အချောထုတ်ကုန်များကိုစားသည့်အခါသာမကချက်ပြုတ်သည့်အခါဟင်းလျာများ၏ကယ်လိုရီပါဝင်မှုကိုတွက်ချက်ရန်အရေးကြီးသည်။ ဤသို့ပြုလုပ်ရန်သင်သည်ပန်းကန်ကို၎င်း၏အစိတ်အပိုင်းများထဲသို့ "ပြိုကွဲခြင်း" နှင့်၎င်းတို့၏ KBZHU ကိုသိရှိရန်လိုအပ်သည်။ ထိုသို့သောအခြေအနေမျိုးတွင်ဂျုံမှုန့်ကယ်လိုရီစားပွဲကကယ်ဆယ်ရန်လာသည်။
| ဂျုံမှုန့်အမျိုးအစား | ကယ်လိုရီပါဝင်မှု (၁၀၀ ဂရမ်လျှင် kcal) | BZHU (၁၀၀ ဂရမ်လျှင်ဂ) |
| Amarantova | 293 | 9/1,7/61,5 |
| ပဲစေ့ | 293 | 21/2/48 |
| ပန်းကုံး | 349 | 13,8/1/72 |
| အုန်းသီး | 456 | 20/16/60 |
| ပြောင်းဖူး | 327 | 7/2/78 |
| ပိတ်ချော | 271 | 36/10/6 |
| ဗာဒံသီး | 608 | 26/54,5/13,2 |
| ကုလားပဲ | 389 | 22,2/7/58,1 |
| Oatmeal | 375 | 12/6/59 |
| Polbovaya | 288 | 10,5/1,2/54,5 |
| ဂျုံပရီမီယံ | 339 | 11/1,4/70 |
| ဂျုံကြမ်း | 313 | 11/1,5/65 |
| ကောက် | 295 | 12/2/36 |
| ဆန် | 365 | 6/1,5/80 |
| ပဲပုပ် | 384 | 45/11,5/22,4 |
| Speltova | 149 | 12/0,7/24 |
| ဂျုံလုံး | 303 | 13,4/1,6/58 |
| မုယောစပါး | 300 | 9/1/64 |
| ရွှေဖရုံသီး | 300 | 33/9/23 |
| Cheryomukhovaya | 120 | 7,8/0/21 |
| တောင်အမေရိကားမှထွက်သောချက်စားလို့ရသည့်အစေ့တစ်မျိုး | 370 | 14/6/57 |
| နှမ်း | 468 | 46/12/31 |
| မြေပဲ | 595 | 25/46/14 |
| Hemp | 293 | 30/8/24,8 |
ဒီနေရာမှာအမြဲရှိနေနိုင်အောင်စားပွဲကိုသင်ကူးယူနိုင်သည်။
