ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်သောအိပ်စက်ခြင်းသည်အလွန်ကောင်းမွန်သောကျန်းမာရေးနှင့်စိတ်ဓာတ်ကောင်းမွန်ရုံသာမကအလှအပနှင့်လူငယ်များကိုပါထိန်းသိမ်းရန်အထောက်အကူပြုသည်။ လုံလောက်သောအိပ်စက်ခြင်းသို့မဟုတ်ကျန်းမာရေးကောင်းမွန်သောအိပ်စက်ခြင်းအချိန်ကိုလွမ်းသူတစ် ဦး သည်ရောဂါများစွာဖြစ်ပေါ်စေသည်
ဒါ့အပြင်နည်းနည်းနဲ့ညံ့ဖျင်းတဲ့အိပ်တဲ့သူတွေကအမြဲတမ်း ဦး နှောက်အာရုံကြော၊ မောပန်းပြီးစိတ်တိုတတ်တယ်။ အားကစားသည်ပုံမှန်အားကစားကစားသူများအတွက်အိပ်ခြင်းသည်အထူးသဖြင့်အရေးကြီးသည်။
အမှန်မှာမိုးသည်းထန်စွာကာယလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပြီးနောက်လူ့ခန္ဓာကိုယ်သည်ကုန်ခန်းသွားပြီးပြန်လည်စတင်ရန်အချိန်အနည်းငယ်လိုအပ်သည်။ လူတစ်ယောက်သည်အိပ်စက်ခြင်းနှင့်အစာစားခြင်းဖြင့်သူ၏အစွမ်းခွန်အားအများစုကိုပြန်လည်ရယူနိုင်သည်။ သို့သော်မကြာခဏလေ့ကျင့်ခြင်း၊ ပြေးခြင်းနှင့်အခြားကာယလှုပ်ရှားမှုများပြုလုပ်ပြီးနောက်အိပ်စက်ခြင်းမပြုနိုင်သူများရှိကြသည်။
အပြေးပြီးနောက်အိပ်မပျော်ခြင်း၏အကြောင်းရင်းများ
ပြေးပြီးနောက်အိပ်မောကျခြင်းသည်အတော်လေးပုံမှန်ဖြစ်လေ့ဖြစ်ထရှိသည်။
နှောင်းပိုင်းပြေး
တကယ်တော့, အပြေးပြီးနောက်အိပ်မပျော်မှုအတွက်အကြောင်းပြချက်များစွာရှိနိုင်ပါသည်။ ဤအရာများ၏အသုံးအများဆုံးသိပ်နောက်ကျပြေးနေသည်။
အမှန်မှာပြင်းထန်စွာပြေးနေစဉ်တွင် adrenaline နှင့် endorphins ဖြစ်သောအားကြီးသောနိုးကြားမှုဟော်မုန်းများကိုသွေးထဲသို့ထုတ်လွှတ်သည်။ သူတို့ရဲ့အဆင့်ကိုပုံမှန်အညွှန်းကိန်းများအတိုင်းအတာတစ်ခုအထိပုံမှန်မသတ်မှတ်သော်လည်းအိပ်ပျော်ရန်အလွန်ခက်ခဲလိမ့်မည်။
အလွန်အကျွံဝန်
လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပြီးနောက်အိပ်မပျော်ခြင်း၏ဒုတိယအချက်မှာအလွန်အကျွံလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းဖြစ်သည်။ များသောအားဖြင့်လူအများစုကခက်ခဲလေ့ကျင့်သင်ကြားပြီးနောက်သူတို့သည်အိပ်ပျော်။ မပျော်နိုင်ပါကအကြောင်းပြချက်မှာ၎င်းတို့သည်နည်းနည်းသို့မဟုတ်မညံ့ဖျင်းသောအလုပ်ကိုလုပ်ခြင်းကြောင့်မဟုတ်ပါ။
