စိန် push-ups ဆိုတာဘာလဲ၊ သူတို့ကတခြားအမျိုးအစားတွေနဲ့ဘယ်လိုကွာခြားတာလဲ၊ သူတို့ဘယ်လိုမှန်ကန်စွာလုပ်ဆောင်နိုင်မလဲ။ ဒီနည်းစနစ်ရဲ့နာမည်ကအရမ်းကိုဆွဲဆောင်နေတယ်မဟုတ်လား။ အမှန်မှာ၊ လေ့ကျင့်ခန်းသည်သင်၏လက်ချောင်းကိုကြမ်းပြင်ပေါ် (သို့) နံရံပေါ်သို့တင်လိုက်ခြင်းမှရရှိသည် - သူတို့သည်ပုံဆောင်ခဲသင့်၏။
အဓိကကြမ်းပြင်မှစိန်တွန်းခြင်းများကိုသုံးချပ်စ်မှပေးသည်။ ကျော၊ ကြွက်သား၊ ဘစ်စုပ်နှင့်ကြွက်သားကြွက်သားများလည်းအလုပ်လုပ်သည်။
Execution technique ကို
စိန်တွန်းအားပေးခြင်းနည်းပညာကိုအနီးကပ်လေ့လာကြပါစို့။ ပထမခြေလှမ်းအနေနှင့်အမြဲတမ်းနွေးထွေးမှုဖြစ်သင့်သည် -
- လက်နှင့်လက်ဖျံတို့၏အဆစ်များကိုဖြေလျှော့ပါ။
- စတင်နေရာယူပါ။ လက်ဆန့်တန်းများပေါ်တွင်ပျဉ်ပြား၊ လက်များကို sternum အောက်တွင်ရှင်းရှင်းလင်းလင်းထားရှိပြီးတစ် ဦး နှင့်တစ် ဦး ထိမိခြင်းကြောင့်လက်မနှင့်လက်ညှိုးများသည်စိန်တစ်ခု၏အကြမ်းဖျင်းကိုဖြစ်ပေါ်စေသည်။
- ခြေထောက်များကိုအနည်းငယ်ကွဲစေရန်သို့မဟုတ်အနီးကပ်ထားရန်ခွင့်ပြုထားသည်၊
- ဦး ခေါင်းကိုမြှောက်။ ခန္ဓာကိုယ်နှင့်မျဉ်းကြောင်းတစ်ခုဖြစ်ပြီးမျှော်လင့်နေသည်။ အဆိုပါ ABS နှင့်တင်ပါးတင်းကျပ်;
- ရှူရှိုက်နေစဉ်သင့်လက်ဖဝါး၏နောက်ကျောသည်သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကိုထိသည်အထိတဖြည်းဖြည်းနှိမ့်ပါ။
- သင် exhale သကဲ့သို့, ထ;
- 10 reps ၏ 2-3 စုံလုပ်ပါ။
စိန်တွန်းအားပေးနည်းစနစ်တွင်အစပြုလေ့လာသူများအမှားအယွင်းများကားအဘယ်နည်း။
- အဆိုပါ triceps ကနေ pectoral ကြွက်သားမှဝန်လွှဲပြောင်း၏ရလဒ်အဖြစ်တံတောင်ဆစ်ချိုးဆိတ်ကွယ်ရာပျံ့နှံ့;
- ကျောရိုးရှိကွေး၊ ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်ကိုအောက်ပိုင်းသို့လွှဲပြောင်းပေးသည်၊
- သူတို့သည်မမှန်မကန်ရှူရှိုက်မိခြင်း - ရှူရှိုက်မိစဉ်အတွင်းမှဆင်းသက်လာသည်၊
- သူတို့ကစည်းချက်ကိုမလိုက်ကြဘူး
စိန်တလုံးဖြင့်တွန်းချခြင်းများကိုကြမ်းပြင်မှပြုလုပ်သောကြောင့်၎င်းအားနံရံတစ်ခုဖြင့်လည်းပြုလုပ်နိုင်သည်။ ဤရွေးချယ်မှုသည်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာအရအားနည်းနေသောအစပြုသူများနှင့်မိန်းကလေးများအတွက်သင့်တော်သည်။ တနည်းအားဖြင့်စိန်လေ့ကျင့်ခန်းကိုဒူးထောက်ခြင်းအားဖြင့်ပြုလုပ်နိုင်သည်။
- ဒေါင်လိုက်မျက်နှာပြင်ကိုမျက်နှာမူ။ မတ်မတ်ရပ်ပြီးစိန်တွန်းအားပေးသကဲ့သို့သင်၏လက်ကိုထားပါ။
- သင်ရှူရှိုက်မိသောအခါနံရံကိုချဉ်းကပ်ပါ။
- ကိုယ်ခန္ဓာကိုဖြောင့်ဖြောင့် ထား၍ လက်မောင်း၏သုံးချောင်းပုံသာအလုပ်လုပ်သည်။
