Omega-6 polyunsaturated fatty acids: ဘယ်အကျိုးကျေးဇူးတွေရရှိနိုင်သလဲ

အဆီအက်စစ်

1K 0 02.05.2019 (နောက်ဆုံးပြင်ဆင်ထားသော - 02.07.2019)

ကိုယ်အလေးချိန်ကျအောင်ဘယ်လောက်အထိပြောခဲ့တာလဲ။ တစ်ခါတစ်ရံအဆီမပါဘဲကိုယ်အလေးချိန်ကျအောင်မဖြစ်နိုင်ဟုပင်ဆိုကြသည်။ သံသယဖြစ်စေတယ်မဟုတ်လား? သို့သော်ဤအတိအကျအမှုဖြစ်ပါတယ်။ များစွာသောကွဲပြားခြားနားသောအဆီရှိပါတယ်။ ဥပမာ၊ အိုမီဂါ -6 fatty acids ။

Fatty acids ဆိုတာဘာလဲ။

အဆီသည်ပုံမှန်ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုအတွက်မရှိမဖြစ်လိုအပ်သောအစိတ်အပိုင်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ၎င်းသည်လူ့ခန္ဓာကိုယ်ထဲသို့ပရိုတိန်းများနှင့်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်များနှင့်အတူဝင်ရောက်ရမည်ဖြစ်သည်။ အတိအကျ ထို့အပြင်၎င်းသည်ဘောင်းဘီ၏ခါးကိုကျော်။ ပေါ်လာသောစိတ်မချရသော "ဘက်" များနှင့်လုံးဝမသက်ဆိုင်ပါ။

အစားအစာတွင်တွေ့ရသောအဆီတွင် fatty acids နှင့် glycerin တို့ပါဝင်သည်။ အဆုံးစွန်သောအရက်အမျိုးအစားတစ်ခုဖြစ်သည်။ ၎င်းသည်ပုံမှန်အီသနောနှင့်မတူပါ၊ ၎င်းသည်ထူးခြားသောအရသာနှင့်အနံ့မရှိပါ။ သူတို့ရဲ့တစ်ခုတည်းသောဆင်တူချက်မှာ "-OH" ဓာတုဗေဒဆိုင်ရာပုံသေနည်းတွင်ရှိသည်။

အမျိုးအစားခွဲခြားမှုအရ၊

1. ဇွဲ။ ၄ င်းတို့သည်ခန္ဓာကိုယ်အစာကြေရန်ခက်ခဲပြီး၊ တနည်းအားဖြင့်အတွင်းပိုင်း၌သူတို့ "အိမ်ခြံမြေ" ဖြစ်လာသည်။ အဆိုးဆုံးကတော့ပြည့်နှက်နေတဲ့အဆီကသွေးကြောတွေကိုပိတ်ဆို့စေပြီးသွေးကြောတွေကိုပိတ်ဆို့စေပြီးရောဂါအမျိုးမျိုးကိုဖြစ်စေတယ်။
2. သစ်ရွက် (EFA) ။ မတည်ငြိမ်သောမော်လီကျူးဒြပ်ပေါင်းများကိုအလွယ်တကူအစာကြေလွယ်။ ပျက်စီးစေသည်။ သူတို့က mono- နှင့် polyunsaturated ဖြစ်ကြသည်။ ဒုတိယအုပ်စုတွင် Omega-3 (α-linolenic acid, ALA) နှင့် Omega-6 (linolenic acid) တို့ပါဝင်သည်။

အိုမီဂါ -၃ နှင့်အိုမီဂါ -6 ညွှန်ကြားခြင်း

Polyunsaturated fatty acids များသည်တန်ဖိုးမဖြတ်နိုင်သောအရာများဖြစ်သည်။ သူတို့ကလူ့ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ကျယ်ပြန့်သက်ရောက်မှုရှိသည်။

ဤတွင်သူတို့လုပ်နိုင်သည်

• "ကောင်းသော" ၏ရာခိုင်နှုန်းတိုးပွားလာ, "မကောင်းတဲ့" ကိုလက်စထရောကိုဖယ်ရှားလိုက်ပါ။ ရှိပြီးသားပြားဖျက်သိမ်းပါ။ နှလုံး၏ကြွက်သားများနှင့်သွေးဖွဲ့စည်းမှုကိုတိုးတက်စေသည်။
• အသည်းကိုအသည်းအတွက်အကျိုးရှိစေပြီး၊
• ဗဟိုအာရုံကြောစနစ်ကိုလှုံ့ဆော်;
• ရောဂါကာကွယ်တားဆီးရန်၊
• ကိုယ်ခံစွမ်းအားအဆင့်တိုးမြှင့်;
• အဆိုပါ endocrine ဂလင်းများ၏အလုပ်ပုံမှန်, အင်ဇိုင်းတွေထုတ်လုပ်မှုကိုလှုံ့ဆော်

polyunsaturated fatty acids အကြောင်းဇာတ်လမ်းကရှည်တယ်။ သို့သော်ယနေ့ကျွန်ုပ်တို့ပြောဆိုနေသည့်အကြောင်းအရာသည်အိုမီဂါ -6 အတိအကျဖြစ်သည်။

