Bulgur - အသုံးဝင်သောဂုဏ်သတ္တိများနှင့်သီးနှံများ၊ ဖွဲ့စည်းမှုနှင့်ကယ်လိုရီပါဝင်မှုကိုထိခိုက်စေသည် * Crossfit

ပုံမှန်မဟုတ်သော bulgur ဆန်သည်ဂျုံစေ့များကြိတ်ခွဲခြင်း၊ ခြောက်သွေ့ခြင်း၊ ၎င်းသည်အခြားသီးနှံများနှင့်နှိုင်းယှဉ်လျှင်နူးညံ့။ ပိုမိုနှစ်သက်ဖွယ်အရသာရှိသည်။

Bulgur သည်စိတ်ကျေနပ်ဖွယ်ကောင်းသောအာဟာရထုတ်ကုန်တစ်ခုဖြစ်သည်။ ၎င်းသည်အရသာသာမကကျန်းမာရေးနှင့်လည်းသက်ဆိုင်သည်။ သီးနှံ၏ဓာတုဗေဒဖွဲ့စည်းမှုသည်ကိုယ်ခန္ဓာကိုအကျိုးရှိစေပြီးကိုယ်တွင်းအင်္ဂါများနှင့်စနစ်အားလုံး၏လည်ပတ်မှုကိုတိုးတက်စေသည်။ အစေ့များတွင်အမျှင်ဓာတ်များစွာပါ ၀ င်ပြီး၎င်းသည်အူများကိုအဆိပ်နှင့်အဆိပ်များမှသန့်စင်ပေးသည်။

bulgur ကိုပုံမှန်စားသုံးခြင်းဖြင့်ခန္ဓာကိုယ်ကိုဗီတာမင်များ၊ Bulgur ဂျုံယာဂုသည်အားကစားအာဟာရအတွက်အထူးသင့်လျော်ပြီးလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်သည့်အချိန်တွင်အားဖြည့်သည်။

Bulgur ၏ကယ်လိုရီပါဝင်မှုနှင့်ဖွဲ့စည်းမှု

Bulgur သည် Calorie ထုတ်ကုန်တစ်ခုဖြစ်သည်။ ခြောက်သွေ့သောရောနှောမှု၏ 100 ဂရမ် 342 kcal ပါရှိသည်။ အခြားပါဝင်ပစ္စည်းများမသုံးဘဲရေတွင်ပွက်ပွက်ဆူနေသောပြီးနောက်၎င်းသည်ပြီးပြည့်စုံသောပုံစံတွင် ၁၀၀ ဂရမ်လျှင် ၈၃ ကီလိုဂရမ်ပါ ၀ င်သည်။

ထောပတ်နှင့်အတူအသားပြုတ် bulgur ၏ကယ်လိုရီပါဝင်မှုချောသောအဘို့ကို 100 ဂရမ်နှုန်း 101.9 kcal ဖြစ်ပါတယ်။

ခြောက်သွေ့သောအရောအနှော၏အာဟာရတန်ဖိုး။

ပရိုတိန်း - 12,29 ဂရမ်;
အဆီ - 1.33 ဂရမ်;
ဘိုဟိုက်ဒရိတ် - 63,37 ဂရမ်;
ရေ - 9 ဂရမ်;
အစားအသောက်ဖိုင်ဘာ - 12.5 ဂရမ်

ချက်ပြုတ် bulgur ၏အာဟာရတန်ဖိုး:

ပရိုတိန်း ၃.၁ ဂရမ်၊
အဆီ - ၀.၂ ဂရမ်;
ဘိုဟိုက်ဒရိတ် - 14.1 ဂရမ်။

စီရီရယ်တွင်ပရိုတိန်းများ၊ အဆီများနှင့်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်အချိုးသည် ၁ း ၀၁: ၅.၂ ရှိသည်။

အပူကုသစဉ် bulgur သည်အသုံးဝင်သောဒြပ်စင်များမဆုံးရှုံးပါ။ အစားအသောက်များတွင်အစာမပါဘဲရေ၌ချက်ပြုတ်ထားသောဂျုံယာဂုကိုသုံးသည်။