အတွေ့အကြုံရှိသောအားကစားသမားများသည်ခြေထောက်တစ်ချောင်းတည်းသို့မဟုတ်မတ်တပ်ရပ်မှပံ့ပိုးမှုမှ (ဒေါက်ခေါင်းထိပ်တွင်ရှိသည်) စိန်တွန်းခြင်းများကိုရှုပ်ထွေးစေနိုင်သည်။
စိန်လေ့ကျင့်ခန်း၏အကျိုးကျေးဇူးများနှင့်ထိခိုက်မှု
စိန် triceps push-ups ၏အကျိုးကျေးဇူးများတန်ဖိုးမဖြတ်နိုင်သောဖြစ်ကြသည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းကိုသင်၏အစီအစဉ်တွင်အနည်းဆုံးတစ်လထည့်သွင်းရန်ကြိုးစားပါ။ ရလဒ်ကိုသင်အမှန်မြင်လိမ့်မည်။
- လက်များသည်ဖောင်းကြွလာပြီးလှပ။ ထိရောက်မှုရှိလိမ့်မည်။
- ဝမ်းဗိုက်ဒေသတင်းကျပ်လိမ့်မည်
- သင့်ရဲ့တွန်းအားပေးစွမ်းအင်ကိုတိုးမြှင့်မည်
- လက်နှင့်ရွတ်၏အဆစ်ခိုင်ခံ့လိမ့်မည်
- သေးငယ်တဲ့တည်ငြိမ်ကြွက်သားပိုမိုအားကောင်းဖြစ်လာပါလိမ့်မယ်။
Diamond push-ups သည်မည်သည့်ထိခိုက်မှုကိုမျှမပြုလုပ်နိုင်ပါ။ အကယ်၍ ဆန့်ကျင်ဖက်လက္ခဏာများရှိပါက၎င်းတို့ကိုသင်မလုပ်ဆောင်ပါက၊ နှလုံးရောဂါသို့မဟုတ်လေဖြတ်ခြင်းပြီးနောက်အခြေအနေများ၊ ရောင်ရမ်းခြင်းဖြစ်စဉ်များ၊ လက်အဆစ်များထိခိုက်ခြင်းစသည်တို့ဖြစ်သည်။
အခြားမျိုးစိတ်များနှင့်ခြားနားချက်များ
Diamond Push-ups သည်အခြားအမျိုးအစားများနှင့်အလွန်ကွာခြားသည်၊ အကြောင်းမှာအဓိကအားဖြင့် triceps အားပေးသောကြောင့်ဖြစ်သည်။
ကျဉ်းမြောင်းသောဆုပ်ကိုင်မှု (လက်များသည်ရင်ဘတ်အောက်တွင်တစ် ဦး နှင့်တစ် ဦး နီးကပ်စွာ) ရှိသောအလားတူနည်းစနစ်သည်ကြွက်သားကြွက်သားများနှင့်သုံးချပ်စ်များကိုအညီအမျှတင်သည်။ စုတ်တံ၏စိန်ပြန့်ပွားသင် triceps သာအာရုံစူးစိုက်ရန်ခွင့်ပြုပါတယ်။
အမျိုးသား၊ အမျိုးသမီးများအတွက်စိန်လေ့ကျင့်ခန်းဆိုတာဘယ်သူလဲ။ ဟုတ်ပါတယ်, နှစ် ဦး စလုံး။ စိန်လေ့ကျင့်ခန်းသည်အထူးသဖြင့်သူတို့၏လက်များကိုတိုး။ အားဖြည့်ရန်ကြိုးစားသည့်အားကစားသမားများအတွက်အထူးအရေးကြီးသည်။ စကားမစပ်၊ မိန်းကလေးများသည်ရင်သားကိုတင်းကျပ်စေနိုင်သည်၊ အများအားဖြင့်အသက်အရွယ်နှင့်နို့တိုက်ပြီးနောက်သူတို့၏မူလအသွင်အပြင်ကိုမကြာခဏဆုံးရှုံးလေ့ရှိသည်။
ကောင်းပြီ၊ ယခုသင်သည်စိန် push-ups များကိုမည်သို့မှန်မှန်ကန်ကန်လုပ်ရမည်ကိုသင်သိပြီဖြစ်သည်။ ဆိုလိုသည်မှာမကြာမီသင်သည်အခြားသူများကိုအံ့သြဖွယ်ကောင်းသော pumped-up လက်ဖြင့်အံ့ amaz နိုင်လိမ့်မည်ဟုဆိုလိုသည်။ နောက်ဆုံးအနေဖြင့်စိန်အမျိုးအစားတစ်မျိုးတည်းကိုသာအာရုံမစိုက်ပါနှင့်။ ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကြံ့ခိုင်မှု၏ပြည့်စုံသောဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှုအတွက်၎င်းတို့အားဂန္ထဝင်များအားကျယ်ပြန့်ကျဉ်းမြောင်းသောအပြင်အဆင်၊ ပခုံးခါးပတ်အတွက်အခြားအလုပ်များနှင့်တွဲဖက်သင့်သည်။
