြင်းဖြစ်စဉ်သည်သက်ရှိတစ်ခုစီအတွက်သီးခြားဖြစ်ပြီးဇီဝြဖစ်ပျက်မှု၏ဝိသေသလက္ခဏာများပေါ်တွင်မူတည်သည်။ အပိုင်းတစ်ပိုင်းစီတွင်ရှိသောကယ်လိုရီများကိုရေတွက်မည့်အစား၊ သင်၏နေ့စဉ်အခြေအနေ၊ စိတ်အခြေအနေနှင့်ကျန်းမာရေးအပေါ်မည်သို့အကျိုးသက်ရောက်ကြောင်းနှင့်အစားအစာနေ့စဉ်မှတ်တမ်းကိုနေ့စဉ်စားသုံးပါ။ ဤနည်းလမ်းသည်သင့်အတွက်ခက်ခဲသည်ဟုထင်ရလျှင်ကယ်လိုရီတွက်ချက်ရန်အတွက်အထူးအစီအစဉ်များနှင့်အသုံးချပရိုဂရမ်များကိုသုံးပါ၊ သို့သော်၎င်းတို့ကိုအာရုံမစိုက်ပါနှင့်။ သင်ကိုယ်တိုင်ကန့်သတ်လေလေ၊ PP နှင့်သင်ကျင့်သုံးရန် ပို၍ ခက်ခဲလေဖြစ်သည်။
4. အသုံးဝင်သော analog များဖြင့်အန္တရာယ်ရှိသောကုန်ပစ္စည်းများအားအစားထိုးခြင်း။ ပေါင်မုန့်အစားဂျုံစေ့တစ်ချောင်းဝယ်ပါ၊ ချိုသောမုန့်အရက်ဆိုင်များအစား ၁-၂ ငှက်ပျောသီးနှင့်ချက်ချင်းစီရီရယ်အစားစီရီရယ်များကိုရွေးချယ်ပါ။
5. ထုတ်ကုန်များ၏ဖွဲ့စည်းမှု၏လေ့လာမှု။ စူပါမားကတ်တွင်သင်ရွေးချယ်သောကုန်ပစ္စည်းများ၏ဖွဲ့စည်းမှုကိုသေချာဖတ်ပါ။ ကုန်ပစ္စည်းများကိုသဘာဝပါဝင်ပစ္စည်းများနှင့်အတူဝယ်ယူပါ။
6. အန္တရာယ်ရှိသောထုတ်ကုန်များဖယ်ထုတ်ခြင်း။ ချစ်ပ်များ၊ ဆိုဒါများ၊ ဝက်အူချောင်းများ၊ ချော်ရည်များ၊ အမျိုးမျိုးသော "အန္တရာယ်ရှိသောအရာများ" ၏စုံစမ်းသွေးဆောင်ခြင်းကိုခံစေခြင်းငှါ, ကြိုတင်ပြုစုစာရင်းကိုနှင့်အတူစူပါမားကတ်သွားပါ။
7. ပြုပြင်မွမ်းမံထားသောအစားအစာများအတွက်ပိုမိုနှစ်သက်သည်... ချက်ပြုတ်ထားသည့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များထက်သစ်သီးများနှင့်သစ်သီးများကိုစားပါ။
8. တစ်နေ့လုံးရေပိုများလာသည်... တစ်နေ့လျှင်အနည်းဆုံး ၂ လီတာရေသောက်သင့်သည်။ တဖြည်းဖြည်းသေးငယ်တဲ့ sips အတွက်သောက်ပါ။
9. မဖြစ်မနေမုန်... သစ်သီးများ၊ အခွံမာသီးများ၊ ပေါင်မုန့်၊ အိမ်တွင်းဒိန်ခဲနှင့်အခြားအစားအသောက်များအကြားအငတ်မွတ်ခေါင်းပါးသောအစားအစာများထဲမှအခြားအစားအသောက်များသည်မဖြစ်မနေလိုအပ်သည်။
10. ဆားစားသုံးမှုကိုလျှော့ချ... ဆားသည်ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းရှိရေပိုလျှံနေပြီးကျောက်ကပ်ကိုစိတ်ဖိစီးစေသည်။ သင်နေ့စဉ်စားသောဆားပမာဏကိုခြေရာခံပါ။ ခြောက်သွေ့သောသို့မဟုတ်ဆေးလိပ်သောက်သည့်ငါးများကဲ့သို့သောသင့်မီနူးမှကျန်းမာရေးမကောင်းသောချဉ်များကိုဖယ်ထုတ်ပါ။ (ဆားမည်သို့စွန့်လွှတ်ရမည်အကြောင်းပိုမို) ။

