အဘယ့်ကြောင့်ဆိုသော်ကျွန်ုပ်၏နောက်ကျော (နောက်ကျော) သည်ပျဉ်ပြားပြီးနောက်နာကျင်မှုကိုမည်သို့ဖယ်ရှားရမည်နည်း။

သင့်ကိုယ်ခန္ဓာတစ်ခုလုံးအတွက်ပြည့်စုံသောလေ့ကျင့်ရေးသင်တန်းများအတွက်အချိန်မရှိပါကသင်ဘားကိုလုပ်နိုင်သည်။ ၎င်းသည်ထိရောက်သောလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်၊ ၎င်းအတွက်တစ်နေ့လျှင် ၅ မိနစ်ခန့်ခွဲဝေချထားပေးရန်လုံလောက်ပြီးနောက်တစ်လအကြာတွင်သင်ပထမဆုံးရလဒ်ရနိုင်သည်။ ဒါပေမယ့်မကြာခဏဖြစ်လေ့ဖြစ်ထဖြစ်ပြီးနောက်, သင်၏ပျဉ်ပြားနောက်ကျောနာကျင်, ဒါကြောင့်အတန်းကိုဆက်လက်လိုသောဆန္ဒစိတ်ပျက်အားလျော့။ နာကျင်မှုဘာကြောင့်ဖြစ်ရတာလဲ။ သူတို့ကိုသင်ဖယ်ရှားပစ်နိူင်သလား၊ သို့မဟုတ်သင်ဘားကိုစွန့်လွှတ်ရမည်လော။

လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းနှင့်ကြွက်သားများအလုပ်လုပ်ခြင်း၏အကျိုးကျေးဇူးများ

လူတစ်ယောက်သည်ကြွက်သားကြိုးတစ်ချောင်းကိုကောင်းမွန်သောပုံစံဖြင့်ထိန်းသိမ်းထားပါကရွှင်လန်းမှုကိုခံစားရသည်။ ဘား၏မှန်ကန်သောကွပ်မျက်မှုနှင့်အတူ၎င်း၏အခြေခံကိုဖွဲ့စည်းသောလိုအပ်သောကြွက်သားတင်းမာနေကြသည်:

• ခါးပတ် (လည်ပင်း)၊
• deltoid နှင့်ကြီးမားသော (ရင်ဘတ်);
• rhomboid, deltoid နှင့်အကျယ်ဆုံး (နောက်ကျော);
• စတုရန်းနှင့် iliac (ခါး);
• ဖြောင့်ခြင်းနှင့်အပြင် (ဝမ်း);
• အလယ်အလတ်, ကျယ်ပြန့်, medial, ဖြောင့်, ချုပ် (ပေါင်);
• tibial (tibia) ။

© Makatserchyk - stock.adobe.com

ဒါဟာပျဉ်ပြားပြီးနောက်အောက်ပိုင်းနာကျင်: အားလုံးပြီးနောက်, ကလေ့ကျင့်ခန်းတွင်ပါဝင်ပတ်သက်ကြောင်းယုတ္တိရှိပါသည်။ ကြွက်သားအုပ်စုတစ်ခုစီကိုသီးခြားစီစုစည်းရန်အချိန်များစွာယူရမည်၊ သို့သော်ဘားသည်တနေ့လျှင် ၂ မှ ၄ မိနစ်အတွင်းအလားတူရလဒ်များကိုရရှိရန်ခွင့်ပြုသည်။ ၎င်းသည် cardio ကိုသာပေးရုံမကလေ့ကျင့်ခန်းမပြုလုပ်မီသင်နွေးအောင်ပြုလုပ်နိုင်သည်။

ဘယ်လိုပျဉ်ပြားကိုဘယ်လိုလုပ်ရမလဲ။

မှန်ကန်တဲ့အကောင်အထည်ဖော်မှုကသာရလဒ်တွေကိုပေးလိမ့်မယ်။ ထို့အပြင်နည်းစနစ်ကိုလိုက်နာခြင်းသည်ပျဉ်ပြားပြီးနောက်နောက်ကျောနာကျင်မှုကိုရှောင်ရှားရန်ကူညီလိမ့်မည်။ လေ့ကျင့်ခန်းကိုပြုပြင်မွမ်းမံမှုများစွာရှိပါသည်။ ၄ င်း၏လူကြိုက်အများဆုံးအမျိုးအစားကိုစဉ်းစားကြည့်ပါ၊ ၄ င်းသည်တံတောင်ဆစ်များ (လက်ဖျံ) ပေါ်ရှိဂန္ထဝင်ဖြောင့်တန်းတန်းဖြစ်သည်။ သင်၏အစာအိမ်ကိုအိပ်။ အပြည့်အဝဖြောင့်ရမည်။ ထို့နောက်သင်၏ခြေချောင်းများဖြင့်ကြမ်းပြင်ပေါ်တင်ပြီးလက်ဖျံပေါ်တွင်လက်တင်ပါ။ ထို့နောက်ကျွန်ုပ်တို့ကိုယ်ခန္ဓာအစိတ်အပိုင်းတစ်ခုစီ၏အနေအထားကိုခြေရာခံသည်။

