အထိရောက်ဆုံးဖြစ်ဖို့အတွက်ဘယ်အချိန်မှာလေ့ကျင့်မှုအတွက်ရွေးချယ်ရမလဲ။ မေးခွန်းအလုံအလောက်ရှုပ်ထွေးသည်။ ကိစ္စရပ်အများစုတွင်၎င်းသည်အလုပ်အကိုင်ပေါ် မူတည်၍ ချစ်ရသူများနှင့်သဘောတူသည်။
အားကစားအတွက်ကျန်ရှိသည့်တစ်ခုတည်းသောအချိန်မှာအခမဲ့အချိန်ဖြစ်ပြီးလူတစ် ဦး ချင်းစီအတွက်ကွဲပြားခြားနားသည်။ ဤအရာအားလုံးနှင့်အတူ, "အတွင်းပိုင်းနာရီ" ကိုလည်းအချို့သောလုပ်ရပ်များ၏ထိရောက်မှုကိုအကျိုးသက်ရောက်စေဆိုတဲ့အချက်ကိုလျစ်လျူရှုသည်။ လေ့ကျင့်မှုအတွက်ရွေးချယ်ထားသောအချိန်သည် biorhythms အပေါ်တွင်မူတည်သည်။
ဇီဝဗေဒစည်းချက်များနှင့်ကျွန်ုပ်တို့၏ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာအခြေအနေအပေါ်အကျိုးသက်ရောက်မှု
Biorhythms သည်လူတစ် ဦး အိပ်လိုသောအခါ၊ သူတတ်နိုင်သလောက်တက်ကြွစွာလုပ်ဆောင်သည့်အခါကိုထိန်းညှိပေးသည်။ သူတို့ကိုလျစ်လျူရှုဖို့မကြိုးစားသင့်ဘူး။ ဤအင်္ဂါရပ်များကိုထည့်သွင်းစဉ်းစားပြီးသင်၏နေ့စဉ်လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်ကိုပြောင်းလဲရန် ပို၍ အသုံးဝင်ပါလိမ့်မည်။ အကောင်းဆုံးကတော့ဇီဝဗေဒဆိုင်ရာစည်းချက်သည်ဘဝနှင့်လုံးဝတိုက်ဆိုင်သည့်အခါ။ လေ့ကျင့်ရေးအချိန်ဇယားဆွဲသည့်အခါ၎င်းကိုထည့်သွင်းစဉ်းစားသင့်သည်။
သိပ္ပံပညာကနေ့စဉ်အချိန်ပြောင်းလဲမှုနှင့်အာရုံကြောဆဲလ်များ၏တုံ့ပြန်ပုံသည်ဇီဝဗေဒဆိုင်ရာစည်းမျဉ်းများအပေါ်အကျိုးသက်ရောက်ကြောင်းသတိပြုမိသည်။ ၎င်းတို့သည်မျိုးရိုးဗီဇအဆင့်တွင်ချထားသည်နှင့်အမျှယင်းစည်းချက်များကိုလျစ်လျူရှုခြင်းသည်ကိုယ်ခန္ဓာအပေါ်ဆိုးကျိုးသက်ရောက်နိုင်သည်။ ထို့ကြောင့်၊ ကိုယ်ခံစွမ်းအားကျဆင်းလာပြီးနှလုံးနှင့်သွေးကြောများပိုမိုဆိုးရွားလာနိုင်သည်။
ကျန်းမာနေဖို့ဘယ်လို
Jogging သည်ကြွက်သားများကိုလေ့ကျင့်ရုံသာမကခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံး၏အခြေအနေကိုသိသိသာသာတိုးတက်စေသည်။
ထိုသို့သောကာယလှုပ်ရှားမှုသည်ကောင်းကျိုးသက်ရောက်နိုင်သည်။
- နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာစနစ်အလုပ်လုပ်ရန်;
- စုဆောင်းနေသောအဆိပ်မှခန္ဓာကိုယ်ကိုလွတ်မြောက်စေခြင်း၊
- ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရန်ကူညီပါ;
- ကိုယ်ခံစွမ်းအားစနစ်အားကောင်းစေခြင်း၊