ဗီတာမင်ဖွဲ့စည်းမှု

Bulgur တွင်အောက်ပါဗီတာမင်များပါဝင်သည်။

ဗီတာမင်	ပမာဏ	ခန္ဓာကိုယ်အတွက်အကျိုးကျေးဇူးများ
Beta carotene	0,005 မီလီဂရမ်	၎င်းသည်ဗီတာမင်အေကိုပေါင်းစပ်ဖွဲ့စည်းသည်၊ antioxidant အကျိုးသက်ရောက်မှုရှိသည်။ တစ်ရှူးများပြန်လည်သစ်လွင်ခြင်းအားမြှင့်တင်ပေးခြင်း၊ အမြင်အာရုံတိုးတက်ခြင်း၊ ကိုယ်ခံစွမ်းအားစနစ်အားကောင်းစေသည်။
လက်တင်	220 mcg	မျက်စိအမြင်အာရုံတိုးတက်ကောင်းမွန်စေခြင်း၊ လက်စထရောကိုလျော့နည်းစေပြီးသွေးခဲခြင်းကိုကာကွယ်ပေးသည်။
ဗီတာမင် B1, ဒါမှမဟုတ် thiamine	0,232 မီလီဂရမ်	အဆီနှင့်ပရိုတိန်းဇီဝြဖစ်ပျက်မှုများတွင်ပါ ၀ င်သည်၊ အာရုံကြောစိတ်လှုပ်ရှားမှုကိုအားပေးသည်၊ ဆဲလ်များကိုအဆိပ်အတောက်ဖြစ်စေသောသက်ရောက်မှုများမှကာကွယ်သည်။
ဗီတာမင် B2 သို့မဟုတ် riboflavin	0,115 မီလီဂရမ်	အာရုံကြောစနစ်ကိုအားဖြည့်ပေးခြင်း၊ ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုနှင့်သွေးနီဥများဖွဲ့စည်းခြင်းတွင်ပါ ၀ င်ခြင်း၊ ချွဲအမြှေးပါးကိုကာကွယ်ပေးသည်။
ဗီတာမင် B4 သို့မဟုတ်ကိုလိုနီ	28.1 မီလီဂရမ်	အာရုံကြောစနစ်အားကောင်းစေပြီးအဆိပ်အတောက်များကိုဖယ်ရှားပေးသည်။ အသည်းဆဲလ်များကိုပြန်လည်ပြုပြင်ပေးသည်။
ဗီတာမင် B5 သို့မဟုတ် pantothenic acid	1,045 မီလီဂရမ်	ပရိုတိန်းများဖွဲ့စည်းခြင်းတွင်ပါ ၀ င်သည်။ fatty acids နှင့် carbohydrates တို့၏ဓာတ်တိုးခြင်း၊ glucocorticoids ၏ပေါင်းစပ်မှုကိုတိုးမြှင့်သည်၊
ဗီတာမင် B6 သို့မဟုတ် pyridoxine	၀.၃၄၂ မီလီဂရမ်	ဘူမိအက်ဆစ်များပေါင်းစပ်မှုကိုပုံမှန်ပြုလုပ်သည်၊ အာရုံကြောစနစ်ကိုအားဖြည့်ပေးသည်၊ ကြွက်သားများချောင်းဆိုးခြင်းကိုလျှော့ချပေးသည်၊ ဟီမိုဂလိုဗင်ပေါင်းစပ်ခြင်းကိုအားပေးသည်။
ဗီတာမင် B9 သို့မဟုတ်ဖောလစ်အက်စစ်	၂၇ mcg	အမိုင်နိုအက်ဆစ်များနှင့်အင်ဇိုင်းများပေါင်းစပ်ခြင်းတွင်ဆဲလ်များဖွဲ့စည်းခြင်းတွင်ပါ ၀ င်သည်။
ဗီတာမင်အီး	0,06 မီလီဂရမ်	၎င်းသည်ကင်ဆာရောဂါဖြစ်ပွားမှုကိုကာကွယ်ပေးပြီးအဆိပ်များကိုဖယ်ရှားပေးသည်။ ဆဲလ်များကိုပျက်စီးခြင်းမှကာကွယ်ပေးသည်။
ဗီတာမင် K, ဒါမှမဟုတ် phylloquinone	1.9 μg	ပုံမှန်သွေးခဲစေခြင်း, ကယ်လစီယမ်ကိုစုပ်ယူကူညီပေးသည်။
Vitamin PP, ဒါမှမဟုတ်နီကိုတင်းအက်ဆစ်	5,114 မီလီဂရမ်	redox ဖြစ်စဉ်များတွင်ပါဝင်သည်၊ ကိုလက်စထရောအဆင့်ကိုပုံမှန်ပြုလုပ်သည်၊ ပရိုတင်းများနှင့် lipids များ၏ဇီဝြဖစ်မှုတွင်ပါ ၀ င်သည်။