မီနူးကိုဘယ်လိုရှာရမလဲ။

လျောက်ပတ်စွာဖော်စပ်ထားသောအစားအစာသည်ကျန်းမာရေးနှင့်သုခချမ်းသာ၏အခြေခံဖြစ်သည်။

မီနူးရွေးချယ်မှုစည်းမျဉ်းများ -

1. အခြေစိုက်စခန်းဇီဝြဖစ်၏တွက်ချက်မှု။ သင်၏ခန္ဓာကိုယ်အတွက်လိုအပ်သောအနည်းဆုံးကယ်လိုရီများကိုအင်တာနက်မှအထူးတွက်ချက်သောဖော်မြူလာများကိုအသုံးပြုပါ။ သင့်တင့်လျောက်ပတ်သောကယ်လိုရီပမာဏသည်သင်၏ကျား / မ၊ အသက်၊ တွက်ချက်မှုတွင်ရရှိသောအနိမ့်ဆုံးတန်ဖိုးအောက်သို့ကျဆင်းရန်မဖြစ်နိုင်ပါ။
2. ပရိုတိန်းများကိုရေတွက်ခြင်း။ ပရိုတိန်း၏အကောင်းဆုံးပမာဏ - ၁ ကီလိုဂရမ်အလေးချိန် ၁ ဂရမ်လျှင် ၁ ဂရမ်။ ကိုယ်အလေးချိန်ကျသူများအတွက်ဤနှုန်းကိုနှစ်ဆတိုးရန်လိုအပ်သည်။
3. အဆီကိုရေတွက်ခြင်း သင်ကိုယ်အလေးချိန်ကျနေလျှင်ပင်အစားအစာမှအဆီများကိုလုံးဝမဖယ်ရှားနိုင်ပါ။ သံလွင်ဆီ၊ အဆီငါးများနှင့်အစားထိုးပါ။ တစ်နေ့လျှင်အကောင်းဆုံးပမာဏ - ၁ ကီလိုဂရမ်အလေးချိန်တစ်ကီလိုလျှင် ၁ ဂရမ်။
4. ဘိုဟိုက်ဒရိတ်ကိုရေတွက်။ ၄ င်းတို့၏ပမာဏကိုတစ်နေ့လျှင်ကယ်လိုရီစုစုပေါင်းအပေါ်မူတည်ပြီးတွက်ချက်သည်။ ပရိုတိန်းနှင့်ဘိုဟိုက်ဒရိတ် ၁ ဂရမ် ၄ ကီလို၊ အဆီ ၁ ဂရမ် 9 kcal တွင်။ သင်၏စုစုပေါင်းကယ်လိုရီမှပရိုတိန်းနှင့်အဆီနုတ်ခြင်းဖြင့်သင်သည်တစ်နေ့လျှင်လိုအပ်သော carbs ပမာဏရှိသည်။

နံနက်ယံ၌၊ ဘိုဟိုက်ဒရိတ်ကြွယ်ဝသောအစားအစာများကိုစားရန်အကြံပြုသည်။ ဒီသီးနှံများသို့မဟုတ်ဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့်အတူစီရီရယ်ဖြစ်ကြသည်။ မွန်းလွဲပိုင်းတွင်ဖိုင်ဘာပိုစားပါ။ ဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များကိုအဓိကပန်းကန်ထဲသို့ထည့်ပါ။

မီနူးရွေးချယ်မှုများ

အမျိုးသားများအတွက်

လူလတ်ပိုင်းအမျိုးသားများအတွက်အကောင်းဆုံး PP menu ၏နမူနာများနှင့်အတူဇယား:

ယောက်ျားများအတွက်အာဟာရဆိုင်ရာမီနူးများကိုဤတွင် download လုပ်ပါ၊

အမျိုးသမီးများအတွက်

အမျိုးသမီးများအတွက်အပတ်စဉ် PP အစားအစာပါသောစားပွဲ -

အမျိုးသမီးများအတွက်နမူနာ menu တစ်ခုကိုဤနေရာတွင်ဒေါင်းလုပ်ဆွဲယူနိုင်သည်။

တစ်ပတ်အတွက်ဘတ်ဂျက်အစားအစာ

လူအများစုထင်မြင်ယူဆသည့်အတိုင်းနေ့စဉ်အာဟာရဓာတ်ပါ ၀ င်ခြင်းသည်ဈေးမကြီးပါ။ ရူဘယ် ၁၀၀၀ သာသင်တစ်ပတ်လျှင်ကုန်စုံဆိုင်တစ်ဆိုင် ၀ ယ်နိုင်သည်။ ထိုမှခုနစ်ရက်လုံးလုံးကျန်းမာ။ ကျန်းမာသောအစားအစာများကိုသင်ပြင်ဆင်မည်။

