အားကစားသည်ကမ္ဘာဂြိုဟ်ကို ပိုမို၍ အနိုင်ယူသည်။ အသုံးအများဆုံးနှင့်လူကြိုက်အများဆုံးအမျိုးအစားပြေးနေသည်။ သို့သော်အတွေ့အကြုံမရှိသောအားကစားသမားများသည်အခက်အခဲများနှင့်ကြုံတွေ့ရသည်။
ပြေးနေချိန်မှာငါတို့ဘာကြောင့်မတုန်လှုပ်တာလဲ
ပြေးနေစဉ်နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာစနစ်သည်တက်ကြွစွာအလုပ်လုပ်သည်။ မပြည့်စုံသောလျင်မြန်စွာရှူရှိုက်မိသည့်အခါအဆုတ်သည်ကာဗွန်ဒိုင်အောက်ဆိုဒ်မှလုံးဝလွတ်မြောက်သွားခြင်းမရှိသောကြောင့်ကျွန်ုပ်တို့သည်အောက်စီဂျင်အောက်ဆီဂျင်ကိုရှူရှိုက်မိခြင်းမရှိတော့ပါ။
အသက်ရှူခြင်း၏စည်းချက်မှုကိုပုံမှန်ဖြစ်စေရန်၎င်းကိုအမြဲတမ်းထိန်းချုပ်ထားရန်အရေးကြီးသည်။ ဝေးလံသောသို့မဟုတ်အလယ်အလတ်အကွာအဝေးများအတွက်လေ့ကျင့်သောအခါရှင်းရှင်းလင်းလင်းစည်းချက်ပင်အောက်စီဂျင်သည်ကျွန်ုပ်တို့၏ကိုယ်တွင်းအင်္ဂါများကိုအညီအမျှနှင့်လုံလောက်စွာပြည့်နှက်စေသည်။
ကွဲပြားခြားနားသောအခြေအနေများတွင်မှန်ကန်စွာအသက်ရှူဖို့ဘယ်လို?
ရှည်လျားသောအကွာအဝေးအပြေးတဲ့အခါ
ပထမအဆင့်မှာအမြင့်ဆုံးနှလုံးခုန်နှုန်း (HR) ကိုတွက်ချက်ရန်ဖြစ်သည်။ ဒီအတွက်ပုံသေနည်းတစ်ခုရှိတယ် နှလုံးခုန်နှုန်း - အသက် = အများဆုံးနှလုံးခုန်နှုန်း... နှလုံးခုန်နှုန်းကိုအားကစားသမားအရွယ်၏ ၆၀% အတွင်းထားရန်အရေးကြီးသည်။
အထူးသဖြင့်အစပြုသူများအတွက်အလွန်ခက်ခဲသည်။ အဆုတ်ထဲကိုလေနှင့်အတူဝင်ရောက်လာသောအောက်စီဂျင်ကြောင့်ခန္ဓာကိုယ်ကြွက်သားများအလုပ်လုပ်သည်။ ၎င်း၏မရှိခြင်းနှလုံးကိုထိခိုက်စေလိမ့်မယ်။ ၎င်းသည်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပြီးနောက်သင့်ကြွက်သားများပြင်းထန်စွာနာကျင်စေသည်။
လေ့လာတွေ့ရှိချက်များအရစည်းမျဉ်းများစွာကိုရေးဆွဲခဲ့သည်။
- စည်းချက်ဆိုင်ရာအသက်ရှူ။ ရှူရှိုက်ခြင်းနှင့်ခန္ဓာကိုယ်တွင်းရှူရှိုက်မိခြင်းသည်ရှူရှိုက်ခြင်းထက်နှစ်ဆတိုသည်။ နောက်ထပ်အဆင့်လေးဆင့်အတွက်ရှူရှိုက်မိပါကအဆုတ်ကိုလုံးဝလွတ်မြောက်စေသည်။ ဤနည်းသည်နောက်တစ်နေ့အသက်ရှုခြင်းကိုအောက်ဆီဂျင်အများဆုံးရရှိရန်ခွင့်ပြုလိမ့်မည်။
