အစပြုသူများအတွက်နံနက်ခင်းပြေးအချိန်ဇယား

ရှေးခေတ်ဂရိလူမျိုးများကဤသို့ဆိုထားသည်မှာ - "မင်းသာအားကြီးချင်ရင်ပြေးပါ၊ လှပချင်တယ်၊ ပြေးမယ်၊ ရှေးခေတ် Hellas မှာနေထိုင်သူတွေဟာမှန်တယ်။ ဘာဖြစ်လို့လဲဆိုတော့ပြေးတာကလူ့ကိုယ်တွင်းအင်္ဂါတွေရဲ့လုပ်ဆောင်မှုကိုတိုးတက်စေတယ်။

လည်ပတ်နေစဉ်အတွင်းသွေးလည်ပတ်မှုတိုးတက်လာသည်။ ၎င်းသည်ကိုယ်တွင်းအင်္ဂါတစ်ခုစီ၏စွမ်းရည်ကိုသိသိသာသာတိုးစေပြီးသက်ရှိတစ်ခုလုံး၏ရလဒ်ဖြစ်သည်။ နံနက်ခင်းတွင် Jogging သည်သင်၏ခန္ဓာကိုယ်ကိုတိုးတက်စေရုံသာမကသင်၏စရိုက်လက္ခဏာကိုလျော့ပါးစေသည်သာမကအခက်အခဲများကိုကျော်လွှားနိုင်ရန်နှင့်သင်၏ရည်မှန်းချက်အောင်မြင်ရန်လူတစ် ဦး ကိုပြင်ဆင်ပေးသည်။

နံနက်ယံ၌အပြေး၏အကျိုးကျေးဇူးများ

နံနက်ခင်းတွင်းသည်တစ်ကိုယ်လုံးအတွက်အလွန်အကျိုးရှိသည်။ ပြေးစဉ်အတွင်းဖြစ်စဉ်များအရှိန်မြင့်လာသည်။ သွေးထဲ၌အောက်စီဂျင်များများများများဝင်ရောက်လာသည်။ ၎င်းသည်ခန္ဓာကိုယ်မှအန္တရာယ်ရှိသောအရာများကိုဖယ်ရှားပေးသည်၊ ဖိအားတည်ငြိမ်စေသည်၊ အူနှင့်လူ့အာရုံကြောစနစ်ကိုပုံမှန်ဖြစ်စေသည်။ နံနက်ခင်းမှာပြေးရတာခန္ဓာကိုယ်ကိုလုံးလုံးလျားလျားနိုးထစေတယ်။

adrenaline ကိုသွေးထဲသို့ထုတ်လွှတ်သည်။ ၎င်းသည်ကိုယ်တွင်းအင်္ဂါများ၏လုပ်ဆောင်မှုကိုသက်ဝင်စေသည်။ ဟော်မုန်းအမျိုးမျိုးထွက်လာသည်။ ၎င်းသည် pituitary gland ၏စွမ်းဆောင်ရည်ကိုမြင့်တက်စေသည်။ နံနက်ခင်းတွင်ရွှင်လန်းခြင်းသည်လူ့ကိုယ်ခန္ဓာ၏ကျန်းမာရေးကိုတိုးတက်စေကြောင်းသံသယမရှိပါ။ ကယ်လီဖိုးနီးယားတက္ကသိုလ်မှသုတေသီများကမနက်ခင်းတွင်ပြေးသောသူများ၏စွမ်းဆောင်ရည်သည်မ ၀ င်သောလူများ၏စွမ်းဆောင်ရည် ၃၀% ပိုမိုမြင့်မားကြောင်းကောက်ချက်ချခဲ့သည်။