ထုတ်ကုန်များအသုံးပြုခြင်းသည်သင့်အားခန္ဓာကိုယ်အတွင်းရှိဗီတာမင်များကင်းမဲ့မှုကိုပြန်လည်ဖြည့်တင်းပေးပြီးကိုယ်ခံစွမ်းအားစနစ်ကိုအားကောင်းစေသည်။

Macro နှင့် microelements

Bulgur သည်ခန္ဓာကိုယ်၏အရေးကြီးသောလုပ်ငန်းစဉ်များအတွက်လိုအပ်သော macro နှင့် microelements များဖြင့်ပြည့်နှက်နေသည်။ ထုတ်ကုန် ၁၀၀ ဂရမ်တွင်အောက်ပါအာဟာရဓာတ်ပါဝင်သည်။

အာဟာရ	ပမာဏ, mg	ခန္ဓာကိုယ်အတွက်အကျိုးကျေးဇူးများ
ပိုတက်စီယမ် (K)	410	အဆိပ်နှင့်အဆိပ်များကိုဖယ်ရှားသည်နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာစနစ်၏လုပ်ငန်းကိုပုံမှန်ပြုလုပ်သည်။
ကယ်လစီယမ် (Ca)	35	အရိုးနှင့်သွားများကိုခိုင်ခံ့စေသည်၊ အာရုံကြောစနစ်၏စိတ်လှုပ်ရှားမှုကိုထိန်းညှိပေးသည်၊ သွေးခဲခြင်းတွင်ပါဝင်သည်၊
မဂ္ဂနီစီယမ် (Mg)	164	ပရိုတိန်းနှင့်ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်များ၏ဇီဝြဖစ်ခြင်းတွင်ပါ ၀ င်သည်၊ ကိုလက်စထရောကိုဖယ်ထုတ်သည်၊
ဆိုဒီယမ် (Na)	17	စိတ်လှုပ်ရှားလွယ်ခြင်းနှင့်ကြွက်သားကျုံ့ခြင်းဖြစ်စဉ်များကိုထိန်းညှိပေးသည်၊ သွေးကြောများကိုအားဖြည့်ပေးသည်၊ ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းရှိအက်ဆစ် - အခြေနှင့်အီလက်ထရိုလင်းချိန်ခွင်လျှာကိုထိန်းသိမ်းသည်။
ဖော့စဖရပ် (P)	300	ဟော်မုန်းများဖွဲ့စည်းခြင်းတွင်ပါ ၀ င်သည်၊ ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုကိုထိန်းညှိပေးသည်၊ ဦး နှောက်လုပ်ဆောင်မှုကိုတိုးတက်စေသည်။

