စာနယ်ဇင်းဆန့်များအတွက်လေ့ကျင့်ခန်း

ဆန့်ခြင်းသည်ခဲယဉ်းသောလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုအပြီးတွင်အကျိုးရှိသည်။ ဒီတစ်ကြိမ်မှာတော့ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားတွေကိုတင်းတင်းဆန့်တဲ့လေ့ကျင့်ခန်း (၅) ခုကိုငါတို့ပြင်ဆင်ခဲ့တယ်။

ကုလားအုတ် Pose

1. ဒူးထောက်ပါ။ သင်၏လက်ကိုပြန်တင်ပြီးတင်ပါးပေါ်တွင် ထား၍ တဖြည်းဖြည်းပြန်ကွေးလာသည်။ ခြေထောက်နှင့်ပေါင်ကြားရှိထောင့်သည် ၉၀ ဒီဂရီရှိပြီးလေ့ကျင့်ခန်းတစ်လျှောက်လုံးတွင်မပြောင်းလဲပါ။
2. သငျသညျအလုံအလောက်ခက်ခဲ flexed ပြီတဲ့အခါ, သင်၏ဒေါက်သို့သင်၏လက်ကိုရွှေ့။ တစ်ချိန်တည်းမှာပင်ရင်ဘတ်သည်ကွေး။ မျက်စိပြန်ကြည့်သည်။

© fizkes - stock.adobe.com

အထက်သို့ခွေး pose

1. မုန့်ဖျာပေါ်မျက်နှာချ။ ခြေထောက်တွေကဖြောင့်တယ်
2. သင့်ရဲ့လက်ဝါးကိုရင်ဘတ်အဆင့်မှာထားပါ။ သင်၏ခန္တာကိုယ်ကို ပြန်၍ ကွေးနေစဉ်သင်၏လက်များကိုဖြောင့်ပါ။
3. သင်၏လက်များကိုလမ်းတလျှောက်လုံးဖြောင့်စေရမည်။ ဤကိစ္စတွင်, ထွင်ထားတဲထမြောက်သင့်သည်။ အဆိုပါအလေးပေးစွန်ပလွံများနှင့်ခြေ၏အပြင်ဘက်အပေါ်သာဖြစ်ပါတယ်။ မျှော်ကြည့်ပါ။

© fizkes - stock.adobe.com

ကွေးပြန်ရပ်နေသည်

1. ရပ်နေစဉ်ဖျော်ဖြေခဲ့ပါတယ်။
2. သင်၏လက်ချောင်းများကိုချိတ်ဆက်ပါ။
3. သင်၏ပူးတွဲလက်နက်များကိုပြန်ယူလာပါ၊ သင်၏တင်ပါးများတင်းမာစေရန်။ ၎င်းသည်နောက်ကျောအပေါ်မလိုအပ်သောစိတ်ဖိစီးမှုများကိုရှောင်ရှားလိမ့်မည်။

ဘေးထွက် tilt

1. အတူတကွသင်၏ခြေထောက်များကိုအတူတကွမတ်တပ်ရပ်ပြီးသင်၏လက်များကိုယခင်လေ့ကျင့်ခန်းများကဲ့သို့တူညီသောအနေအထားတွင်ထားရှိပါ။
2. ပထမ ဦး စွာသင်၏လက်များဖြင့်အထက်သို့ဆန့်ပါ၊ ပြီးနောက်ဘယ်ဘက်နှင့်ညာဘက်သို့မြှောက်ထားသောလက်ဖြင့်နှေးကွေးစွာကွေးပါ။ သင်၏ခြေထောက်များကိုကြမ်းပြင်ပေါ်မတင်ပါနှင့်။

ကျောရိုးကျောရိုးလိမ်

1. သင်၏လက်များကိုဆန့ ်၍ သင်၏လက်များကိုကြမ်းပြင်ပေါ်၌တင် ထား၍ သင်၏ကျောကိုအိပ်လော့။
2. ဘယ်ဘက်ဒူးကိုတင်ပြီးညာဖက်သို့လှည့်ပါ၊ အခြားခြေထောက်၏ကြမ်းပြင်မှကြမ်းပြင်သို့ရောက်ရန်ကြိုးစားပါ။ တစ်ချိန်တည်းတွင်သင်၏ညာဘက်ခြေထောက်ကိုဖြောင့်နေအောင်ကြိုးစားပါ။ ဒူးခေါင်းမှသင်၏ခေါင်းကိုလှည့်ပါ။
3. အခြားခြေထောက်အတွက်လေ့ကျင့်ခန်းကိုပြန်လုပ်ပါ။

© fizkes - stock.adobe.com