- ကောင်းသောစိတ်ဓါတ်များပေးပါ။
ပြေးခြင်းသည်အပြုသဘောများစွာဆောင်သော်ငြားလည်း၎င်းသည်ဝန်ထုပ်ဝန်ပိုးဖြစ်စေနိုင်သည်။ ဒီအဖြေသည်နေ့စဉ် biorhythms အတွက်သင့်လျော်သောလေ့ကျင့်မှု၏အချိန်ဖြစ်သည်။
သင့်ရဲ့ဇီဝစည်းချက်များနှင့်အညီလေ့ကျင့်ရေးအစီအစဉ်ကိုဖန်တီး
လူတစ် ဦး အနေနှင့်စဉ်းစားရန်နှင့်အလုပ်လုပ်ရန်ပိုမိုလွယ်ကူသည့်အချိန်အချို့သောအချိန်အပိုင်းအခြားများရှိသည်ကိုလူတိုင်းသိသည်။ သို့သော်လေ့ကျင့်ခြင်းသည်ပျော်စရာဖြစ်သည်။ အားကစားတွင်လည်းကိုယ်ကျင့်တရားကျေနပ်မှုသည်အနာဂတ်တွင်ဆက်လက်လေ့ကျင့်ရန်အာမခံချက်ဖြစ်သည်။
အဆင်သင့်သောအချိန်များတွင်အမျိုးမျိုးသောလွှမ်းမိုးမှုများအပေါ်ခန္ဓာကိုယ်၏တုံ့ပြန်မှုသည်ပိုမိုမြန်ဆန်သည်။ လေ့ကျင့်ခန်းကပိုပြီးထိရောက်တယ်။ ဤသည် biorhythms နှင့်အညီလေ့ကျင့်ခန်းတည်ဆောက်ခြင်းများအတွက်အကြောင်းပြချက်ဖြစ်ပါတယ်။
Lark လေ့ကျင့်ခန်း
"lark" အမျိုးအစားပါ ၀ င်သူများအတွက်အကြီးမြတ်ဆုံးလုပ်ဆောင်မှုကာလနှစ်ခုရှိသည်။
- နံနက် ၈ နာရီမှညနေ ၁ နာရီအထိ;
- 16 ကနေ 18 နာရီအထိ။
"စောစောထသူများ" ၏နေ့သည်ပြည့်နှက်လျက်၊ ဝန်ကိုအောက်ပါနိယာမအရခွဲဝေရန်အကြံပြုလိုသည်။
- သူတို့ဟာမနက်ခင်းမှာခွန်အားအပြည့်အ ၀ ရှိပြီး၊ ယခုအချိန်တွင်အာကာသယာဉ်မှူးများသည်သူတို့၏သွေးပေါင်ချိန်ကိုမနာလိုဖြစ်နေနိုင်သည်။ ဤသည်ကို run ရန်ပြီးပြည့်စုံသောအချိန်ဖြစ်ပါသည်။
- နေ့လည်စာသည်အနားယူချိန်ဖြစ်သည်။ နေ့လည်စာစားချိန်တွင်စောစောထသူများသည်အိပ်ချင်နေသော၊ ပင်ပန်းနေသော၊ ဤအချိန်တွင်ကုန်ပစ္စည်းများသည်ပျော်စရာမရှိပါ။
- ညနေခင်း - ညနေ (၄) နာရီမှညနေ (၇) နာရီအထိနှေးကွေးစွာလမ်းလျှောက်ခြင်းသို့မဟုတ်လမ်းလျှောက်ခြင်းအတွက်အဆင်ပြေပါသည်။ အားကောင်းသောဝန်များသည်မဖြစ်နိုင်တော့ပေ၊ သို့သော်နွေးထွေးသည့်အလင်းသည်မှန်ကန်သည်။
"ဇီးကွက်" သင်တန်း
ငါးမန်းများနှင့်မတူဘဲဇီးကွက်များသည်လုပ်ဆောင်မှုသုံးခုရှိကြောင်း:
- ၁၃-၁၄ နာရီ၊
- ၁၈-၂၀ နာရီ၊
- 23-01 နာရီ
သူတို့၏လေ့ကျင့်ရေးအစီအစဉ်သည်ဇီဝဗေဒစည်းမျဉ်းကိုသဘာဝကျကျထည့်သွင်းစဉ်းစားသင့်သည် -
- အားထုတ်မှုများအတွက်နံနက် contraindicated ဖြစ်ပါတယ်။ ယခုအချိန်တွင်လုံးဝကျန်းမာသောခန္ဓာကိုယ်ရှိလျှင်ပင်နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာစနစ်၏ပုံမှန်ညွှန်းကိန်းများမရှိတော့ပါ။