- သင့်ရဲ့နှာခေါင်းမှတဆင့်အသက်ရှူ။ နှာခေါင်းပိတ်ဆို့ခြင်းနှင့်၎င်း၏ septum ၏ရောဂါဗေဒနှင့်အတူ, သင်သည်သင်၏နှာခေါင်းနှင့်အတူရှူရှိုက်ခြင်းနှင့်သင့်ပါးစပ်နှင့်အတူ exhale နိုင်ပါတယ်။ ပါးစပ်မှတဆင့်ပြတ်သားပြီးမညီမညာဖြစ်နေသောအသက်ရှုခြင်းသည်ကိုယ်ခန္ဓာအပေါ်ဆိုးကျိုးသက်ရောက်နိုင်သည် - လေသည်အဆုတ်ထဲသို့ ၀ င်လာသည်၊ ရလဒ်မှာဖျားနာခြင်းဖြစ်သည်။
- ရင်ဘတ်၊ မြှေးအပါအဝင်အသက်ပြင်းပြင်းရှူပါ။
- သဘာဝကျသောအသက်ရှူမှုစည်းချက်။ သင့်ရဲ့အဆုတ်ကိုခွင့်ပြုတာထက်မြန်မြန်မပြေးပါနဲ့ သူတို့ကဖြောင့်ဖြောင့်ပြီးပြေးတာနဲ့အတူတူပင်စည်းချက်ထဲမှာကျုံ့သငျ့သညျ။ အသက်ရှုခြင်းရှုပ်ထွေးသည် - မြန်နှုန်းမြင့်အတွက်နိမ့်သောပြင်ဆင်မှုတစ်ခုဖြစ်သည်။ အရှိန်အဟုန်နှင့်အကွာအဝေးကိုတဖြည်းဖြည်းတိုးမြှင့်ခြင်းအားဖြင့်သင်သည်သင်၏ပန်းတိုင်သို့ရောက်ရှိလိမ့်မည်။
- စကားလက်ဆုံပြောဆိုမှုစမ်းသပ်မှုတစ်ခုကသင်၏အသက်ရှူမှန်မမှန်ဆုံးဖြတ်ရန်ကူညီပေးသည်။ ကောင်းသောနည်းစနစ်တစ်ခုညွှန်ပြချက်သည်မိတ်ဖက်များနှင့်လွတ်လပ်စွာစကားပြောဆိုခြင်းဖြစ်သည်။
- ကောင်းမွန်စွာရွေးချယ်ထားသောအဝတ်အစားနှင့်ဖိနပ်များ - ပေါ့ပါး။ အသက်ရှူနိုင်သော၊ အစိုဓာတ်ထိန်းထိန်းသိမ်းခြင်း။
- အရည်များများသောက်ပါ။ မည်သည့်ကိစ္စတွင်ပင်ပြေးနေစဉ်တွင်သင်သည်သင်၏အသက်ရှုခြင်းကိုဖမ်းယူနိုင်သည်။ သောက်ခြင်းဖြင့်အားလပ်ချိန်ယူပါ။
- ၂ နာရီ၊ လေ့ကျင့်ပြီး ၂ နာရီတိတိတင်းကျပ်စွာစားပါ။
ဆောင်းတွင်း၌ပြေးသောအခါ
ရာသီဥတုအေးသောအချိန်၌လူတိုင်းသည်ဆောင်းရာသီတွင်ပြေးနိုင်ကြသည်မဟုတ်ပါ။ ဆောင်းရာသီပြေးခြင်းသည်ကိုယ်ခံစွမ်းအားစနစ်အားကောင်းစေသည်။ ဆောင်းရာသီတွင်အသက်ရှူလမ်းကြောင်း:
- နှာခေါင်းမှတဆင့်သာအသက်ရှူ။ နှာခေါင်းလမ်းကြောင်းများမှတဆင့်ရွေ့လျားနေသောလေသည်ဗိုင်းရပ်စ်များအပါအ ၀ င်အမျိုးမျိုးသောညစ်ညမ်းမှုများမှကင်းလွတ်စေသည်။
