ဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့်အတူကြက်သားစွပ်ပြုတ် - အရသာရှိတဲ့ချက်ပြုတ်နည်းကိုဓာတ်ပုံနဲ့စာရွက်ပါ * Crossfit

ကြက်ခြေထောက် - 3-4 ခွက်။
ကြက်သားဟင်းရည် - 350 ml ကို
ခရမ်းချဉ်သီး (အလတ်စား) - 3 pcs ။
ကြက်သွန်နီ - 2-3 PCs ။
မုန်လာဥ - 2 PCs ။
ငရုတ်ကောင်း (ချိုမြိန်) - 1 pc ။
Parsley - သေးငယ်တဲ့စည်း
ငရုတ်ကောင်း - 1 pc ။
ကြက်သွန်ဖြူ - လေးညှင်းပွင့်
အရသာမှပင်လယ်ဆား
မြေပြင် paprika - အရသာအတွက်
သံလွင်ဆီ - လိုအပ်သကဲ့သို့

ပရိုတိန်း 8,31 ဂရမ်
အဆီ 7,35 ဂရမ်
Carbohydrates 5.35 g

ကွန်တိန်နာနှုန်းအမှုဆောင်: 8 Servings

အဆင့်ဆင့်ညွှန်ကြားချက်

ဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့်အတူကြက်သားပြုတ်ခြင်းသည်အိမ်တွင်အလွယ်တကူချက်ပြုတ်နိုင်သောအလွန်ကျေနပ်ဖွယ်ကောင်းသော်လည်းကယ်လိုရီအလွန်မြင့်မားသောပန်းကန်မဟုတ်ပါ။ မည်သည့်မှိုနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့်မဆိုအသားကိုထမင်းလုပ်နိုင်သည်၊ ဥပမာအားဖြင့်သင်ကပန်းဂေါ်ဖီသို့မဟုတ်ပန်းဂေါ်ဖီကိုသုံးနိုင်သည်။ ဤစာရွက်တွင်ကြက်သားထည့်။ ကြိုတင်ပြင်ဆင်ရမည်။ သို့သော်ဤအရည်ကိုရေဖြင့်အစားထိုးနိုင်သည်။ ဤနည်းဖြင့်သင်သည်ပန်းကန်၏ကယ်လိုရီပါဝင်မှုကိုလျှော့ချနိုင်ပြီး၎င်းသည်အစားအသောက်ဖြစ်လိမ့်မည်။ အိမ်တွင်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့်အရသာရှိသောဟင်းချက်ရန်သင့်အားကူညီမည့်ဓာတ်ပုံနှင့်သင်မြန်မြန်ဆန်ဆန်လွယ်ကူသောစာရွက်ကိုကျွန်ုပ်တို့ပြင်ဆင်ထားပါပြီ။

အဆင့် 1

ပထမ ဦး စွာသင်ထုတ်ကုန်အားလုံးပြင်ဆင်ထားရန်လိုအပ်သည်။ ကြက်သားခြေထောက်များကိုရေအေးအောက်တွင်ဆေးကြောပြီးသုတ်လိမ်းရမည်။ ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့်ဟင်းခတ်အမွှေးအကြိုင်များကိုစားပွဲပေါ်တင်ထားပါ။ အားလုံးအဆင်သင့်ဖြစ်ပြီဆိုရင်ချက်ပြုတ်နိုင်ပြီ။

အဆင့် ၂

ကြက်ခြေထောက်နှစ်ပိုင်းခွဲရမည်။ ပေါင်နှင့်နိမ့်သောခြေထောက်ကိုသီးခြားစီရယူသင့်သည်။ ဤအပိုငျးအစေခံရန်အဆင်ပြေပါလိမ့်မည်။

အဆင့် 3

အခုတော့ကြက်သွန်နီနှင့်မုန်လာဥကိုအခွံ။ ဟင်းသီးဟင်းရွက်များကို Cube အသေးစားသို့ဖြတ်ပါ။ မျိုးစေ့များမှချိုချိုငရုတ်သီးများကိုအခွံခွာပြီးသေးငယ်သည့်အပိုင်းပိုင်းများခွဲပါ။