- နေ့လည်စာသည်သင်၏ပထမဆုံးလေ့ကျင့်ခန်းအတွက်အကောင်းဆုံးအချိန်ဖြစ်သည်။ ခန္ဓာကိုယ်သည်နိုးလာပြီး“ ဇီးကွက်” သည်စွမ်းအားနှင့်ပြည့်နှက်နေသည်။ ဒီဟာကအကျိုးအရှိဆုံးလေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်လိမ့်မယ်။
- ညနေခင်းသည်တိုတောင်းသောသင်ခန်းစာဖြစ်ပြီးပြေးခြင်းသည်တိုတောင်းသောအကွာအဝေးမဟုတ်ပါ။
- ည - ညလှုပ်ရှားမှုသည်သိပ်မပြင်းထန်ပါ၊ ဆန္ဒရှိလျှင်အားကစားလမ်းလျှောက်ရန်သင်ဝင်ရောက်နိုင်သည်။
ဘယ်နေ့အချိန်လေ့ကျင့်ရတာပိုကောင်းသလဲ
သင်သည်သင်၏ကိုယ်ပိုင် biorhythms အပေါ်အာရုံစူးစိုက်ခြင်း, အားကစားလှုပ်ရှားမှုများထွက်သယ်ဆောင်ရန်အမြဲမဖြစ်နိုင်ပါ။ အကြောင်းပြချက်များစွာရှိပါသည်၊ အသုံးအများဆုံးအလုပ်မှာအလုပ်ဖြစ်သည်။
ဤကိစ္စတွင်သင်သည်အထွေထွေစည်းမျဉ်းများကိုလိုက်နာသင့်သည် -
- စွမ်းအင်များမြင့်တက်လာသည့်အချိန်၊ ၎င်းသည်နံနက်စောစောသို့မဟုတ်ညနေပိုင်းတွင်ဖြစ်စေလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ။ အဓိကအနေဖြင့်ပြန်လည်ထူထောင်ရန်လိုအပ်ကြောင်းကိုမမေ့ရန်ဖြစ်သည်။
- ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းရှိဂလိုင်ကိုဂျင်ပမာဏကိုစစ်ဆေးရန်လိုအပ်သည်။ အကယ်၍ ၎င်းတွင်လုံလောက်ပါကရွှေ့ပြောင်းရန် ပို၍ လွယ်ကူပြီး ပို၍ မြန်သည်။ ကြွက်သားများသည်ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်ကြွယ်ဝသောအစားအစာများမှ glycogen နှင့်ပြည့်နှက်နေသည်။ ထို့ကြောင့်ထိုကဲ့သို့သောလေ့ကျင့်ရေးကိုတစ်နေ့လုံးဖြစ်နိုင်ပါတယ်။
- ပြေးလမ်းသည်ကိုယ်အလေးချိန်ကျရန်နည်းလမ်းတစ်ခုဖြစ်လျှင်နံနက်စာမစားခင်နံနက်ခင်း၌လုပ်ခြင်းသည်ပိုကောင်းသည်။ ခန်ဓာကိုယ်တွင်ဂလိုင်ကိုဂျင်မလုံလောက်သေးပါ၊ ခန်ဓာကိုယ်အဆီပိုတက်ကြွစွာလောင်ကျွမ်းလိမ့်မည်။ အဓိကအရာက overdo မလုပ်ဖို့ဖြစ်သည်။
မနက်ခင်း
လူတစ် ဦး သည်နံနက် ၇ နာရီအထိမနက်၌ပထမဆုံးစွမ်းအင်မြင့်တက်မှုကိုခံစားရ၏။ ဒါကြောင့်အိပ်ရေး ၀ င်ပြီးနောက်မှာ၊ သို့သော်ဤကာလအတွင်းကြွက်သားလေသံမှာအတော်အတန်အားနည်းနေပြီးအရွတ်များသည်အလွန် elastic မဟုတ်ပါ။ ကြွက်သားများကိုမပျက်စီးစေရန်ကြာရှည်စွာနွေးရန်လိုအပ်သည်။
မနက်ခင်းလေ့ကျင့်ခန်း၏အကျိုးကျေးဇူးများ -