- သင်၏နှာခေါင်းမှတဆင့်အသက်ရှူဖို့အခက်အခဲရှိခြင်း, တစ် ဦး ပဝါဖုံးအုပ်နှင့်သင်၏ခံတွင်းမှတဆင့်ရှူ။ မကူညီဘူးနှေးတယ်။ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းနှင့်အချိန်ကြာလာသည်နှင့်အမျှသင်၏နှာခေါင်းမှတဆင့်သီးသန့်ရှူရှိုက်မိနိုင်ပြီးဆောင်းရာသီတွင်ရှည်လျား။ မြန်ဆန်စွာပြေးနိုင်သည်။
ဆောင်းရာသီအပြေးသမားများအတွက်အသုံးဝင်သောအချက်များ
- ဆောင်းရာသီတွင်လေ့ကျင့်ရန်သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကိုချောချောမွေ့မွေ့ပြင်ဆင်ရန်ကျွန်ုပ်တို့ဆုံးဖြတ်ခဲ့သည်။ ရေအေးနှင့်ရေချိုးခြင်း၊ ရေကူးခြင်းနှင့်ဆီးနှင်းများရေကူးခြင်းနှင့်ရေခဲပေါက်ခြင်းတို့၏ဆန့်ကျင်ဘက်ဖြစ်ခြင်းသည်အောက်ပါကိစ္စရပ်များအတွက်အကူအညီဖြစ်စေလိမ့်မည်။
- တိုတောင်းသောပြေးနှင့်အတူစတင်ပါ - 15 မိနစ်မှ။ သင်ပိုမိုစွမ်းဆောင်နိုင်သည်ကိုယုံကြည်မှုရှိမှသာအချိန်တိုးပါ။
- နှုတ်ခမ်းနှင့်မျက်နှာကိုချောဆီလိမ်းထားသောမုန့်ဖြင့်မထိအောင်ကာကွယ်ပါ။
- အားကစားအတွက်လုံခြုံသောနေရာများကိုရွေးချယ်ပါ။
- ရာသီဥတုခန့်မှန်းချက်ကိုလိုက်နာပါ။ ၎င်းသည်လေထုအပူချိန်တွင် -20 ဒီဂရီအထိပြေးနိုင်သည်။ ကောင်းမွန်စွာလေ့ကျင့်ထားသောအားကစားသမားများသည်ပိုမိုအန္တရာယ်များနိုင်သည်။
- အဝတ်အစားမှန် အရည်အသွေးမြင့်အပူခံအဝတ်အစားများကိုရွေးချယ်ပါ၊ ထိပ်တန်းအလွှာအတွက်သင့်တော်သော ၀ တ်စုံသည် ၀ တ်စုံဖြစ်သည်။ သိုးမွှေး ဦး ထုပ်၊ ပဝါ၊ လက်အိတ် (mittens) ကိုဝတ်ဆင်ပါ။
မပြေးနိုင်အောင်ဘယ်လို run ရမည့်အကြောင်းသိကောင်းစရာများ
အသက်ရှူခြင်းသည်လူတိုင်းအတွက်ဖြစ်စဉ်တစ်ခုဖြစ်သည်။ အတွေ့အကြုံရှိသောအားကစားသမား၊ အစပြုသူ၊ အပျော်တမ်းဖြစ်သည်။ အထွေထွေအသက်ရှူနည်းစနစ်မရှိပါ။ ဤအားကစားကိုလုပ်သည့်အခါအသုံးပြုရန်အကြံပြုထားသောစည်းမျဉ်းများရှိပါသည်။
1. ၁၅ မိနစ်မှ ၂၀ မိနစ်ခန့်အသက်ရှူနွေးပါစေ။ ထို့ကြောင့်ကျွန်ုပ်တို့သည်အဆုတ်ကိုအလုပ်အတွက်ပြင်ဆင်ပေးသည်၊ ကြွက်သားများကိုနွေးစေသည်။ ရိုးရှင်းသောလေ့ကျင့်ခန်းအနည်းငယ်ကိုပြုလုပ်ရန်လုံလောက်သည်။