ဂူဂရမ် ၁၀၀ ဂရမ်ရှိဒြပ်စင်များ

သဲလွန်စဒြပ်စင်	ပမာဏ	ခန္ဓာကိုယ်အတွက်အကျိုးကျေးဇူးများ
သံ (Fe)	2,46 မီလီဂရမ်	၎င်းသည်ဟီမိုဂလိုဗင်၏အစိတ်အပိုင်းဖြစ်သည်၊ အသည်းရောဂါကုသမှုတွင်ပါ ၀ င်သည်၊
မန်းဂနိစ် (Mn)	3.048 မီလီဂရမ်	ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုပုံမှန်ဖြစ်ခြင်း၊ oxidative ဖြစ်စဉ်များတွင်ပါ ၀ င်ခြင်း၊ ကိုလက်စထရောအဆင့်ကိုလျော့နည်းစေပြီး lipid balance ကိုထိန်းသိမ်းသည်။
ကြေးနီ (Cu)	335 mcg	သွေးနီဥများကိုဖွဲ့စည်းသည်၊ ကော်လာဂျင်ဓာတ်ပေါင်းစပ်မှုတွင်ပါ ၀ င်သည်၊ အရေပြားအခြေအနေတိုးတက်ကောင်းမွန်စေသည်၊ သံဓာတ်စုပ်ယူနိုင်ပြီးဟီမိုဂလိုဘင်သို့ပေါင်းစပ်သည်။
ဆယ်လီနီယမ် (Se)	2.3 μg	၎င်းသည်ကိုယ်ခံအားစနစ်အားကောင်းစေသည်၊ အိုမင်းခြင်းဖြစ်စဉ်ကိုနှေးကွေးစေသည်၊ ကင်ဆာအကျိတ်များမဖြစ်ပေါ်အောင်တားဆီးပေးပြီး antioxidant အကျိုးသက်ရောက်မှုရှိသည်။
သွပ် (Zn)	1.93 မီလီဂရမ်	အင်ဆူလင်ထုတ်လုပ်မှုကိုတိုးမြှင့်ခြင်း၊ အဆီ၊ ပရိုတိန်းနှင့်ဗီတာမင်ဇီဝြဖစ်ခြင်းတွင်ပါ ၀ င်သည်၊ ကိုယ်ခံအားစနစ်ကိုအားကောင်းစေပြီးခန္ဓာကိုယ်အားရောဂါကူးစက်မှုမှကာကွယ်ပေးသည်။

အစာကြေဘိုဟိုက်ဒရိတ် (mono- နှင့် disaccharides) - ၀.၄၁ ဂရမ်။

ဓာတုဖွဲ့စည်းမှုအတွက်အက်ဆစ်

ဓာတုအမိုင်နိုအက်ဆစ်ဖွဲ့စည်းမှု:

မရှိမဖြစ်လိုအပ်သောနှင့် Non- မရှိမဖြစ်အမိုင်နိုအက်ဆစ်	အရေအတွက်, ဆ
Arginine	0,575
Valine	0,554
သမိုင်းကြောင်း	0,285
Isoleucine	0,455
လွိုက်	0,83
Lysine	0,339
Methionine	0,19
သီရိ	0,354
ကံ	0,19
Phenylalanine	0,58
Alanin	0,436
Aspartic အက်ဆစ်	0,63
Glycine	0,495
အချိုမှုအက်စစ်	3,878
Proline	1,275
Serine	0,58
Tyrosine	0,358
Cysteine	0,285

ပြည့်နှက်နေသော Fatty Acids:

caprylic - 0.013g;
myristic - 0,001 ဂရမ်;
palmitic - 0 င 203 ဂရမ်;
stearic - 0,011 ဂရမ်။

Monounsaturated fatty acids:

palmitoleic - 0,007 ဂရမ်;
အိုမီဂါ -9 - 0.166g ။

Polyunsaturated ဖက်တီးအက်ဆစ်:

အိုမီဂါ -3 - 0,23 ဂရမ်;
အိုမီဂါ -6 - 0,518 ဂရမ်။

Bulgur ၏အသုံးဝင်သောဂုဏ်သတ္တိများ

bulgur ကိုစနစ်တကျသုံးစွဲခြင်းသည်ကျန်းမာရေး၊ ကိုယ်ခံစွမ်းအားနှင့်အသွင်အပြင်ကိုပိုမိုကောင်းမွန်စေသည်။