နှိုးပြီးနောက်အချိန်ကို run

လူတစ် ဦး ချင်းစီသည်လူတစ် ဦး ချင်းစီ၏ကိုယ်ပိုင်လက္ခဏာနှင့်ကိုယ်ခန္ဓာ၏သဘာ ၀ သွင်ပြင်များရှိသည်။ ယေဘုယျရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကြံ့ခိုင်မှုပေါ် မူတည်၍ သင်၏ကျန်းမာရေးကိုမထိခိုက်စေမည့်မှန်ကန်သောဝန်ကိုရွေးချယ်ရန်လိုအပ်သည်။ သင်၏ကျန်းမာရေးကိုမထိခိုက်စေသည့်ရွေးချယ်မှုကိုမှန်ကန်စွာချဉ်းကပ်ရန်လိုအပ်သော်လည်း၊ ဆန့်ကျင်။ ကိုယ်ခံအားကိုမြှင့် တင်၍ ယေဘုယျလေသံကိုမြှင့်တင်ပါ။ ထို့ကြောင့်၊ ကန ဦး အဆင့်တွင်၊ မိနစ် ၂၀ မှ ၃၀ ထက်ပိုပြီးမပြေးသင့်ပါ။

အစာစားခြင်း

မရှိမဖြစ်လိုအပ်သောအချက်တစ်ချက်မှာသင့်လျော်သောအာဟာရဖြစ်သည်။ ၎င်းသည်လုံလောက်သောပရိုတင်းပမာဏနှင့်မျှတသောဘိုဟိုက်ဒရိတ်နှင့်အဆီများပါဝင်သည်။ လူတစ် ဦး ရလိုသည့်ရလဒ်ပေါ် မူတည်၍ တစ် ဦး ချင်းအစားအစာကိုထုတ်လုပ်သည်။

အရေးကြီးတယ်။ လေ့ကျင့်မှုမတိုင်မှီမည်သည့်အရာကိုမဆိုအစာစားခြင်းမပြုလုပ်ရန်အကြံပြုသည်။

ပြေးပြီးသွားရင်ပရိုတင်းပါဝင်တဲ့အစားအစာကိုစားသုံးသင့်သည်။

• ဒိန်ခဲပျော့;
• ကြက်သား;
• ဥ၊
• နို့;
• ပရိုတိန်းလှုပ်။

ရေသည်စွမ်းအင်၏အရေးပါသောအရင်းအမြစ်တစ်ခုဖြစ်သည်။ ထို့ကြောင့်တစ်နေ့လျှင် ၃ လီတာအရည်ထက်ပိုသောက်ရန်လိုအပ်သည်။ ၎င်းပမာဏသည်ဇီဝဖြစ်စဉ်ဖြစ်စဉ်များကိုအရှိန်မြှင့်ပေးပြီးခန္ဓာကိုယ်အဆီကျခြင်းကိုဖြစ်ပေါ်စေသည့်အတွက်၎င်းသည်သဘာဝဖြစ်စဉ်များကိုပုံမှန်ဖြစ်စေသည်။ သို့သော်ရွှင်လန်းနေစဉ်သောက်ရေကိုမသောက်ပါ။

သွေးပူလေ့ကျင့်ခန်း

အပြေးမတိုင်မီနွေးခြင်းသည်ကိုယ်ခန္ဓာကိုလာမည့်ဝန်ကိုညှိရန်ခွင့်ပြုလိမ့်မည်။ ချစ်ခြင်းမေတ္တာလေ့ကျင့်ခန်းမလုပ်မီ, သင်အနာဂတ်စိတ်ဖိစီးမှုများအတွက်သင်၏အဆစ်ပြင်ဆင်ထားရန်လိုအပ်သည်။

လေ့ကျင့်ခန်းမပြုလုပ်မီနွေးထွေးမှုနည်းသောကြောင့်အားကစားသမားများသည်များသောအားဖြင့်ဒဏ်ရာရကြသည်။