- သငျသညျအစဉ်မပြတ်စွမ်းအင်နှင့်ပြည့်ဝစေခြင်းငှါခွင့်ပြု, နေ့မှတစ် ဦး ကအလွန်ကြီးစွာသောအစ;
- ဇီဝဖြစ်စဉ်နှုန်းမြင့်တက်;
- အဆီလောင်ကျွမ်းစေခြင်း၊
- သင်လေ့ကျင့်ပေးသည့်အချိန်ကိုထိန်းညှိနိုင်သည် - သင်ပိုမိုကြာရှည်ရန်သင်စောစောထရန်လိုအပ်သည်။
ဆိုးကျိုးများ -
- ကြွက်သားများစိတ်ဖိစီးမှုအတွက်အဆင်သင့်မဖြစ်သေးသောကြောင့်, ဒဏ်ရာများ၏အန္တရာယ်တိုးပွားလာ;
- နံနက်အချိန်၌ခန္ဓာကိုယ်အပူချိန်အနည်းငယ်နိမ့်သည်၊ သွေးလည်ပတ်မှုနှေးကွေးသောကြောင့်စွမ်းအင်သည်တက်ကြွမှုနည်းသည်။
နေ့
အနောက်ရုံး ၀ န်ထမ်းများထံမှသင်ယူသင့်သည်။ သူတို့ကနေ့လည်စာစားချိန်မှာအားကစားလုပ်လေ့အကျင့်ကောင်းတွေရှိကြတယ်။ ၎င်းသည်စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာအလုပ်မှထွက်ခွာ။ ကာယလှုပ်ရှားမှုလုပ်ရန်အလွန်ကောင်းသောအခွင့်အရေးဖြစ်သည်။ ထို့အပြင်၊ ဤအချိန်တွင်စွမ်းအင်တစ်ဟုန်ထိုးမြင့်တက်မှုကိုတွေ့နိုင်သည်။ ထိုကဲ့သို့သောရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလှုပ်ရှားမှုပြီးနောက်အလုပ်ပြန်လာသော, စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာလှုပ်ရှားမှုပိုပြီးတက်ကြွဖြစ်ပါတယ်။
အခမဲ့အလုပ်ချိန်ရှိသူများအတွက်မွန်းတည့်ပြီးနောက်အနည်းငယ်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရန်အကြံပြုသည်။ ကိုယ်ခန္ဓာကိုမထိခိုက်စေပဲအမြင့်ဆုံးဝန်ကိုယူနိုင်ပါတယ်။
အကျိုးကျေးဇူးများ -
- ကိုယ်ခန္ဓာသည်အများဆုံးစိတ်ဖိစီးမှုအတွက်လုံးဝအဆင်သင့်ဖြစ်သည်။ တက်ကြွသောသွေးလည်ပတ်မှုနှင့်ပုံမှန်အပူချိန်ကိုလေ့လာသည်။
- လေ့ကျင့်မှုအမျိုးအစားအားလုံးအတွက်အားသာချက်များရှိပါသည်။
ဆိုးကျိုးများ -
- လူတိုင်းကတစ်နေ့တာကိုသုံးရန်အခွင့်အရေးမရှိပါ။
- စိတ်ပျံ့လွင့်စရာများစွာ (ဖုန်း၊ နေ့စဉ်ပြproblemsနာများ) ။
ညနေ
ညနေအားကစားသည်အသုံးအများဆုံးဖြစ်သည်။ ပြီးတော့သူတို့ဟာအထိရောက်ဆုံးဖြစ်တဲ့အတွက်ကြောင့်ရွေးချယ်မှုမရှိခြင်းကြောင့်ဖြစ်တယ်။ အားကစားသည်တစ်နေ့တာအတွင်းကြုံတွေ့ရသောစိတ်ခံစားမှုများနှင့်ပြproblemsနာများအားလုံးမှကင်းဝေးအောင်ပြုလုပ်ပေးသည်မှာသေချာသည်။ သို့သော်အားအင်သည်အမြဲတမ်းရှိနေဆဲဖြစ်သည်။