စျေးဝယ်ထွက်လျှင်ဝယ်ရန်သေချာပါသည် -

ပရိုတိန်း:

• ကြက်ဥတစ်ဒါဇင်၊
• kefir ၏ 1 လီတာ;
• အိမ်သုံးဒိန်ခဲ ၃၀၀ ဂရမ်၊
• ကုလားပဲ ၅ ကီလိုဂရမ်၊
• ကြက်သား 1 ကီလိုဂရမ်။

Carbohydrates:

• buckwheat 1 ကီလိုဂရမ်;
• oatmeal ၏ 0.5 ကီလိုဂရမ်;
• ပန်းသီး ၁ ကီလိုဂရမ်၊
• ငှက်ပျောသီး ၁ ကီလိုဂရမ်၊
• လိမ္မော်သီး ၁ ကီလိုဂရမ်၊
• အဖြူဂေါ်ဖီထုပ် ၁ ကီလိုဂရမ်၊
• မုန်လာဥ၏ 1 ကီလိုဂရမ်;
• အေးခဲနေသောအစိမ်းရောင်ပဲ ၁ ကီလိုဂရမ်။

အဆီ:

• mackerel ၏ 0.5 ကီလိုဂရမ်။

နံ့သာများ၊ သဘာဝကိတ်မုန့်ထုတ်ကုန်များ၊ သကြားလုံးများ:

• ပျားရည် 300 ဂရမ်;
• ငရုတ်ကောင်းမှုန့်၊
• Provencal ဟင်းသီးဟင်းရွက်;
• နနွင်း
• သစ်ကြံပိုး၊
• ဖရုံစေ့;
• ခြောက်သွေ့သောဂျင်းနှင့်ကြက်သွန်ဖြူ၊
• နှမ်း။

ရသုံးမှန်းခြေငွေစာရင်းကုန်စုံစာရင်းမှရိုးရှင်းသောအစားအစာနမူနာများ

မနက်စာတွင်

• ပန်းသီးနှင့်သစ်ကြံပိုးနှင့်အတူ oatmeal;
• အစိမ်းရောင်ပဲနှင့်အတူ omelet;
• kefir, အိမ်တွင်းဒိန်ခဲ, ငှက်ပျောသီးနှင့်သစ်ကြံပိုးခေါက်များမှပြုလုပ်သည်။

နေ့လည်စာစားဘို့:

• buckwheat နှင့်မုန်လာဥနီနှင့်ဂေါ်ဖီထုပ်သုပ်နှင့်အတူပြုတ်ကြက်သားရင်သားကင်ဆာ;
• စွပ်ပြုတ်ဂေါ်ဖီထုပ်နှင့်နှမ်းမျိုးစေ့များနှင့်အတူကုလားပဲ;
• ဖရုံသီးအစေ့နှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့်အတူစွပ်ပြုတ်ကြက်သား။

ညစာအတွက်:

• မုန်လာဥနီနှင့်ဂေါ်ဖီထုပ်သုပ်နှင့်ကြက်သားအသား၊
• ဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့်အတူဖုတ်ငါး;
• ဖရုံသီးနှင့် kefir နှင့်အတူအိမ်တွင်းဒိန်ခဲ။

ပြီးပြည့်စုံသောမုန်လာဥနီများမှာပန်းသီးသို့မဟုတ်ငှက်ပျောသီး၊ ပေါင်မုန့်ပါသောကြက်ဥကြော်၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်အသုပ်၊ ပန်းသီး၊ ပျားရည်နှင့်မုန်လာဥနီအသုပ်ဖြစ်သည်။

အဘယ်အရာကို PP အပေါ်အရှုံးမပေးရန်သာ။ ကောင်း၏?

သင်သတိထားမိခဲ့သည့်အတိုင်းနေ့စဉ်ကျန်းမာရေးအတွက်ကောင်းမွန်သောအစားအစာမီနူးတွင်မုန့်များ၊ မုန့်ညက်၊ အိမ်လုပ်နှင့်မုန့်ဖုတ်ကုန်ပစ္စည်းများနှင့်အခြားထုတ်ကုန်များစွာမပါ ၀ င်ပါ။