ဒါဟာနှစ်ဖက်စလုံးမှာရှိတဲ့တုတ်နဲ့တူတယ်။ အရေးအကြီးဆုံးအချက်မှာ underload နှင့် overload အကြားရွှေယုတ်ကိုဖမ်းရန်ဖြစ်သည်။ အမှန်မှာ၊ အိပ်ပျော်ရန် rebooting သည်အန္တရာယ်ရှိသည်။
အိပ်ရေးမဝခြင်း၊
လူတစ် ဦး သည်ခက်ခဲသောနေ့နှင့်ညနေခင်းလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုပြီးနောက်အပြည့်အဝပြန်လည်ကျန်းမာလာစေရန်တစ်နေ့လျှင်အနည်းဆုံး ၁၁ နာရီအိပ်ရန်လိုအပ်သည်။ ညသန်းခေါင်မတိုင်မီပထမဆုံးအိပ်စက်ခြင်းသည်အကောင်းဆုံးဖြစ်သည်။
ပြီးနောက်၊ အရည်အသွေးအမြင့်ဆုံးနှင့်ကျန်းမာရေးအန္တရာယ်အများဆုံးအိပ်စက်ခြင်းသည် ၂၂ မှ ၂ ဝမှ ၂ ဝအထိအတွင်းဖြစ်သည်။ အဲဒါကိုလက်လွတ်ဖို့အရမ်းအရေးကြီးတယ်။ ဤအချိန်အတောအတွင်းလူ့ ဦး နှောက်သည်ကြီးထွားသောဟော်မုန်းအမြောက်အများကိုထုတ်လုပ်ပေးသည်၊ ၎င်းသည်ကြွက်သားများပိုမိုမြန်ဆန်စွာပြန်လည်ထူထောင်ရန်နှင့်အဆီလောင်ကျွမ်းမှုကိုတိုးပွားစေသည်။
အိပ်ရာမဝင်မှီ Overeating
အိပ်ရာမဝင်မီအလွန်အမင်းမစားရန်လည်းအလွန်အရေးကြီးသည်။ နောက်ဆုံးတွင်အစာအိမ်ရှိလေးလံမှုသည်သင်၏အိပ်မပျော်မှုအတွက်အရေးပါသောအကြောင်းရင်းတစ်ခုဖြစ်လာနိုင်သည်။
စိတ်ခံစားမှုစိတ်ဖိစီးမှု
အထူးသဖြင့်အားကစားသမားများသည်သိသာသောပြိုင်ဆိုင်မှုမတိုင်မီအိပ်မပျော်နိုင်ပါ။ ဒီလိုအိပ်မပျော်တာကလာမယ့်အဖြစ်အပျက်မတိုင်မီတစ်ရက်၊ တစ်ပါတ်ဒါမှမဟုတ်တစ်လတောင်ကြာနိုင်ပါတယ်။ လူတစ် ဦး သည်သတိရှိရှိမသိစိတ်ကအလွန်စိတ်ပူပြီးသူသည်မိမိကိုယ်ကိုကျန်းမာပျော်ရွှင်သောအိပ်စက်ခြင်းကိုဆုံးဖြတ်နိုင်သည်။
သင်အိပ်ပျော်သွားသည့်လေထုနှင့်အခြေအနေများသည်လည်းအလွန်အရေးကြီးသည်။ အကယ်၍ သင်သည်မသက်မသာအိပ်ရာ၊ အလုပ်လုပ်သည့်ပစ္စည်းကိရိယာများ၊ အိပ်စက်ခြင်း၊ အလင်းရောင်နှင့်အခန်းတွင်းရှိအပူချိန်များကို ၀ င်ရောက်စွက်ဖက်သောသူစိမ်းများကိုထပ်မံထည့်သွင်းပါကအိပ်ပျော်ရန်ခက်ခဲလိမ့်မည်။
