Crossfit လေ့ကျင့်ခန်း
7K 0 27.02.2017 (နောက်ဆုံးတည်းဖြတ်မှု - 06.04.2019)
Burpee သည်ခွန်အားလေ့ကျင့်ခြင်း၏အဓိကလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ၎င်း၏အကောင်အထည်ဖော်မှုများစွာကိုအမျိုးမျိုးရှိပါတယ်။ အလျားလိုက်ဘားကိုသုံးနိုင်သော burpee version သည် CrossFit တွင်အခက်ခဲဆုံးသောလှုပ်ရှားမှုတစ်ခုဖြစ်သည်။ ၎င်းကိုသင်၏လေ့ကျင့်ခန်းများပြုလုပ်ခြင်းဖြင့်သင့်ကိုယ်ခန္ဓာတစ်ခုလုံး၏ကြွက်သားများကိုစုပ်ယူနိုင်သည်၊ သို့သော်အလုပ်ချိန်အတွင်းအဓိကဝန်သည်နောက်ကျောတွင်ရှိနေသေးသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းသည်အတွေ့အကြုံရှိအားကစားသမားများအတွက်သာသင့်လျော်သည်။ အစပြုသူများအတွက်မူရိုးရှင်းလွယ်ကူသော burpee နှင့် pull-ups ဗားရှင်းတစ်မျိုးကိုပြုလုပ်နိုင်သည်။
လေ့ကျင့်ခန်းနည်းစနစ်
အလျားလိုက်ဘားကိုအသုံးပြုရန် Burpee သည်ခက်ခဲသောနည်းပညာဆိုင်ရာလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဒါဟာအားကစားသမားထံမှတိကျသောနည်းပညာပိုင်းဆိုင်ရာကျွမ်းကျင်မှုလိုအပ်သည်။ ၎င်း၏အကောင်အထည်ဖော်နေစဉ်အတွင်းခန္ဓာကိုယ်၏အဓိကကြွက်သားအားလုံးပါဝင်ပတ်သက်သည်။ လေ့ကျင့်ခန်းသည်ထိရောက်မှုရှိရန်နှင့်စိတ်ထိခိုက်စရာမရှိစေရန်အတွက်၎င်းသည်ကောင်းမွန်သောတီထွင်ထားသောနည်းပညာဖြင့်သာလုပ်ဆောင်ရန်လိုအပ်ပြီးမှန်ကန်သောလွှဲခွင်ကိုလိုက်နာသည်။
လုပ်ထုံးလုပ်နည်းကိုအောက်ပါအတိုင်းဖြစ်ပါသည်:
- အလျားလိုက်ဘား၏ရှေ့မှောက်၌ရပ်နေ။ လဲလျောင်းနေသည့်လက်ကိုပခုံးဖြင့်အကျယ်ချဲ့ပါ။
- အရှိန်အဟုန်ဖြင့်ကြမ်းပြင်ပေါ်မှညှစ်ပါ။
- ခန္ဓာကိုယ်မြှင့်ပြီးတော့တံခါးခုံပေါ်သို့ခုန်။
- အဆိုပါလွှဲ၏အကူအညီဖြင့်နှစ် ဦး ကိုလက်ထွက်ပေါက်ပါစေ။
- projectile မှခုန်ချပါ၊ ထို့နောက်ကျရောက်သောအနေအထားသို့ပြန်သွားပါ။
- ဘားပေါ် burpee ထပ်လုပ်ပါ။
မှန်ကန်သောနိုင်ရန်အတွက်အားလုံးလှုပ်ရှားမှုများကိုလုပ်ဆောင်ပါ။ အစုံနှင့်ကိုယ်စားလှယ်အရေအတွက်တစ် ဦး ချင်းစီသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းကိုတတ်နိုင်သမျှအကြိမ်ပေါင်းများစွာပြုလုပ်နိုင်သည်။ အကယ်၍ သင်သည် push-ups များကိုပြသနာမရှိဘဲအလျားလိုက်ဘားရှိဒြပ်စင်နှင့်အခက်အခဲများကြုံတွေ့ရပါကသင်သည်လက်နှစ်ဖက်စလုံးကိုကြိုးစားလုပ်ဆောင်သင့်သည်။
ဤလေ့ကျင့်ခန်းတွင်သင်၏အားသာချက်အညွှန်းကိန်းများတိုးတက်စေရန်အလို့ငှာသင်မှန်မှန်ဆွဲတင်ရမည်ဖြစ်ပြီးအလျားလိုက်ဘားပေါ်ရှိအမျိုးမျိုးသောကျွမ်းဘားပစ္စည်းများလုပ်ဆောင်ရမည်။
Crossfit လေ့ကျင့်ရေးရှုပ်ထွေးသော
ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည်ပညာရှင်များအတွက်သာသင့်တော်သောကြောင့်အတန်းများသည်လည်းခက်ခဲလိမ့်မည်။ လေ့ကျင့်ရေးအစီအစဉ်များကိုအများအပြားရှိပါတယ်။
လေ့ကျင့်ခန်းတွင်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရန်အထူးလေ့ကျင့်သင့်သည်။ ပညာရှင်များအတွက်စာနယ်ဇင်းပေါ်တွင်လေ့ကျင့်ခန်းများ၊ သူတို့၏လက်၌အားကစားပစ္စည်းကိရိယာများ၊ အလျားလိုက်ဘားကို ၀ င်ရောက်နိုင်သော ၀ တ်စုံများနှင့်သေတ္တာကိုကျော်။ ခုန်ကျော်ခြင်းတို့သည်ကြွက်သားများကိုကောင်းစွာတင်ဆောင်ရန်အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းများဖြစ်သည်။
| လေ့ကျင့်ခန်းအာရုံစိုက် | အဆိုပါတာဝန် |
| ခွန်အားအဘို့ | သင်ခန်းစာတစ်ခုမှာ၊ သင်ဟာအလျားလိုက်ဘားကိုရရှိနိုင်တဲ့ burpees တွေကိုသာမကပဲအားကစားပစ္စည်းကိရိယာတွေနဲ့အလုပ်လုပ်ရမယ်။ စည်နှင့် dumbbell အလုပ်လုပ်ပါ။ ဒါကခုံတန်းလျားစာနယ်ဇင်းတစ်ခုသို့မဟုတ်တစ် ဦး စည် deadlift နိုင်ပါတယ်။ |
| ကယ်ဆယ်ရေးစခန်းတွင် | လေ့ကျင့်ခန်းတွင်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရန်အထူးလေ့ကျင့်သင့်သည်။ ပညာရှင်များအတွက်စာနယ်ဇင်းပေါ်တွင်လက်၌အားကစားပစ္စည်းကိရိယာများပါ ၀ င်ခြင်း၊ အလျားလိုက်ဘားကို ၀ င်ရောက်ခြင်းနှင့်သေတ္တာကိုကျော်။ ခုန်ခြင်းတို့သည်ကြွက်သားများကိုကောင်းစွာတင်ဆောင်ရန်အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းများဖြစ်သည်။ |
အစပြုသူအားကစားသမားများအတွက်လေ့ကျင့်ခန်း၏ပုံမှန်ဗားရှင်းအပြင် dumbbells နှင့်နှိုင်းယှဉ်ခြင်းက ပို၍ ကောင်းသည်။ သင်ပုံမှန်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါကအဆီပိုလျှံစွာထိထိရောက်ရောက်လောင်ကျွမ်းနိုင်ပြီးခံနိုင်ရည်နှင့်ပေါက်ကွဲနိုင်သည့်စွမ်းအားကိုတိုးစေနိုင်သည်။