လူ့ခန္ဓာကိုယ်၏အောက်ပါအစိတ်အပိုင်းများမှာအန္တရာယ်ရှိသည်။

• လည်ပင်း;
• ပခုံးနှင့်တံတောင်ဆစ်;
• ဒူးထောက်
• ပြန်နှင့်ခါး။

အထက်ပါခန္ဓာကိုယ်အစိတ်အပိုင်းအားလုံးကိုမပြေးမီဆန့်ထားရမည်။

ပစ္စည်းကိရိယာ

နံနက်ယံ၌ရွရွပြေးရန်ဆုံးဖြတ်သည်သူတစ် ဦး သည်မှန်ကန်သောကိရိယာများရွေးချယ်ရန်ပြwithနာနှင့်ရင်ဆိုင်ရသည်။ အဝတ်အစားနှင့်ဖိနပ်များသည်အဆင်ပြေစွာပြေးရန်အလွန်အရေးကြီးသည်။ ထို့ကြောင့်ဖိနပ်များသည်သက်တောင့်သက်သာရှိပြီးသက်တောင့်သက်သာရှိသင့်သည်။ လေ့ကျင့်ရန်အတွက်သဘာဝအ ၀ တ်အထည်ဖြင့် ၀ တ်ဆင်လိုသည်။

သငျသညျဒြပ်ယူနီဖောင်းကိုရှောင်ရှားရန်ကြိုးစားသင့်ပါတယ်။ လည်ပတ်နေစဉ်ခန္ဓာကိုယ်သည်ရှူရှိုက်ရမည်ဖြစ်သည်။ ဆိုလိုသည်မှာအဝတ်များသည်ချွေးထွက်ခြင်းနှင့်ခန္ဓာကိုယ်ထဲသို့အောက်စီဂျင်ရောက်ရှိခြင်းကိုအပေါက်များမှ ၀ င်ရောက်စွက်ဖက်ခြင်းမပြုရ။ အားကစားဆိုင်များတွင်လေ့ကျင့်ရန်အတွက်အထူးပစ္စည်းများဝယ်ယူရန်အကြံပြုလိုသည်။

လေ့ကျင့်ခန်းအချိန်ဇယားဆွဲလမ်းညွှန်ချက်များ

မှန်ကန်စွာတိကျစွာသတ်မှတ်ထားသောလေ့ကျင့်ရေးအစီအစဉ်သည်လေ့ကျင့်မှု၏ထိရောက်မှုကိုမြှင့်တင်ရန်သော့ချက်ဖြစ်သည်။ ထို့ကြောင့်လေ့ကျင့်မှုသည်အနားယူရာနေ့များနှင့်အစားထိုးရမည်ဖြစ်ပြီး၎င်းသည်ခန္ဓာကိုယ်သည်ရရှိသောဝန်မှပြန်လည်လွတ်မြောက်လိမ့်မည်။ လူတစ် ဦး သည်တစ်ပတ်လျှင်သုံးကြိမ်လေ့ကျင့်သည့်အခါဂန္ထဝင်အစီအစဉ်ဖြစ်သည်။

အရေးကြီးတယ်။ လေ့ကျင့်မှု၏ပထမလတွင်၊ သင်သည်ကိုယ်ခန္ဓာကိုအလွန်အမင်းမထိန်းချုပ်သင့်ပါ၊ အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော်ကြွက်သားများသည်စိတ်ဖိစီးမှုနှင့်မလိုက်ဖက်သောကြောင့်နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာစနစ်သည်အရေးပါသောစိတ်ဖိစီးမှုများအောက်တွင်စနစ်တကျလည်ပတ်နိုင်မည်မဟုတ်သောကြောင့်လူတစ် ဦး ၏အလုပ်များလွန်းခြင်းဖြစ်သည်။

လေ့ကျင့်ခန်းအရေအတွက်

သင်တန်းအရေအတွက်ကိုတစ် ဦး ချင်းလိုအပ်သည်ဟုဆုံးဖြတ်သည်။ ၎င်းတို့တွင်လူတစ် ဦး ၏အထွေထွေရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာအခြေအနေ၊ အခမဲ့အချိန်ရရှိခြင်းတို့ပါ ၀ င်သည်။ အစပြုသူတစ် ဦး သည်အထူးစိတ်အားထက်သန်မှုဖြင့်သင်တန်းမတက်သင့်ပါ။ တစ်ပတ်လျှင်နှစ်ကြိမ်ပြေးရန်လုံလောက်ပါသည်။