အကယ်၍ သင်သည်မည်သည့်အတွေ့အကြုံမှမကျေနပ်မှုခံရပါကအိပ်ယာ ၀ င်ပြီးမိမိကိုယ်ကိုအကြိမ်ပေါင်းများစွာထပ်ခါတလဲလဲပြောပါ။ ၎င်းသည်များသောအားဖြင့်တိုတောင်းသော်လည်းထိရောက်သော autotraining ဖြစ်သည်။
အိပ်ချိန်မ ၀ င်ခင်ဘယ်လောက်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်သင့်လဲ။
လေ့ကျင့်ပြီးနောက်သင်အိပ်မပျော်ခြင်းဝေဒနာခံစားရလျှင်ဤရိုးရှင်းသော်လည်းအသုံးဝင်သောစည်းမျဉ်းများကိုလိုက်နာရန်လိုအပ်သည်။
သင်၏လေ့ကျင့်ခန်းကိုပြီးအောင်လုပ်ခြင်း (သို့) မိနစ် ၁၂၀ (အိပ်ရာဝင်ချိန်မတိုင်မီ ၂ နာရီ) ပြုလုပ်ရန်အကောင်းဆုံးဖြစ်သည်။ ၎င်းသည်ညနေခင်းလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်လျှင်သင်ကိုယ်တိုင်အလွန်အကျွံမလေ့လာဘဲမှတ်တမ်းအသစ်များချမှတ်ရန်မကြိုးစားသင့်ပါ။ ပြီးနောက်၊ အထက်တွင်ဖော်ပြခဲ့သည့်အတိုင်းအလွန်အကျွံမပါခြင်းသည်အိပ်စက်ခြင်းကိုဆိုးကျိုးသက်ရောက်စေသည်။
အပြေးပြီးနောက်ရေချိုးရန်သေချာစေပါ၊ မည်သည့်ကိစ္စတွင်မျှအိပ်ရာမဝင်ဘဲအိပ်ရာဝင်ပါ (အနည်းဆုံးကျန်းမာရေးအတွက်မဟုတ်ပါ) ။
လေ့ကျင့်ခန်းအပြီးတွင်မြန်မြန်အိပ်ပျော်သွားနိုင်မည့်နည်းလမ်းများ
ကြိုးစားအားထုတ်မှုများနှင့်ပင်ပန်းစွာပြေးပြီးနောက်ကလေးငယ်တစ် ဦး အနေဖြင့်အိပ်ရန်သင့်အတွက်အကြံပြုသည် -
- နေ့စဉ်ကာယလှုပ်ရှားမှု။ သင်သည်ပုံမှန်လေ့ကျင့်ခန်းပြုလုပ်ပါက (သို့) အားကစားတွင်အားကစားတွင်ပါ ၀ င်ပတ်သက်ပါကနေ့အချိန်၌လှုပ်ရှားမှုမရှိခြင်းသည်အိပ်မောကျသည့်ညသို့ရောက်နိုင်သည်။ ယနေ့သင်၌လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုမပါရှိပါကအသံလှိုင်းပတ်ပတ်လည်တွင်လွယ်ကူစွာပြေးလွှားနိုင်သည်။ ပြီးနောက်၊ ခန္ဓာကိုယ်သည်ပုံမှန်ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်လေ့ရှိပြီးသင်သွားလေရာအရပ်တွင်စုဆောင်းထားသောစွမ်းအင်ကိုသင်ဖယ်ထုတ်ပစ်သင့်သည်။
- သင်အိပ်နေသောအခန်းရှိအီလက်ထရောနစ်ပစ္စည်းအားလုံးကိုပိတ်ပါသို့မဟုတ်ပိုကောင်းပါစေ။ စင်စစ်အားဖြင့်အခန်းအတွင်းပါ ၀ င်သောကစားစရာပစ္စည်းများသည်သင့်အားသံသယဖြစ်စေပြီးအိပ်ပျော်ခြင်းမှကာကွယ်ပေးသည်။