- နှစ်ဖက်စလုံးမှရှေ့သို့, ကိုယ်ခန္ဓာကိုစောင်း;
- ကီထိုင်၊
- ခြေထောက်နှင့်အတူအဆုတ်;
- လက်နှင့်မြို့ပတ်ရထားလည်ပတ်;
- လက်ဝဲမှခန္ဓာကိုယ်၏အလှည့်။
2. အပြေးနေစဉ်အသက်ရှူထိန်းချုပ်မှု။ တဖြည်းဖြည်းဝမ်းဗိုက်အသက်ရှူပြောင်းပါ။ ၎င်းသည်ပိုမိုနက်ရှိုင်းပြီးပိုမိုချွေတာသောအသက်ရှူခြင်းဖြစ်သည်။ ကြိုတင်လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုကိုကြိုတင်ပြုလုပ်ပါ၊ နှေးနှေးပင်လျှင်၊ အဆုတ်ကိုတဖြည်းဖြည်းလေနှင့်ပြည့်စေပြီးအမြှေးပါးလည်းပါ ၀ င်သည်။
၃ ။ ရှူရှိုက်မိခြင်းတစ်မျိုး - ရှူရှိုက်မိခြင်းကအဆင့်သုံးဆင့်မှလေးခုအထိကြာသည်။ သင်အသက်ရှုကျပ်နေသည်ဟုခံစားရလျှင်အဆင့်နှစ်ဆင့်ယူပါ။ ရစ်သမ်ကိုထိန်းသိမ်းရန်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရန်လိုသည်။ သူတို့လမ်းလျှောက်နေစဉ်သို့မဟုတ်ပြေးမြန်နှုန်းနှေးကွေးခြင်းဖြင့်လုပ်ဆောင်နိုင်တယ်။ ကောင်းသောစည်းချက်တစ်ခုညွှန်ပြချက်သည်လေ့ကျင့်သင်ကြားနေစဉ်အတွင်းလွတ်လပ်စွာပြောဆိုဆက်သွယ်နိုင်စွမ်းဖြစ်သည်။ စဉ်ဆက်မပြတ်ချုပ်တည်းခြင်းဖြင့်ကိုယ်ခန္ဓာသည်လှုပ်ရှားမှုနှင့်အသက်ရှူခြင်း၏စည်းချက်များသို့ဆွဲဆောင်ခံရလိမ့်မည်။
4. နှာခေါင်းမှတဆင့်အသက်ရှူပါ။ တစ်ယောက်ယောက်ကပါးစပ်အသက်ရှူတာနဲ့ပတ်သက်ပြီးမှားယွင်းတဲ့အကြံပေးချက်ကိုကြားရလိမ့်မယ်၊ ဒါပေမယ့်ဒါကမမှန်ပါဘူး။ ၎င်းသည်ပါးစပ်မှတဆင့်ဂလင်းများ၊ trachea၊ အဆုတ်များကိုလေထုညစ်ညမ်းစေခြင်း၊ အသက်ရှူလမ်းကြောင်းကိုအလွန်အေးစေခြင်းကြောင့်အားကစားသမားအသက်ရှူကျပ်သည်။
သုံးသပ်ချက်များ
ကျွန်မပြေးထွက်လာတယ်၊ ကျွန်တော့်ပါးစပ်ကိုရှူရှိုက်ခဲ့တယ်။ လည်ချောင်းကအရမ်းခြောက်သွေ့သွားတယ်။ နှာခေါင်းနဲ့အသက်ရှူဖို့ကျွန်တော်ပြောင်းလိုက်တယ်။ ခြောက်သွေ့မှုနည်းတယ်၊ ပြီးတော့ကျွန်တော့်ကိုပိုပြီးလွယ်ကူသလိုပဲ။ အရှိန်နှေးသည်
(ပေါလု)
ငါဒီလိုရှူရှိုက်မိတယ် - ငါ့နှာခေါင်းနဲ့အသက်ရှူမြန်မြန်နှစ်မိနစ်၊ ကျွန်တော်ဘယ်တော့မှအသက်ရှူမယူပါ။ အကွာအဝေး၏အခက်ခဲဆုံးအပိုင်းမှာပထမကီလိုမီတာဖြစ်သည်။