• ဦး ခေါင်း။ အနည်းငယ်မြှင့်, နှင့်မျက်စိမျှော်ကြည့်ရှုပါ။ ဒါမှမဟုတ်ကြမ်းပြင်ကို။
• ပခုံးများ။ ကြမ်းပြင်မှ perpendicular ။
• လက်ဖျံ။ ကြမ်းပြင်ပေါ်မှာလဲလျောင်းပါ။
• ရင်ဘတ် ကြမ်းပြင်ကိုမထိပါဘူး
• နောက်သို့ ချွတ်ယွင်း, deflecton နဲသို့မဟုတ် arching ခြင်းမရှိဘဲ။
• နောက်ကျောသေးငယ် ချောချောမွေ့မွေ့ပါဘူး။
• ခွေးရူး။ တင်းမာနေမဟုတ်, ဖူမဟုတ်ပါဘူး။
• အစာအိမ်။ တင်းမာနေ, မ sag ပါဘူး။
• ခြေထောက်များ ဖြောင့်ဖြောင့်၊ ကြမ်းပြင်ပေါ်မှာခြေချောင်း။

© undrey - stock.adobe.com

ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ဘယ်အစိတ်အပိုင်းကိုမဆိုအနားယူစရာမလိုဘဲဘားမှာမလှုပ်ဘဲရပ်နေဖို့လိုတယ်။ အကောင်းဆုံးအချိန်သည် ၁ မိနစ်ဖြစ်သည်။ တစ်နေ့လျှင်ချဉ်းကပ်နည်း ၃ ချက်ကိုလုပ်ဆောင်သင့်သည်။

လေ့ကျင့်ခန်းပြီးနောက်သို့မဟုတ်စဉ်အတွင်းနာကျင်မှုသည်ပုံမှန်လား။

ဘားသည်ပြင်းထန်သောအားထုတ်မှုလိုအပ်သည်။ ထို့ကြောင့်ပြင်ဆင်မှုမရှိသောလူတစ် ဦး ကိုပထမဆုံးအကြိမ်တစ်မိနစ်ခန့်ရပ်ရန်ခက်ခဲသည်။ ၁၀-၁၅ စက္ကန့်အကြာတွင်ခန္ဓာကိုယ်သည်သစ္စာမဲ့စွာစတင်တုန်ခါသွားပြီးအချို့အတွက်ဘားကိုဖျော်ဖြေသောအခါအနိမ့်နောက်ကျော (သို့) နောက်ကျောသည်နာကျင်မှုဖြစ်လာသည်။ ပြန်အဆင်မပြေမှုတကယ်ရှိခဲ့လျှင်၎င်းသည်၎င်း၏အကြောင်းရင်းများကိုရပ်တန့်ရန်လိုအပ်သည်။

ခါးနာခြင်း

သင်၏နောက်ကျောသည်ပျဉ်ပြားပြီးနောက်နာကျင်လျှင်ပုံမှန်ဖြစ်သည်၊ သို့သော်၎င်းသည်ကြွက်သားနာကျင်မှုသာဖြစ်လျှင်။ သင်၏ပထမဆုံးကြံ့ခိုင်ရေးခရီးစဉ်ကိုသတိရပါ - နောက်တစ်နေ့မနက်တွင်သင်၏ခြေထောက်များအလွန်နာကျင်နေသဖြင့်အိပ်ရာမှထရန်မဖြစ်နိုင်ပါ။ ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာယဉ်ကျေးမှု၌သင်ကိုယ်တိုင်တက်ကြွစွာစူးစိုက်ခြင်းအားဖြင့်ဖြစ်သည့်ဤသည်ကြွက်သားများလွန်းခြင်းဖြစ်သည်။ နောက် ၂ ပတ်အကြာတွင်ခန္ဓာကိုယ်ပုံမှန်စိတ်ဖိစီးမှုဖြစ်လာသောအခါနောက်ကျောကြွက်သားများသည်ပျဉ်ပြားပြီးနောက်အနာပျောက်သွားသည်။

အကယ်၍ ၎င်းသည်အဆစ်နာခြင်းဖြစ်ပါကပြseriousနာသည်ပိုမိုလေးနက်သည်။ ဤရွေ့ကားကျောရိုးဘေးတိုက်စောင်းကွေး, kyphosis သို့မဟုတ်ကျောရိုး၏အခြားရောဂါဗေဒ၏အကျိုးဆက်များဖြစ်နိုင်သည်။ ထိုသို့သောနာကျင်မှုခံစားမှုများသည်ခဏကြာမှပျောက်ကွယ်သွားမည်မဟုတ်ဘဲပိုမိုပြင်းထန်လာလိမ့်မည်။