အဆင့် 4

တစ် ဦး skillet ယူ, သံလွင်ဆီလောင်းနှင့်မီးဖိုပေါ်တွင်နေရာ။ ဆီပူလာသောအခါအစာကိုဟင်းသီးဟင်းရွက်များထည့်ပါ။ တစ်ဝက်ချက်ပြုတ်သည်အထိသူတို့ကိုကြော်ပြီးလျှင်အခြားပန်းကန်တစ်ခုထဲသို့လွှဲပြောင်းပါ။

အဆင့် 5

ကြက်သားများကိုဟင်းသီးဟင်းရွက်များသာကြော်ထားသောဒယ်အိုးထဲတွင်ထည့်ပါ။ နှစ်ဖက်စလုံးတွင်ရွှေအညိုသည်အထိအသားများကိုကြော်ပါ။

အဆင့် 6

သံလွင်ဆီထဲမှာကြော်ထားတဲ့အသားကိုနက်ရှိုင်းပြီးကျယ်ပြန့်တဲ့ဟင်းခတ်အမွှေးဆီလွှဲပြောင်းပေးရမယ်။ အဲဒီမှာကြော်ဟင်းသီးဟင်းရွက်တွေပို့ပါ။

အဆင့် ၇

ယခုငါတို့ခရမ်းချဉ်သီးများကိုပြင်ဆင်ရန်လိုအပ်သည်။ သူတို့ဟာအခွံချွတ်ရမည်ဖြစ်သည်။ ပိုမိုလွယ်ကူစေရန်ခရမ်းချဉ်သီးများကိုရေပွက်ပွက်ဆူနေသောနှင့် ၃-၅ မိနစ်ခန့်ထားပါ။ ထို့နောက်ခရမ်းချဉ်သီးများကိုအခွံခွာပြီးဟင်းသီးဟင်းရွက်များကို Cube အနည်းငယ်ခွဲပါ။

အဆင့် ၈

ကုန်တယ်ခရမ်းချဉ်သီးကိုကြက်သားနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့်အတူပြီနောက်ဟင်းသို့ပို့ပါ။ ပါဝင်ပစ္စည်းများအားလုံးဟင်းရည်နှင့်အတူသွန်းလောင်းနှင့်မီးပေါ်မှာတင်။ အရသာအတွက်ဆားနှင့်ရာသီ။ အမဲသားသည်အသင့်ဖြစ်ပြီဖြစ်သောကြောင့်မိနစ် ၂၀ မှ ၃၀ အထိကြာရှည်စွာထမင်းမစားပါ။

အကြံပေး! ဓါးဖြင့်အသား၏အဆင်သင့်ဖြစ်မှုကိုစစ်ဆေးပါ။ အကယ်၍ ပစ္စည်းသည်အလွယ်တကူ ၀ င်ရောက်ပြီးသွေးမထွက်လျှင်၊ ပန်းကန်အဆင်သင့်ဖြစ်ပြီ။

ဟင်းချက်ချက်ပြုတ်နေတုန်းပဲ parsley နှင့်ငရုတ်ကောင်းပူတို့ကိုသင်ပြင်ဆင်နိုင်သည်။ ရေကိုအအေးခံ။ ရေကိုခုတ်ပါ။

အဆင့် 9

ပြီးသောကြက်သားကိုပန်းကန်လုံးပေါ်တွင်ထားကာလတ်ဆတ်သောဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့်အပါအ ၀ င်ငရုတ်ကောင်းပူဖြင့်ပြုလုပ်ပါ။ ဒီဟင်းကိုစားပွဲမှာခင်းနိုင်ပါတယ်။ ထိုကဲ့သို့သောအသားများအတွက်အလွန်အစွမ်းထက်တဲ့ဘေးထွက်ပန်းကန်ဂျုံဂျုံသို့မဟုတ်ဆန်ဖြစ်လိမ့်မည်။ ဒီစာရွက်ကသင့်အတွက်အသုံးဝင်မယ်လို့မျှော်လင့်ပါတယ်။ အခုဆိုရင်အိမ်မှာဟင်းသီးဟင်းရွက်တွေနဲ့ကြက်သားကိုဘယ်လိုထမင်းရမယ်ဆိုတာသင်သိပြီ။ စားကောင်းပါစေ!