မှန်ကန်တဲ့အစားအစာကိုရွေးချယ်ခြင်းအားဖြင့်သင်ဘာကိုစွန့်လွှတ်ရမှာလဲ။

• oatmeal နှင့်အခြား cookies များ၊
• အထူးသဖြင့်ချိုသောရေ၊
• အစာရှောင်ခြင်းအစားအစာဟင်းလျာများ: ဖက်ထုပ်, ဖက်ထုပ်သိုလှောင်;
• ချက်ပြုတ်ဖို့ 7 မိနစ်ထက်လျော့နည်းကြာစျေးပေါခေါက်ဆွဲ;
• အာလူးကြော်၊
• နေကြာနှင့်ပြောင်းဖူးဆီ၊
• အဖြူရောင်ပေါင်မုန့်၊
• စူပါမားကက်မှအသီးဖျော်ရည်;
• စွမ်းအင်အရက်ဆိုင်;
• oat, ပြောင်းဖူး, buckwheat အလွှာ;
• mayonnaise, ketchup, ဝက်အူချောင်း, မုန်ညင်း;
• အဆီနည်းစတိုးဆိုင်ဒိန်ချဉ်;
• ရေခဲမုန့်။

ဤထုတ်ကုန်များတွင်အတုပါ ၀ င်သည့်အရာများစွာပါ ၀ င်သည်။ trans trans fats, preservatives, အရသာတိုးစေသည့်အရာများ၊

အခြားအပိုဆောင်းအကြံပြုချက်များ

နေ့တိုင်းမှန်ကန်သောအာဟာရရှိသောခန့်မှန်းမီနူးကိုရွေးချယ်ရန်မခက်ခဲပါ။ သင်၏အစာဟောင်းအကျင့်ဟောင်းကိုပြန်မသွားရန် ပို၍ ခက်ခဲသည်။

ရိုးရှင်းသောလမ်းညွှန်အနည်းငယ်ကသင့်အား PP ကိုအလေ့အထတစ်ခုဖြစ်စေရန်ကူညီလိမ့်မည်။

1. သင့်တင့်လျောက်ပတ်သောအစာအာဟာရသည်ရက်သတ္တပတ် ၂ ပတ်လုံးအတွက်သင့်တင့်လျောက်ပတ်သောအစာအာဟာရမဟုတ်ကြောင်းနားလည်ထားပါ။ ဤသည်သည်သင့်အားကျန်းမာသန်စွမ်းသော၊ နုပျိုသော၊ လှပသောကျန်းမာခြင်းကိုထိန်းသိမ်းရန်၊ ပိုသောကိုယ်အလေးချိန်၊ ဆံပင်၊
2. စာရွက်တစ်ရွက်ပေါ်တွင် PP ကိုကပ်ခြင်းဖြင့်သင်အောင်မြင်လိုသည့်ပန်းတိုင်များကိုချရေးပါ။
3. တဖြည်းဖြည်းကျန်းမာသောအစားအစာသို့ပြောင်းပါ။ ရေခဲသေတ္တာစင်ပေါ်ရှိဝက်အူချောင်းများ၊ ဝက်အူချောင်းများ၊ mayonnaise များကိုအနည်းငယ်ဖယ်ရှားပါ၊ အစားအစာကိုအနည်းငယ်လျှော့စားပါ၊ ချစ်ပ်များ၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဟင်းရွက်အသစ်များကိုသင်၏အစားအစာထဲသို့မိတ်ဆက်ပါ၊ မရင်းနှီးသောအရသာကိုရှာဖွေပါ။
4. သင့်တင့်လျောက်ပတ်သောအစာအာဟာရကိုမမှီဝဲပါနှင့်။ သင်၏မိုးကုပ်စက်ဝိုင်းကိုကျယ်ဝန်းစေပြီးသင်၏စိတ်ဝင်စားမှုစက်ဝိုင်းကိုတိုးချဲ့ပါ။
5. ဖြိုဖျက်ခြင်းအတွက်ကိုယ့်ကိုယ်ကိုမရိုက်ပါနှင့်။ သင် crackers (သို့) ချောကလက်အရက်ဆိုင်တစ်လုံး ၀ ယ်ရတဲ့အကြောင်းရင်းကိုဆန်းစစ်ပါ။ (ဆာလောင်မှု၊ နံနက်စာတွင်ကယ်လိုရီမရှိခြင်း)
6. ကျန်းမာသောသရေစာ (ပန်းသီး၊ ငှက်ပျောသီး၊ အခွံမာသီး၊ သစ်သီးခြောက်များ) ကိုသင်ရုတ်တရက်အစာငတ်မွတ်လျှင်“ လည်ချောင်းနာ” သို့မကျရောက်စေရန်။

နိဂုံး

သင့်တော်သောအာဟာရဖြင့်သင်ရရှိလိုသောရည်မှန်းချက်များကိုလိုက်နာပါ။ သင့်တင့်လျောက်ပတ်သောအစာအာဟာရသည်အစားအစာသို့မဟုတ်ကန့်သတ်ချက်မဟုတ်ပါ၊ သို့သော်အစာအိမ်နှင့်ဆိုင်သောအပျော်အပါးအပြင်သင့်ခန္ဓာကိုယ်အတွက်အကျိုးရှိစေမည့်သဘာဝ၊