ဒါဟာညနေပိုင်း - ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလှုပ်ရှားမှု biorhythms အပေါ်မူတည်တိုက်ရိုက်အချိန်။ တည်ငြိမ်သောဟော်မုန်းနောက်ခံ၊ ကြွက်သား elasticity ရှိသည်၊ ထို့ကြောင့်၎င်းသည်ရွရွပြေးရန်ဖြစ်နိုင်သည်။ နောက်ပိုင်းတွင်၊ ည ၈ နာရီနောက်ပိုင်းတွင်ခန္ဓာကိုယ်ကိုအနားယူရန်အတွက်ပြင်ဆင်ထားသောအပန်းဖြေအပူကိုသာအကြံပြုသည်။
အကျိုးကျေးဇူးများ -
- ခန္ဓာကိုယ်စိတ်ဖိစီးမှုများအတွက်ပြင်ဆင်ထားသည်,
- တစ်နေ့တာအတွင်းစုဆောင်းမိသောစိတ်ဖိစီးမှုများကိုသက်သာစေသည်။
ဆိုးကျိုးများ -
- အိပ်ရာမဝင်မီတက်ကြွစွာလုပ်ဆောင်ခြင်းသည်လူတိုင်းအတွက်မဟုတ်ပါ၊ နောက်မှအိပ်ပျော်ရန်လည်းခက်ခဲနိုင်သည်။
ဆရာဝန်များနှင့်ပရော်ဖက်ရှင်နယ်သင်တန်းဆရာများ၏ထင်မြင်ချက်
ကျွမ်းကျင်သူများအဆိုအရအဓိကအားကစားလှုပ်ရှားမှုများကိုမည်သည့်အချိန်တွင်ကျင်းပမည်ကိုရွေးချယ်ရာတွင် ၄ င်းတို့၏လှုပ်ရှားမှုများ၏ထူးခြားချက်များနှင့်အခြားအရေးကြီးသည့်အချက်များကိုထည့်သွင်းစဉ်းစားရန်လိုအပ်သည်။
- အထိုင်များသောလူနေမှုပုံစံဖြင့်နေထိုင်သောသူများအတွက်သူတို့သည်အလုပ်ခွင်တွင်ပိုမိုထိုင်ကြပြီးညနေခင်းတွင်လေ့ကျင့်သင့်သည်။ ၎င်းသည်သွေးကိုဖြန့်ရန်နှင့်စိတ်ဖိစီးမှုကိုသက်သာစေသည်။ သာယာသောပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှုကိုသာခံစားရလိမ့်မည်။
- ကျန်းမာရေးအခြေအနေသည်အလွန်အရေးကြီးသည်။ လူတစ် ဦး သည်နှလုံးနှင့်သွေးကြောဆိုင်ရာပြtheနာများရှိပါကနံနက်ပိုင်းလေ့ကျင့်ခန်းအားငြင်းဆန်ရန်အကြံပြုလိုပါသည်။
- ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလှုပ်ရှားမှုများကိုအစီအစဉ်တစ်ခုတည်းနှင့်အညီနေ့စဉ်ပြုလုပ်နိုင်ရန်အတွက်အမှန်ကန်ဆုံးသည်ရှင်းလင်းသောအချိန်ကိုရွေးချယ်ခြင်းဖြစ်သည်။ ဤအမှု၌သင်အမြင့်ဆုံးရလဒ်များကိုရနိုင်သည်
မည်သို့ပင်ဖြစ်စေသင်သည်သင်၏ကိုယ်ပိုင် biorhythms ပယ်ချသင့်ပါဘူး။ ဘ ၀ သည်အရှိန်အဟုန်မြန်သော်လည်းသင်အားကစားကိုမမေ့သင့်ပါ။ မည်သည့်လုပ်ဆောင်မှုမဆို၊ နေ့၏မည်သည့်အချိန်တွင်မဆိုကိုယ်ခန္ဓာကိုပျော်ရွှင်မှုနှင့်အကျိုးကျေးဇူးများဆောင်ကျဉ်းပေးနိုင်သည်။
အဓိကကတော့မင်းကိုယ့်ကိုယ်ကိုနားထောင်ဖို့၊ လေ့ကျင့်မှုကဘယ်လောက်အကျိုးရှိတယ်ဆိုတာကိုနားလည်ရန်၊ ဤကိစ္စတွင်သာသင်ကိုယ်အလေးချိန်ဖြစ်စေ၊ ကမ္ဘာ့စံချိန်ဖြစ်စေလိုချင်သောရလဒ်များကိုရနိုင်သည်။