နံနက်ယံ၌နောက်ထပ်ပြေးခုန်နှုန်းကိုသင်၏ကိုယ်ပိုင်ကျန်းမာရေးပေါ် မူတည်၍ ချိန်ညှိရမည်။ လေ့ကျင့်ရေးကာလအတွင်းအရေးကြီးသောအချက်မှာပြည့်ဝစုံလင်သောအနားယူခြင်းဖြစ်သည်။ ငြိမ်ဝပ်စွာနေခြင်းနှင့်ပြေးခြင်းအကြားပြောင်းရန်လိုအပ်သည်။ အကောင်းဆုံးရွေးချယ်မှုမှာတစ်ပတ်လျှင်သုံးကြိမ်လေ့ကျင့်ရန်ဖြစ်သည်။ သို့သော်ကျန်းမာရေးအခြေအနေအရခွင့်ပြုပါကလေ့ကျင့်ခန်းများများပြုလုပ်နိုင်သည်။

လေ့ကျင့်ရေးအချိန်

လေ့ကျင့်ရေးအချိန်သည်တစ်နာရီမကျော်စေသင့်ပါ၊ အစပြုသူဟာအချိန်အတော်ကြာမလေ့ကျင့်သင့်ဘူး။ ရေရှည်လုပ်ဆောင်မှုများသည်လူ့ကျန်းမာရေးကိုသာထိခိုက်စေလိမ့်မည်။

အကောင်းဆုံးအစီအစဉ်

• ၁၀-၁၅ မိနစ်ကြာအောင်နွေးပါ။
• မိနစ် ၃၀ မှ ၄၀ အထိအပြေး;
• လေ့ကျင့်ခန်း၏နောက်ဆုံးအဆင့်သည်အနည်းဆုံး ၁၀ မိနစ်ကြာသင့်သည်။

လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုလုံးမှန်ကန်စွာပြီးဆုံးခြင်းသည်အတွေ့အကြုံမရှိသောအားကစားသမားတိုင်းသိထားရန်လိုအပ်သောအရာတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဤအချိန်တွင်နှလုံးသွေးကြောစနစ်ကိုပုံမှန်အေးဆေးတည်ငြိမ်စေရန်လမ်းလျှောက်ခြင်း၊ ရပ်ခြင်း၊ ရိုးရှင်းသောလှုပ်ရှားမှုများပြုလုပ်ရန်လိုအပ်သည်။

အကွာအဝေး

ပြေးရန်အကွာအဝေးရွေးချယ်ခြင်းသည်အားကစားသမား၏အတွင်းစိတ်ခံစားချက်အပေါ်တွင်သာမူတည်သည်။ ရလဒ်များကိုအောင်မြင်ရန်အတန်းများကိုမပြုလုပ်ဘဲခန္ဓာကိုယ်၏အထွေထွေလေသံကိုတိုးမြှင့်ပေးရန်နားလည်ရန်လိုအပ်သည်။

ခွင့်ပြုထားသောစတင်အကွာအဝေးသည်အကွာအဝေးတစ်ဝက်ကျော်ကီလိုမီတာထက်မကျော်သောအကွာအဝေးဖြစ်သည်။ ခန္ဓာကိုယ်၏ခံနိုင်ရည်အဆင့်ကိုတိုးမြှင့်ခြင်းနှင့်ခွန်အားညွှန်းကိန်းများတိုးလာခြင်းနှင့်အတူအကွာအဝေးကိုတိုးမြှင့်ရမည်။

အစပြုသူများအတွက်နံနက်လေ့ကျင့်ခန်းအချိန်ဇယား

အဆိုပါဂန္လေ့ကျင့်ရေးအချိန်ဇယားကို 3 အစည်းအဝေးများနှင့် 4 ရက်အနားယူ၏ပါဝင်သည်။ တစ်ပတ်အတွက်သင်တန်းအစီအစဉ်:

• တနင်္လာနေ့ - လေ့ကျင့်ခန်း;
• အင်္ဂါနေ့ - အနားယူခြင်း၊
• ဗုဒ္ဓဟူးနေ့ - လေ့ကျင့်ခန်း;
• ကြာသပတေးနေ့ - ကြွင်းသောအရာ၊
• သောကြာနေ့ - လေ့ကျင့်ခန်း;
• စနေနေ့နှင့်တနင်္ဂနွေအနားယူကြသည်။