© Baranivska - stock.adobe.com

အိုမီဂါ -6 အကျိုးကျေးဇူးများ

အိုမီဂါ -6 တွင် linolenic acid ပါရှိသည်။ အတူတူ - အခြားသူများကို: arachidonic, gamma-linolenic (GLA), etc မော်လီကျူးဇီဝဗေဒသည်ဆွေးနွေးရန်အကြောင်းအရာမဟုတ်သောကြောင့်၎င်းတို့ကိုစာရင်းပြုစုခြင်းသည်အဓိပ္ပာယ်မရှိပါ။

အိုမီဂါ -6 သည်ခန္ဓာကိုယ်အတွက်မရှိမဖြစ်လိုအပ်သည် -

1. ဦး နှောက် function ကို activates;
2. အန္တရာယ်ရှိသောအရာဝတ္ထုများကိုဖယ်ရှားခြင်း၊
3. လက်သည်း၊ အသားအရေ၊ ဆံပင်နှင့်အရိုးများကိုကောင်းမွန်စွာအကျိုးသက်ရောက်သည်။
4. ကိုယ်ခံစွမ်းအားကိုမြှင့်တင်;
5. ဇီဝဖြစ်စဉ်ဖြစ်စဉ်များ activates;
6. စိတ်ဖိစီးမှုနှင့်စိတ်ဓာတ်ကျမှုကိုတိုက်ဖျက်ရာတွင်ကူညီသည်။

နေ့စဥ်နှုန်းထား

မဆိုသက်ရှိတစ် ဦး ချင်းစီသည်။ ထို့ကြောင့်လူတိုင်းတွင်အိုမီဂါ -6 လိုအပ်သည်။ အာဟာရပညာရှင်များသည် ၄.၅-၈ ဂရမ်အတွင်းရှိ polyunsaturated fatty acids အားနေ့စဉ်နေ့စဉ်စားသုံးမှုကိုကြေငြာသည်။

Omega-6 လိုအပ်မှုသည်ပြင်ပအခြေအနေများအပေါ် မူတည်၍ ကွဲပြားနိုင်သည်။

• အေးလ။ ကိုယ်ခန္ဓာသည်မိမိ၏အပူပေးရန်အတွက်စွမ်းအင်တိုးရန်လိုအပ်သည်။
• နာတာရှည်ရောဂါများပိုမိုဆိုးရွားလာခြင်း (အထူးသဖြင့်အူလမ်းကြောင်းအူလမ်းကြောင်းရောဂါများပြန်ဖြစ်ခြင်း);
• retinol (ဗီတာမင်အေ) နှင့်အခြားအဆီတွင်ပျော်ဝင်နေသောဒြပ်စင်များချို့တဲ့ခြင်း၊
• ကိုယ်ဝန်။

ပူနွေးသောရာသီစတင်ခြင်းနှင့်အတူ ၀ ယ်လိုအားကျဆင်းသည်။ ထို့အပြင်သွေးပေါင်ချိန်နိမ့်သူများသည် Omega-6s နေ့စဉ်သောက်သုံးရန်လိုအပ်သည်။ ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းရှိအရာဝတ္ထုများ၏မျှတမှုကိုကျွန်ုပ်တို့မမေ့သင့်ပါ။ တစ် ဦး ကချို့တဲ့တစ်ခုပိုလျှံထက်မနည်းအန္တရာယ်ဖြစ်နိုင်သည်။

အဆီအက်စစ်ချို့တဲ့ခြင်းနှင့်အလွန်အကျွံ

ကျန်းမာရေးကိုရှာဖွေရာတွင်အာဟာရညီမျှမှုကိုမမေ့သင့်ပါ။ အိုမီဂါ ၆ ချို့တဲ့မှုသည်အောက်ပါအကျိုးဆက်များကိုခြိမ်းခြောက်နိုင်သည် -

• အဆစ်၏ရောဂါများ;
• ကိုယ်ခံစွမ်းအားအားနည်းခြင်း (ရလဒ်မှာဗိုင်းရပ်စ်ဆိုင်ရာရောဂါဗေဒရောဂါ);
• ဟော်မုန်းကမောက်ကမဖြစ်မှု;
• သွေးထူခြင်း (ရလဒ်မှာနှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာရောဂါ၊ လေဖြတ်ခြင်းဖြစ်နိုင်သည်) ။

