တစ်အိတ်နှင့်အတူကီထိုင်

Sandbag Bearhug Squat သည်ဝက်ဝံထိုင်ခုံဟုလည်းလူသိများသည်။ သူတို့ကကွဲပြားမှုသူတို့အလုပ်၌ projectile ၏မှန်ကန်သော positioning ကိုတာဝန်ရှိသည်ခန္ဓာကိုယ်ကြွက်သားအများအပြား: မြစ်ဝကျွန်းပေါ်, biceps, trapeziums နှင့်လက်ဖျံပါဝင်သည်ကြောင့်ကွဲပြားခြားနားသည်။ သို့သော်ဝန်၏အများစုသည် quadriceps နှင့် gluteal ကြွက်သားများပေါ်တွင်သာတည်ရှိသည်။

လေ့ကျင့်ခန်းသည်၎င်း၏ထူးခြားမှုကြောင့်ထူးခြားသောနာမည်ရရှိခဲ့သည်။ အားကစားသမားသည်သူမရှေ့တွင်လေးလံသောအိတ်တစ်လုံးသို့မဟုတ်သဲအိတ်များကိုကပ်ထားရမည်။ ၎င်းသည်သားကောင်ကိုဝက်ဝံဖမ်းမိသည့်ပုံနှင့်ဆင်တူသည်။ သို့သော်လေ့ကျင့်ခန်း၏ biomechanics သည်ရှေ့ထိုင်ခုံများနှင့်တူညီသည်။ ထို့ကြောင့်သင်ကထိုပရိသတ်များအတွက်မဟုတ်ပါကလေ့ကျင့်မှုလုပ်ငန်းစဉ်ကိုအနည်းငယ်ကွဲပြားစေရန်သင်၏အစီအစဉ်တွင်ဝက်ဝံစားပွဲများထည့်ရန်ကျွန်ုပ်တို့အကြံပြုပါသည်။

လေ့ကျင့်ခန်းနည်းစနစ်

1. အိတ် (သို့) သဲအိတ်ကိုကြမ်းပြင်ကနေယူပြီးမင်းလက်နဲ့ပွေ့ဖက်သလိုရင်ဘတ်အဆင့်မှာ fix လိုက်ပါ။ သင်၏ခြေထောက်ကိုဖြောင့်ဖြောင့်မတ်မတ်စိုက်။ ရှေ့တွင်စိုက်ကြည့်ပါ။ သင်၏ခြေထောက်များကိုသင့်ပခုံးထက်အနည်းငယ်ပိုကျယ်စေပြီးသင်၏ခြေအိတ်ကိုနှစ်ဖက်စလုံးတွင်ထားပါ။
   
2. သင်၏ကျောကိုဖြောင့်။ ရှူသွင်းခြင်း၊ အဆိုပါလွှဲခွင်အပြည့်အဝဖြစ်သင့်, ဒါပေမယ့်နိမ့်ဆုံးအမှတ်မှာအိတ်ကြမ်းပြင်သို့မရောက်သင့်ကြောင်းသတိရပါ။ သင်၏ကျောရိုးကို sacrum ပတ်ပတ်လည်တွင်အသုံးမပြုပါကသင်၏နွားသငယ်ကိုသင်၏ biceps ဖြင့်ထိမထိမှီတိုင်အောင်မိမိကိုယ်ကိုချပါ။ ဒီလေ့ကျင့်ခန်းမှာပါတဲ့အလေးချိန်ဟာသေးငယ်ပါတယ်၊ ဒါကြောင့်အားကစားခါးပတ်နဲ့ဒူးခြုံစရာမလိုပါဘူး။
   
3. သင်၏ဝက်ဝံချုပ်ကိုင်မှုအားနည်းခြင်းနှင့်ခန္ဓာကိုယ်၏အနေအထားကိုပြောင်းလဲခြင်းမရှိပဲ၊ စတင်နေရာတွင်ရပ်တည်ပါ။ ထသည့်အခါဒူးသည်ခြေဘဝါးတလျှောက်လျှောက်လှမ်းသင့်သည်၊ မည်သည့်ကိစ္စတွင်သူတို့ကိုအတွင်းသို့မပို့ဆောင်ပါနှင့်။

ဝက်ဝံကီထိုင်နှင့်အတူရှုပ်ထွေးသော