ထုတ်ကုန်တွင်သဘာဝသက်သာစေသောဆေး၏အရည်အသွေးရှိသည် - ၎င်းသည် ဦး နှောက်အာရုံကြောစနစ်၏ပုံမှန်လည်ပတ်မှုကိုပုံမှန်ဖြစ်စေသည်။ ဂျုံယာဂုအတွင်းရှိ B ဗီတာမင်နှင့်မန်းဂနိစ်များသည်ရှုပ်ထွေးသောစိတ်ကျရောဂါကိုထိရောက်စွာတိုက်ဖျက်နိုင်ပြီးစိတ်ဖိစီးမှုကိုသက်သာစေသည်။ အိပ်စက်ခြင်းကိုပုံမှန်ဖြစ်စေပြီးခန္ဓာကိုယ်အားစွမ်းအင်နှင့်ပြည့်စေနိုင်သည်။

စီရီရယ်တွင်ပါဝင်သောကယ်လ်ဆီယမ်ပမာဏသည်ဤအာဟာရဓာတ်များအတွက်ခန္ဓာကိုယ်၏လိုအပ်ချက်များကိုဖြည့်ဆည်းပေးသည်။ Lactose ကိုသည်းမခံသောလူတစ် ဦး သည်ကျန်းမာရေးအတွက်လိုအပ်သောကယ်လ်ဆီယမ်ရရှိရန်နို့ထွက်ပစ္စည်းများကို bulgur ကိုအစားထိုးနိုင်သည်။

Bulgur ၏အရေးကြီးဆုံးအစိတ်အပိုင်းမှာဗီတာမင်ကေဖြစ်သည်။ ၎င်းသည်သွေးခဲခြင်းတွင်ပါဝင်ပြီးသွေးထွက်ခြင်းကိုတားဆီးပေးသည်။ ဒီအစိတ်အပိုင်းကိုဒဏ်ရာများအတွက်အဖြစ်, peptic အစာအိမ်နာရောဂါပိုမိုဆိုးရွားလာစဉ်အတွင်းလိုအပ်သည်။

အခြားအကျိုးရှိသောဂုဏ်သတ္တိများ:

ဂျုံယာဂုအတွင်းရှိအမျှင်ဓာတ်သည်ကြာရှည်စွာဆာလောင်မွတ်သိပ်မှုကိုလျော့နည်းစေပြီးအဆိပ်နှင့်အဆိပ်များကိုဖယ်ရှားပေးသည်။ ထို့ကြောင့် bulgur ကိုယ်အလေးချိန်အတွက်အသုံးပြုသည်။
ပိုတက်ဆီယမ်နှင့်သံသည်နှလုံးသွေးကြောစနစ်ပုံမှန်လည်ပတ်မှုအတွက်မရှိမဖြစ်လိုအပ်သည်။ ဂျုံယာဂုသည်သွေးကြောများကိုအားဖြည့်ပေးပြီးသွေးလည်ပတ်မှုကိုကောင်းမွန်စေသည်။
ဒီထုတ်ကုန်ကိုဆီးချိုရောဂါရှိသူများကအသုံးပြုရန်အတည်ပြုထားသည်။ Bulgur သည်သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ကိုလျော့ကျစေပြီးအင်ဆူလင်ထုတ်လုပ်မှုကိုတိုးပွားစေသည်။
အစေ့များသည်ကောင်းစွာအစာကြေပြီးအူလမ်းကြောင်း၏လုပ်ဆောင်မှုကိုပုံမှန်ဖြစ်စေသည်။ ဝမ်းချုပ်ခြင်းအတွက်ထိရောက်မှုရှိသည်။
Bulgur သည်ကိုယ်ခံအားစနစ်ကိုအကျိုးသက်ရောက်သည်။ ရောဂါကူးစက်မှုနှင့်ဗိုင်းရပ်စ်များကိုတိုက်ထုတ်သည်။
ဂျုံယာဂုသည်ကြွက်သားများကိုအားဖြည့်ပေးပြီးသူတို့၏ကျုံ့ဝင်မှုကိုတိုးစေသည်၊ ထို့ကြောင့်၎င်းကိုအားကစားအစာအာဟာရတွင်ထည့်သွင်းရန်အကြံပြုသည်။
အသားပြုတ်ထားသည့် bulgur သည်ကင်ဆာရောဂါကိုကာကွယ်ရန် prophylactic agent အဖြစ်လုပ်ဆောင်သည်။