- သင့်ပတ် ၀ န်းကျင်တွင်သက်သောင့်သက်သာဖြစ်စေပါ။ အိပ်စက်ခြင်း၊ အိပ်ယာ ၀ တ်ခြင်းနှင့်အိပ်ယာ ၀ တ်ခြင်းများသည်သင့်အတွက်အလွန်အရေးကြီးသည်။ မသက်မသာဖြစ်သောအိပ်ရာ၊ ခေါင်းအုံးပေါ်တွင်အိပ်ရန်သို့မဟုတ်မသက်မသာဖြစ်သောစောင်ဖြင့်အိပ်ရန်အလွန်ခက်ခဲသည်။
- အခန်းအပူချိန်ကိုစောင့်ကြည့်။ အိပ်ရာမဝင်မီနှစ်နာရီအလိုတွင်အခန်းကိုလေဝင်လေထွက်ကောင်းအောင်သေချာအောင်လုပ်ပါ။ လတ်ဆတ်သောလေကောင်းလေကောင်းကောင်းအိပ်စက်ခြင်းနှင့်သာယာသောအိပ်မက်ကိုအားပေးတယ်။
- အစောပိုင်းညစာ သတိရ, အချို့ကိစ္စများတွင်, သင်အိပ်ရာမဝင်ခင်ကိုယ့်ကိုယ်ကိုထလို့မရဘူးသတိရပါ။ သင်အိပ်ရာမ ၀ င်မီလေးလံသော၊ နောက်ကျသောအစာစားခြင်းသည်ကိုယ်အလေးချိန်တက်စေရုံသာမကအိပ်ချိန်ကိုလည်းပျက်စေသည်။ အနည်းငယ်သော walnuts သို့မဟုတ်နွားနို့တစ်ခွက်၊ kefir သည်သင်၏ဆာလောင်မှုကိုအထောက်အကူပြုနိုင်ပြီးအစာအိမ်ထဲတွင် ၀ မ်းနည်းခြင်းမဖြစ်စေရပါ။
- တစ်နေ့တာအတွင်းမအိပ်ပါနဲ့။ တစ်နေ့တာအိပ်မောကျရင်းအိပ်ချိန်ပေါ်အိပ်ချင်သည့်ဆန္ဒကိုသင်ဖြိုဖျက်လိုက်သည်။ နေ့လည်စာစားပြီးကတည်းကသင်ဟာ 22-00 သို့မဟုတ် 23-00 မှာအိပ်သင့်ပါတယ်။
- ကော်ဖီအကြောင်းမမေ့ပါနဲ့ သင်ကလေ့ကျင့်ခြင်းမပြုမီကဖိန်းဓာတ်ပမာဏကိုမှန်ကန်စွာဖတ်ပါကရလဒ်ကောင်းများရရှိနိုင်သည်။
- အဝတ်အစား။ သင်ဂရုတစိုက်အိပ်ရန်သွားရသောအဝတ်ကိုရွေးချယ်ပါ။ ၎င်းသည်ခန္ဓာကိုယ်အတွက်နှစ်သက်ဖွယ်ပေါ့ပါး။ ပါးလွှာသောညဝတ်အင်္ကျီဘောင်းဘီတိုဖြစ်သင့်သည်။ အမှန်မှာ၊ လူတစ် ဦး သည်တစ်ခုခုကိုဖိသိပ်မထားသည့်အခါသို့မဟုတ်တစ်စုံတစ်ခုသောအနှောင့်အယှက်ပေးသည့်အခါအိပ်ပျော်သွားနိုင်မည်မဟုတ်ပါ။
- အပန်းဖြေပြီးလေ့ကျင့်ပါ။ အိပ်ရာဝင်ချိန်ညှိခြင်း၊ စိုးရိမ်ပူပန်မှုများကိုမေ့ပြီးနက်ဖြန်မနက်၌စဉ်းစားရန်သင်ကိုယ်တိုင်စည်းရုံးသိမ်းသွင်းပါ။
ယေဘုယျအားဖြင့်အိပ်စက်ခြင်းသည်အလွန်အရေးကြီးသောအချက်တစ်ချက်ဖြစ်သည်။ သင်၏စွမ်းဆောင်ရည်နှင့်အားကစားစွမ်းဆောင်ရည်အားလုံးသည်သင်၏အိပ်စက်ခြင်းအရည်အသွေးနှင့်တိုက်ရိုက်ဆက်စပ်ကြောင်းသတိရပါ။