Lumbar နာကျင်မှု

အထက်ပိုင်းအပေါ်ဝန်ကိုထမ်းရသောကြောင့်ဤနေရာသည်များသောအားဖြင့်နာကျင်သည်။ အလေးချိန်များစဉ်ဆက်မပြတ်သယ်ဆောင်ခြင်း၊ အထိုင်များအလုပ်လုပ်ခြင်း၊ ကြမ်းပြင်မှလေးလံသောအရာတစ်ခုကိုသယ်ဆောင်ရန်မှားယွင်းသောနည်းစနစ် - ဤအရာများသည် lumbosacral ဒေသ၏နာတာရှည်အရိုးခုံးရောဂါဖြစ်ပေါ်စေသည်။ အနိမ့်ကျောကိုအကြီးအကျယ်တင်ပြီးသည်အထိဤရောဂါသည်မိမိကိုယ်ကိုမခံစားရပါ။

ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားများတင်းမာမှုမလုံလောက်ခြင်းကြောင့်ပျဉ်ပြားများကျောအောင့်လေ့ရှိသည်။ အကယ်၍ စာနယ်ဇင်းသည်သက်တောင့်သက်သာရှိပါက၊ ဒါကြောင့်သူမခံရပ်နိုင်ဘူး။ နာကျင်မှုသည်ထိုးဖောက်။ ပြင်းထန်နိုင်သည်။ ၎င်းသည်ပြင်းထန်သောပေါက်ကွဲမှုများနှင့်ဆရာ ၀ န်တစ် ဦး နှင့်ချက်ချင်းတွေ့ဆုံရန်လိုကြောင်းဖော်ပြသည်။ သို့သော်မကြာခဏနာကျင်မှုမှာကြီးထွားလာပြီးနာကျင်နေပြီးကြာရှည်မသွားပါ။ လေ့ကျင့်ခန်းကိုပြတ်တောက်။ နာကျင်မှုခံစားရခြင်းမပြီးမချင်းပြန်လည်စတင်ရန်လိုသည်။ ထိုအခါအထူးကုတိုင်ပင်ဆွေးနွေးလည်းပိုဖြစ်လိမ့်မည်မဟုတ်ပေ။

စကားမစပ်! လေ့ကျင့်ခန်းအပြီးတွင်ပျဉ်ပြားသည်နောက်ကျော (သို့) နောက်ဖက်တစ်ခုလုံးကိုနာကျင်စေသော်လည်း၊ ကြွက်သားဆိုင်ရာကြွက်သားစနစ်၏ရောဂါဗေဒများမရှိပါကသင်အမှားတစ်ခုခုပြုလုပ်နေသည် (နည်းစနစ်ကိုလိုက်နာခြင်းမရှိသေးပါ) ။

နာကျင်မှုကိုဘယ်လိုဖယ်ရှားရမလဲ။

ကျောရိုးရှိယာယီနှင့်ပျော့ပျောင်းသောနာကျင်မှုအတွက်ဘားကိုငြင်းဆန်ခြင်းသည်ကျိုးကြောင်းဆီလျော်မှုမရှိ။ လက်တွေ့မကျပါ၊ အဘယ့်ကြောင့်ဆိုသော်ဤလေ့ကျင့်ခန်း၏နောက်ဆက်တွဲအကျိုးသက်ရောက်မှုတစ်ခုမှာကျောကြွက်သားများကိုအားဖြည့်ပေးခြင်းဖြစ်သည်။ ထို့ကြောင့်သင်သည်နာကျင်မှု၏အကြောင်းရင်းများကိုနားလည်ရန်နှင့်၎င်းတို့အားမပေါ်လာစေရန်အရာအားလုံးကိုပြုလုပ်ရန်လိုအပ်သည်။ သို့မဟုတ်လျှင်မြန်စွာသူတို့ကိုဖယ်ရှားပစ်ရန်သင်ယူပါ။

လေ့ကျင့်ခန်းမှ Contraindications

musculoskeletal စနစ်၏အစိတ်အပိုင်းတွင်အောက်ပါဆန့်ကျင်ဖက်လက္ခဏာများသည်ဘားကိုဖျော်ဖြေရန်ဖြစ်သည်။

• ကျောရိုးဒဏ်ရာ;
• အူကျိုးအရိုးအထူးကု discs တွေကို;
• အာရုံကြောများ၊
• ကျောရိုးနှင့်ကျောရိုးရောဂါများပိုမိုဆိုးရွားစေခြင်း (arthrosis, sciatica, kyphosis, lordosis, radiculitis, etc)

အဘယ်ကြောင့်အနိမ့်ကျောပျဉ်ပြားပြီးနောက်အဘယ်ကြောင့်ဆုံးဖြတ်ရန်သာလျှင်, သင်အခြေအနေကိုပြင်ပေးခြင်းနှင့်မသက်မသာနှင့်နာကျင်အာရုံကိုဖယ်ရှားပစ်နိုင်ပါတယ်။ အကြောင်းပြချက်များကိုသင်ကိုယ်တိုင်နားမလည်ပါကအထူးကုဆရာဝန်နှင့်ဆက်သွယ်ပြီးသူနှင့်ဆွေးနွေးသင့်သည်။ သို့မဟုတ်ကြံ့ခိုင်ရေးစင်တာရှိနည်းပြတစ် ဦး ၏ကြီးကြပ်မှုအောက်ရှိဘားကိုလုပ်ပါ။