ခရမ်းချဉ်သီး spaghetti ငံပြာရည် - ခရမ်းချဉ်သီးကနေဘယ်လိုချက်ပြုတ်ရမယ်ဆိုတာကိုဓာတ်ပုံပါတဲ့စာရွက် * Crossfit

spaghetti - 300 ဂရမ်
ခရမ်းချဉ်သီး - 2-3 PCs ။
ကြက်သွန်ဖြူ - လေးညှင်းပွင့်
မီးသီးကြက်သွန်နီ - 1 pc ။
ဘူဂေးရီးယားငရုတ်ကောင်း - 1 pc ။
အရသာအတွက်ဆား
အရသာအတွက်နံ့သာ
မြေပဲအနက်ငရုတ်ကောင်း - ကိုမြည်းစမ်းဖို့
ဟင်းရွက်ဆီ - ကြော်ရန်
အစိမ်း - optional ကို

ပရိုတိန်း ၃.၅ ဂ
အဆီ 12.1 ဂရမ်
Carbohydrates 21.9 g

ကြက်သွန်ဖြူနှင့်အရသာရှိသောခရမ်းချဉ်သီး spaghetti ဆော့စ်ပြုလုပ်ရန်အဆင့်ဆင့်ဓာတ်ပုံစာရွက်။

ကွန်တိန်နာနှုန်းအမှုဆောင်: 2 Servings ။

အဆင့်ဆင့်ညွှန်ကြားချက်

Spaghetti ခရမ်းချဉ်သီးဆော့စ်သည်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များအရသာကိုသဟဇာတဖြစ်အောင်ဖြည့်ဆည်းပေးနိုင်သောခေါက်ဆွဲများနှင့်အတူပေါ့ပါးသောဟင်းသီးဟင်းရွက်များဖြစ်သည်။ အိမ်တွင်ခရမ်းချဉ်သီးများ၊ ငရုတ်ကောင်းများ၊ ကြက်သွန်နီနှင့်ကြက်သွန်ဖြူများပြုလုပ်ခြင်းသည်အောက်ဖော်ပြပါပုံမှအကြံပြုချက်များကိုသင်လိုက်နာပါကမလွယ်ကူပါ။ ခရမ်းချဉ်သီးများကိုအနီရောင်နက်မှိတ်မှိတ်ယူရမည် ငရုတ်ကောင်းကိုအစိမ်းသို့မဟုတ်အဝါရောင်ဝယ်ယူရန်လိုအပ်သည်။ ကြက်သွန်နီကိုအဖြူနှင့်ခရမ်းရောင်နှစ်မျိုးလုံးအသုံးပြုနိုင်သည်။

Spaghetti များကိုခဲယဉ်းသောမျိုးများမှ ၀ ယ်ရန်အကြံပြုလိုသည်၊ ၎င်းတို့သည်သာမန်များထက်ပိုမိုကျန်းမာသည်သာမကချက်ပြုတ်ပြီးနောက်၎င်းတို့သည်သိပ်သည်းသောဖွဲ့စည်းပုံရှိလိမ့်မည်။

အဆင့် 1

ခရမ်းချဉ်သီးဆော့စ်နှင့်သင့်အလုပ်မျက်နှာပြင်ပေါ်တွင်သင့်ရှေ့တွင်ထားရန်လိုအပ်သည့်အရာများအားလုံးကိုပြင်ဆင်ပါ။

အဆင့် ၂

အရည်ပမာဏသည်ခေါက်ဆွဲနှစ်ဆဖြစ်ရန်ဟင်းရည်ကိုရေအေးနှင့်ဖြည့်ပါ။ ရေပွက်ပွက်ဆူနေသောအခါဆားထည့်ကာဟင်းသီးဟင်းရွက်ဆီတစ်စက်ထည့်ပြီး spaghetti ထည့်ပါ။ အထုပ်ပေါ်ရှိညွှန်ကြားချက်များအတိုင်းချက်ပြုတ်ပါ။

အဆင့် 3

လျှာကိုသုံးပြီးဟင်းချိုမှအချော spaghetti ကိုဖယ်ရှားခြင်းနှင့်ဖန်ခွက်ထဲမှာပိုလျှံအပေါငျးတို့သညျအရပျသို့ colander အတွက်စွန့်ပစ်။

အဆင့် 4

ယခုသင်သည်ငံပြာရည်လုပ်နိုင်ပါတယ်။ ငရုတ်ကောင်းမှုန့်ကိုယူပါ၊ ဆေးကြောပြီးလျှင်၊ အမြီးကိုဖြတ်ပြီးအစေ့အသီးများကိုဖယ်ပါ။ ထို့နောက်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များကိုအရွယ်အစားတူညီသောသေးငယ်သည့်အပိုင်းအစများထဲသို့ခုတ်ပါ။

အဆင့် 5

ကြက်သွန်နီများကိုအခွံခွာပြီးရေချိုအောက်သုတ်ခြင်းနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များကိုငရုတ်ကောင်းကဲ့သို့အရွယ်အစားအချပ်များခွဲပါ။

အဆင့် 6

ရေစီးအောက်ရှိခရမ်းချဉ်သီးများကိုဆေးကြောပြီးလျှင်၊ ထက်ဝက်ပိုင်း ဖြတ်၍ ပင်စည်၏သိပ်သည်းသောအခြေကိုဖယ်ရှားပါ။ သင်သည်အရေပြားပေါ်တွင်ချန်ထားနိုင်သည်။ ဟင်းသီးဟင်းရွက်များကိုပါးတစ်ဝက်ကွင်းထဲသို့ခုတ်ပါ။

အဆင့် ၇

ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဆီအချို့လောင်းပြီးလျှင်မီးဖိုပေါ်၌နှစ်ဖက်စလုံးကိုမြှောက်ထားပါ။ ပူလာသောအခါဟင်းသီးဟင်းရွက်များနူးညံ့သည့်တိုင်အောင်အလယ်အလတ်အပူ၌ကြက်သွန်နီနှင့်sautéကိုထည့်ပါ။ ထိုအခါကုန်တယ်ခရမ်းချဉ်သီးနှင့်ငရုတ်ကောင်းထည့်ပါ။

အဆင့် ၈

ဆားနှင့်ငရုတ်ကောင်းနှင့်အတူရာသီ, သင်ကြိုက်နှစ်သက်မဆိုပေါင်းထည့်နှိုက်နှိုက်ချွတ်ချွတ်ရောမွှေပါ။ ဟင်းသီးဟင်းရွက်များလုံးဝနူးညံ့။ ခရမ်းချဉ်သီးအရည်များမကုန်မှီတိုင်အောင် ၇-၁၅ မိနစ်ခန့်အပူနည်းနည်းဖြင့်မျှော့ပေးပါ။

အဆင့် 9

ခရမ်းချဉ်သီးနှင့်ကြက်သွန်ဖြူနှင့်အတူချက်ပြုတ်အရသာခရမ်းချဉ်သီး spaghetti ငံပြာရည်အဆင်သင့်ဖြစ်ပြီ။ spaghetti များကိုနက်ရှိုင်းသောပန်းကန်လုံးထဲတွင်နေရာချပြီးလျှင်ငံပြာရည်ကိုထိပ်ပေါ်လောင်းပါ။ ပင်စိမ်းကဲ့သို့သောလတ်ဆတ်သောဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့်ပြုလုပ်ပါ။ စားကောင်းပါစေ!