အခုမှစဖွင့်လိုက်တဲ့သူတစ်ယောက်အတွက်တစ်ပတ်ကိုလေ့ကျင့်ခန်းနှစ်ခုလုပ်ဖို့လုံလောက်လိမ့်မယ်။ ခန္ဓာကိုယ်၏အနားယူရန်နှင့်ပြန်လည်ထူထောင်ရန်အတွက်အချိန်ကာလတစ်ခုရှိသောကြောင့်အတန်းများကိုဖြန့်ဝေရမည်။

နံနက်ယံ၌စတင်သူများအတွက်အကြံပေးချက်များကို run

အတွေ့အကြုံရင့်ကျက်သောသင်တန်းပို့ချသူအများစုကလူ့ခန္ဓာကိုယ်သည်လေ့ကျင့်မှု၏ပြင်းထန်မှု၊ အကွာအဝေးနှင့်လေ့ကျင့်မှုအတွက်ခွဲဝေထားသောအချိန်သည်သင့်လျော်မှုရှိမရှိကိုသင့်အားလွတ်လပ်စွာပြောပြလိမ့်မည်ဟုယုံကြည်ကြသည်။ ကျန်းမာရေးအခြေအနေကိုအနီးကပ်စောင့်ကြည့်လေ့လာရန်၊ ကျန်းမာရေးအခြေအနေပြောင်းလဲမှုများကိုမှတ်တမ်းတင်ရန်လိုအပ်သည်။

ပရိုတိန်းများလုံလောက်စွာရရှိသင့်သည့်သင့်လျော်သောမျှတသောအစားအစာကိုအထူးဂရုပြုရသည်။ အရက်ယမကာများအသုံးပြုခြင်းကိုလုံးဝဖယ်ရှားပစ်ရမည်။ အရက်ယမကာသောက်သုံးခြင်းနှင့်နံနက်ခင်းတွင်အပြေးပြုလုပ်ခြင်းကိုပေါင်းစပ်ရန်ကြိုးစားခြင်းသည်အဓိပ္ပာယ်မရှိ။

တစ်နေ့လျှင် ၇ နာရီကျော်ကြာသောအသံကခန္ဓာကိုယ်အတွက်အလွန်အရေးကြီးသည်။ အိပ်ချိန်မှာခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ကြွက်သားဆိုင်ရာစနစ်ကိုပြန်လည်ပြုပြင်ပေးတယ်၊ ဒါကြောင့်အိပ်ရေးဝဝအိပ်ဖို့အရမ်းအရေးကြီးတယ်။ ကျန်းမာရေးဆိုင်ရာအပြောင်းအလဲများဖြစ်ပေါ်ပါကအနီးဆုံးဆေးဘက်ဆိုင်ရာအတည်ပြုချက်ကိုသင်ချက်ချင်းရယူသင့်သည်။

အစီအစဉ်များတွင်အစပြုသူများအတွက်ပြန်လည်ဆန်းစစ်ခြင်းသည်နံနက်ခင်းဖြစ်သည်

အဲဒီမနက်မှာကျွန်တော့်ရဲ့ကျန်းမာရေးသိသိသာသာတိုးတက်လာတယ်။ ခန္ဓာကိုယ်၏ခံနိုင်ရည်တိုးလာသည်။ အလုပ်ကနေအိမ်ပြန်ရောက်တဲ့အခါကျွန်တော်သူ့ကိုပြုတ်ကျသွားအောင်လုပ်လိုက်တယ်။ အခုတော့ငါကအားအင်ပြည့်ဝနေပြီ။ စွမ်းအင်လည်းငါ့မိသားစုကိုအချိန်ပိုပေးနိုင်မှာမဟုတ်ဘူး။