Croup သည်အရိုးတစ်သျှူးကိုခိုင်မာစေပြီးသွားများပြိုကွဲခြင်းကိုကာကွယ်ပေးသည်

ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းအတွက်သီးနှံများ၏အကျိုးကျေးဇူးများ

ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချလိုသူများသည်သူတို့၏အစားအစာတွင်ဆားငန်သောဓာတ်ငွေ့ရည်များထည့်သွင်းသင့်သည်။ ဂျုံစပါးများတွင်ခန္ဓာကိုယ်ကိုကြာရှည်စွာပြည့်နှက်နေသောရှုပ်ထွေးသောဘိုဟိုက်ဒရိတ်များပါ ၀ င်သည်။

ဂျုံယာဂုသည်အစာကြေလွယ်ကူပြီးအစာခြေခြင်းကိုပိုမိုကောင်းမွန်စေပြီးအစာအိမ်နှင့်အူလမ်းကြောင်း၏အကျိုးသက်ရောက်မှုကိုဖြစ်ပေါ်စေသည်။ အမျှင်ဓာတ်မြင့်မားစွာပါဝင်ခြင်းသည်အူသိမ်ကိုအဆိပ်အတောက်မှကင်းစင်စေပြီးဝမ်းချုပ်ခြင်းကိုထိရောက်စွာကာကွယ်ပေးနိုင်သည်။ ပေါင်မုန့်သည်ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုကိုအကျိုးသက်ရောက်သည်။ ဂျုံယာဂုကိုပုံမှန်စားသုံးခြင်းသည်သကြားဓာတ်ပမာဏကိုပုံမှန်ဖြစ်စေသည်။

Bulgur ဟင်းလျာများသည်အစားအစာနှင့်အစာရှောင်သည့်နေ့များတွင်အစားထိုးမရနိုင်ပါ။

အမျိုးသမီးခန္ဓာကိုယ်အတွက်အကျိုးကျေးဇူးများ

Bulgur တွင်အမျိုးသမီးခန္ဓာကိုယ်အတွက်မရှိမဖြစ်လိုအပ်သောဖောလစ်အက်စစ်များစွာပါရှိသည်။ စီရီရယ် ၁၀၀ ဂရမ်တွင်ဗီတာမင်ပါဝင်မှုသည်နေ့စဉ်နှုန်းနှင့်ညီသည်။ ဂျုံယာဂုကိုပုံမှန်စားသုံးခြင်းသည်ဒြပ်ပေါင်းများကိုဗီတာမင်များဖြင့်အစားထိုးပေးသည်။ B9 သည်ကိုယ်ဝန်ဆောင်အမျိုးသမီးများအတွက်အထူးလိုအပ်သည်။ ၎င်းသည်သန္ဓေသား၏အပြည့်အဝဖွံ့ဖြိုးမှုကိုအထောက်အကူပြုသည်။

Bulgur သည်အိမ်အလှပြင်ပစ္စည်းများတွင်အသုံးပြုသည်။ အရေပြားမှအညစ်အကြေးများနှင့် keratinized အမှုန်များမှအရေပြားကိုသန့်စင်ပေးစေသောမျက်နှာဖုံးများနှင့်ချွဲများကိုလည်းပြုလုပ်သည်။ သီးနှံများကိုစဉ်ဆက်မပြတ်အသုံးပြုခြင်းသည်ကောင်းသောအရေးအကြောင်းများကိုဖယ်ရှားပေးနိုင်ပြီးအသားအရေကိုပိုမိုကောင်းမွန်စေသည်။ ထိရောက်သော bulgur-based Anti-cellulite ပွတ်တိုက်။

Bulgur သည်အမျိုးသမီးတစ် ဦး ၏အပြင်ပန်းမှသာမကအတွင်းပိုင်းမှပါသက်ရောက်မှုရှိသည်။ ဂျုံယာဂုအသုံးပြုခြင်းသည်ဆံပင်၏တည်ဆောက်ပုံကိုပိုမိုအားကောင်းစေသည်၊ အဆိုပါထုတ်ကုန်အိုမင်းခြင်းလုပ်ငန်းစဉ်နှေးကွေးခြင်းနှင့်သင်လူငယ်ကိုဆက်လက်ထိန်းသိမ်းထားဖို့ခွင့်ပြုပါတယ်။