အိုမီဂါ -6 သည်သဘာဝအလှအပနှင့်ကျန်းမာရေးကိုအထောက်အကူပြုသည်။ ဒီလိုလုပ်ဖို့အတွက် fatty acids တွေရဲ့အကောင်းဆုံးပမာဏကိုစားသုံးရန်လုံလောက်ပါတယ်။ ချို့တဲ့ခြင်းသည်အချိန်မတန်မီအိုမင်းခြင်းနှင့်ပြည့်နှက်နေသည်။

ခန္ဓာကိုယ်ရှိ EFA ပိုလျှံမှုသည်ကိုယ်တွင်းအင်္ဂါများရောင်ရမ်းခြင်းကိုခြိမ်းခြောက်နေသည်။ ဥပမာအားဖြင့်, ကင်ဆာဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှု၏ရောဂါဖြစ်ပွားမှုဆေးပညာသိနေကြသည်။ စိတ်ကျရောဂါပိုလျှံ၏သေချာနိမိတ်လက္ခဏာကိုဖြစ်ပါတယ်။ ဤလက္ခဏာများကိုသင်စိုးရိမ်ပါကသင်၏အစားအစာကိုချက်ချင်းပြန်လည်စစ်ဆေးရန်လိုအပ်သည်။

© 632imagine - stock.adobe.com

အိုမီဂါ -6 ၏သတင်းရင်းမြစ်

Omega-6 polyunsaturated fatty acid သည်လူ့ခန္ဓာကိုယ်မှထုတ်လုပ်ခြင်းမရှိသောအစားအစာများနှင့်အတူပါ ၀ င်သောပစ္စည်းတစ်ခုဖြစ်သည်။

EFA ကြွယ်ဝသောအစားအစာများစာရင်း -

1. အခွံမာသီး, ပိုက်ဆန်အစေ့ walnut kernels တွင် EFAs စံချိန်တင်ပမာဏ (၁၁၄၃၀ မီလီဂရမ် / ၃၀ ဂရမ်) ရှိသည်။ သူတို့နောက်မှ ၁၈၁၈ မီလီဂရမ် / ၃၀ ဂရမ် flaxseeds ဖြင့်ပြုလုပ်သည်။ ဤထုတ်ကုန်များသည်ကယ်လိုရီအလွန်များပြီးအစာကြေရန်ခက်ခဲသောကြောင့်သူတို့ကိုအလွဲသုံးစားမပြုနိုင်ပါ။
2. ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဆီ။ ထိပ်ဆုံးတွင်ပြောင်းဖူး (ဇွန်း ၇၇၂၄ မီလီဂရမ် / ၁ ဇွန်း) ဖြစ်သည်။ နောက် - ဆန်နှမ်း (၁၇၁၅ မီလီဂရမ် / ၁ ဇွန်း) နှမ်း (5576 mg / 1 ဇွန်း) ။ သို့သော်အဆီများကိုစားသုံးပါက၎င်းတို့သည်စက်ရုံသုံးပစ္စည်းများ အစားထိုး၍ မရကြောင်းသတိရရမည်။ အဆုံးတွင်အာဟာရနှင့်အခြားအသုံးဝင်သောဒြပ်စင်များဖြင့်ပြည့်နှက်နေသည်။ အအေးခံသည့်အဆီများကိုရွေးချယ်သင့်သည်။ သူတို့ကိုအဆင်သင့်စားစရာတွေခင်းဖို့သုံးတယ်။
3. ကုလားပဲ (ပဲစေ့) နှင့် oats ။ ဤထုတ်ကုန်များတွင် EFA ပျမ်းမျှပါဝင်မှုသည် 2500 mg / 100 g ဖြစ်သည်။
4. ထောပတ်သီးပျော့ဖတ် ဤအပူပိုင်းသစ်သီးများသည်သစ်သီးများနှင့်သစ်သီးများ (၁၆၈၉ မီလီဂရမ် / ၁၀၀ ဂ) အကြားအိုမီဂါ -6 ပါဝင်မှုကိုမှန်ကန်စွာကိုင်ဆောင်ထားသူများဖြစ်သည်။
5. ကောက်၊ ဂျုံစေ့ (950 mg / 100 g) ။
6. ငါးတစ်ကောင် Trout တွင် 100 ဂရမ်လျှင် Omega-6 ၏ 380 mg၊ ဆော်လမွန် - 172 mg / 100 g ပါဝင်သည်။
7. Raspberry (250 mg / 100 g) ။
8. ပန်းဂေါ်ဖီနှင့်အဖြူရောင်ဂေါ်ဖီထုပ် (အသီးသီး ၂၉ မီလီဂရမ်နှင့် ၁၃၈ မီလီဂရမ်) ။ ထို့အပြင်၎င်းသည် omega-6 နှင့် omega-3 တို့၏ထူးခြားသောပေါင်းစပ်မှုကိုဖော်ပြသည့်ပန်းဂေါ်ဖီဖြစ်သည်။
9. ရွှေဖရုံသီး (33 mg / 100 g) ။
10. ဆလတ်အစိမ်းရောင် (dandelion leaf, ဟင်းနုနွယ်ရွက်, ဆလတ်, etc) kernel kernel များနှင့်နှိုင်းယှဉ်လျှင် EFA အနည်းငယ်သာရှိသည်။ သို့သော်တန်ဖိုးအရှိဆုံးသောဒြပ်စင်များ၏ထူးခြားသောမျှတမှုသည်ကျန်းမာရေးကိုထိန်းသိမ်းရန်သာမကကိုယ်အလေးချိန်ကိုပါလျော့နည်းစေသည်။ စားသုံးနိုင်သောအစိမ်းရောင်များမှာအနုတ်လက္ခဏာဆောင်သောကယ်လိုရီအစားအစာများဖြစ်သည်။ သူတို့ကို Digesting လုပ်ခြင်းသည်ခန္ဓာကိုယ်မှရရှိသည်ထက်စွမ်းအင်ပိုမိုသုံးစွဲသည်။