Mikhail သည် ၂၇ နှစ်ဖြစ်သည်။

ငါကလေးမွေးဖွားပြီးနောက်, ငါ့ရုပ်ဆင်းသဏ္ဌာန်လျော့နည်းဖြစ်လာခဲ့သည်။ အကြှနျုပျ၏အလေးချိန်သိသိသာသာစံကျော်လွန်စတင်ခဲ့သည်။ ဒါနဲ့မနက်မှာပြေးဖို့ဆုံးဖြတ်လိုက်တယ်။ နှစ်လအတွင်းမှာကျွန်မရဲ့အလေးချိန်တည်ငြိမ်လာပြီးကိုယ်အလေးချိန်တက်လာပြီးကိုယ်ဝန်မရခင်ကိန်းဂဏန်းတွေရလာခဲ့ပါတယ်။

Oksana သည်အသက် ၂၀ ရှိသည်။

ကျန်းမာရေးကောင်းအောင်ဘယ်တော့မှဝါကြွားနိုင်မှာမဟုတ်ဘူး။ ထို့ကြောင့်အလက်ဇန်းဒါး Suvorov သည်နံနက်ယံ၌အပြေးလုပ်ရန်ဆုံးဖြတ်ခဲ့သည်။ ငါ ၃ နှစ်ကျော်ပြေးခဲ့တယ် ဤအချိန်အတောအတွင်းကျန်းမာရေးသိသိသာသာတိုးတက်ခဲ့သည်။ ယခုငါ Suvorov စစ်ကျောင်းသို့ဝင်ရန်စဉ်းစားနေသည်။

Evgeny သည် ၁၇ နှစ်ဖြစ်သည်။

ကျန်းမာရေးပြproblemsနာတွေစတင်ခဲ့ပြီးနှလုံးကစပြီးပြသလာတယ်။ အဆစ်တွေထဲမှာနာကျင်တဲ့ခံစားချက်တွေပေါ်လာတယ်။ ကျွန်တော်လအတော်ကြာပြေးနေတယ် ငါမတိုင်မီငါခဲ့သောရောဂါအားလုံးပျောက်ကွယ်သွားသည်။ ကျွန်တော့်အသက် ၂၀ ကျော်လိုခံစားရတယ်

နီနာသည် ၄၅ နှစ်ဖြစ်သည်။

ငါနံနက်ယံ၌ 15 နှစ်ကျော်ပြေးပါပြီ။ ငါထင်တာထက်အများကြီးအသက်ငယ်တယ်။ ခေါင်းပေါ်မှာရှိတဲ့မီးခိုးရောင်ဆံပင်တစ်ခုမဟုတ်။ ကျန်းမာရေးကအားကောင်းတယ်၊ နှလုံးကနာရီလိုမျိုး၊ အာရုံကြောစနစ်၊ ခြုံငုံကြည့်တာနဲ့တူတယ်။

Gennady သည် ၆၁ နှစ်ဖြစ်သည်။

ယခင်အသက်မွေးဝမ်းကြောင်းစစ်သားဟောင်းတစ် ဦး သည်နှုတ်ထွက်ပြီးနောက်နံနက်ခင်း၌ရွာသားများအားတစ်နည်းနည်းဖြင့်စွန့်လွှတ်ခဲ့သည်။ ခန္ဓာကိုယ်ထိုကဲ့သို့သောလုပ်ဆောင်ချက်မှချက်ချင်းတုံ့ပြန်ခဲ့သည်။ အတန်းများပြန်လည်တည်ထောင်ပြီးသည်နှင့်ခန္ဓာကိုယ်သည်အလိုလိုရပ်တန့်သွားပြီးပုံမှန်အတိုင်းအလုပ်လုပ်သည်။

Bronislav သည် ၄၅ နှစ်ဖြစ်သည်။

ပြေးခြင်းသည်လူတိုင်းနှင့်ကိုက်ညီမည့်ဘက်စုံလုပ်ဆောင်မှုဖြစ်သည်။ အပြေးသည်လူတစ် ဦး ၏ခံနိုင်ရည်ကိုသိသိသာသာတိုးပွားစေပြီးစိတ်ဖိစီးမှုများကိုရှောင်ရှားနိုင်ပြီးလူ့အာရုံကြောစနစ်မှစိတ်ဖိစီးမှုများကိုသက်သာစေသည်။