အမျိုးသားများအတွက်အကျိုးကျေးဇူးများ

ယောက်ျားအတွက် bulgur အသုံးပြုခြင်းသည်ဂျုံယာဂု၏များစွာသောဗီတာမင်နှင့်ဓာတ်သတ္တုဖွဲ့စည်းမှုဖြစ်သည်။ ပြင်းထန်သောကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုကာလနှင့်ပြင်းထန်သောလေ့ကျင့်မှုကာလအတွင်းသီးနှံများကိုစားသုံးရန်အကြံပြုသည်။ ၎င်းသည်ခွန်အားဆုံးရှုံးမှုကိုသက်သာစေပြီးတက်ကြွသောဘ ၀ အတွက်လိုအပ်သောစွမ်းအင်ဖြင့်ခန္ဓာကိုယ်ကိုဖြည့်တင်းပေးလိမ့်မည်။

ဂျုံယာဂုသည်အရိုးနှင့်ကြွက်သားများကိုအားဖြည့်ပေးပြီးဆုတ်ယုတ်ကျဆင်းလာသည့်ဖြစ်စဉ်များ၏ဖွံ့ဖြိုးမှုကိုတားဆီးပေးသည်။ ဦး နှောက်၏လုပ်ဆောင်မှုကိုပုံမှန်ဖြစ်စေသည်။

အစေ့များသည်ခုခံအားစနစ်ကိုအပြုသဘောသက်ရောက်စေပြီးဗိုင်းရပ်စ်များနှင့်ရောဂါပိုးများကိုခံနိုင်ရည်ရှိသည်။ bulgur ၏အကျိုးရှိသောဂုဏ်သတ္တိများသည်အမျိုးသားများအားခန္ဓာကိုယ်၏ကျန်းမာရေးကိုအပြည့်အဝအားဖြည့်ပေးပြီးစွမ်းဆောင်ရည်ကိုတိုးမြှင့်စေသည်။

Contraindications နှင့်ထိခိုက်မှု

ဤ Bulgur သည် gluten သည်းမခံသောသူများနှင့်စီရီရယ်များနှင့်ဓာတ်မတည့်သူများအတွက်ကျန်းမာရေးကိုထိခိုက်စေသည်။ ဒီလိုမှမဟုတ်ရင်တော်ရုံသင့်ရုံစားသုံးလျှင်လုံခြုံစိတ်ချရသောထုတ်ကုန်ဖြစ်ပါတယ်။

ကိုယ် ၀ န်ဆောင်အမျိုးသမီးများအပြင်အစာအိမ်နာနှင့်အစာအိမ်အနာဝေဒနာခံစားနေရသူများသည်ဂျုံယာဂုစားသုံးမှုကိုတစ်ပတ်တစ်ကြိမ်လျှော့ချရန်လိုအပ်သည်။

bulgur ဟင်းခတ်အမွှေးအကြိုင်များမပြုလုပ်ဖူးသူများအတွက်၊ သင်သတိထားရန်နှင့်ကိုယ်ခန္ဓာ၏တုံ့ပြန်မှုကိုလေ့လာရန်ကျွန်ုပ်တို့အကြံပြုပါသည်။ ဂျုံယာဂုသည်အူသိမ်ကိုစိတ်ဆိုးစေနိုင်သည်။

ရလဒ်

bulgur ၏အကျိုးကျေးဇူးများသည်ဖြစ်နိုင်ချေရှိသော contraindications ထက်များစွာသာလွန်သည်။ ကျန်းမာရေးကိုကောင်းမွန်စေပြီးဗီတာမင်များနှင့်အသုံးဝင်သောဒြပ်စင်များနှင့်ပြည့်နှက်စေရန်၊ ကိုယ်အလေးချိန်ကိုပုံမှန်ဖြစ်စေပြီးကိုယ်ခံစွမ်းအားအဆင့်အတန်းကိုမြှင့်တင်ရန်အတွက်ကျန်းမာသောအစားအစာတစ်မျိုးတွင်ပါဝင်သင့်သည်။