© lblinova - stock.adobe.com

နောက်တဖန်ဟန်ချက်ညီနှင့်ဟန်ချက်ညီ!

Omega-3 နှင့် Omega-6 တို့၏အကောင်းဆုံးအချိုးမှာ ၁: ၁ ဖြစ်သည်။ ဤ EFA များသည်ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ဆန့်ကျင်ဘက်အကျိုးသက်ရောက်မှုရှိသည်။ တန်းတူပမာဏဖြင့်လုပ်ခြင်းအားဖြင့်သူတို့သည်တစ် ဦး နှင့်တစ် ဦး ဟန်ချက်ညီအောင်ပြုလုပ်ကြသည်။

လက်တွေ့တွင်မူ၎င်းသည်အနည်းငယ်ကွဲပြားသည်။ စည်းကမ်းတစ်ခုအနေဖြင့် ၁: ၄ အချိုးသာရရှိနိုင်သည်။ ပြင်ပမှ EFA အများစုသည် Omega-6 ဖြစ်သည်။ ဒါဟာအချိုးအစား 1:30 တူသောဖြစ်ပျက်! မလွဲမရှောင်သာသောရလဒ်သည်ဖြစ်နိုင်ချေရှိသောဆိုးကျိုးသက်ရောက်မှုများနှင့်မညီမျှမှုဖြစ်သည်။

ဒီအဖြေကအိုမီဂါ -၃ ပါ။ တနည်းအားဖြင့် EFAs Omega-3-6-9 ၏မျှတသောရှုပ်ထွေးသောရှုပ်ထွေးသော။ ညွှန်ကြားချက်များကိုကျွမ်းကျင်စွာလိုက်နာခြင်းသည်လက်ရှိပြproblemsနာများကိုဖယ်ရှားပေးလိမ့်မည်။ အားကစားသမားများအတွက်အထူးအရေးကြီးသောကျန်းမာရေးကိုပြန်လည်တည်ဆောက်ရန်အတွက်ခွန်အားနှင့်ခံနိုင်ရည်ကိုမြှင့်တင်ရန်။

အပိုဆောင်း

Omega-6 ဖြင့်သာဖြည့်တင်းနိုင်ခြင်းမရှိပါ။ Omega 3, 6 and 9 fatty acids ၃ ခုကိုသုံးဖို့အကြံပေးတယ်။ ဆရာဝန်တွေကတော့ Omega 3, 6 and 9.

အစားအစာဖြည့်စွက်၏အမည်	သောက်သုံးသော (mg)	ဖြန့်ချိပုံစံ (တောင့)	ကုန်ကျစရိတ်, ပွတ်တိုက်။ )	ဓာတ်ပုံထုပ်ပိုး
အိုမီဂါ 3-6-9 NOW အစားအစာများ	1000	250	1980
စူပါအိုမီဂါ 3-6-9 NOW အစားအစာများ	1200	180	1990
အိုမီဂါ 3-6-9 Complex Natrol	1200	90	990

ဗီဒီယိုကိုကြည့်ပါ: The Dangers of Omega 6 Fatty Acids (မေ 2025).