(Oleg) ။
အသက်ရှူခြင်းသည်အရေးမကြီးပါ။ ဒါပေမယ့်နှာခေါင်းအသက်ရှူတာသာလေလေမလုံလောက်ဘူး။
(Alexei) ။
ငါနှစ်နှစ်ပြေးကြပြီ ငါဆောင်းရာသီနှင့်နွေရာသီပြေးနှစ် ဦး စလုံးလေ့ကျင့်။ နှာခေါင်းမှတဆင့်အသက်ရှူ။ အစပိုင်းမှာတော့ပုံမှန်မဟုတ်ဘူး၊ ခဲယဉ်းတယ်၊ ဒါပေမယ့်တဖြည်းဖြည်းနဲ့သင်ဆွဲသွင်းခံလိုက်ရတယ်၊
လေ့ကျင့်ခန်းပြုလုပ်စဉ်အနားယူရန်၊ အသက်ရှူခြင်းကိုဆွဲတင်ရန်မဟုတ်ဘဲကိုယ်ခန္ဓာမှလိုအပ်သောအကြောင်းအရာကိုညှိပေးလိမ့်မည်။ Relax လုပ်ပြီးရှေ့ကိုပြေးပါ။ လုပ်ငန်းစဉ်ကိုနှစ်သက်ပြီး၊
(Sergei) ။
ငါသည်ဤကဲ့သို့သောမှုတ် - နှာခေါင်းရှူရှူနှုတ်။ ငါနှာခေါင်းမှတဆင့်သာအသက်ရှူဖို့အကြံပေးချက်ကိုလိုက်နာ။ တစ်လအတွင်းမှာလေ့ကျင့်ခြင်းနှင့်ပြန်လည်တည်ဆောက်ခြင်း။ အစပိုင်းမှာတော့ဒီခြားနားချက်ကိုငါမခံစားရဘူး အချိန်ကြာလာတာနဲ့အမျှကျွန်မရဲ့အမြင်ပြောင်းသွားတယ်။ မင်းကမင်းရဲ့နှာခေါင်းကိုရှူရှိုက်ဖို့လိုတယ်၊
(ပါစကာ) ။
အတွေ့အကြုံမရှိသောကြောင့်အဓိကရည်မှန်းချက်မှာပရိယာယ်များအားလုံးကိုခွဲခြမ်းစိတ်ဖြာခြင်းမရှိပဲပြေးနေသည်။ ဒါကြောင့်ပြproblemsနာတွေပေါ်လာတယ် - ငါအသက်ရှူကျပ်တယ်၊ အသက်ရှူထိန်းချုပ်ခြင်းနည်းစနစ်များအကြောင်းလေ့လာခြင်းကအရာရာပြောင်းလဲသွားသည် ငါအဆင်ပြေခြင်းနှင့်ပြproblemsနာများမရှိဘဲပြေး။
(အယ်လီနာ)
အကယ်၍ သင်သည်အပြေးနေပြီးတုန်နေလျှင်သင်၏ကျန်းမာရေးကိုစဉ်းစားရန်အကြောင်းပြချက်ရှိသည်။ အကြောင်းပြချက်မှာအကျင့်ဆိုးများ၊ သွေးတိုးရောဂါ၊ ဤအမှုအလုံးစုံတို့ကိုဒါ့အပြင်နှလုံး load ။
အသက်ရှူခြင်းသည်သင့်တော်သောပြေးလမ်း၏အလွန်အရေးကြီးသောအစိတ်အပိုင်းဖြစ်သည်။ သင်လေ့ကျင့်နေစဉ်အတွင်း၎င်း၏စည်းချက်ကိုအာရုံစိုက်ရန်လိုအပ်သည်။
သင်၏လေ့ကျင့်ခန်းကိုမထွက်ပါနှင့်၊ သူတို့ကြားတွင်ကြီးမားသောကွာဟချက်မဖြစ်စေပါနှင့်။ နှစ်ရက်သည်ပြန်လည်ထူထောင်ရေးအတွက်အကောင်းဆုံးချိုးဖြစ်သည်။ သင်ကိုယ်တိုင်ကိုယုံကြည်ပါ၊ လေ့ကျင့်ပါ၊ သင့်ပန်းတိုင်သို့သွားပါ။
